Paranoilise isiksushäire ületamine pole nii lihtne kui peopesa pööramine. Sageli on selle seisundiga inimestel raske soovitatud raviplaani järgida ja üsna paljud inimesed otsustavad ravi mitte võtta. Üldiselt on paranoilise isiksushäire algpõhjus kahtlus ja usalduskriis. Kui tunnete, et teil tekivad need sümptomid ja soovite neist üle saada, proovige lahenduse leidmiseks seda artiklit lugeda!
Samm
Meetod 1 /3: Paranoidhäirega toimetulek üksi
Samm 1. Vähendage stressitaset
Parim viis seda teha on mediteerida ja rakendada õigeid hingamistehnikaid. Keskenduge mediteerimise ajal meele tühjendamisele ja lepitamisele. Kuigi tõhusad hingamistehnikad on inimestel erinevad, veenduge vähemalt, et hingaksite alati sügavalt sisse ja seejärel võimalikult palju välja. Korrake protsessi nii mitu korda kui vaja.
- Rahustava muusika kuulamine võib olla ka meditatsiooni vorm. Kui ärevus tuleb, proovige mängida muusikat, mis rahustab teie meelt.
- Jooga on täiuslik meditatsiooni vorm, sest see ühendab samal ajal vaimset ja füüsilist praktikat.
Samm 2. Säilitage oma magamaminekurežiim
Tegelikult võib unepuudus teie paranoilise häire sümptomeid halvendada. Seetõttu veenduge, et teie unerežiim oleks korralikult hoitud. Proovige alati magama minna ja ärgata samal ajal ning ärge tarbige enne magamaminekut kofeiiniga jooke, et teie puhkuse kvaliteet ei halveneks.
Samm 3. Tehke kindlaks oma hirmu põhjused
Kas tunnete end ebamugavalt, kui teised inimesed seda paluvad? Sellegipoolest proovige jätkuvalt leida iga tegevuse ja suhtluse põhjus. Proovige näiteks küsida: "Miks ma tunnen hirmu, kahtlust või ärevust?" Seejärel proovige mõelda: "Kas see põhjus kõlab usutavalt?" Mõelge nende negatiivsete mõtete mõjule teie heaolule.
Samm 4. Hoolitse oma tervise eest
Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu nii tihti kui võimalik. Uskuge mind, terve keha on positiivsete emotsioonide allikas! Seetõttu veenduge, et sööte ainult selliseid toite, mis võivad teie meeleolu parandada, ja vältige alkoholi või sigarette, mis võivad teie füüsilist ja vaimset seisundit negatiivselt mõjutada.
Samm 5. Pöörake tähelepanu asjadele, mis teile meeldivad
Näiteks sööge oma positiivsuse suurendamiseks tervislikku toitu. Lisaks tehke erinevaid tegevusi, mis võivad teie inspiratsiooni rikastada, näiteks iga päev aiandustööd, kinos filmide vaatamine või isegi meelepärane tantsimine! Teisisõnu, looge positiivne väljund, tehes tegevusi, mis teile meeldivad.
Samm 6. Lugege ja vaadake inspireerivat teavet
Paranoilise isiksushäirega inimene peab endale pidevalt positiivset mõtlemist süstima. Selleks proovige suurendada positiivse materjali lugemise ja/või vaatamise sagedust! Uskuge mind, see toimib psühholoogiliste, emotsionaalsete ja/või füüsiliste häirete vastu ning võib teie inspiratsiooni tekitada.
Meetod 2/3: avalikult esineva paranoidi häirega toimetulek
Samm 1. Suurendage oma enesekindlust
Paranoidset isiksusehäiret võib süvendada madal enesetaju. Nende häirete vastu võitlemiseks proovige alati meeles pidada, et olete ainulaadne ja eriline inimene. Kui tunnete, et keegi on hõivatud teie jälgimise ja kohtumõistmisega, pidage alati meeles, et olete võluv inimene. Samuti tuletage endale meelde, et kõik on hõivatud, nii et neil pole aega teid jälitada.
Enesekindluse suurendamine on sama, mis positiivsuse säilitamine. Kiida ennast iga päev ja ära lakka mõtlemast positiivselt
Samm 2. Leidke viise rahunemiseks
Mõnikord tähendab see, et peate lihtsalt distantseeruma olukorrast, mis tundub ebamugav. Samuti hingake sügavalt sisse ja tuletage endale meelde, et kõigil teie ümber on oma hirmud.
Samm 3. Suhelge tekkiva ebamugavuse vähendamiseks
Kas teile tundub, et teie ümber naeravad või räägitakse teist? Nende tunnete vastu võitlemiseks proovige end kaasata käimasolevasse vestlusesse. Seda tehes saate mõnevõrra kontrolli vestluse üle ja teate kindlalt, et nad ei räägi teie kohta negatiivsetest asjadest. Selle tulemusena teate ka, et eeldus on vale, ja mõistate, et nad ei ole hõivatud teie kritiseerimisega.
Meetod 3 /3: Paranoidse häire juhtimine
Samm 1. Olge teadlik paranoilise isiksushäire sümptomitest
Kuna häire võib avalduda mitmel kujul, veenduge, et paranoilise isiksushäire olemasolu diagnoosimiseks kogesite vähemalt nelja järgmistest sümptomitest:
- Uskuge kindlalt või kahtlustage, et teie lähimate inimeste eesmärk on teid petta, haiget teha ja/või ära kasutada.
- Raskused sõprade, töökaaslaste ja isegi sugulaste lojaalsuse usaldamisel.
- Raskused esitada kaebusi ja jagada arvamusi teistega, kartuses, et teavet kasutatakse teie vastu tulevikus.
- Raskus eristada naeruvääristamist ja avaldusi, millel puudub igasugune kavatsus. Näiteks võib teid kergesti solvata avaldus, mille eesmärk ei ole kedagi solvata ega ähvardada.
- Tal on kalduvus pikka aega viha pidada ning ei talu kriitikat ja füüsilisi vigastusi.
- Pidev tunne, et teised ründavad teie mainet ja isiksust, kuigi faktid seda ei tee. See vale eeldus käivitab sageli üsna raske paranoilise rünnaku.
- Raske on oma partnerit (meest, naist või poiss -sõpra) usaldada ja eeldatakse sageli, et ta petab sind.
Samm 2. Mõista paranoilise isiksushäire põhjuseid
Ehkki paranoilise isiksushäire tegeliku põhjuse kohta liigub erinevaid teooriaid, nõustuvad eksperdid, et selle seisundi põhjuseks on tegelikult psühholoogiliste, sotsiaalsete ja bioloogiliste probleemide kombinatsioon. Eelkõige on võimalik põhjus, kuidas inimese aju areneb täiskasvanueas. Lisaks võib paranoilise isiksushäire vallandamisele kaasa aidata ka see, kuidas inimest kasvatatakse ja probleemidest üle saadakse. Mõnel juhul võib teguriks olla ka varasemast vägivallast tingitud emotsionaalne trauma.
Enamikul paranoilise isiksushäirega inimestel on ka sugulasi, kellel on skisofreenia ja muud psühhootilised seisundid. Teisisõnu, häire võib edasi kanduda ka geneetiliselt
Samm 3. Otsige abi spetsialistidelt
Paranoidhäired ei pea teie elu igavesti kontrollima, teate! Asjatundliku abi, kannatlikkuse, raske töö ja pühendumusega saab teid kummitavad hirmud hakkama. Selle tulemusena saate taastada kontrolli oma elu üle. Sel põhjusel pöörduge viivitamatult spetsialisti poole, kui saate teada asjakohaste sümptomite ilmnemisest.
Uuringud näitavad, et paranoiline isiksushäire on hüppelaud teiste psühhiaatriliste haiguste, näiteks skisofreenia, obsessiiv -kompulsiivse häire ja meelepettuse korral. Riski vähendamiseks pöörduge arsti poole niipea kui võimalik
Samm 4. Paluge terapeudil selgitada, millist raviprotsessi läbi viiakse
Paranoilise isiksushäirega inimeste jaoks on teraapia meditsiiniline protsess, mis jääb igavesti nende elu osaks. Et mitte tekitada terapeudis kahtlust, paluge tal alati üksikasjalikult läbi viia raviprotsesside seeria. Kuigi aeg -ajalt võib tekkida usalduskriis, olge vähemalt pühendunud teraapiaprotsessi lõpuleviimisele, et hallata tekkivaid sümptomeid.
Pidage meeles, et paranoilist isiksushäiret ei saa ravida. Tegelikult on häire leevendamine elukestev võitlus
Samm 5. Jälgige oma emotsioone
Teraapia edenedes tuleb alati ette olukordi, kus võite tunda häire pärast kurbust või masendust, eriti pärast seda, kui olete aru saanud, kuidas olete teisi inimesi vaadanud. Olge ettevaatlik, kurbus võib muutuda kliiniliseks depressiooniks! Selle ületamiseks pöörduge kohe terapeudi poole, kui teid ründab väga intensiivne kurbus.
