Nägemine on üks meie olulisemaid meeli. Seetõttu peame tegema kõik endast oleneva, et meie silmad oleksid alati terved. Õnneks on meie nägemisteravuse säilitamiseks palju dieeti, elustiili ja meditsiinilisi meetodeid, mida saame valida ja täiustada.
Samm
Meetod 1 /4: teravdage oma silmi toitumisega
Samm 1. Suurendage luteiini tarbimist
Luteiin on toitaine, mida mõnikord nimetatakse silma vitamiiniks. 12 mg luteiini võtmine päevas võib aidata vähendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja muid silmahaigusi. Luteiinirikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Rohelised lehtköögiviljad. Kale, spargelkapsas ja spinat annavad piisava annuse luteiini.
- Puuviljad, eriti kiivid, apelsinid ja viinamarjad.
- Kõrvits ja Jaapani kurk.
- Teise võimalusena võite võtta luteiinilisandit. Võtke kindlasti luteiinispetsiifiline toidulisand, mitte multivitamiin, sest multivitamiinid sisaldavad vaid väikest kogust luteiini. Kuid pidage meeles, et tavaliselt imendub meie keha luteiini tõhusamalt, kui toitaine pärineb toidust, mitte toidulisanditest.
Samm 2. Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhappeid
See oluline toitaine võib aeglustada kollatähni degeneratsiooni, aidata vältida katarakti ja parandada kuivade silmade sümptomeid. Parimad omega-3 allikad on rasvases kalas, eriti lõhes ja sardiinides. Seda toitainet võib leida ka tuunikala, makrelli ja austrite puhul.
Kui teile mereannid ei meeldi või ei saa neid kergesti kätte, võite omega-3 tarbimise suurendamiseks võtta ka kalaõli sisaldavaid toidulisandeid
Samm 3. Tarbi palju A -vitamiini
See vitamiin aitab parandada teie nägemist öösel ja vältida lühinägelikkust. Mõned A -vitamiini rikkad toidud on järgmised:
- Porgand. Aastakümneid on porgandid tuntud kui toit, mis võib parandada nägemisteravust. Porgandis on palju A -vitamiini, seega on see toit silmade tervise säilitamiseks väga hea.
- magus kartul.
- Muna. Munad sisaldavad ka luteiini, nii et lisage oma dieeti munad, et saada portsjon toitu, mis on teie nägemisele kasulik.
Samm 4. Sööge kõrge C -vitamiini sisaldusega toitu
C -vitamiin võib aidata vähendada katarakti teket ja kollatähni degeneratsiooni. Allpool toodud toidud on parimad toitumisallikad.
- Oranž. Hankige C -vitamiini pigem apelsinidest kui apelsinimahlast. Nii saate vältida apelsinimahlas leiduvat lisatud suhkrut.
- Kollane paprika. Vaid üks paprika annab 500% keha igapäevasest C -vitamiini tarbimisest.
- Tumerohelised köögiviljad. Kale ja brokkoli sisaldavad palju C -vitamiini. Süües neid köögivilju koguni umbes 250 grammi, saate terveks päevaks vajaliku C -vitamiini tarbimise.
- Marjad. Mustikad, maasikad, murakad ja vaarikad on kõik head valikud C -vitamiini saamiseks.
Samm 5. Lisage oma dieeti rauda
Raud aitab toota melaniini, pigmenti, mis aitab silmi kaitsta. Raud võib aidata silmadel kahjustusi vältida ja kollatähni degeneratsiooni aeglustada. Teil on mitu võimalust raua lisamiseks oma dieeti.
- Kooritud mereloomad. Homaarid, krabid ja austrid sisaldavad suures koguses rauda.
- Rohelised lehtköögiviljad. Lisaks luteiinile annab see köögivili teie kehale ka piisava annuse rauda.
- Pähklid. India pähklid, maapähklid, mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad palju rauda. Neid pähkleid saab tarbida igapäevase vahepalana.
- Lahja punane liha. Madala rasvasisaldusega punane liha on väikestes kogustes hea rauaallikas.
Meetod 2/4: silmade tugevdamine elustiili muutmisega
Samm 1. Kasutage arvutit õigesti
Nüüd on käes digiajastu. Paljud inimesed veedavad mitu tundi päevas arvuti või nutitelefoni ekraani ees. See võib teie nägemist tõsiselt kahjustada. Lisateavet selle kohta, kuidas vältida ja ravida digiobjektidest põhjustatud nägemishäireid, lugege mõnest artiklist Internetis.
Samm 2. Säilitage ideaalne kehakaal
Tervisliku toitumise järgimine ei paranda mitte ainult nägemisteravust toidus sisalduvate toitainete kaudu. Tasakaalustatud toitumine aitab vältida ka kaaluga seotud haigusi, nagu diabeet, mis on täiskasvanute peamine pimeduse põhjus. Konsulteerige oma ideaalkaalu väljaselgitamiseks arstiga, seejärel lisage selle kaalu saavutamiseks tervislik toitumine ja treening.
Samm 3. Vältige suitsetamist
Suitsetamine võib põhjustada mitmeid silmaprobleeme, nagu katarakt, kollatähni degeneratsioon ja nägemisnärvi kahjustus. Suitsetamine võib põhjustada ka diabeeti, mis kahjustab silmi. Kui olete suitsetaja, peate lõpetama ja kui te ei suitseta, ei tohi te alustada.
Samm 4. Kandke päikeseprille õues
Päikese ultraviolettkiirgus (UV) võib suurendada katarakti ja kollatähni degeneratsiooni ohtu. Ostke päikeseprillid, mis blokeerivad 99–100% UV-kiirgusest ja kandke neid alati, kui olete väljas. Kui elate Ameerika Ühendriikides, otsige päikeseprillidelt kleebist „ANSI”, et veenduda, kas need vastavad „Ameerika riikliku standardiinstituudi” (ANSI) standarditele ja blokeerivad UV -kiirte.
Samm 5. Hoolitse oma kontaktläätsede eest
Määrdunud kontaktläätsed võivad kahjustada silmi ja põhjustada isegi nägemist kahjustavaid infektsioone. Hoides oma kontaktläätsed puhtana, saate oma silmi kahjustuste eest kaitsta.
- Peske läätse pärast iga kasutamist professionaalse silmahooldustöötaja soovitatud puhastusvedelikuga.
- Peske käed enne kontaktläätsede käsitsemist. Seda tehakse tagamaks, et te ei kanna bakterid käest kontaktläätsedele. Samuti peske käsi õrna lõhnatu seebiga. Samuti võite kanda kontaktläätsedele kemikaale ja lõhnaaineid ning põhjustada silmade ärritust.
- Kandke meik pärast kontaktläätsede sisestamist ja eemaldage meik pärast kontaktläätsede eemaldamist.
- Ärge kunagi magage, kui kontaktläätsed on paigas, välja arvatud juhul, kui need on spetsiaalselt ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks.
Samm 6. Kandke kaitseprille alati, kui töötate seadmete või kemikaalidega
Väikesed esemed võivad silma sattudes olla väga kahjulikud. Teostades tegevusi, mis võivad sattuda võõrkehadesse või kemikaalidesse, peate alati kandma sobivaid silmade kaitsevahendeid. Selle eesmärk on tagada, et teie silmad oleksid terved ja terved.
Veenduge, et teie prillid oleksid tihedalt vastu pead, et kaitsta ka silmade servi
Samm 7. Maga piisavalt
8 tundi ilma katkestusteta magamine puhkab ja määrib silmi. Nii ärkad järgmisel päeval värskete silmadega.
3. meetod 4 -st: teravdage oma nägemist silmade harjutusega
Samm 1. Küsige oma silmaarstilt silmade harjutuste kohta
Kuigi on kahtlusi, kas silmade treenimine võib tegelikult nägemist parandada, soovitavad mõned arstid seda teatud silmaprobleemidega inimestele. Nende probleemide hulka kuuluvad keskendumisraskused, laisad silmad ja ristatud silmad. Küsige oma arstilt, kas silmaharjutused on teie jaoks õiged, ja ta võib soovitada mõnda muud harjutust peale selles loendis loetletud.
Samm 2. Vilgutage pidevalt mõni minut
Kuigi see ei ole sport, on silma vilgutamine silmade tervise säilitamiseks väga oluline. Tavaline probleem on see, et inimesed töötavad arvuti taga ja vaatavad televiisorit piisavalt vilkumata, põhjustades silmade kuivust ja koormust. Tehke oma tööst paus ja proovige 2 minuti jooksul iga 3-4 sekundi järel pilgutada. See aitab silmi uuesti määrida ja ravida silmade tüve sümptomeid.
Samm 3. Liigutage oma silmi joonisel 8
Silmade liigutamine mustri järgi aitab tugevdada silmalihaseid ja parandada nägemist.
- Alustage silmade liigutamisega joonisel 8.
- Kui olete harjunud seda ühes suunas tegema, proovige seda ümber pöörata.
- Kujutage siis ette, et veeretate numbrit 8, et moodustada sümbol „lõpmatu” (lõpmatu). Liigutage oma silmi mustri järgi ühes suunas, seejärel pöörake suunda.
- Kui tunnete kuju 8 igavust, võite proovida järgida ka teiste kujundite mustrit.
Samm 4. Keskenduge oma pilgule lähedastele ja kaugetele objektidele ning tehke seda vaheldumisi
See harjutus võib aidata hoida teie silmad keskendunud, kui suunate oma fookuse erinevatel kaugustel asuvatesse objektidesse.
- Asetage sõrmed näost umbes 25 cm kaugusele. Seejärel keskenduge sellele sõrmele.
- Seejärel suunake fookus objektile, mis asub umbes 6 meetri kaugusel.
- Vahetage neid kahte fookust iga paari sekundi järel 3 minuti jooksul.
Samm 5. Keskenduge oma silmadele kätele, kuna need toovad need näole lähemale
See aitab teravdada nägemist, kui keskendute liikuvale objektile.
- Asetage oma käed näo ette, käed välja sirutatud. Hoidke pöialt üles ja keskenduge sellele.
- Sirutage pöidlad enda poole, kuni nende vahekaugus on umbes 7,5 cm, ja suunake oma silmad pöidlatele.
- Seejärel sirutage käsi tagasi ja keskenduge jätkuvalt pöidlale.
Meetod 4/4: nägemise meditsiiniline tugevdamine
Samm 1. Külastage regulaarselt oma silmaarsti
Silmi tuleks kontrollida vähemalt iga 2 aasta tagant. Silmaarst võib anda põhjaliku kontrolli ja leida kõik probleemid, mis võivad teie silmi kahjustada. Oluline on varakult avastada sellised tingimused nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon, et saaksite ravi saada. Arst võib välja kirjutada ka korrigeerivad läätsed ja soovitada teatud elustiili muutusi silmade kaitsmiseks.
Rääkige kindlasti oma silmaarstile kõikidest terviseprobleemidest, isegi kui need pole teie silmadega seotud. Sellised terviseprobleemid nagu kõrge vererõhk ja diabeet võivad teie nägemist mõjutada ja teie silmaarst peaks teadma teie üldist haiguslugu
Samm 2. Kontrollige kõigi kasutatavate ravimite etikette
Mõnel ravimil on kõrvaltoimeid või ravimite koostoimeid, mis võivad teie nägemist mõjutada. Kui märkate nägemise järsku muutumist ja kasutate regulaarselt ravimeid, küsige nende kohta oma arstilt või apteekrilt. Võib esineda kõrvaltoimeid või koostoimeid, mida te varem ei teadnud.
Samm 3. Küsige oma silmaarstilt retseptiga silmatilku
Kui teil on kroonilised silmaprobleemid või turse, võib teie jaoks olla mitmeid ravimeid. Selliste probleemide korral nagu silmade kuivus võivad pisarate tootmist stimuleerida sellised ravimid nagu Restasis. Kirjeldage kõiki terviseprobleeme, millega silmaarstil käies kokku puutusite, ja uurige, kas on mingeid ravimeid, mida saate proovida.
Samm 4. Kaaluge silma laseroperatsiooni
LASIK on meditsiiniline protseduur, mis kasutab sarvkesta osade ümberkujundamiseks laserit ja mida teostab kirurg. See operatsioon võib aidata teie silmadel rohkem keskenduda ja parandada nägemist. LASIK -il on suur edukus. Kuid see operatsioon võib teile palju maksta ja tulemused pole püsivad. Konsulteerige silmaarstiga, et teada saada, kas LASIK on teie jaoks õige valik.
Hoiatus
- Ärge unustage konsulteerida arstiga, enne kui teete oma dieedis või elustiilis drastilisi muudatusi või kasutate tooteid silmadele. Ilma nõuetekohase juhendamise ja konsulteerimiseta võite oma keha ohtu seada.
- Võtke toidulisandeid, nagu kirjeldatud. Kuigi õige kogus teatud toitaineid toob kasu, võivad mõned toitained olla suuremates annustes kahjulikud.
