Elu on täis aegu, mil tunnete end negatiivsete tunnete üle. Sündmused, inimesed, suhted, pettumused, pettumused ja ärevus võivad koguneda ja tekitada minus negatiivse perspektiivi tõmbe. Selle negatiivse energia vabastamiseks on aga mitmeid viise. Samuti saate enda rõõmustamiseks teha erinevaid tegevusi, aga ka pikas perspektiivis asju muuta, et vähendada oma elu negatiivsuse taset.
Samm
Meetod 1: 2: negatiivsest energiast loobumine olevikus
Samm 1. Tehke paus
Kõigil on olnud halb päev. Võimalik, et tegelete stressirohke sündmusega halvas elus, suhtes või töös. Samuti võite tunda end igapäevasest rutiinist väsinud. Mõnikord peate tegema pausi. Võtke aega oma tunnete hindamiseks ja laske lahti kurbuse, haavumise, pettumuse või negatiivsete emotsioonide emotsioonidest.
Mõned olukorrad - näiteks kui vaidlusest tingitud emotsionaalne energia - raskendavad lahkumist ilma ebaviisakuseta. Sellistes olukordades veenduge, et olete alati viisakas ja soovitage järgmisel korral dialoogi
Samm 2. Ümbritsege end õigete inimestega
Vaadake, kes teie ümber on. Kellega suhtled tihedamini? Valige õiged sõbrad ja aktsepteerige neilt õigeid mõtteid.
Samm 3. Harjutage kõhu hingamist
Seda hingamist saate harjutada kõikjal. Hingake sügavalt läbi kõhu ja jälgige, kuidas keha reageerib. Pöörake tähelepanu oma kehapiirkondadele, mis tunnevad end pinges ja tunnevad, et need alad lõdvestuvad.
- Proovige silmad sulgeda ja aeglaselt nina kaudu sisse hingata. Jätkake kopsude täitmist, rindkere laiendamist ja kõhu langetamist. Pärast seda hingake välja aeglaselt ja loomulikult-kasutades suu või nina. Eemaldage kogu ärevus selle sügava hingeõhuga.
- Võite öelda ka väikesi jaatavaid väljendeid, näiteks "Väljuge". Sissehingamisel öelge "välja" ja väljahingamisel mõelge "õigesti". Püüdke mitte mõelda või analüüsida negatiivset energiat, mida tunnete - laske see välja.
- Draakoni hingamine on teist tüüpi sügav hingamine, mis võib olla kasulik. Kasutage sama tehnikat, kuid seekord kirjeldage oma negatiivset energiat halli suitsupilvena. Te hingate seda suitsu välja iga hingetõmbega. Kujutage ette ka, et hingate sissehingamisel sisse rahustavat värvilist energiat, näiteks sinise uduna.
Samm 4. Jalutage
Seda saate teha kõikjal - maja ümber, kontoris või lühidalt naabruses. Keha liigutamine võib aidata tekitada positiivseid emotsionaalseid tundeid ja parandada üldist meeleolu. Mõelge, et jalad puudutavad kõndimise ajal teadlikult maad, ja kujutlege, et neist voolab välja negatiivne energia.
Negatiivse energiakulu suurendamiseks saate kõndimise ajal integreerida ka kõhu hingamise ja visualiseerimise tehnikaid
Samm 5. Naerge
Naer on üks lihtsamaid viise keha stressireaktsiooni vastu võitlemiseks. Naer võib aidata ka lihaseid lõdvestada ja soodustada meeleolu tõstmist neile, kes tunnevad ärevust või depressiooni. Võtke mõni minut oma lemmik nalja jutustamiseks, proovige meeles pidada parimat häirivat asja, mida olete kunagi sõbrale teinud, või vaadake YouTube'i lemmikvideot, mis ajas teid naerma.
Samm 6. Lõdvestuge
Võtke kuuma dušši. Süütage oma ümbruses küünal ja keskenduge vaikse ruumi loomisele. Kuulake lõõgastavat muusikat, mediteerige või kasutage visualiseerimisvõtteid, et oma keha tõeliselt lõdvestada.
Võimalusel leppige massaažiks aeg kokku. Isegi kui sa kohe massaaži ei saa, paneb see sind kannatamatult ootama midagi lõõgastavat, nii et igasugune negatiivne energia läheb raisku
Samm 7. Võtke süda välja
Mõnikord on kasulik endast negatiivsed emotsioonid välja saada. Paluge sõbral kuulata, kui tal on aega. Väärtusta ja austa endiselt oma sõprust temaga, kuid pea meeles ka seda, et sõbra roll on aidata sul elus negatiivsete energiate ja tunnetega toime tulla.
Veenduge, et lasete selle välja pigem vabastusena, mitte probleemiga tegelemiseks. Viha või vihkamisega täidetud loosessioon võib tegelikult negatiivseid tundeid võimendada, selle asemel, et neist lahti saada. Samuti pidage meeles, et ärge mõelge sellele kui probleemide lahendamise tehnikale, vaid ainult kui meetodile, kuidas oma emotsioonid välja tuua, enne kui proovite negatiivse tunde allikale rahulikumalt ja ennetavalt läheneda
Samm 8. Tants
Pane selga laul, mis tekitab tunde, et tahad end liigutada ja tantsida. Püüa mitte mõelda. Las muusika ja keha liigutused vabastavad pingeid, negatiivseid tundeid ja stressi. Kui tunnete end üksi tantsides mugavamalt, otsige tantsukohti, kus saate seda iseseisvalt teha. Tantsimine võib aidata kehal negatiivsetest tunnetest täielikult vabaneda.
Samm 9. Proovige venitada
Saate teha lihtsaid venitusi vastavalt oma võimete ja mugavuse tasemele. Alustage kõhu hingamisega. Tõstke oma käed pea kohale ja sirutage peast varvasteni. Seda venitust saate teha istudes, seistes või isegi lamades. Kujutage ette, et negatiivne energia voolab läbi jalgade iga hingetõmbega. On näidatud, et venitusharjutused, nagu jooga, aitavad vabastada stressi, ärevuse, depressiooni ja paljude teiste seisunditega seotud negatiivset energiat.
- Venitust või joogat proovides kuulake alati oma keha. Ärge kunagi sundige ennast tegema midagi, mis on liiga raske või valus. Minge vooluga kaasa ja tundke keha reaktsiooni. Laske seda teha loomulikult.
- Lisateavet joogaga alustamise kohta leiate artiklist Jooga esmakordne harjutamine.
Samm 10. Luba endale midagi, mis sulle meeldib
Avastage tegevusi, mis aitavad teil puhata negatiivse energia koormamisele keskendumisest. Tehke teadlik valik, et tunnete end negatiivse energia tõttu raskeks, seejärel tunnistage, et hoolitsete oma emotsionaalse tervise eest, olles lahke, positiivne ja endaga arvestav.
Vaadake filmi, mida olete juba ammu soovinud näha, tehke plaane kauaoodatud sündmuseks, sööge oma lemmikrestoranis, tehke endale kingitus või kohtuge sõbraga, kes suudab teid naerma ajada ja end hästi tunda
Samm 11. Mängige lemmikloomadega
Kui teile loomad meeldivad, kasutage oma lemmiklooma soojust ja süütust, et leevendada negatiivseid tundeid. Kutsikad ja kassid võivad parandada meeleolu ja pakkuda ruumi positiivsetele emotsioonidele.
- Kui teil pole lemmikloomi, võib teil olla sõpru, kellel on lemmikloomad, mis teile meeldivad. Või külastage lähimat loomade päästmise kogukonda.
- Kui sulle elus loomad tegelikult ei meeldi, vaata internetivideoid armsatest beebiloomadest.
Samm 12. Pöörake hobi poole
Kui teil on lemmikhobi, millega saate kohe tegeleda, pöörduge selle poole. Võtke aega enda jaoks ja sukelduge oma hobi, isegi kui see kestab vaid viis minutit.
Meetod 2/2: pikaajaliste muudatuste tegemine negatiivse energia vähendamiseks
Samm 1. Alustage päeviku pidamist
Veenduge, et raamat oleks privaatne, et saaksite kõike ausalt kirjutada. Kirjutage inimestest, kohtadest, sündmustest maailmas ja elus või muust, mis tekitab kogu päeva jooksul negatiivseid tundeid. Tehke seda õhtul ja kirjutage avalikult ja ausalt, miks tunnete end negatiivselt.
Samm 2. Otsige mustreid
Hoidke päevikul silma peal ja otsige negatiivsete tunnete mustreid. Nii harjud probleemide kaardiga, mis teeb sind tundlikuks, depressiivseks ja kas on asju, mida sa ei saa kontrollida. Teisest küljest saate ka teada, milliseid asju saate muuta.
Näiteks võite kirjutada, et vihkate oma tööd. Kasutage päevikut oma mõtete juhendina ja kaaluge, milliseid muudatusi saate oma elus teha, et vähendada oma igapäevaseid negatiivseid tundeid tööl
Samm 3. Olge kõigi suhete suhtes aus
Mürgised inimestevahelised suhted võivad põhjustada stressi, ärevust, depressiooni ja muid negatiivseid emotsioone. Arutage sõprade või perega ja kõigi lähedastega. Küsige kõike, mida tunnete kellegi suhtes, kellega olete suhtes. Kas ta on teie jaoks õige partner? Kas see suhe on selle valu ja ärevuse põhjus? Proovige probleemi lahendada, pidades oma partneriga tervislikke vestlusi. Proovige lahti lasta, kui see pole see, mida otsite. Uurige ka seda, kuidas suhtlete teiste inimestega elus. Tehke kindlaks, kas teie sotsiaalne või isiklik elu on negatiivsete tunnete allikas. Ärge mõelge, kes on süüdi, vaid uurige, kuidas teie suhe aitab kaasa teie negatiivsetele tunnetele. Kui leiate suhte, mis tekitab enamasti negatiivseid tundeid, küsige endalt, kuidas seda muuta.
Mõned mürgiste inimestevaheliste suhete tunnused hõlmavad seda, et vaatate oma partnerit vihkamise ja kriitikaga, võtate selle vältimiseks tarbetuid samme ning tunnete, nagu oleksid temaga koos olnud õnnelikud ajad muud negatiivsed suhted kustutanud
Samm 4. Analüüsige ennast ausalt
Kas neelate negatiivset energiat väljastpoolt? Uurige viise, kuidas te seda energiat neelate, näiteks kui võtate vastutuse asjade eest, mis pole teie süü, süüdistate end asjades, mille üle te ei saa kontrolli, räägite endast negatiivselt või kui näete end negatiivselt.
Kaaluge päeviku kasutamist, et luua konkreetne viis ennast ja oma negatiivseid mõtteid teadvustada. Millest sa veel kinni hoiad? Mida sa ikka ei suuda andestada? Mis viha seal on? Mis sind vihale ajab? Mida peate keskenduma selle unustamisele?
Samm 5. Harjutage meditatsiooni
Igapäevane mediteerimine lihtsustab negatiivse energia regulaarset vabastamist, lisaks loob eneseteadlikkuse ja negatiivse energia vastupanuvõime tunde üldiselt. Istuge iga päev kümme minutit meditatsioonipraktikana.
Isegi kui te ei saa kogu aeg hingamisele keskenduda, ärge heitke meelt. Pidage meeles, et paigal istudes olete oma praktikas juba edukas. Mõelge oma mõtetele kui autodele kiirteel. Hingamisel pöörake tähelepanu nendele mõtetele, mis kiirenevad
Samm 6. Koostage saavutuste loend
Alustage iga päev nimekirja asjadest, mille üle olete uhke. Kasutage seda nimekirja järgmise päeva motivatsiooniks. Samuti saate endasse vaadata asju, mida oleks saanud teha või öelda teisiti, mille tulemuseks on vähem negatiivseid tundeid. Uurige oma tegevusi ja reaktsioone ning tundke end kindlalt oma võimes negatiivset energiat vabastada.
Näiteks olete teel vihane ja tunnete sõidu ajal väga tugevat negatiivset energiat. Kas lubate endale vihaseks jääda või teete kõhuhingamise tehnikaid ja aitate endal negatiivsetest tunnetest lahti lasta?
Samm 7. Säilitage perspektiiv
Pidage meeles, et negatiivsete emotsioonide tundmine on tervislik ja loomulik. Nõustumine sellega, et elu on keeruline ja täis väljakutseid ning et probleeme jätkub, on suur samm vastupanuvõime arendamise suunas. Negatiivne tunne on aeg -ajalt loomulik. Hoidke perspektiivi faktidele, kuidas neile emotsioonidele reageerite. See on oluline. Pidage meeles, et olenemata olukorrast olete võimeline toime tulema kõigi elu probleemidega.
Näiteks kui kaotate töö, pakkige negatiivsed tunded ja viha ümber arusaamisele, et elu on tegevus. Te tegutsete ja leiate muid võimalusi ning teil õnnestub asju teha. Kunagi ei tea, mis elul teie jaoks varuks on, ja mõnikord on kõige raskemad asjad tegelikult parimad
Samm 8. Kasuta vaimsust
Vaimsus võib aidata teil mõista tragöödiat, tunda end lohutatuna ning saada eluteel valgustust ja mõtet. Vaimsus võib tähendada kõike, mida vajate. Lõpp -eesmärk on maailmaga ühendatuse tunde arendamine tervislikul viisil, et saaksite näha elu väljaspool iseennast. Uurige, mis teile sobib ja mis mitte. Seda tehes kuulake alati oma südant.
- Kui teid ei huvita usk, pakub budism sügavalt vaimset viisi tunda end maailmaga ühendatud, ilma et peaksite omaks võtma ühtegi uskumuste süsteemi.
- Mõnda olukorda - näiteks vaidluste põhjustatud - on raske vältida ja unustada. Sellistes olukordades olge sõbralik, tehke pikki pause, mõtle oma sõnadele tagasi ja vastake. Jälgige ka oma hääletooni.
