Hommikusööki nimetatakse sageli "päeva kõige olulisemaks toidukorraks" ja see on tõsi. Teie päeva esimene söögikord toimib täpselt nii, nagu nimigi ütleb. Need toidud "murda" (murda) "kiiresti" (kiiresti), mida teete kogu öö magamise ajal. Hommikune söömine annab teile energiat ja keskendumist päeva alustamiseks. Nii et ärge jätke seda kasutamata, muidu tunnete end nõrgana ja kahetsete seda. Pole tähtis, kas teil pole palju aega, ei tea, kuidas süüa teha või kui teil on maitsev hommikusöök, on kauss teraviljaga alati kõige ohutum valik hommikusöögiks.
Samm
Osa 1 /4: Külma teravilja söömine
Samm 1. Valage teravilja kaussi
Reguleerige valatud teravilja kogust oma maitse järgi. Suur kauss teraviljaga võib teid tundide kaupa täis hoida, samas kui väike kausitäis teravilja on vahepalana maitsev. Ärge valage kaussi üle teraviljaga, kuna vajate piima jaoks veel ruumi.
- Kui olete oma tervise suhtes väga ettevaatlik või pole kindel, kui palju teravilja süüa, vaadake teraviljakasti küljel olevat toitumisalast silti. Sealt leiate teenindussoovitusi.
- Pärast teravilja valamist sulgege pakend tihedalt, et see ei jääks seisma. Teravilja saate hoida ka tupperware mahutites või spetsiaalsetes teraviljaanumates, et need kauem säiliksid.
Samm 2. Lisage piim
Selles jaotises võib igaühel olla erinev maitse. Alustage valamist aeglaselt, kuni kausis olevad teraviljad kergelt hõljuvad. Kui soovite, et teravilja tekstuur jääks krõmpsuv ja mitte niiske, lisage veidi piima. Kui teile meeldivad “märjad” teraviljad ja soovite rüübata piima kausi põhja, valage sinna palju piima!
Samm 3. Puista peale teravilja
Mõnele inimesele meeldib teraviljakaussi lisada puuviljatükke, näiteks viilutatud banaane, maasikaid või mustikaid. Kui soovite, et teie teraviljad näeksid veidi luksuslikumad välja, lisage lihtsalt kaneeli või suhkrut. Ole loominguline! Saate lisada kõike, mida soovite, eriti kui teraviljal on mahe maitse.
Samm 4. Sööge oma eelistatud tempos
See on teraviljakaussi söömisel oluline aspekt. Kui sööte kausi teravilja liiga vara, jääb tekstuur krõmpsuv. Kui sööte seda aeglaselt või naudite seda korraga, muutub teravilja pudruks. Sööge oma tempos. Lihtsalt veenduge, et saaksite rahuldavalt nautida teraviljakaussi.
Samm 5. Joo kausi põhjas olevat piima
Pärast teravilja lõpetamist on kausi põhjas veidi piimajääke, eriti kui valate palju piima. Ärge raisake seda maitsvat teraviljamaitselist vedelikku. Saate seda juua mitmel viisil.
- Võite kaussi kahe käega kinni hoida ja piima juua.
- Ülejäänud piimale saate lisada veidi teravilja ja seda süüa.
Osa 2/4: Kuuma teravilja söömine
Samm 1. Küpseta oma kuuma teravilja
Ükskõik, kas valite kaerahelbed, nisukoore, kruubid või muud tüüpi teravilja, on nendel toodetel alati konkreetsed toiduvalmistamisjuhised. Lugege müügipaketti, et mõista, kuidas seda valmistada. Kuumade teraviljade valmistamisel on tavaliselt erinevad toiduvalmistamisvõimalused inimestele, kes armastavad süüa teha, ja inimestele, kes tahavad lihtsalt ilma probleemideta süüa.
Samm 2. Lisage soovitud toidupritsid
Pärast kuuma teravilja keetmist võite lisada muid koostisosi. Kaerahelveste jaoks võite lisada selliseid koostisosi nagu pruun suhkur, pähklid, puuviljad või isegi šokolaaditükid. Soolase hommikusöögi jaoks lisage võid nisu- või kruubikreemile. Sellele saate lisada ka mune. Proovida tasub kuumale teraviljale veidi maapähklivõi lisamist, sest teraviljasoojus soojendab maapähklivõid, lastes sel sulada ja hästi seguneda. Kaneeli ja suhkru lisamine kuuma teravilja kaussi annab magusa ja maitsva hommikusöögi.
Samm 3. Sööge oma teravilja
Enne söömist laske teraviljal veidi jahtuda, sest suu põletamine on halb viis päeva alustamiseks. Kui tunnete end väga näljasena, puhuge iga lusikatäis teravilja, mida soovite suhu toita. Kui lisate muid koostisosi või lisandeid, segage neid, kuni need on täielikult segunenud, nii et need oleksid viimase hammustuseni maitsvad.
Kuumad teraviljad võivad kausi külgedele kleepuda. Niisiis, jahvatage kindlasti küljed lusikaga, nii et kõik teraviljaosad saaksid ära süüa
Osa 3/4: Toidu koostisosade valimine
Samm 1. Valige oma teraviljad
Kui olete kunagi supermarketist teravilja ostnud, teate, et proovimiseks on palju teraviljavalikuid. Erinevat liiki teraviljad pakuvad erinevaid hommikusöögimenüüsid. Mõned on magusad ja suhkrurikkad, teised aga tervislikumad ning täis toitaineid ja kiudaineid. Kõiki teravilju ei valmistata ühtemoodi. Nii et saate proovida erinevaid võimalusi.
- Värvikad, magusa maitsega teraviljad maitsevad hommikusöögiks nagu magustoit. Mõned neist teraviljabrändidest on Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix ja Cinnamon Toast Crunch. Kuigi laste lemmikhelbed maitsevad maitsvalt, on need valmistatud kõrge suhkrusisaldusega ja nende tarbimist tuleks piirata.
- Tervislikuma toiduvaliku jaoks otsige teravilja, mis on kiudainerikas ja täisteratooteid. Suurem proteiinisisaldus on pluss, sest need toidud tekitavad kauem täiskõhutunde. Total, Cheerios, Life, Kix ja Raisin Bran on mõned nendele kriteeriumidele vastavad teraviljabrändid.
- Ärge unustage otsida kuuma teravilja võimalusi. Nende teraviljavalikute hulka kuuluvad kaerahelbed, kruubid, nisukoor, riis, kinoa ja palju muud! Enamikku neist teraviljadest müüakse erineva maitsega, kuid võite süüa ka selle roa õrna versiooni, seejärel lisada mis tahes täiendavaid koostisosi ja lisandeid, mis teile meeldivad.
- Granola ja müsli on ka tervislikud täidised, mida süüa. Siin saate õppida müslit valmistama, samuti saate õppida granola valmistamist erinevatest Interneti -allikatest.
Samm 2. Valige piim, mis teile meeldib
Nii nagu teraviljadel, on teil ka palju võimalusi proovida. Lehmapiima, laktoosivaba ja rasvavaba piima eri liikide hulgast leiate piimatüübi, mis sobib teie valitud teraviljaga hästi.
- Lehmapiim on tavaline piim, millele paljud inimesed mõtlevad sõna "piim" kuuldes. Supermarketites leiduvad piimaliigid on täispiim, 2% madala rasvasisaldusega piim, 1% madala rasvasisaldusega piim ja lõss. Täispiim on maitserikkam ja rasvasisaldus 3,25%. Samal ajal on madala rasvasisaldusega 2% ja 1% piima rasvasisaldus vähenenud (kuni rasvasisaldus jõuab 2% ja 1% -ni). Rasvatu piim on 0% rasvasisaldusega ja mitte nii tugeva maitsega, kuid on madalaima kalorsusega. Lehmapiima tüübi saate valida vastavalt oma soovidele ja igapäevase toitumise tüübile.
- Laktoosivaba piim on parim valik kõigile, kellel tekib pärast piima joomist kergesti kõrvetised. Enamik inimesi ei talu laktoosi ja ei suuda piima laktoosi seedida. Laktoosivaba piim on tavaline piim, mis on segatud laktaasiga-ensüümiga, mis aitab laktoosi seedida. See võib ära hoida mao gaasiprobleeme, mis tekivad laktoositalumatuse tõttu.
- Rasvavaba piim on veel üks võimalus, mida saavad tarbida inimesed, kellele ei meeldi lehmapiima iseloomulik maitse, nad järgivad veganlikku eluviisi või soovivad lihtsalt teistsugust maitset. Mandlipiim on rasvatu piima kõige populaarsem valik. Seda tüüpi piima on saadaval ka mitmes maitses, näiteks vanilje ja šokolaad. Rasvata piima alternatiivina müüakse ka kookospiima, sojapiima, kanepipiima, kašupähklit ja mitmeid teisi piimavalikuid.
Samm 3. Otsige täiendavaid valikulisi koostisosi
Üks võimalus söödavatele teraviljadele maitse, tekstuuri või toitumise lisamiseks on toidu lisakomponentide lisamine. Puuviljad, näiteks mustikad ja banaanid, võivad lisada erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Pähklite lisamine võib rikastada ka krõmpsuvat tekstuuri ja lisada valmistatud teraviljale proteiinisisaldust. Väikese pähklivõi, näiteks maapähklivõi või mandlivõi lisamine võib suurendada küllastumata rasvade ja valkude sisaldust. Kaneel võib hommikusele toidule maitset lisada ja on tervislik, kuna sellel on vähe kaloreid.
Osa 4/4: Teravilja valmistamine
Samm 1. Valige oma kauss
Võite kasutada tavalist teraviljakaussi, kuid proovimiseks on ka teisi võimalusi. Kui ärkate suure isuga, peate võib -olla suures kausis teravilja valmistama. Alternatiiviks võib olla suur segamisnõu. Kui te pole nii näljane, kasutage väiksemat kaussi, nagu tavaliselt salatite jaoks.
Ole loominguline ja kasuta teravilja söömiseks kohvikruuse, Tupperware nõusid või muid anumaid. Kasutatava kausi tüübi pärast pole vaja muretseda
Samm 2. Valige lusikas, mida soovite kasutada
Valitud lusikas võib mõjutada teie teravilja söömise kogemust. Väiksem lusikas muudab iga hammustuse vähem, nii et teravilja söömine võtab kauem aega. Aeglane söömine võib küllastustunde ära hoida. Seega on väike lusikas suurepärane valik kõigile, kes peavad dieeti või tahavad vähem süüa. Teisest küljest paneb suur lusikas rohkem sööma. Kui olete näljane ja valmis sööma suures koguses teravilja, võtke suur lusikas.
Samm 3. Otsustage, kus süüa
Kausitäie teravilja nautimiseks sööge seda söögitoas või köögilauas. Võite panna taldrikumatid, panna salvrätiku sülle ja siis maitsvat einet süüa. Rahulikuma hommikusöögi saamiseks sööge televiisori ees, arvutiga mängides või isegi voodis lamades!
