Naiste jaoks tunnistage, et menstruatsioonivalud on igakuine paratamatus. Kuigi intensiivsus on iga naise puhul erinev, on tegelikult peaaegu kõigil naistel raskusi menstruatsioonivaludega toimetulekul, kui nad pole kodus. Õnneks on tänapäeval valuvaigisteid hõlpsasti kättesaadav kõikjal, sealhulgas avalikes kohtades, näiteks koolides või kontorites. Kasutades alltoodud meetodeid, saate krampe drastiliselt vähendada, et saaksite ülejäänud päeva hästi lõpetada.
Samm
Meetod 1 /3: kramplihaste lõdvestamine
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Lisaks sellele, et sügav hingamine on võimalik teha kõikjal, on see tõhus ka hapniku vereringesse suunamisel ja lihaskrampide vähendamisel. Seetõttu proovige sügavalt nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata. Sissehingamisel tundke, kuidas teie kõht laieneb ja suruge õhku diafragmasse (kõhu ja rindkere vahele). Tehke sama protseduuri 10 korda, et maksimeerida keha lõõgastustunnet.
Samm 2. Vajutage peegelduspunkti
Tegelikult on menstruatsioonivalude vähendamiseks mitu refleksipunkti, mida saate vajutada. Esimene punkt on neli sõrme naba all ja teine punkt asub iga vaagnaluu ees. Vajutage oma keskmise sõrmega peegelduspunkte aeglaselt, kuid kindlalt 2-3 minutit. Seda protsessi saab teha ilma riideid seljast võtmata, nii et seda on ohutu teha klassiruumis või koosolekuruumis.
Ärge avaldage nendele punktidele survet kauem kui 10 minutit, kuna on oht valu tekitada. Pärast 2-3-minutilist järelemõtlemist tehke enne kordamist paus (kui soovite)
Samm 3. Masseerige ringikujuliste liigutustega kõhupiirkonda ja alaselga
Kerge massaaž parandab tõhusalt vereringet ja suurendab verevoolu kitsas piirkonnas. Kui alaselg valutab, proovige masseerida selgroogu ringjate liigutustega, kasutades sõrme tugevaimat osa, pöialt. Kui alakõhus tundub kramp, masseerige pöidlaga ringikujuliste liigutustega vaagnaluu piirkonda.
- Ringikujulised liigutused võivad suurendada massaaži intensiivsust ja maksimeerida vereringet masseeritavas piirkonnas. Kui sul on aga mugavam massaaži teha teiste liigutustega, siis tee seda julgelt!
- Seda massaaži saate teha kõikjal, riietega või ilma.
Samm 4. Tarbi nii palju vett kui võimalik
Keha nõuetekohane niisutamine leevendab tõhusalt menstruatsioonist tingitud lihaskrampe ja valu. Seetõttu tarbige iga päev vähemalt 2 liitrit vett, eriti kui teil on krambid. Võimalusel kandke alati veepudelit ja täitke tühjad pudelid uuesti.
Samm 5. Kandke paar tilka eeterlikku õli
Eeterlikud õlid võivad vähendada lihaspingeid ja tasakaalustada kehas hormoone loomulikult. Kui olete huvitatud selle meetodi proovimisest, kandke randmele 2-3 tilka salvei või piparmündiõli, et saaksite selle lõhna hõlpsalt kogu päeva jooksul. Kui selgub, et aroom häirib teie söömist ja joomist, proovige seda kanda otse alakõhule.
- Proovige kotis kanda pudel õli, et saaksite seda kasutada alati, kui seda vajate.
- Ärge kasutage liiga palju eeterlikke õlisid. Ärge tarbige seda ega kasutage seda siseravimina!
Meetod 2/3: leevendage valu
Samm 1. Tehke rätiku abil soe padi
Kuum temperatuur võib suurendada lihaskrampide verevoolu. Selle tulemusena väheneb krampide intensiivsus drastiliselt! Kui teil on mikrolaineahi, proovige niisutada rätikut ja soojendada seda mikrolaineahjus 30 sekundit või kuni see on soe, kuid mitte aurutatud. Kasutage rätikut, et suruda kokku ala, mis tundub vannitoas kitsas.
- Kui te ei soovi, et teie riided märjaks saaksid, proovige istuda tualetti, et saaksite märja rätiku selga panna ilma riideid või pükse märjaks saamata.
- Kui teil on probleeme mikrolaineahjuga, proovige rätikuid loputada või leotada kuumas vees. Pärast seda suruge rätik täielikult kuivaks ja suruge seda alakõhu või alaselja jaoks.
Samm 2. Valige trepist või kõndimisvõimalus
Pidage meeles, et treening toodab endorfiine, mis loomulikult suudavad kehas valu leevendada. Tõenäoliselt ei saa te teha mõõdukaid kuni jõulisi harjutusi, näiteks jooksurajal jooksmist, eks? Seetõttu proovige teha kergeid harjutusi, näiteks kõndida kooli või tööle või minna lifti asemel trepist, et käivitada endorfiinide tootmine ja leevendada krampe.
Samm 3. Vältige kõrge kofeiinisisaldusega kohvi ja teed
Kofeiin võib veresooni ummistada ja lihaskrampe halvendada. Seetõttu veenduge, et hoiate menstruatsioonivalude tekkimisel tõesti eemale kõrge kofeiinisisaldusega jookidest. Proovige selle asemel lihaste lõdvestamiseks juua kuuma taimeteed.
Meetod 3/3: mugavuse säilitamine kogu päeva
Samm 1. Kasutage plaastrit
Plaastri kuum temperatuur aktiveerub pärast õhuga kokkupuudet. Lisaks sellele, et temperatuur võib kesta üsna kaua (umbes 8 tundi), ei ole plaaster palja silmaga nähtav, kuna see asub teie särgi all. Seda kandes taanduvad krambid ja valu kindlasti drastiliselt. Kinnitage plaaster alakõhu või selja piirkonnale, mis tundub kramplik.
Alati olge plaaster autos või kotis, et saaksite seda vajadusel hõlpsasti kasutada
2. samm. Kandke alati käsimüügi valuvaigisteid väikeses viaalis või küsige sõbralt ravimeid
Valuvaigistid nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen võivad hetkega valu leevendada ja keha lõdvestada. Seetõttu proovige seda võtta alati, kui teil tekivad krampide sümptomid, eriti kuna valuvaigistid toimivad kergete krampide korral tõhusamalt.
- Üldiselt võite ibuprofeeni võtta suu kaudu annuses 200-400 mg iga 4-6 tunni järel. Vahepeal võib atsetaminofeeni võtta annuses 500-1000 mg iga 6 tunni järel.
- Kui olete koosolekul hotellis või restoranis, proovige valvestajatelt valves olevalt kelnerilt küsida. Ärge muretsege, enamik hotelle ja restorane pakub üldisi valuvaigisteid, mis on tarbijatele hõlpsasti kättesaadavad.
- Kui teil on krambid, kuid teil pole ravimeid kaasas, proovige oma sõbralt midagi küsida.
Samm 3. Asendage tampoon laia lõiguga padjaga
Mõned naised eelistavad tampoonide kandmist patjade peale. Kuid tegelikult on tampoonide kasutamisel oht ärritada naise emakakaela ja halvendada menstruatsiooni ajal tekkinud krampe. Kui teil tekivad menstruatsiooni ajal tugevad krambid, proovige tampooni vahetada laia lõikega padjaga, et lõdvestada emakakaela lihaseid. Enamik koolide, ülikoolide või kontorite tervishoiuüksusi pakub hügieenisidemeid, millele pääseb juurde tasuta või ostetakse madala hinnaga.
Samm 4. Söö banaane
Banaanides sisalduv kaalium on võimeline keha niisutama ja dehüdratsioonist tingitud lihaskrampe lõdvestama. Seetõttu proovige võimaluse korral banaane süüa, kui krambid korduvad. Lõppude lõpuks täidavad banaanid puuvilju ja neid on lihtne igal pool kaasas kanda, eks?
Näpunäiteid
- Kui krambid tekivad koolis või kolledžis ja te ei võta ravimeid kaasa, pöörduge ravimite saamiseks kooli või ülikooli tervishoiu osakonda.
- Puhke pea mõneks hetkeks lauale, et lihtsalt hingata ja lõõgastuda.
- Ärge võtke ravimeid, mida pole teile ette kirjutatud! Isegi kui teil ja teie sõpradel on sarnased terviseprobleemid, ei tohiks te ravimit kohe võtta.
