Töö ja perekond on meie elus kaks peamist asja. Tasakaalu leidmine keeruliste rollide vahel töö- ja pereelus võib paljudele inimestele stressi tekitada, eriti rollide ja huvide kattuvuse tõttu. Rollide virnastamine toimub siis, kui teatud rollide täitmine raskendab teie igapäevaelus teiste rollide täitmist. Segahuvid tekivad siis, kui tingimused ja suhted teatud eluvaldkondades mõjutavad teie igapäevaelu muid aspekte. Tasakaalu leidmine töö ja koduelu vahel ei ole alati lihtne, kuid praegu tehtud jõupingutused võivad teile tulevikus õnne tuua.
Samm
Osa 1 viiest: oma väärtuste kindlaksmääramine
Samm 1. Tehke kindlaks, millised on teie ja teie pere peamised väärtused
Vooruslikud väärtused on põhimõtted, standardid või omadused, mida peetakse igapäevaelus vääriliseks või soovitavaks käitumisjuhisteks ja meie elu kujundamiseks.
- Eluaspektid, mis nõuavad heade voorushinnangute rakendamist, näiteks majapidamistööde tegemisel, toidu valmistamisel, koos söömisel, laste eest hoolitsemisel, auto- ja majahooldustöödel, partneritega suhete loomisel, vanemate ja lastega suhtlemisel haridus, rahandus, poliitika, religioon jne.
- Konkreetsete vooruste väärtuse kindlaksmääramine on töö ja perekonna nõudmiste täitmisel kõige olulisem. See näitab, mida peaksite elus eelistama ja mida peate oluliseks. Sageli ei mõista me ega kahtle selle vooruse väärtuses enne, kui tekib probleem.
Samm 2. Mõelge hoolikalt ja sügavalt
Paljud meist juba teavad üksteise vooruste väärtust, kuid tavaliselt pole see siiski väga selge. Paljud voorused on põimitud alateadvusse. Need väärtused (millest me alateadlikult kinni hoiame) tekitavad sageli stressi. Me võime selle stressihäire ära tunda ja sellest üle saada, kui meie elu on kooskõlas meie põhiväärtustega.
Samm 3. Proovige välja mõelda vastuolulised väärtused
Näiteks mis saab siis, kui usute, et kõik peaksid varakult tööle asuma, ja usute ka, et köök peaks enne kodust lahkumist puhas olema? Kuidas neid kahte vastuolulist voorust rakendada? Sellised konfliktid võivad vallandada stressi, ajada energia otsa ja tunda end alati rahulolematuna. Sellest seisundist saab üle, kui kinnitate oma väärtusi ja mõistate nende suhtlemist.
Saate lahendada rollide ja konfliktide kattuvuse probleemi, kohandades ja täpsustades väärtusi, mida peaksite esikohale seadma. Näiteks kas teie arvates on vara tööle tulemine tähtsam kui kodust puhtana lahkumine? Otsustage, kumb on teie arvates olulisem ja alustage siit
2. osa 5 -st: eesmärkide ja eesmärkide seadmine
Samm 1. Määratlege eesmärgid
Igapäevaelus on eesmärgid väga olulised ja aitavad meil otsustada, kuidas oma aega kasutada.
Eesmärgid võivad olla avaldused, näiteks „Ma tahan 40 -aastaselt oma äri luua”. või "Ma tahan kõigepealt ülikooli lõpetada ja siis abielluda." Sisestatud väärtused mõjutavad meid eesmärkide seadmisel ja julgustavad neid saavutama. Nende kahe eesmärgi aluseks olevad väärtused on tihedalt seotud algatusvõime, edu ja haridusega
Samm 2. Eristage konkreetseid ja abstraktseid eesmärke
On olemas konkreetsed ja konkreetsed eesmärgid, nagu kaks ülaltoodud näidet. Siiski on ka abstraktseid eesmärke, mis on omavahel seotud ja suudavad kajastada teie heaolu ja kohalolekut elus. Näiteks võib -olla soovite luua sõpradega toetavaid suhteid, kasvatada terveid ja vastutustundlikke lapsi või süvendada oma vaimset mõistmist.
Samm 3. Määrake sihtkoha hinnang
Kattuvate rollidega tegelemiseks saame valida mõned olulised eesmärgid, mida soovime saavutada, teised tühistada või neid vastavalt vajadusele muuta. Eesmärke järjestades mõtle hoolikalt, mida sa oma elult kõige rohkem tahad.
4. Kaaluge ootuste, arusaamade ja hoiakute sotsiaalseid ja individuaalseid aspekte
Igaühel on ettekujutus sellest, kuidas ta "peaks" asju tegema ja teatud olukordades käituma. Sageli moodustuvad need ootused, arusaamad ja hoiakud individuaalsete väärtuste ja üldtunnustatud sotsiaalsete normide kombinatsioonist.
Teades, mis "peaks" olema igapäevaelus, võib olla keerulisem kui oma eesmärkide väljaselgitamine, sest see on tavaliselt alateadvusesse kinnistatud. Kuid hoides kinni hoiakutest ja ootustest, mis ei vasta teie praegustele vajadustele, võib see põhjustada konflikte ja stressi. Paljudel inimestel on kõrged ootused „kõik omada”, olla teistest suuremad ja olla „parimad” igas eluaspektis. Kui aga püüame neid ebareaalseid ootusi täita, tunneme end sageli väsinuna, tüdinenuna ja oma elus pettununa. Selle vältimiseks võtke aega oma hoiakute ja ootuste üle mõtisklemiseks ning seejärel kohandage kõik, mis teie tahtega vastuolus
Samm 5. Olge paindlik ja olge valmis kohanema
Andesta endale vigade ja ebaõnnestumiste korral. Lisaks olge valmis ootamatuteks asjadeks, mis nõuavad teie tähelepanu, nii et peate eesmärke muutma. Rääkige oma partneri, väljavalitu, töökaaslase või ülemusega sellest, mida soovite.
Ole avatud muutuste vastuvõtmisele. Ärge laske end mugavalt kanda, sest kui asjad on lahendatud, võib kõik hetkega muutuda
Osa 3: 5: aja juhtimine ja prioriteetide seadmine
Samm 1. Määrake prioriteedid
Prioriteetide seadmine on tõhusa ajajuhtimise teostamisel väga oluline. Rollide vahetamine tööl ja kodus, püüdes sõprade, pere ja iseendaga aega leida, ei ole lihtne. Võimalik, et saate oma aega tõhusalt kasutada, kuid mitte tingimata tulemuslikult. Teisisõnu, me võisime teatud tegevuse hästi teha, kuid mitte tingimata head. Sageli ei aita meie tehtud plaanid ja tegevuste ajakavad meil eesmärke saavutada, eriti need, mis ei ole konkreetsed. Töötage eesmärkide tähtsuse määramisel, määrates kindlaks, millised neist on lühi-, keskpikas ja pikas perspektiivis kõige olulisemad.
Olles määranud eesmärgid, mida peate kõige olulisemaks, seadke esmalt nende saavutamine prioriteediks. Ärge laske end segada teistest eesmärkidest, vaid proovige keskenduda eesmärkidele, mis nõuavad kõige rohkem tähelepanu
Samm 2. Võrrelge eesmärke ja olemasolevat aega
Küsige endalt, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks teatud aja jooksul tegema.
Otsige oma eesmärgi kohta võrdlevat teavet. Proovige teada saada, millal saate öelda, et teie eesmärk on saavutatud
Samm 3. Määratle piirid ja tunnista oma piiranguid
Tehke kindlaks, kui palju aega ja kaalutlusõigust saate anda ühenduses püsimiseks ja emotsioonide kontrollimiseks. Piirid aitavad määrata, kui palju teil on vastutust, volitusi ja volitusi, ning öelda teistele, mida soovite teha ja saada.
- Julge öelda "ei". Tea, et sul on eesõigus öelda "ei", kui oled sunnitud võtma suurema vastutuse. See on suurepärane viis töö- ja pereelu tasakaalustamiseks. Näiteks kui teie ülemus palub teil ületunnitööd teha, samal ajal kui olete lubanud tulla oma lapse üritusele koolis, öelge, et teil on kavandatud lahendust pakkudes kohtumine, et saaksite oma kohustustest kinni pidada.
- Määra endale ajapiirang. Korraldage oma igapäevatoimingud, koostades ajakava, samal ajal välja selgitades, kui palju aega saate ja olete valmis kulutama teatud ülesannetele.
Osa 4: 5: Hästi planeerimine ja suhtlemine
Samm 1. Harjuge igapäevategevuste hästi korraldamisega
Planeerige igapäevane rutiin ja planeerige iga päev, selle asemel, et lihtsalt reageerida sellele, mida te silmitsi seisate. Tehke plaan, et saaksite ette näha, mida vajate.
- Hädaolukorras peate koostama varuplaani, et oleksite vajadusel valmis.
- Looge usaldusväärne tugivõrgustik. Võtke ühendust sõprade, sugulaste, naabrite, töökaaslaste ja spetsialistidega. Vajadusel küsige nende abi.
Samm 2. Määrake oma päevakavas puhkeajad
Varuge aega muudeks tööülesanneteks, et teie elu oleks tasakaalus, nauditav ja rahuldust pakkuv.
Rakendage tervislikke eluviise, näiteks tervislikku toitu süües, trenni tehes, mediteerides ja muul viisil rahustades. Mõned spordisaalid pakuvad lõunapausi ajal koolituseks soodushinnaga ettevõtte liikmemaksu
Samm 3. Planeerige pere ja sõpradega koos toimuvate sündmuste aeg
Kui olete harjunud tööl koosolekute aja määramisega, kasutage sama meetodit kodus. Määrake perega kogunemise ajakava, nii et teil on raske äkki loobuda ja teil on kindel aeg. Kohelge pereliikmeid samamoodi nagu teie oma kõige olulisemaid ärisuhteid ja ärge unustage "plaanitud kohtumist" nendega.
- Harjuge perega sööma. Uuringud on tõestanud, et perena koos söömine toob kogu perele vaimset, vaimset ja füüsilist kasu. Koos söövate perede lapsed kuritarvitavad narkootikume vähem, kogevad teismelisena rasedust ja satuvad depressiooni. Lisaks saavad nad kõrgeid hindeid ja on enesekindlamad. Ühiselt süües saavad pereliikmed omavahel suhelda ja suhelda, nii et sellest saab lõbus tegevus ka lastele ja nende vanematele.
- Leia aega suurte ja väikeste hetkede jaoks elus. Võtke aega tähtsate eesmärkide, õnnestumiste, lõpetamiste, sünnipäevade ja perepuhkuste tähistamiseks. Isegi kui see on lihtsalt kingitus väikese edu (näiteks teie lapse võidetud mängu) või erilise koosviibimise tähistamiseks, tunneb iga pereliige end erilise ja hinnatuna.
Samm 4. Leia õhtul pere jaoks aega
- Tehke regulaarselt tegevusi oma partneri ja/või kogu perega. See tegevus ei ole eriline sündmus ega võta kaua aega, kuid vahendina, et saaksite perega koguneda, näiteks koos palvetada, kordamööda aeda kasta, koos reisida või jalutada jne. Kuni tunnete end lõdvestunumalt ja kuulate paremini, annate neile juba vajalikku tähelepanu.
- Nautige regulaarset magamaminekut, kui kodus on väikseid lapsi, näiteks suplemine, raamatute lugemine ja magama panemine. Need koosolemise hetked näitavad, et hoolid ja oled tema jaoks alati olemas.
- Võtke õhtul aega, et küsida oma partneri tegevuse kohta. Mõelge sellele tegevusele kui arutelusessioonile, küsides üksteiselt igapäevaseid tegevusi, andes nõu või soovitusi või lihtsalt kuulates. Igapäevaste tegevuste tundmine on kehakeele ja meeldiva kõne kaudu tervisliku ja vastastikku kasuliku armusuhte säilitamiseks väga oluline.
Samm 5. Kõrvaldage raisatud aeg
Me raiskame palju aega teleri vaatamisele, Interneti kasutamisele, videomängude mängimisele jne. Kõrvaldage segajad, mis ei lisa väärtust ega paranda teie elu.
Määrake kindlad kellaajad, näiteks veebisaitidelt teabe otsimiseks, teleri vaatamiseks ja videomängude mängimiseks. Valige ja määrake tegevused, mida teete ja kui kaua. Näiteks kui soovite igal neljapäeva õhtul tund aega oma lemmik -telesaadet vaadata, eraldage selle tegevuse jaoks aega, kuid tehke kõigepealt midagi muud, ärge jätke ootamise ajal lihtsalt telekat. Muutke televiisori vaatamine plaaniliseks tegevuseks, mitte ainult vaba aja täitmiseks. Kui kahtlete, küsige endalt: "Mis on teie elus kõige olulisem?" Tagasi mõtlemine ja vooruse väärtuse üle mõtisklemine on parim viis vältida aja raiskamist ja selle täitmist olulisemate asjadega
Samm 6. Arutage oma töökoormust pere ja sõpradega
Küsige nende arvamust pere- ja tööelu tasakaalu kohta. Avatud suhtlusliinid võivad ära hoida pettumuse nende inimeste südames, keda teie tegevus mõjutab.
Selgitage pereliikmetele ja sõpradele, miks te mõnikord ei saa teha seda, mida nad teilt ootavad (näiteks ei saa kooli tulla, sest peate töö lõpetama). Avatus tegeliku olukorra selgitamisel paneb teisi mõistma ja tundma teie olukorda
5. osa 5 -st: lahtilaskmine
Samm 1. Tea, mida tähendab olla kontrolli all
Sageli tunneme end rohkem kontrolli all, kui teeme kõike üksi. See meetod võib aga eesmärkide saavutamist takistada, sest me pole kõik inimesed!
Samm 2. Delegeerige või jagage tööd nii, et saaksite täita oma prioriteetsed vajadused ja soovid
Kuigi paljud inimesed keelduvad kodus ja tööl ülesannete jagamisest kartuses kaotada kontrolli, on meil töö delegeerimisest alati kasu. Töötame lühemaid tunde ja suudame täita olulisi ülesandeid, mida pole paremini tehtud. Delegeerimine ei ole lihtne töö, sest peame usaldama teisi inimesi tegema midagi, mida peame oluliseks. See on aga võti pereelu ja töö vahelise tasakaalu määramisel.
Näiteks paluge kodus toatüdrukul hakata õhtusööki valmistama või koristama vahetult enne töölt lahkumist, et saaksite ikkagi teha kodutöid, mis on teie vastutusel
Samm 3. Tehke kompromiss
Otsige võimalusi, kuidas teatud tingimuste loomiseks oma elu võimalikult lihtsustada.
- Näiteks kui olete iga nädal toidukaupade ostmiseks liiga hõivatud, proovige veebist sisseoste teha. Peate vaid valima eseme ja see toimetatakse teile koju kätte. Täiendavad saatmiskulud võivad olla teie säästetud aja väärt.
- Leidke juht, organisatsioon või ettevõte, mis aitab teil aega säästa, näiteks pesupesemisteenus, mis võib teie pesu peale võtta ja ära anda, või piimakandeteenus.
Samm 4. Lase süütundest lahti
Ärge jätkake end igapäevaste tegevuste tõttu süükoormusega. Paljud inimesed tunnevad end süüdi, kuna peavad töötama ja mitte koju jääma, ja vastupidi. See tunne on täiesti kasutu.
Nõustuge sellega, et selle omamine või oskus seda kõike teha on vaid müüt. Mõistke, et kõige tähtsam on see, et teete oma parima vastavalt oma olukorrale ja piirangutele. Selle asemel, et end süüdi tunda, suunake oma energia ümber sellele, et teeksite iga päev oma võimaluste ja aja piires parima
Samm 5. Lisage oma ajakavasse lõõgastus- ja puhkustegevused
- Tehke üksi tegevusi, mis pakuvad lõõgastustunnet. Treenige, kõndige, kuulake muusikat, lugege, tehke süüa või harjutage joogat. Leia endale puhkamiseks aega. See on osa enese taastamisest, mis on vajalik selleks, et saaksite hakkama igapäevaelu pingetega.
- Määrake üks õhtu nädalas endale meeldimiseks ja perega lõbutsemiseks, näiteks filmi vaadates, mängu mängides või koos reisides. Kõik on lõksus igapäevastes rutiinides ja ajakavades. Niisiis, eraldage üks öö nädalas, et lõpetada tegevused ja kogu pere kokku saada, et üksteist paremini tundma õppida.
Samm 6. Vältige negatiivseid inimesi enda ümber
Otsige inimesi, kes aitavad teil energiat suurendada ja tunnevad end positiivse, sihikindla ja rahulikuna. Ärge sõbrunege inimestega, kes lobisevad, kurdavad või on harjunud olema negatiivsed.
