Kas kardate nõelu? Ärge muretsege, te pole üksi. Kahjuks peate selle hirmuga oma tervise nimel silmitsi seisma. Alustage oma hirmudega võitlemisest ja mõningate toimetulekutehnikate õppimisest. Järgmisena tehke arsti kliinikus viibides mõned sammud oma hirmu vähendamiseks.
Samm
Meetod 1 /4: Hirmuga võitlemine
Samm 1. Töötage oma mõtteviisi muutmisega
Sageli on parim viis hirmu ületamiseks hakata muutma oma mõtteid millestki. Näiteks mõtlemine "nõelad teevad haiget" või "ma kardan nõelu nii väga" ainult tugevdab neid tundeid teie vastu.
Selle asemel öelge midagi sellist: "süstal võib natuke haiget teha, kuid see on minu tervisele kasulik"
Samm 2. Kirjutage üles olukord, mis tekitas hirmu
Mõnele inimesele piisab värisemiseks vaid süstla pildi vaatamisest. Proovige kirjutada olukordi, mis on seotud teid hirmutavate nõeltega, näiteks süstla pildi nägemine, kellegi süstimise nägemine telerist, kellegi süstimise nägemine või süsti tegemine.
- Mõned muud olukorrad, mida võiksite kaaluda, hõlmavad nõelte käsitsemist, kellegi süstimisest rääkimise kuulamist või lihtsalt süstla hoidmist.
- Järjestage need olukorrad teie jaoks kõige kergematest ja kõige hirmutavamatest.
Samm 3. Alustage aeglaselt
Alustage enda jaoks kõige lihtsamast olukorrast. Näiteks kui süstla pilt on teie hirmu jaoks kõige vähem tõhus, proovige Internetist mõnda näidet vaadata. Las teie ärevus kasvab. Kuid ärge lõpetage pildi vaatamist enne, kui teie ärevus on taandunud (sest see lõpuks kaob).
Kui olete lõpetanud, tehke endale paus
Samm 4. Suurendage intensiivsust
Kui olete ühe olukorra läbi töötanud, liikuge teise juurde. Näiteks võib -olla teie järgmine hirmutase on vaadata, kuidas keegi televiisorist süsti teeb. Selleks proovige vaadata Internetis videoid või meditsiinimaailmaga seotud saateid. Kasutage sama tehnikat, milleks on lasta oma ärevusel koguneda ja taanduda.
Samm 5. Jätkake tööd oma hirmu kõigil tasanditel
Proovige toime tulla kõigi hirmutavate olukordadega, kuni tunnete end tegelikuks süstimiseks valmis. Kõigepealt proovige ette kujutada, et tegelete olukorraga, lubades oma ärevusel eskaleeruda ja seejärel vaibuda. Järgmisena, kui olete valmis, proovige külastada arsti kliinikut.
Meetod 2/4: lõdvestus- ja toimetulekutehnikate õppimine
1. samm. Hingake
Üks võimalus ärevusega toimetulekuks on hingamistehnikate õppimine. Seda hingamistehnikat saate kasutada süstimise ajal. Proovige silmad sulgeda ja nina kaudu sisse hingata. Hingake aeglaselt sisse ja hoidke 4 korda. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Korda 4 korda.
Kasutage seda tehnikat mitu korda päevas, kuni olete sellega harjunud. Lisaks saate nõeltega tegelemisel seda tehnikat kasutada enda rahustamiseks
Samm 2. Heitke süstimise ajal pikali
Üles tõstetud jalgadega lamamine hoiab ära süstimise ajal ebakindluse tunde. Rääkige õele või arstile, et nõelad võivad teid minestada ja kui te ei pahanda, eelistate süstida pikali.
Jalade tõstmine võib stabiliseerida ka vererõhku
Samm 3. Harjutage visualiseerimist
Meditatsioon võib aidata teil rahuneda ja visualiseerimise kasutamine mediteerimise ajal võib teie tähelepanu kõrvale juhtida. Visualiseerimise kasutamiseks peate kõigepealt kindlaks määrama koha, mis tekitab teile rõõmu. See peaks olema stressivaba koht, näiteks park, rand või teie lemmiktuba kodus.
- Sule silmad ja kujuta ette, et oled seal. Kasutage kõiki oma keha meeli. Mida sa näed? Mida sa suudled? Mida sa kuulsid? Mida sa tunned? Kujutage ette seda kohta erksate detailidega.
- Näiteks kui kujutate ette randa, mõelge vaatele sinisele ookeanile, mereõhu lõhnale, liiva soojusele jalgadel ja päikesesoojusele õlgadel. Tundke õhus soola ja kuulake vastu kallast löövate lainete heli.
- Mida paremini koha ette kujutate, seda hajameelsem olete.
Samm 4. Kasutage rakendatud pingutusmeetodit
Mõned inimesed kardavad nõelu, sest need võivad need minestada. Kui see on teie probleem, proovige kasutada rakendatud pingutusmeetodit, mis aitab tõsta vererõhku ja vähendab minestamise võimalusi.
- Istuge mugavalt. Alustuseks tõmmake kokku kõik käe-, jala- ja ülakeha lihased. Hoidke umbes 15 sekundit. Peaksite tundma, kuidas teie nägu soojeneb. Pärast seda lõdvestage oma lihaseid.
- Puhka umbes 30 sekundit, seejärel korda.
- Harjutage seda tehnikat mitu korda päevas, et saaksite end mugavalt tunda, kui vererõhk tõuseb.
Samm 5. Kaaluge teraapiat
Kui teil on raskusi iseseisvalt toimetuleku võimaluste leidmisega, võib teil vaja minna terapeudi abi. Terapeut õpetab teile toimetuleku tehnikaid, mis aitavad teil oma hirmuga toime tulla, kuna nad õpetavad teisi sama probleemiga inimesi.
Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud hirmuga toimetulekule
Meetod 3/4: hirmudest teavitamine meditsiinitöötajatele
Samm 1. Rääkige oma hirmust laboritöötaja, õe või arstiga
Ära varja oma hirmu. Selle asemel rääkige oma hirmudest inimesega, kes võttis teie verd või süstis teid. See aitab, sest nad võivad proovida teie tähelepanu kõrvale juhtida ja end mugavalt tunda.
Andke neile teada, kui soovite midagi erilist teha, näiteks hoiatada, et saaksite nõela sisestamisel eemale vaadata. Abiks võib olla ka palumine neil enne nõela sisestamist lugeda kolm
Samm 2. Küsige muid võimalusi
Kui vajate vereanalüüsi asemel ainult süsti, on mõnikord ka teisi võimalusi. Näiteks on olemas ka gripivaktsiin, mida saab manustada ninaõõne kaudu, ilma et peaksite seda süstima.
Samm 3. Küsige väiksemat süstalt
Kui te ei vaja suure koguse verd, võite tavaliselt paluda meedikul kasutada väiksemat nõela, näiteks liblikanõela. Selleks küsige meditsiinitöötajatelt võimaluse korral väiksemat nõela. Samuti selgitage kindlasti, miks.
Samm 4. Öelge neile, et saate teha ainult ühe süsti
Kui te kardate süsti, siis tõenäoliselt ei soovi te teha mitut süsti. Paluge töötajatel võtta ühe võttega nii palju vereproove kui vaja.
Kui arstlik läbivaatus nõuab mitut süsti, küsige, kas saate jätkata teisel päeval, et saaksite puhata
Samm 5. Küsige parimat personali
Kui kahtlete kellegi süstimisvõimes, paluge teisel meditsiinitöötajal seda teha, eriti suures haiglas. Kui te kardate, saab enamik inimesi aru, miks vajate spetsialisti, kes suudab kiiresti süstida.
Meetod 4/4: hirmust ülesaamine arstikliinikus
Samm 1. Tuletage endale meelde, et valu möödub peagi
Isegi kui te kardate nõelu, aitab meeles pidada, et valu on ainult ajutine. Proovige mõelda: „Valu süstimise ajal on vaid ajutine ja kaob mõne sekundi pärast. Ma saan sellega hakkama.”
Samm 2. Proovige kasutada anesteetilist kreemi
Anesteetilised kreemid võivad leevendada süstekoha valutunnet. Lihtsalt veenduge, et arst lubab seda kasutada. Samuti küsige enne süstimist, kuhu peaksite kreemi kandma.
Samm 3. Hajutage oma tähelepanu
Hajameelsus aitab teil üle saada hirmust süstide ees. Proovige muusikat kuulata või telefonis mängu mängida. Võtke raamat lugemiseks kaasa, et te ei peaks mõtlema, mis edasi saab.
Samm 4. Kasutage toimetulekutehnikaid
Öelge meditsiinitöötajatele, mida te kavatsete teha. Seejärel tehke oma toimetulekutehnikad. Süstimise ajal võite kasutada hingamistehnikaid või visualiseerimist. Siiski peaksite ootama, kuni ametnik lõpetab süstimise, et proovida rakendatud pingutusmeetodit.
