Kaelavalu on tavaline ja seda võivad vallandada mitmesugused probleemid, sealhulgas lihaste ja sidemete nikastused, liigeste kokkusurumine, HNP, närvide kokkusurumine ja sellised haigused nagu osteoartriit. Kaelavalu põhjuseks on enamasti kehv rüht või kehaasend, olgu see siis tööl laua taga, autoga sõites, jõusaalis treenides või öösel magades. Halb rüht ja stress (mis vallandavad lihaspingeid) on kombinatsioon kaelavalu peamistest põhjustest. Õnneks saab enamikku kaelavalu juhtudest kodus õige teabe abil ravida ja ainult tugeva (või tõsise) kaelavalu korral on vaja professionaalset ravi.
Samm
Osa 1 /2: Kaelavalu leevendamine kodus
Samm 1. Olge kannatlik ja puhake
Emakakaela (kaela) selgroolülid on keerukas luude, liigeste, sidemete, närvide, lihaste ja veresoonte seeria. Selle tulemusel võib vale liigutuse või trauma tekkimisel, näiteks piitsavigastuse korral, valulikkust esile kutsuda palju asju. Tugev kaelavalu võib kiiresti areneda, kuid see taastub ka kiiresti (ilma igasuguse ravita), sest kehal on väga võimas probleemidega toimetuleku ja taastumise võime. Niisiis, olge mõni tund kannatlik, kui tunnete kaelavalu, vältige pingutavaid või riskantseid tegevusi, jäädes positiivseks.
- Meditsiinilist abi vajavate kaelavigastuse sümptomite hulka kuuluvad: tugev kaelavalu, mis süveneb, lihasnõrkus ja/või käe tuimus, pulseeriv peavalu, nägemise hägustumine, tasakaalu kaotus ja/või iiveldus.
- Jäiga või valutava kaela puhkamine on hea liigutus, kuid seda ei tohi kaelarihmaga üldse liigutada. Verevoolu ja kaela taastumise stimuleerimiseks on endiselt vaja kerget liikumist.
- Kui teie kaelavalu põhjustab sport, võite treenida liiga raskelt või mitte kasutada õiget tehnikat, rääkige sellest personaaltreeneriga.
Etapp 2. Ägeda valu leevendamiseks rakendage külmaravi
Külmaravi kasutamine on tõhus ravi viimaste lihaste ja selgroo vigastuste, sealhulgas kaelavalu korral. Turse ja valu vähendamiseks tuleks kõige valusamale alale rakendada külmaravi (kasutades jääd, kotti külmutatud geeli või kotti külmutatud köögivilju). Külm temperatuur põhjustab kohalike veresoonte kokkutõmbumist ja turse vähendamist ning peenete närvikiudude tuimastamist. Esimese 3-4 tunni jooksul pärast vigastust tehke külmetusravi 15 minutit iga tund, seejärel vähendage valu ja turse vähenedes sagedust.
- Kaela jääle kandmine elastse sidemega võib samuti aidata põletikku vähendada, lihtsalt ole ettevaatlik, et mitte vereringet blokeerida.
- Mähi jää õhukesesse rätikusse, et vältida nahaärritust või külmakahjustusi kaelal.
- Äge valu kestab tavaliselt vähem kui paar nädalat, kuid selline valu võib areneda ka krooniliseks, kui see mõne kuu või enama aja jooksul ei parane.
- Pidage meeles, et külmaravi ei pruugi sobida kroonilise (pikaajalise) valu korral, millega ei kaasne põletikku, kuna niiske kuumuse kasutamine võib tegelikult leevendust pakkuda.
Samm 3. Kroonilise valu leevendamiseks kasutage niisket kuumust
Kui teie kaelavalu on krooniline (kestab mitu kuud või kauem), tundub kangem ja valusam, kuid sellega ei kaasne põletikku ega valu, vältige külmaravi ja kasutage selle asemel niisket kuumust. Mikrolaineahjus soojendatavad ravimtaimekotid, mis on spetsiaalselt ette nähtud kaelavalu jaoks, eriti need, mis sisaldavad aroomiteraapiat (näiteks lavendel või rosmariin), sobivad ideaalselt lihaspingete lõdvestamiseks ja lülisamba liigesevalu vähendamiseks. Erinevalt ägedast kaelavalust paraneb krooniline kaelajäikus, kui kuumuse mõjul paraneb kaela verevool. Kasutage ravimtaimekotti korraga 20 minutit, kuni 3 korda päevas.
- Teise võimalusena leotage kroonilise valuga kaela ja õlgu 20 minutit kuumas Epsomi soolalahuses. Kuum vesi parandab vereringet ning magneesiumirikas sool võib lõdvestada sidemete ja kõõluste pinget, samuti liigesejäikust ja valu.
- Enne venitamist kaelale niiske soojuse rakendamine (vt allpool) on enamikul juhtudel asjakohane, kuna see muudab lihased paindlikumaks, vähendades krampide tekkimise võimalust.
Samm 4. Kasutage lühiajaliselt valuvaigisteid
Kaaluge ägedate kaelaprobleemide leevendamiseks käsimüügist mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID), näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini kasutamist. Kuid pidage meeles, et neid ravimeid tuleks kasutada lühiajalise lahendusena, mis aitavad teil põletikuga toime tulla. Need ravimid on kõhule ja neerudele karmid, nii et ärge kasutage neid kauem kui 2 nädalat järjest. Pidage meeles, et aspiriin ja ibuprofeen ei sobi lastele kasutamiseks.
- Teise võimalusena, kui teie kael tundub jäigem kui põletikuline, võite kasutada käsimüügi valuvaigisteid, nagu paratsetamool (Panadol), mis on maos leebemad, kuid võivad avaldada negatiivset mõju maksale.
- Kui kaelas tekivad lihaskrambid või spasmid (sageli piitsuvigastuste korral), kaaluge lihaslõõgastit, näiteks tsüklobensapriini, kui seda ei kasutata samaaegselt MSPVA -dega. Uurige, kas neid lihasrelaksante saab teie piirkonnas ilma retseptita osta.
- Üldjuhendina on valus kael üldiselt lihaspinge märk, samas kui terav valu liikumisel on sageli põhjustatud liigeste või sidemete vigastusest.
Samm 5. Tehke kergeid venitusi
Ükskõik, mis teie kaelavalu vallandab, on tõenäoline, et ümbritsevad lihased reageerivad, pingutades ja pärssides kaela liikumist. Seega, kui te ei tunne oma kaela liigutamisel teravat, torkivat või elektrilöögivalu (mis võib viidata HNP -le või luumurrule), võib olla kasulik teha kerge venitus. Lihased, mis on valusad ja pinges, paranevad pärast venitamist, sest see liigutus võib vähendada lihaspingeid, suurendades samal ajal paindlikkust. Kaela venitamine ja liigutamine pärast sooja vanni on kasulik, olenemata sellest, kas kaelavalu on äge või krooniline.
- Alustuseks hea käik on õlarull ja pea väänamine. Seejärel jätkake kaela pööramisega (vaadates mõlemale poole), vaadates üles ja alla. Tehke iga liigutust paar minutit.
- Pärast soojendusharjutust alustage venitust, painutades kaela ja pead külgsuunas, viies kõrvad õlgadele, mõlemalt poolt. Seejärel painutage kael ettepoole (hoidke lõug rinna lähedal) ja keerake kael veidi küljele, kuni näete jalataldasid. Vahetage ja tehke sama liikumine teisel küljel.
- Hoidke kõiki kaela venitusliigutusi vähemalt 30 sekundit mõlemal küljel, hingates sügavalt sisse. Tehke neid liigutusi 3-5 korda päevas, kuni kaelavalu kaob.
- Liigutage või venitage kaela ainult oma valutaluvuse piires. Kui tunnete kaela venitamisel valu, tagastage kael järk-järgult mittevalusesse asendisse. Ärge venitage oma kaela üle selle piiri.
- Aja jooksul suureneb teie valuvaba liikumisulatus järk-järgult.
Samm 6. Ärge magage kõhuli
Kõhul magamine on õlgade ja kaela valu sagedane põhjus, sest kael on hingamise takistamiseks pikka aega külili. Selline liigne kaela keerdumine võib kahjustada kaela väikesi liigesid, sidemeid, kõõlusi ja närve. Kaela jaoks on parim magamisasend selili või küljel (sarnane looteasendiga). Kõhul magamine on mõne jaoks raske harjumus, kuid kaelale ja kogu selgroole saadav kasu on seda väärt, et magamisasendit muuta.
- Selili magades ärge toetage oma pead, kasutades rohkem kui ühte patja, sest see võib põhjustada valu.
- Külg magamise ajal vali padi, mis ei ole palju paksem kui kaugus õla otsast kõrva. Liiga paksud padjad panevad kaela liiga külgsuunas kõverduma.
- Kaaluge spetsiaalse ortopeedilise padja ostmist kaelale. See padi on loodud toetama kaela vastavalt selle loomulikule kõverale ja vältima ärritust, pinget või lihaste nihestusi magades.
Osa 2: Kaelavalu ravi otsimine
Samm 1. Masseerige kaela
Nagu eespool selgitatud, hõlmavad peaaegu kõik kaelavigastused lihaseid, seega on pingutatud või krampliku lihasega tegelemine suurepärane viis selle leevendamiseks. Massaaž kudedesse on kasulik kergete kuni raskete lihaste venituste leevendamiseks, kuna see võib vähendada lihaspingeid, põletikku ja stimuleerida lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes kaelale, õlgadele ja pea alusele. Laske massaažiterapeudil vajutada lihaseid nii sügavale kui jaksate.
- Jooge alati pärast sügavat lihasmassaaži alati palju vett, et põletikulised jäätmed ja piimhape kehast välja viia. Vastasel juhul võite tunda peavalu või iiveldust.
- Sõltuvalt põhjusest ja raskusastmest võib üks massaažiseanss oluliselt vähendada ägedat kaelavalu. Kuid mõnikord peate läbima mitu massaažiseanssi. Kroonilise kaelavalu raviks võib osutuda vajalikuks pikem massaaž (1 tund) ja sagedasem (3 korda nädalas), et katkestada valutsükkel ja soodustada kaela taastumist.
Samm 2. Külastage kiropraktikut või osteopaati
Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes suudavad taastada selgroolüli ühendavate fassettliigeste normaalse liikumise ja funktsiooni. Nad uurivad kaela seisundit ja püüavad kindlaks teha põhjuse, olgu see siis lihas või liiges. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida tuntakse ka kui selgroo reguleerimist, saab kasutada kaela liigeste liigeste ümberpaigutamiseks, mis on kergelt kokku surutud või vales kohas, ning põletiku ja terava valu (eriti liikumisega) vallandamiseks.
- Kiropraktikud ja osteopaadid teevad sageli kaelast röntgenkiirte, et teie seisundist paremini aru saada, tagades samal ajal, et lülisamba korrigeerimine on ohutu ja sobiv.
- Kui üks korrigeerimisseanss võib mõnikord kaelavalu leevendada, kulub tavaliselt 3-5 raviseanssi, enne kui tunnete märgatavaid tulemusi. Ravikindlustus ei pruugi katta kiropraktika kulusid, seega kontrollige oma kindlustuspoliisi eelnevalt.
- Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad mitmesuguseid muid ravimeetodeid, mis on rohkem suunatud lihaspingetega toimetulekule, mis võivad sobida teie kaelaprobleemiga.
Samm 3. Küsige saatekirja füsioterapeudi juurde
Kui kaelavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on seljaaju nõrgad lihased, kehv kehahoiak või degeneratiivne haigus, näiteks osteoartriit, peate võib -olla kaaluma lülisamba taastusravi. Füsioterapeut võib teile näidata kaela lihaste venitamist ja tugevdamist. See harjutus on eriti oluline tõsisest vigastusest, näiteks autoõnnetusest saadud piitsavigastusest taastumisel. Tavaliselt on lülisamba taastusravi füsioteraapia vajalik 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul, kuni positiivne mõju on tunda krooniliste või tõsiste kaelaprobleemide korral.
- Lisaks tugevdus- ja venitusharjutustele võib füsioterapeut kasutada ka kaelavalu raviks vajalikke seadmeid, nagu elektrooniline lihaste stimulatsioon (EMS), terapeutiline ultraheli ja/või transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS).
- Head kaela tugevdavad harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja kõhutõmbamist. Kuid kõigepealt veenduge, et valu oleks kontrolli all.
Samm 4. Proovige käivituspunktiravi
Teie lihasvalu võib põhjustada pinges olevad lihasõlmed, mis ei saa lõõgastuda, või "käivituspunktid". See juhtub eriti kroonilise kaelavalu korral. Päästik tundub katsudes kindel ja kindel, meenutades nööri või sõlme. Selle valu leevendamiseks leidke litsentseeritud käivituspunkti terapeut. Või võite proovida ka lihtsaid ravimeetodeid kodus.
- Käivituspunktiterapeudid võivad olla ka massaažiterapeudid, füsioterapeudid, kiropraktikud ja isegi arstid.
- Päästikupunktidega töötamiseks proovige lamada selili matil. Võtke tennisepall ja asetage see päästiku kohale selja alla. Kasutage selle käivituspunkti vajutamiseks oma kehakaalu. Kui see on liiga valus, tähendab see, et rõhk on liiga tugev. Tennisepalli vajutades peaksite tundma kindlat, leevendatud survet. Võite seda nimetada "lohutusvaluks".
Samm 5. Kaaluge nõelravi
Nõelravi on teraapia, mis hõlmab õhukeste nõelte sisestamist naha pinna spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Kaelavalu nõelravi võib olla üsna tõhus, eriti kui seda tehakse ägedate sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, stimuleerides keha vabastama erinevaid keemilisi ühendeid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis leevendavad valu. Nõelravi on hea ohutusega ja suhteliselt odav, seega tasub proovida kaelavalu korral, kui muud ravimeetodid ei aita.
- Teaduslikud tõendid nõelravi eeliste kohta kaela- ja seljavalu leevendamisel on erinevad, kuid on mitmeid kasutajakogemuse aruandeid, mis kinnitavad, et see ravivõimalus on kasulik.
- Pidage meeles, et nõelravi punktid kaelavalu leevendamiseks ei pruugi paikneda kaelal või selle lähedal. Mõned laigud võivad olla kehaosadel kaelast eemal.
- Nõelravi praktiseerivad praegu erinevad arstid, näiteks mitmed arstid, kiropraktikud, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid, kui teie valitud isikul on Indoneesia nõelravi pädevustunnistus.
Samm 6. Rääkige oma arstiga invasiivsete ravivõimaluste kohta
Kui teie kaelavalu ei parane koduste ravimeetodite või muude alternatiivsete ravimeetoditega, rääkige oma perearstiga invasiivsematest ravivõimalustest, nagu kortikosteroidide süstimine ja/või operatsioon. Kortikosteroidide süstimine põletikulistesse kaelaliigestesse, lihastesse või kõõlustesse võib kiiresti põletikku ja valu vähendada, võimaldades kaelal liikuda ja paremini toimida. Siiski ei tohiks steroidisüste teha rohkem kui paar korda aastas kõrvaltoimete, näiteks lihaste ja kõõluste nõrkuse ning immuunsüsteemi talitlushäirete tõttu. Kaelaoperatsiooni tuleks pidada ainult viimaseks abinõuks, kuid see on vajalik trauma või osteoporoosi (mineraalide puudusest tingitud luude rabedus) tõttu tekkinud emakakaela nihestuse või luumurdude korral. Muud operatsiooni vajavad kaelahaigused hõlmavad HNP -d (libisev ketas), rasket artriiti ja luuinfektsiooni (osteomüeliit).
- Teie arst võib teha röntgenkiirte, CT-skaneeringuid, MRI-d, diagnostilist ultraheli või närvijuhtivuse uuringuid, et mõista teie kaelavalu põhjust ja tõsidust.
- Kui on vaja operatsiooni, suunab perearst teid selgroohaigustele spetsialiseerunud ortopeedi juurde.
Näpunäiteid
- Veenduge, et pea oleks otse üle õlgade ja selg oleks istudes ja seistes sirge.
- Reguleerige laua, tooli ja/või arvuti asendit nii, et teie silmad oleksid monitori ekraaniga samal tasemel.
- Vältige rääkimise ajal telefoni kõrva ja õla vahele toppimist, kasutage selle asemel peakomplekti või valjuhääldit.
- Lõpetage suitsetamine, sest see harjumus häirib vereringet, mille tulemuseks on lihaste ja selgroo kudede hapniku- ja toitainete puudus. Suitsetamine suurendab kaelavalu riski.
- Sõidu ajal veenduge, et peatugi on püsti ja asub pea lähedal. See võib takistada teie pea ettepoole väljaulatuva autoõnnetuse korral, mis vallandab piitsavigastuse.
