Surma peetakse tavaliselt tabuteemaks. Surm on vältimatu, kuid me kipume elama nii, nagu meie ja meie lähedased ei sureks kunagi. Kui seisame silmitsi teise inimese surma või tulevase surmaga, tunneme end šokeerituna ja heidutatuna. Sellegipoolest on surm meie elus ainus kindel asi - ja surma aktsepteerimine on inimeseks olemise kõige olulisem osa.
Samm
Meetod 1 /3: Kaitstes lähedase surma
Samm 1. Andke endale aega leinata
Asjaolu, et surm on igavene, võtab sisseelamiseks aega, isegi kui eeldate, et inimene sureb. Leinamiseks pole “normaalset” ajapiirangut; leinamine on isiklik teekond. Lase tunnetel endasse imbuda ja ära hoia neid tagasi.
- Paljud inimesed tunnevad, et nad ei peaks nutma, vihastama ega emotsioone näitama, kui keegi sureb. Leinamine on aga surmaga tegelemisel loomulik ja tervislik osa. Kui peate oma emotsioone maha suruma, leidke aega enda jaoks.
- Kui olete üksi, tehke kõik endast oleneva, et vabastada oma emotsioonid ja stress. Karju, nuta, kirjuta ja mediteeri; Karjuge tühjust mäe otsast; Löö kotti rusikaga, kuni sa ei tunne enam midagi. Mõne inimese jaoks on kasulik oma tunded päevikusse või päevikusse kirja panna. Päevik võib olla suurepärane tööriist, kui teile ei meeldi oma tundeid teiste inimestega jagada.
Samm 2. Kaaluge pausi
Võimalik, et vajate aega olukorra kurvastamiseks ja töötlemiseks, ilma et peaksite tegelema igapäevaelu keerukusega. Kui vajate kontorist paar päeva puhkust, rääkige oma ülemusega ja selgitage olukorda. Ütle, et kaotusest taastumiseks kulub mõni päev ja teie ülemus saab sellest tõenäoliselt aru. [Pilt: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Kui te ei saa aega maha võtta, kasutage ära oma tööjärgset aega. Kui teil on lapsi, kaaluge lapsehoidja palkamist nende üle valvamiseks. Kui teie lapsed vajavad kurvastamiseks aega, võib hooldaja hoolitseda selle eest, et keegi neid jälgiks, ja kui teil on vaja leinamiseks aega, võib see teile aega anda.
- Töölt vaba aja võtmine on tervislik ja normaalne leina ajal pärast kellegi surma. Töölt lahkumine, enda sulgemine ja ümbritsevatest distantseerumine on aga ebatervislikud asjad. Sa ei pea unustama lahkunut, kuid sa ei saa igavesti kurb olla.
Samm 3. Pidage meeles
Inimene võib küll lõplikult kaduda, kuid teil on nendega endiselt mälestusi. Mõtle mõlemale rõõmsale või naljakale mälestusele. Mõtle, mis sulle tema juures meeldib ja miks see sulle nii väga meeldib.
- Saate nende kohta luua fotoalbumeid ja vaadata neid iga kord, kui need vahele jäävad. Fotoalbumid võivad tekitada kurbi tundeid, kuid võivad meenutada ka rõõmsaid mälestusi.
- Kui inimene on teie jaoks väga eriline, kaaluge selle mõju avaldamist oma kolleegide, laste või sõpradega. Võite isegi inspireerida kedagi käituma sama hästi, viisakalt ja kirglikult kui see inimene.
Samm 4. Leidke hea kuulaja
Võib -olla tunnete end sellest rääkides paremini. Leidke keegi, kes kuulab teid ilma teie üle kohut mõistmata. See inimene võib olla pereliige, lähedane sõber, keda usaldate, või usaldusväärne terapeut. Sellest võib rääkida olukorraga mitteseotud inimesega rääkimine.
- Kui tunnete end haigena, võib ehk aidata nende tunnete eemaldamine rinnast. Mõnikord vajate oma loo kuulamiseks lihtsalt kuulajat. Kuulaja ei pea palju ütlema.
- Inimene, kellega räägite, peaks olema keegi, keda saate usaldada ja kes ei räägi sellest kellelegi. See inimene peaks olema keegi, kes hoiab teie loo salajas. Olete läbinud traumaatilise kogemuse ja teil on õigus oma privaatsusele. Kui tunnete, et kedagi ei saa usaldada, pöörduge terapeudi või nõustaja poole.
Meetod 2/3: edasi liikumine
Samm 1. Alustage edasi liikumist
Elage olevikus, mitte minevikus. On väga oluline kurvastada lähedase inimese kaotuse pärast. Kuid oma eluga edasi liikumine on ka teile väga oluline. Jätkake oma unistuste poole püüdlemist ja keskenduge eesmärkidele, mida soovite oma elus saavutada. Kui surmast saab õppida ühte asja, siis ei tohiks te oma elu alahinnata. Elage kire, õnne ja elu eesmärgiga, nagu oleks täna viimane päev.
Samm 2. Proovige lahti lasta kahetsustest, mis on teile omased
Te jääte iseendaga rahule, kui oskate väärtuslikku aega hinnata, mõtlemata sellele, mis oleks pidanud juhtuma. Püüa aktsepteerida tehtud vigu. Lõppude lõpuks oleme lihtsalt inimesed, kes pole vigadest vabad. Kui sa tõesti midagi kahetsed, ei saa sa selle parandamiseks midagi ette võtta.
- Püüdke mõelda ratsionaalselt: kas see on tõesti minu süü või takistab miski mind seda tegemast? Kas ma saan nüüd midagi teha või juba?
- Kui tunnete end endiselt süüdi, proovige rääkida kellegagi, kes on ka selle isiku lähedane; ta rahustab sind ja kinnitab, et see pole sinu süü.
Samm 3. Olge teiste jaoks kohal
Kui olete kurb, on võimalik, et ka teised inimesed tunnevad samamoodi. Sa pead olema teiste inimeste kõrval. Rääkige surnud inimesest, taaselustage koos nendega mälestus ja toetage üksteist rasketel aegadel, mis meid ees ootavad. Püüa mitte kõiki oma elust välja viia, isegi kui tunned, et peaksid üksi olema. Sel ajal vajate suuremat emotsionaalset tuge.
Samm 4. Kaaluge maja puhastamist
Visake ära või hoidke kõik, mis inimesele või lemmikloomale kuulub: fotod, kaardid, paberid, märkmed, kirjad, madratsid, linad, riided, kingad ja aksessuaarid. Kaaluge magamistoa renoveerimist või värvimist. Kui sind ei ümbritse asjad, mis meenutavad minevikku, on sul lihtsam edasi liikuda.
- Saate neid hoida pööningul, keldris, garaažis või kuuris. Kõige tähtsam on võimalikult kiiresti vabaneda kõigest, mis meenutab teile teie armastatud inimest/looma.
- Kaaluge mõne elemendi hoidmist sentimentaalsete meeldetuletustena. Surnud inimese lemmik ehete, tassi või raamatu hoidmine aitab teil neid meeles pidada; Kõikide riiete hoidmine kapis hoiab teid ainult minevikus kinni.
Samm 5. Kaaluge professionaalse abi saamist
Kui tunnete end depressioonis, olete mineviku varju jäänud või ei suuda oma emotsioone kontrollida, on kõige parem võtta ühendust vaimse tervise spetsialistiga. Leidke oma piirkonnas heade arvustustega terapeut või nõustaja ja külastage teda. Oluline on leida keegi, kellega rääkida, ja sõpradest tavaliselt ei piisa. Usaldusväärne ekspert võib aidata teil oma tunnetega toime tulla ja leida tee õigele rajale naasmiseks.
- Te võite tunda vastumeelsust terapeudi külastamisel. Nõu otsimisel pole midagi häbiväärset, kui te ei tea, kuidas edasi minna. Te ei pea oma terapeudist kellelegi rääkima, kui see teile ei meeldi.
- Enne külastamist lugege mõnede vaimse tervise ekspertide ülevaateid. Otsige Internetist oma piirkonna terapeutide profiile. Te saate lugeda terapeudi eriala, kvalifikatsiooni ja tasude kohta.
Meetod 3/3: Leina viie etapi tundmine
Samm 1. Mõelge kannatuste viiele etapile
1969. aastal avaldas Šveitsi psühhiaater Elisabeth Kübler-Ross raamatu „Surm ja suremine“oma töö kohta patsientidega. Ta töötas välja mudeli, mida nimetab "Leina viieks etapiks", nimelt: eitamine, viha, pakkumine, depressioon ja aktsepteerimine. Kõik kurvastavad erineval viisil ja need etapid ei esine alati samas järjekorras. See mudel annab teile ülevaate protsessist, mida te praegu läbite.
Samm 2. Tehke kindlaks eitamise faas
Esimene reaktsioon, kui saate teada armastatud inimese surmast, on olukorra eitamine. Valdavate emotsioonide ratsionaliseerimine on normaalne reaktsioon; Muidugi on eitamine kaitsemehhanism, mis seda äkilist šokki vähendab. See viib teid esimese valu ja kaose lainele.
Samm 3. Olge teadlik viha faasist
Kui eitamise mõju kaob, võite sukelduda praeguse olukorra reaalsusesse. Kui te pole selleks valuks valmis, võite selle teistele inimestele: sõpradele, perekonnale, võõrastele või elututele objektidele ette võtta. Püüa säilitada vaatenurk ja ära tunda see väljund. Te ei saa oma tundeid kontrollida, kuid saate valida, kas soovite lasta neil end juhtida.
Samm 4. Mõista pakkumise etappi
Paljud inimesed püüavad kontrolli tagasi saada, reageerides teie abituse ja haavatavuse tundele. Raske haigusega patsientide puhul tundub see faas meeleheitlike meetmetena elule klammerdumiseks. Leinates näidatakse seda faasi tavaliselt peegelduse vormis: "Ma soovin, et saaksin olla tema kõrval.. Proovime lihtsalt haiglasse kiirustada..". See etapp on täis sõnu "lihtsalt proovi".
Samm 5. Ületage depressiooni faas
Kui pakkumisprotsess hakkab langema, ei pääse te toimuva reaalsusest. Võite mõelda matmise maksumusele või tunda tõsist kahetsust. Tunned end tühjana, kurvana ja üksildasena; Te tunnete lootusetust eluga edasi minna. See on osa paranemisprotsessist. Ära kiirusta.
Samm 6. Nõustuge olukorraga, nagu see tekib
Leina viimane osa on see, kui hakkate oma eluga edasi minema. Seda faasi iseloomustab tagasitõmbumine ja rahulikkus. Nõustuge sellega, et teie kallim on oma teekonda jätkanud, ja teadke, et peate ka oma teekonda maailmas jätkama. Võtke olevik vastu kui uus reaalsus ja tehke rahu igavikuga, mis just juhtus.
