Kuigi te ei saa rasva kaotada (eriti kõhupiirkonnas) ainult vett juues, saate seda siiski teha, et kaotada kogu kehakaal tervikuna. Piisav vee joomine iga päev võib tõepoolest aidata teil püsivat rasva kaotada, kuid tegelikult pole kaalu langetamiseks otseteed. Paastumine ainult joogiveega võib lühikese aja jooksul paar kilo alla võtta, kuid pidage meeles: kui te lõpetate, tuleb kaal kohe tagasi.
Samm
Meetod 1: 2: jooge vett, mis aitab püsivalt kaalust alla võtta
Samm 1. Jooge piisavalt vett, et tunneksite end täis
Tehke seda iga päev. Mayo kliinik soovitab täiskasvanud naistele 9 klaasi vett päevas ja täiskasvanud meestele 13 klaasi vett päevas. Lisaks tervise hoidmisele ja keha vedelikuvajaduse rahuldamisele võib palju vett juues vältida ka keha eksitamist ja eeldada, et janusignaal on näljasignaal. Kui joote kõhu täitmiseks piisavalt vett, võite oma keha petta vastupidisel viisil, pannes arvama, et teie kõht on toitu täis, kuigi tegelikult on see täidetud ainult veega, mis ei sisalda absoluutselt kaloreid.
- Pidage meeles, et ülaltoodud veetarbimise kogus on üldine juhend. Nõutav veetarbimise tase varieerub sõltuvalt teie kehakaalust ja tegevuste liigist.
- Võta reisile kaasa pudel vett, et saaksid terve päeva jooksul vett rüübata.
- Peate teadma, kui palju vett pudel mahutab. Täitke pudelit kindlasti mitu korda päevas, et jõuaksite soovitud veetarbimiseni.
- Kui olete näljane, jooge klaas vett ja oodake kümme minutit. Kui tunnete endiselt nälga, sööge kergeid suupisteid. Kuid tavaliselt võib klaas vett vastu panna keha soovile suupisteid süüa.
Samm 2. Asendage kalorite joogid veega
Üks lihtsamaid viise, kuidas vähendada iga päev kehasse sisenevate kalorite arvu, on lõpetada kalorite jookide joomine. Alustuseks joodav energiajook, lõuna ajal joodav sooda ja õlu, mida joote sõpradega pärast tööd - kõik sisaldavad kaloreid, millel pole absoluutselt toitaineid. Kõik see koos toidust saadud kaloritega paneb teid ainult kaalus juurde võtma.
Väike kogus alkoholi koos sõpradega võib olla ühiskondliku elu oluline osa, kuid peaksite olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Joo vahepeal vett, et rahuldada keha vedelikuvajadust ja vältida alkoholi liigset kalorite tarbimist. Proovige vaheldumisi alkoholi ja vett juua vahekorras 1: 1
Samm 3. Proovige teed ja kohvi juua
Kui olete üks paljudest inimestest, kellel on alati raske hommikul tegevust alustada, ärge muretsege! Eksperdid soovitavad tarbida teed ja kohvi koos harjumusega juua vett iga päev. Kui varem tuginesite alati energiajookidele, võite need asendada jookidega, mis sisaldavad kofeiini ilma lisaaineteta, mis on parem alternatiiv hommikuse unisuse leevendamiseks.
- Ärge lisage rohkem kaloreid kofeiiniga jookide tarbetute asjade kaudu. Tassitäis Frappuccino või karamelllatte on täis suhkrut ja vahukoorest, piimast ja maitsesiirupist saadud kaloreid. Teisest küljest sisaldab tavaline tass kohvi ainult 2 kalorit ja on rasvavaba!
- Te peaksite teadma, et teie keha peab ikkagi kofeiini seedima ja ainevahetus nõuab vett. Niisiis, jooge piisavalt vett, et kiirendada ainevahetusprotsesse.
Samm 4. Maitsesta vesi puuviljade abil
Kui tunnete puudust joogist, millel on maitse, mida tarbite sageli oma igapäevase tegevuse toetamiseks -, võite joogi valmistada ilma lisatud kalorite ja suhkruta. Tükeldage oma lemmikpuuviljad - sidrunid, maasikad, kurgid - ja kastke need suuresse kannu vette. Seejärel pange teekann külmkappi. Mõne tunni pärast imab vesi puuviljase maitse. Teil on suurepärase maitsega madala kalorsusega jook.
Samm 5. Rüüpake söögikordade vahel vett
Vesi võib tagada neerude nõuetekohase toimimise, mis aitab kehal toitu seedida. Lisaks võib söögikordade vahel veidi vett juues vältida ka ülesöömist. Kehal kulub 12 kuni 20 minutit, et mõista, et tema nälg on rahuldatud. Kui sööte liiga kiiresti, tarbite palju rohkem toitu kui vaja.
Inimesed, kes söövad kiiresti, tunnevad end pärast söömist sageli loiuna ja täis. Kui te võtate lonksu vett iga kord, kui oma toitu närite, pikendate söögikorda ja annate oma ajule aega, et kõht oleks täis
Samm 6. Joo vett enne treeningut ja treeningu ajal
Uuringud näitavad, et vee joomine võib suurendada organismi ainevahetusprotsesse, seega võib organism põletada kaloreid tavapärasest veidi suurema kiirusega. Need uuendused ei ole kiired, kuid tähenduslikud ja neid saab hõlpsasti käivitada! Ekspertide hinnangul, kui suurendate oma veetarbimist, juues iga päev lisaks 6 klaasi vett, võite kaotada ühe aastaga 2 kilogrammi rohkem.
Veenduge, et joote piisavalt vett, et asendada treeningu ajal higistades kaotatud kehavedelikke. Kui te ei joo piisavalt vett, võib teie keha dehüdreeruda, mis võib põhjustada teie tervisele palju ohte
Meetod 2/2: paastumine veega dieediga kiiresti ja ajutiselt kaalust alla võtta
Samm 1. Peate mõistma, et paastumine ainult vett juues ei anna püsivaid tulemusi
Paastumine ainult vee joomisega on paastumine, mida tehakse nii, et etteantud aja jooksul ei sööta ega joo midagi peale vee. See protsess kaotab tõepoolest väga kiiresti kaalu, sest keha ei tarbi toidu kaudu kaloreid. Pärast paastu kaotatud kaal tuleb aga uuesti üles, kui uuesti süüa. Tegelikult, kuna keha ainevahetusprotsessid aeglustuvad, et toime tulla toiduga tavaliselt kaasneva energiapuudusega, võite uuesti sööma asudes kaalus juurde võtta, kui algselt kaotasite.
- Kui proovite püsivalt kaalust alla võtta, peate koos tasakaalustatud toitumisega jooma palju vett ja regulaarselt treenima.
- Kui aga peate mõne sündmuse jaoks kaotama vaid mõne kilo, võib paastumine ainult vett juues olla teie jaoks kiire lahendus.
Samm 2. Kaaluge tervisefaktorite piiramist, enne kui proovite paastuda ainult vett juues
Hämmastaval kombel on inimkeha väga tugev ja suudab pikka aega ilma toitu tarbimata üle elada - seni kuni tema veevajadus on täidetud. Paar päeva paastumine ei kahjusta enamikku inimesi, kui nad joovad palju vett - võib -olla peate lihtsalt seda tegema, et oma kõhtu petta ja panna arvama, et olete midagi söönud.
- Mõned teatud haigusseisunditega inimesed ei tohiks aga mingil juhul paastuda. Näiteks peavad diabeediga inimesed reguleerima oma veresuhkru taset, kohandades oma toitumist kogu päeva jooksul. Seetõttu konsulteerige enne paastumist arstiga.
- Eakad, lapsed, rasedad või imetavad emad, samuti krooniliste haigustega inimesed ei tohiks paastuda.
- Terved inimesed tunnevad isegi paastu negatiivseid kõrvalmõjusid. Kui lõpetate söömise, pole teie kehal energiaallikat. Selle tulemusena tunnete end pearingluse ja väsinuna. Võimalik, et tunnete ka iiveldust ja teil on raskusi roojamisega. Siis tunnete ilmselgelt suurt nälga.
- Võite kaaluda keha puhastamist, keskendudes puhaste toitude söömisele, nagu madala rasvasisaldusega valk, puuviljad, köögiviljad, pähklid (näiteks kašupähklid ja mandlid), aga ka keeruliste süsivesikute allikad, nagu pruun riis, maguskartul ja pähklid, kinoa terad vähemalt 48 tundi.
Samm 3. Paastu vaid paar päeva
Internetis võite teada saada, et soovitatav paastuperiood ainult vett juues on 21 või 30 päeva. See on aga tervisele väga ohtlik, kui te ei tee seda otse arsti järelevalve all. Kui otsustate paastuda, tehke seda ainult 3-4 päeva enne üritust, kus soovite osaleda. Veelgi enam, tunnete end väga uimaseks ja väsinuks, nii et see võib igapäevaste toimingute tegemisel olla tülikas nii teile kui ka teistele.
Samm 4. Paastuge aega, mis ei tekita stressi
Kui teil on teatud tähtaja jooksul tööd teha või plaanite teekonda ette võtta, ärge paastuge. Paastu kõrvalmõjud võivad takistada keskendumisvõimet, seega on teie töötulemused kehvad või ohustate ennast autoga sõites.
Samuti ärge tehke paastu ajal trenni, sest kehas pole põletamiseks üleliigseid kaloreid. Nii halvendab treenimine teie seisundit ainult! Ideaalis peaksite paastuma lõõgastavatel ja stressivabadel aegadel, mil saate lamada
Samm 5. Katkestage paast enne üritusel osalemist, kus soovite osaleda
Muidugi tahad sa sel päeval hea välja näha, mitte väsinud, uimane ja iiveldada! Ärge sööge rasvast toitu kohe; Selline toit võib pärast paastumist põhjustada seedehäireid. Teise võimalusena sööge energia taastamiseks ja suureks sündmuseks valmistumiseks tervislikke madala rasvasisaldusega toite, näiteks köögivilju ja puuvilju.
Mida saate realistlikult oodata?
- Alguses võite kaotada palju kaalu, tarbides rohkem vett, kuid 1 kilo nädalas kaotamine on realistlikum kaalulangus.
- Võimalik, et ka kehaosad peale mao võivad langeda, näiteks käed, puusad ja reied.
- Suurem vee joomine on hea esimene samm; siiski peate võib -olla sellega kaasa minema, tehes kaalu langetamiseks mõningaid muudatusi, näiteks loendades kaloreid ja tehes trenni.
- Märkimisväärse kaalu kaotamise protsess võib võtta palju aega. Olge kannatlik, sest teete oma elustiilis ja toitumises tegelikult positiivseid muutusi.
