Emadus on suurepärane kogemus, kuid mõnikord võite selle pärast stressi tunda. Ema hõivamise keskel võite tunda end ebaõnnestununa, sest te ei saa teatud väikseid asju hästi teha. Paljud emad muretsevad, et nende lapsed pärivad stressi, mida nad tunnevad. Kui soovite end sisse seada, et saada paremaks emaks, armastage ennast, veetke lapsega kvaliteetaega ja proovige välja arendada oma vaatenurk.
Samm
Meetod 1 /3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Enne teiste eest hoolitsemist hoolitse enda eest
Te vajate energiat, mis tuleb sellest enesehooldusest. Lisaks imiteerivad lapsed teie elustiili. Seetõttu kujundage tervislik eluviis ja eraldage aega vaimse ja füüsilise tervise säilitamiseks.
- Lapsevanemaks saades peate üldiselt ohverdama teatud asju. Arvatakse, et vanemad peavad oma laste pärast ohverdama luksuse ja mugavuse. Sellised ohverdused võivad aga olla ohtlikud. Lapsed võivad jäljendada oma ema kalduvust teiste soovide nimel mugavust tähelepanuta jätta. Parim viis õpetada oma last enda eest hoolitsema on näidata head eeskuju.
- Kujundage tervislik eluviis. Tehke regulaarselt pause tööst ja majapidamistöödest. Varu aega lõunaks. Aeg -ajalt küsige lapsehoidjalt abi ja minge sõbra juurde. Paljud vanemad tunnevad end pausi tehes süüdi, kuid ärge muretsege! Teie laps ei tunne end hooletusse jäetuna ja ta õpib tundma tervislikke eluviise.
- Muidugi pole tervislikke eluviise lihtne harjutada, eriti kui teil on väikelaps või olete esmane hooldaja. Ärge kartke abi küsida. Kui teie õde -vend elab teie lähedal, proovige neil puhkamise ajal lapsehoidmist paluda. Lisaks paluge aeg -ajalt oma partneril lapsega mängida.
Samm 2. Hingake sügavalt sisse, kui tunnete stressi töö või ülesannete pärast
Need sügavad hingetõmbed aitavad teil rahuneda. Kui tunnete stressi, järgige neid samme:
- Hingake aeglaselt sisse, kuni õhk läheb rinna asemel kõhtu. Sissehingamisel loe neljani.
- Sulgege huuled ja hingake aeglaselt välja, lugedes neljani.
- Oodake nelja, ilma sisse hingamata.
- Hingake kaks korda normaalselt, seejärel korrake ülaltoodud samme.
Samm 3. Nõustuge stressitundega
Paljud vanemad usuvad, et stressi tunne on nõrkuse märk, kuigi see pole nii. Tegelikult on tervislikum aktsepteerida stressitunnet, selle asemel, et seda ignoreerida. Vältige stressi enne pühi.
- Paljud emad tunnevad end süüdi, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Kuid pidage meeles, et kõik emad kogevad mingil eluhetkel stressi ja kõik eluaspektid võivad olla stressirohked, isegi kui need on nauditavad. Tuletage endale meelde, et mõnikord võite ka teie tunda väsimust. Teades, et väsimus on tavaline ja et te ei pea end selles süüdi tundma, tunnete end lõdvestunumalt.
- Kui teil on probleeme stressiga toimetulekul, ärge kartke otsida professionaalset abi. Terapeut või nõustaja aitab teil oma ärevust juhtida ja meeleolu reguleerida. Terapeudi juurde saate pöörduda perearsti või kindlustusseltsi saatekirja või ülikoolilinnaku/kontori kaudu.
Samm 4. Teadke, kuidas ärevusega toime tulla
Päeva jooksul saate ärevust vähendada mitmesuguste väikeste asjadega. Pidage neid pisiasju meeles, kui peate kiiresti jahtuma.
- Sulge oma silmad. Kui teil on probleeme millegagi tegelemisel ja te ei pea olema tähelepanelik, sulgege silmad 30 sekundiks. Silmi sulgedes saate ennast ja oma meelt rahustada.
- Juua vett. Klaas külma vett võib aidata ärevuse korral. Paljud inimesed tunnevad end pärast jooki kolimist rahulikumalt. Selge vesi võib aidata teil ka selgemalt mõelda.
- Kuula muusikat. Seadistage oma sülearvutisse või pleierisse lõõgastav laul. Lõõgastavate lugude esitusloendi koostamine võib olla hea viis ärevusest kiiresti vabanemiseks.
- Proovige veeta aega õues. Enamik inimesi tunneb end mugavamalt, kui nad pole kodus kinni. Jalutage kompleksis 10 minutit, et aidata jahtuda.
Samm 5. Leidke tugirühm
Lapsevanemaks olemine pole lihtne. Seetõttu on paljudel emadel vanematega probleeme lahendada raske. Toetuse leidmine annab teile aru, et te pole üksi. Nii olete enesekindlam. Internetis on palju foorumeid vanemate ja laste kohta. Samuti võite leida oma kogudusest emagrupi, kus peetakse koosolekuid ja jagatakse kogemusi emaduse kohta. Abi ja toe leidmine ümbritsevatelt inimestelt aitab teil saada paremaks emaks.
Meetod 2/3: lastega aja veetmine
Samm 1. Tuletage oma lapsele meelde, et aktsepteerite teda sellisena, nagu ta on
Tänapäeval on koolid ja klassiväline tegevus nii konkurentsivõimeline, et lastel on raske koorem. Vanemana peate oma lapsele meelde tuletama, et ebatäiuslikkus on vältimatu ja see pole maailma lõpp.
- Pidage meeles, et ka teie laps on inimene. Kuigi võite julgustada oma last uusi asju proovima vastavalt tema huvidele, tuletage talle meelde, et mõnikord peab ta ka puhkama. Tuletage lastele meelde, et nende tegevus koolis ja klassiväline tegevus peab põhinema armastusel teaduse vastu, mitte ainult täiuslike hinnete või saavutuste tõttu.
- Lase oma lapsel vigu teha. Kui teie laps ebaõnnestub spordiüritusel, rääkige lugu tema lemmiksportlase lüüasaamisest. Kui teie laps muusikakonkursil ei võida, tuletage talle meelde, et ta peab südamega mängima, mitte ainult võitma.
Samm 2. Keskenduge positiivsele
Saate positiivsuse viiruse oma lapsele edasi anda, keskendudes oma elu positiivsetele asjadele. Paluge oma lapsel omaks võtta klaasist pooltäis filosoofia, et suurendada õnne ja vähendada ärevust. Keskenduge oma lapse tugevustele ja proovige leida iga olukorra helge pool. Nii tunnete end ja teie laps mugavamalt.
Samm 3. Ärge kunagi võrrelge ennast ega oma last kellegi teisega
Tuleb välja, et lapsevanemaks olemine on ka konkurentsivõimeline asi. Paljud vanemad on oma laste üle uhked ja toovad oma lapsed võrdluseks teiste samaealiste lastega. Kuid pidage meeles, et teie laps on ainulaadne isiksus. Seetõttu ärge võrrelge teda teiste lastega.
- Lapsed arenevad aja jooksul ja kõigil on oma plussid ja miinused. Teie laps võib matemaatikaga võidelda, kuid saab häid hindeid indoneesia keeles või ei saa bioloogiast lihtsalt aru, kuid mäletab ajaloo kuupäevi väga ladusalt. Pidage meeles ütlust "Kui hindate kala selle järgi, kuidas ta puu otsa ronib, tunneb ta end elu lõpuni rumalana. Igaüks on oma ala geenius."
- Ärge laske oma lapsel end teistega võrrelda. Kui laps läheb klassi ja proovib erinevaid kooliväliseid tegevusi, võib tal tekkida kiusatus võrrelda ennast teistega, keda ta peab targemaks või edukamaks. Kui leiate, et teie laps võrdleb ennast temaga, tuletage talle meelde, et ta on eriline ja ainulaadne inimene. Paluge tal keskkonnastandardite järgimise asemel keskenduda iseendale ja oma saavutustele.
- Sama kehtib ka teie kohta. Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. Lapsed jäljendavad teid. Kui võrdlete ennast teiste emadega ja räägite sageli oma nõrkustest, õpib teie laps ennast teistega võrdlema.
Samm 4. Õpetage lastele probleeme lahendama
Inimese elu on täis väljakutseid ja probleeme. Emana võidakse sind liigutada oma lapse probleeme lahendama. Kuid kui teie laps kasvab, on tõhusam õpetada oma last oma probleeme lahendama, et ta õpiks iseseisvust. Lapse iseseisvus vähendab teie ja teie lapse stressi.
- Kuulake last, kui ta oma südame välja valab. Seejärel proovige neile näidata, kuidas probleemi rahulikult lahendada. Näiteks kui teie laps on ärritunud, et tema mängukaaslane ei taha rolle vahetada, mõistke, et ta tahab proovida oma sõbra rolli, kuid kardab rääkida. Seejärel arutage sobivaid suhtlusstrateegiaid, et nende sõbrad tahaksid rolle vahetada. Näiteks: "Lihtsalt paluge Inulil rolle vahetada. Inul ei tea, et soovite tema rolli proovida, kui te ei räägi. Ta võib soovida ka teie oma."
- Õpetades lastele probleemide lahendamist ja suunates lapsi probleemide lahendamise asemel lahendusi leidma, õpivad nad olema iseseisvad. Ta vähendab oma sõltuvust sinust väikeste probleemide lahendamisel, samuti tunneb end paremini stressi põhjustega toime tulemisel. Nii tunnete end ja teie laps rahulikumana.
Samm 5. Harjuge lapsega hästi magama
Üks viis oma kodus rahu säilitamiseks on une prioriteetsus. Halvad uneharjumused võivad suurendada stressitaset, tekitades seeläbi viha ja muid halbu asju.
- Maga regulaarselt. Kehal on ööpäevane rütm, mis kohandub unemustritega. Kui laps läheb alati kell 9 magama, tunneb ta end sel ajal väsinuna.
- Tehke enne magamaminekut lõõgastavat tegevust, näiteks vanni või jutuvestmist. Need tegevused võivad aidata lapsel unisust tunda, nii et tal on kergem magama jääda.
- Lõõgastavad tegevused enne magamaminekut võivad samuti aidata teil unemustrit säilitada. Õpetage oma last sügavalt sisse hingama. Paluge tal kujutada end vaikses kohas ja paluge tal meenutada mõnda meeldivat asja, kuni ta magama jääb ja magama jääb.
Samm 6. Julgustage last kujundama positiivset minapilti
Õpetage lapsi oma tervise ja toitumise eest ise, mitte teiste eest hoolitsema. Õpetage lastele tervislikke toitumisharjumusi ja julgustage lapsi oma keha liigutades lõbutsema. Keela neil end teistega võrrelda. Kui teil on probleeme minapildiga, proovige nende lahendamiseks nõu pidada nõustaja või terapeudiga, sest laps järgib oma vanemate dieeti ja trenni.
Meetod 3/3: mõtteviisi arendamine
Samm 1. Õppige oma mõtteviisi tugevdamiseks väikseid vigu unustama
Pole elevandiluud, mis poleks pragunenud, pole täiuslikku lapsevanemat. Nõustuge tõsiasjaga, et mõned asjad ei lähe plaanipäraselt.
- Mõnikord jäetakse teie kodutööd tähelepanuta. Teie pesu ei tehta õigeks ajaks ja teie kodu näeb välja räpane. Püüa seda ignoreerida. Hiljem saate seda igal juhul teha.
- Samuti ei pruugi te kõigil kutsetel osaleda. Teie jumalateenistused võivad sattuda vastuollu pereõhtusöögiga või teie lapse koolis toimub vanematekoosolek palvemajas toimuva sündmusega samal ajal. Püüdke stressi vähendada ja tuletage endale meelde, et praegu proovite olla hea ema.
Samm 2. Vaadake oma prioriteedid uuesti läbi
Mõnikord võib emadus olla kurnav, sest teie olete süüdi prioriteetide seadmises, pisiasjade ülehindamises ja tõeliselt oluliste asjade tähelepanuta jätmises.
- Finantside haldamine võib olla väsitav, kuid pidage meeles, et raha pole kõik. Võimalik, et te ei saa oma lapsele kallist mänguasja osta, kuid saate oma lapsega kvaliteetaega veeta.
- Mõelge oma kuludele. Paljud vanemad investeerivad oma lastesse, ostes lapse huvides sporditarbeid, kunsti või kallist varustust. Kuigi on oluline toetada oma lapse huve, pidage meeles, et aeg on teie ja teie lapse jaoks ülioluline. Selle asemel, et oma lapsele klaverit osta, kaaluge maja koristaja palkamist maja koristamiseks ja kasutage puhastusaega, et kuulata oma last klaverimängu.
Samm 3. Ole tänulik
Kuigi väsinud olles võib olla raske tänulik olla, arendab tänulikkus teie mõtteviisi. Ole tänulik oma pere ja laste olemasolu eest isegi siis, kui oled hädas. Tänulikkus vähendab teie stressi ja muudab teie koduse elu harmoonilisemaks.
Samm 4. Küsige abi
Paljud emad peavad abipalvet lüüasaamise märgiks, kuigi see pole nii. Lapsehoidja või lapsevanema abi küsimine lapse eest hoolitsemiseks ei ole märk sellest, et olete emana läbikukkunud. Emadus on raske ja abi küsimine, kui seda vajate, on normaalne ja tervislik.
