Isegi kõige enesekindlamad esinejad võivad lavahirmu all kannatada. Lavahirm on normaalne kõigile, alates Broadway näitlejatest kuni professionaalsete saatejuhtideni. Kui teil on lavahirm, siis võite hakata end närviliseks, värisema või isegi täielikult vaimustuma sellest, kui mõtlete publiku ees esineda. Kuid ärge muretsege - saate oma lavahirmust üle, treenides oma keha ja vaimu lõõgastuma ning proovima mõnda nippi. Kui soovite teada, kuidas lavahirmust üle saada, järgige neid samme. Enne edasi lugemist veenduge, et teate, et seda saab aidata, kui keegi on teiega kohal. Või võib teile abiks olla paljude oma lähedaste sõprade kutsumine publiku sekka.
Samm
Meetod 1 /4: lavahirmust ülesaamine esinemispäeval
Samm 1. Rahustage oma keha
Lavahirmuga võitlemiseks võite enne lavale minekut oma keha rahustamiseks teha mitmeid asju. Pingete maandamine kehast aitab rahustada teie häält ja vaimu. Harjuta oma dialoogi. Kui teete laval vea, ärge paanitsege! Tee mulje, nagu oleks see osa rollist. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et oma keha rahustada enne teele asumist.
- Hääle tugevdamiseks õrnalt ümisemine.
- Söö enne esinemist banaani. See vähendab kõhu tühjenemist või iiveldustunnet, kuid ei tekita piisavalt head enesetunnet.
- Närida närimiskummi. Närimiskumm leevendab pisut lõualuu pingeid. Ärge närige närimiskummi liiga kaua ega tühja kõhuga, sest see võib teie seedesüsteemi veidi ärritada.
- Tehke venitusi. Käte, jalgade, selja ja õlgade venitamine on veel üks viis keha pingete vähendamiseks.
Samm 2. Mediteeri
Hommikul enne esinemist või isegi tund enne seda võtke oma päevast mediteerimiseks 15-20 minutit. Leidke suhteliselt vaikne koht, kus saate mugavalt maapinnal istuda. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele, kui rahustate igat kehaosa.
- Puhastage käed süles ja pange jalad kokku.
- Proovige jõuda punkti, kus te ei mõtle millelegi muule kui oma kehaosade ükshaaval lõdvestamisele - eriti ärge mäleta, kuidas te välja näete.
Samm 3. Vältige kofeiini
Kui te pole tavaline kofeiinisõltlane, ärge võtke näitusepäeval lisa kofeiini. Võite arvata, et see paneb teid ilmutama rohkem energiat, kuid tegelikult muudab teid närvilisemaks ja rahutumaks.
Samm 4. Määrake oma ärevuse "peatamise aeg"
Ütle oma esinemispäeval endale, et võid lubada endale teatud aja närvilisust, kuid teatud tunni pärast - näiteks kell 3 hommikul - peaks kogu ärevus kaduma. Selle eesmärgi seadmine ja ainult endale lubaduse andmine muudab selle tõenäosuse palju tõenäolisemaks.
Samm 5. Treenige veidi
Treening vabastab pingetest ja suurendab teie endorfiini. Varuge esinemispäeval vähemalt kolmkümmend minutit treeningut või vähemalt kolmkümmend minutit kõndimist. See valmistab teie keha suurepäraseks väljanägemiseks.
Samm 6. Naerge nii palju kui võimalik
Vaadake hommikul komöödiat, esitage oma lemmik YouTube'i videot või veetke pärastlõuna lihtsalt oma naljakaima sõbraga. Naer lõdvestab teid ja eemaldab meele närvilisusest.
Samm 7. Tulge varakult kohale
Näidake oma esinemist varem kui keegi teine publikust. Tunnete end palju rohkem kontrolli all, kui ruum täitub pärast teie saabumist, selle asemel, et end täis kohale näidata. Varajane saabumine rahustab ka teie närve ja muudab teid vähem ärevaks ja rahus.
Samm 8. Rääkige publikuga
Mõnele inimesele meeldib istuda publikus ja hakata inimestega vestlema, et end mugavamaks muuta. See paneb sind mõistma, et publik on lihtsalt tavaline inimene nagu sina, ning aitab sul oma ootusi hallata. Samuti võite istuda lühidalt publikus, kui kohad täituvad ilma kellelegi ütlemata, kes te olete - see toimib muidugi ainult siis, kui te pole kostüümis.
Samm 9. Kujutage ette oma lemmik inimest publiku hulgas
Selle asemel, et ette kujutada, et kõik publikust kannavad ainult aluspesu - see võib tunduda pisut imelik -, kujutlege, et iga publiku koht on täidetud teie lemmikinimese kloonidega. Inimesed, kes armastavad sind ja kuulavad ja kiidavad heaks kõik, mida sa ütled või teed. Inimene naerab õigel ajal, julgustab sind ja plaksutab etenduse lõpus kõvasti.
Samm 10. Joo apelsinimahla
Apelsinimahla joomine pool tundi enne esinemist võib alandada vererõhku ja leevendada ärevust.
Samm 11. Laulage oma lemmiklaulu või luuletuse sõnu
Mugavatesse lugudesse sattudes tunnete end rohkem rahus ja kontrolli all. Kui tunnete end mugavalt oma lemmiklaulu või luuletuse sõnu lauldes, tunnete end mugavamalt oma rolli hõlpsalt ja arukalt täites.
Meetod 2/4: Kõne või esitluse lavahirmust ülesaamine
Samm 1. Tee see huvitavaks
Muidugi võite arvata, et seda pole vaja seletada, kuid võib -olla on osa lavahirmust põhjustatud sellest, et olete mures, et kõik arvavad, et olete igav. Noh, võite muretseda igavuse pärast, sest teie materjal on igav. Isegi kui räägite või toimetate kuiva materjali, mõelge, kuidas muuta see vastuvõtlikumaks ja kaasahaaravamaks. Teie mured on väiksemad, kui teate, et teie materjal on huvitav.
Kui see sobib, looge paar võimalust naerda. Lisage mõned naljad, mis leevendavad pingeid ja lõdvestavad kuulajat
Samm 2. Arvestage oma publikuga
Oma esitlust luues ja harjutades arvestage publiku vajaduste, teadmiste ja ootustega. Kui räägite noorema publikuga, kohandage oma sisu, häält ja kõnet vastavalt vajadusele. Kui publik on vanem ja valjem, olge praktilisem ja loogilisem. Olete vähem närvis, kui teate, et olete tõesti võimeline seda edastama neile, kes teid kuulavad.
Samm 3. Ärge öelge inimestele, et olete närvis
Ära mine lavale ja tee nalja närvilisuse üle. Kõik juba eeldavad, et olete selle ees seistes kindel. Teades, et olete närvis, võite end paremini tunda, kuid publik kaotab teie tähelepanu asemel tähelepanu.
Samm 4. Salvestage ennast
Salvestage video, kus esitlust esitate. Rääkige salvestamise ajal, kuni saate salvestust vaadata ja mõelda: "Vau, see on suurepärane esitlus!" Kui sa pole rahul sellega, kuidas sa lindilt välja näed, siis pole sa rahul sellega, kuidas sa isiklikult välja näed. Tehke seda seni, kuni saate õigesti aru. Kui olete laval, pidage meeles, kui hea video välja näete, ja öelge endale, et saate paremini hakkama.
Samm 5. Liigu, aga ära rabele
Saate närvilisuse energia hajutada ja lavalaudadel ringi kõndides oma publikuni jõuda. Kui liigud energiliselt ja liigutad rõhuasetusi, saad lavahirmust üle vaid liigutades. Kuid ärge raputage käsi liigutades, juustega mängides ega mikrofoni või kõne või esitluse märkmetega rabeledes.
Lehvitamine tekitab ainult pingeid ja paneb teie publiku nägema, et tunnete end ebamugavalt
Samm 6. Mine aeglaselt
Enamik avalikke esinejaid näitab oma lavahirmu liiga kiiresti rääkides. Võite rääkida kiiresti, sest olete närvis ja soovite, et kõne või esitlus oleks kiiresti läbi, kuid tegelikult raskendab see teil oma ideede väljendamist või publikuni jõudmist. Enamik inimesi, kes räägivad liiga kiiresti, ei saa isegi aru, et nad seda teevad, seega pidage pärast iga uut mõtet pausi ja andke oma publikule aega olulistele avaldustele reageerimiseks.
- Aeglustamine vähendab ka kokutamise või valevea tõenäosust.
- Mõelge oma esitluse pikkusele enne selle tegemist. Harjuge oma esitluse õigeaegse valmimise kiirusega. Kandke alati käekella kaasas ja vaadake aeg -ajalt seda, et veenduda oma sobivuses.
Samm 7. Küsige inimestelt, kuidas teil läheb
Kui soovite tõesti oma lavahirmu ravida, peaksite oma publikult küsima, kuidas teil läks, küsides pärast tagasisidet, jagades küsitlusi või küsides kaasautoritelt nende ausat arvamust. Teadmine, mida te hästi teete, suurendab teie enesekindlust ja teadmine, kuidas saate end parandada, aitab teil järgmisel korral lavale astudes end kindlamini tunda.
3. meetod 4 -st: üldised strateegiad lavahirmust ülesaamiseks
Samm 1. Teeskle end kindlalt
Isegi kui käed tunduvad tuimad ja süda tuksub, käitu lihtsalt nagu maailma lahedam inimene. Kõnni pea püsti ja suur naeratus näol ning ära ütle kellelegi, kui närvis sa oled. Hoidke seda positsiooni, kui olete laval ja te hakkate end kindlalt tundma.
- Vaata otse ette, mitte põrandale.
- Ärge kummarduge.
Samm 2. Looge rituaal
Mõtle oma esinemispäeva jaoks välja tõrkekindel rituaal. See võib olla kolme miili jooksmine teie esinemise hommikul, sama "viimane söögikord" enne esinemist või isegi teatud laulu laulmine duši all või õnnelike sokkide selga panemine. Tehke kõik, mida peate tegema, et edu saavutada.
“Amuletid” olid rituaali suur osa. See võib olla teie jaoks oluline ehe või rumal topis, kes teid riietusruumis rõõmustab
Samm 3. Mõtle positiivselt
Keskenduge oma esitluse või esituse suurepärastele tulemustele, mitte kõigele, mis võib valesti minna. Võitle iga negatiivse mõtte vastu viie positiivse mõttega. Hoidke taskus motivatsioonifraasidega indekskaarti või tehke kõik, mida vajate, et keskenduda kõigile eelistele, mida välimus toob, selle asemel, et alluda kõikidele hirmudele ja ärevustele, mida võite tunda.
Samm 4. Hankige nõu profimängijatelt
Kui teil on sõber, kes on osav esineja, olgu see siis laval tegutsemine või esitluste esitamine, küsige neilt nõu. Võiksite õppida uusi trikke ja olla meelelahutatud tõsiasjast, et peaaegu kõik saavad lavahirmu, olenemata sellest, kui enesekindlad nad laval on.
Meetod 4/4: lavahirmust ülesaamine teatrietenduse jaoks
Samm 1. Visualiseeri edu
Enne lavale minekut kujutlege, et teil õnnestub. Kujutage ette põnevust, kujutlege naeratusi publiku nägudel ja kuulege näitlejapartneri või režissööri häält, mis ütleb teile, kui hämmastava etenduse te esitasite. Mida rohkem keskendute parima tulemuse visualiseerimisele, selle asemel et muretseda halvima stsenaariumi pärast, seda tõenäolisem see juhtub. Kujutage ette, et olete publiku seisukohast laval hämmastav.
- Alustage varakult. Alustage edu visualiseerimist esimesest sekundist, kui teile määratakse roll. Harjuge ette kujutama, kui edukas on teie töö.
- Mängupäevale lähemale jõudes saate edu visualiseerimisega rohkem vaeva näha, kujutades ette, millist edukat tööd teete igal õhtul enne magamaminekut ja igal hommikul ärgates.
Samm 2. Harjutage nii palju kui võimalik
Tehke seda seni, kuni see meelde jääb. Pidage meeles teie ees kõneleva inimese dialoogi, et saaksite märguanded kõnelemiseks. Treenige pere, sõprade ja topiste ees ning isegi tühjade toolide ees, et saaksite harjuda inimeste ees esinema.
- Osa esinemishirmust tuleneb mõtlemisest, et unustate oma read ja ei tea, mida teha. Parim viis unustamise vastu valmistumiseks on dialoogi võimalikult palju ära tunda.
- Teiste inimeste ees harjutamine aitab end kurssi viia tõsiasjaga, et te ei loe oma ridu. Muidugi, te võite jooni suurepäraselt tunda, kui olete oma toas üksi, kuid publikuga silmitsi seistes on asjad teisiti.
Samm 3. Elage tähemärki
Kui sa tõesti tahad lavahirmust üle saada, püüa tõeliselt oma tegelase tegude, mõtete ja murede järgi elada. Mida rohkem olete oma tegelasega kooskõlas, seda tõenäolisemalt unustate oma mured. Kujutage ette, et olete tõesti see inimene ja mitte närviline näitleja, kes üritab seda inimest kujutada.
Samm 4. Pöörake tähelepanu oma välimusele
Suurendage enesekindlust, lugedes peeglist oma ridu. Võite isegi salvestada oma etteasteid, et näha, kui hämmastav te olete, ja märgata asju, mis vajavad parandamist. Kui jätkate enda salvestamist või vaatamist seni, kuni teate, et olete asjast tõesti aru saanud, on teil laval palju suurem edu.
- See, et näete end esinemas, aitab teil ületada ka hirme tundmatu ees. Kui tead täpselt, milline sa välja näed, tunned end laval mugavamalt.
-
Pöörake tähelepanu oma kehakeelele ja vaadake, kuidas liigutate oma käsi, kui räägite.
Märkus: see ei pruugi kehtida kõigile. See trikk võib panna mõned inimesed tundma end alaväärsemaks ja teadlikumaks oma keha igast liigutusest. Kui enda jälgimine hakkab sind rohkem närvi ajama, siis väldi seda taktikat
Samm 5. Õpi improviseerima
Improviseerimine on oskus, mida kõik head näitlejad peavad valdama. Improv aitab teil valmistuda vähem täiuslikeks olukordadeks laval. Paljud näitlejad ja lauljad on nii mures oma ridade unustamise või sassi ajamise pärast, et nad sageli ei arva, et ülejäänud näitlejad teevad sama palju vigu; improviseerimise tundmine aitab teil end juhuslikult tegutsedes mugavalt tunda ja olete valmis vastu astuma mis tahes takistustele.
- Improviseerimine aitab teil mõista, et te ei saa oma välimuse kõiki aspekte kontrollida. See ei tähenda täiuslikkust - see on suutlikkus reageerida mis tahes olukorrale.
- Ärge toimige üllatunult või segaduses, kui juhtub midagi ootamatut. Pidage meeles, et vaatajatel pole stsenaariumi koopiat ja nad saavad aru, kui midagi on valesti, kui te selle selgeks teete.
Samm 6. Liigutage oma keha
Enne etendust ja selle ajal füüsiliselt aktiivne viibimine aitab pingeid maandada ja publiku tähelepanu hoida. Loomulikult peaksite liikuma ainult siis, kui teie tegelane peaks liikuma, kuid maksimeerige oma liikumist ja kehaväljendust, et keha muutuks aktiivsemaks.
Samm 7. Rahustage oma mõtteid
Kui olete laval, keskenduge oma sõnadele, kehale ja näoilmetele. Ärge raisake rohkem aega mõtlemisele ja endale tüütute küsimuste esitamisele. Lihtsalt hakake etendust nautima ja nautige hetke, olenemata sellest, kas laulate, tantsite või loete dialoogi. Kui olete õppinud pead maas hoidma ja oma esituses täielikult sukelduma, saab publik sellest teada.
Näpunäiteid
- Kui sa tantsimise ajal oma sammud sassi ajad, ei tea keegi, kui sa ei lõpeta. Lase käia ja nad arvavad, et see on osa tantsust. Stsenaariumi puhul ei tea publik seda, nii et ärge muretsege, kui mõni rida jääb vahele ja peate improviseerima, jätkake.
- Kui unustate sõna, ärge lõpetage, minge edasi. Proovige kasutada muid sõnu, mida skriptis pole. Kui teie stseenipartner teeb vea, ärge reageerige. Ignoreerige vigu või kui need on liiga suured, et neid lahti lasta, improviseerige nende järgi. Oskus improviseerida on tõelise näitleja märk.
- Kui olete publikuga silmside pärast närvis, vaadake näitlemise ajal seina või valgust.
- Mõned suuremad mängijad tunnevad endiselt lavahirmu. Ärge arvake, et olete üksi. Lihtsalt jätkake ja varsti olete nii süvenenud, et unustate, et olete laval.
- Pidage meeles, et publik ei söö teid! Nii et lõõgastuge ja nautige. Näitlemine on tõsine, kuid saate seda siiski nautida.
- Teeskle, et harjutad lihtsalt kodus või kuskil koos sõpradega.
- Harjutage kõigepealt pere ja sõprade ees, siis olete lõpuks laval ja kõik rõõmustavad ja plaksutavad!
- Mõnikord on okei olla natuke närvis. Kui olete nii paranoiline, teete vigu, siis olete jäigem. Kõige rohkem vigu teevad inimesed, kes on liiga enesekindlad.
- Pidage meeles, et hirm ja põnevus on sama asi. Teie suhtumine sellesse määrab, kas te kardate või olete põnevil.
- Harjutage väikeste rühmadega ja liikuge edasi suuremate rühmade juurde.
- Proovige ette kujutada, et publik näeks teie ees isegi naeruväärsem välja (kui saate). Kujutades ette, et publik kannab imelikke riideid, võib see aidata teil end hästi tunda. Või proovige publikut vältida, vaadates tagaseina ja ärge kunagi eemaldage oma silmi sellelt seinalt, kuni olete mugav või valmis lavalt lahkuma.
- Mõnikord võib teie enesekindluse suurendamiseks aidata end veenda, et saate teistest paremini hakkama. Korraldage „etenduseelne rituaal“, kuid olge ettevaatlik, et mitte kiuslik olla, see ei aita teie välimust.
- Tavaliselt on esinemisel suured prožektorid, nii et valgus pimestab sind ja sa ei näe publikut palju. Proovige keskenduda valgusele (ilma ennast pimestamata), kui olete liiga hirmul. Kuid ärge vaadake tühja pilguga ega jõllitage teda kogu aeg. Lisaks, kui see asub spetsiaalses kohas, summutavad nad tavaliselt rahvahulga tuled, nii et rahvahulgas on suur tühi koht.
- Kui teie esimene esinemine läheb hästi, saate saatega liitumiseks lavahirmu (kui üldse) vähendada.
- Kui sa käitud valesti, keda see huvitab! Hiljem naerad selle üle.
- Pole hullu, kui otsustate esmalt perega esineda ja siis lavale minna, sest see aitab!
- Kui laulate sõprade ja perekonna publiku ees ning unustate või jätate mõne sõna või rea vahele, jätkake lihtsalt, sest inimesed näevad, et teete vea, kui peatute.
- Teeskle, et oled üksi, keegi ei vaata, see on see, mida teha, tähelepanu ring.
Hoiatus
- Enne lavale minekut mine kindlasti vannituppa!
- Ärge sööge enne lavale minekut liiga palju, võib tekkida iiveldus. See tühjendab ka teie energiat. Toit on ainult pärast välimust.
- Kui te pole tegelaskuju kostümeeritud, kandke kindlasti riideid, mis on mugavad ja lõdvestunud. Sa ei taha olla ebakindel, kuidas sa laval olles välja näed. Samuti kandke kindlasti midagi, mis pole liiga toretsev ja sobib teie välimusega. Sa ei taha esinemise ajal pahandustesse sattuda! Kandke midagi, mis tundub teile hea välja ja mille kandmine on uhke. See muudab teie välimuse suhtes enesekindlamaks.
- Valmistage ette nii palju kui võimalik. Harjutamine on võtmetähtsusega ja mida rohkem harjutad, seda kindlamalt tunned end. Lisaks paraneb ka teie rutiini, kõne või välimuse kvaliteet.
- Pidage meeles oma näpunäidet! Kogenematute näitlejate üks levinumaid vigu on oma joonte tundmine, kuid mitte siis, kui nad hakkavad esinema. Kui teie näpunäiteid ei mäleta, võite tekitada väga ebamugava vaikuse.
