Kuigi see on valus, on alakõhu sidemete valu rasedate naiste tavaline kaebus. See seisund algab tavaliselt raseduse teisel trimestril emaka kasvava suuruse tõttu. Emaka alakõhu sidemed võivad venida, muutudes õhukeseks ja tihedaks nagu kummipael, et toetada kasvavat emakat. Korduvalt tõmbuvad sidemed kokku või tekivad spasmid, põhjustades kerget kuni tõsist valu, mis tuleb ja läheb. Õnneks on asju, mida saate teha, et vähendada valu alakõhusidemetes ja vähendada ebamugavustunnet raseduse ajal.
Samm
Osa 1 /3: Alakõhu sidemevalu käsitlemine
Samm 1. Paluge oma sünnitusarstil valu diagnoosida
Igasugust valu, mis tekib ootamatult, peaks günekoloog võimalikult kiiresti põhjuse väljaselgitamiseks kontrollima. Valu alakõhus võib olla märk tõsisemast seisundist, sealhulgas apenditsiidist või isegi enneaegsest sünnitusest. Ärge eeldage, et teil on lihtsalt alakõhu sidemete valu.
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie valuga kaasneb ka palavik, külmavärinad, valu urineerimisel, verejooks või valu, mis on rohkem kui "normaalne"
Samm 2. Muutke oma kehaasendit
Kui seisate valu tekkimisel, istuge maha. Kui istute, tõuske püsti ja kõndige. Painutamine, venitamine ja lamamine on kehaasendi muutmise viisid, et peatada valu alakõhusidemetes.
Samm 3. Heitke pikali oma valu vastasküljele
Alakõhu sidemete valu on tunda mõlemal küljel, kuid enamik naisi tunneb, et valu on kõige ebamugavam paremal küljel. Lamamine aitab leevendada survet ja peatada valu.
Samm 4. Liikuge aeglaselt
Kiirelt hüppamine istuvast, lamavast või lõdvestunud asendist võib põhjustada nende sidemete äkilist kokkutõmbumist ja äkilist valu. Asendite vahetamisel liikuge aeglaselt, nii et venitatud sideme krambid, spasmid või kokkutõmbed ei tekiks, nii et see ei põhjustaks valu.
Samm 5. Olge valmis kogema valu, kui tekib äkiline liikumine, näiteks köha või aevastamine
Kui tunnete, et aevastate, köhite või isegi naerate, proovige oma puusi painutada ja põlvi painutada. See liigutus aitab vähendada alakõhu sidemete äkilist tõmbamist, mis võib valutada.
Samm 6. Puhka palju
Puhkus on üks oluline võimalus vähendada valu, mis on seotud venitatud alakõhusidemetega.
Samm 7. Kandke kuumust valulikule kohale
Liigne kuumus ei ole teie lapsele tervislik. Kuid kuumuse kasutamine võib lõdvestada alakõhu sidemeid ja see võib leevendada valu. Ärge kasutage oma kõhul soojenduspatja, kui olete rase, kuid võite kasutada ka teisi tehnikaid:
- Soe vann võib teid lõdvestada ja vähendada alakõhusidemete venitamisest tingitud valu, kuna need toetavad kasvavat emaka.
- Soojad (mitte kuumad) kompressid vaagna küljel, kus asub alakõhusideme valu, võivad samuti aidata valu leevendada ja ebamugavustunnet vähendada.
- Soojas vannis või isegi soojas basseinis leotamine võib samuti aidata valu leevendada, sest vesi kergendab koormust.
- Kuid ärge leotage kuumas vees ja ärge kasutage mullivanni, kuna need meetodid võivad teie kehatemperatuuri tõsta tasemele, mis ei ole teie lapsele ohutu.
Samm 8. Masseerige ebamugavalt tunduvaid piirkondi
Rasedusmassaaž aitab leevendada raseduse ajal tekkivaid ebamugavusi, näiteks alakõhu sidemete valu. Konsulteerige oma arsti või litsentseeritud rasedusmassaaži terapeudiga, et saaksite massaažiteraapiat ohutult nautida. Piirkonna õrn masseerimine või masseerimine võib aidata leevendada valu ja aidata tulevasel emal lõõgastuda.
Veenduge, et kasutate sertifitseeritud rasedusmassaaži teenuseid. Massaažiterapeudi tavapärased tehnikad on sageli emakale ohtlikud, kuna see kasutab tugevat survet. USA -s on Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsioonil otsingufunktsioon „Find A Massage Therapist”, mis aitab teil leida sertifitseeritud rasedusmassaaži terapeudi
Samm 9. Ostke apteekidest käsimüügi valuvaigisteid
Rasedusele ohutute käsimüügiravimite, näiteks atsetaminofeeni kasutamine võib aidata valu leevendada. Veenduge, et küsite oma arstilt esmalt ravimite kasutamist raseduse ajal, sealhulgas atsetaminofeeni.
Ärge võtke ibuprofeeni raseduse ajal, välja arvatud juhul, kui teie sünnitusarst seda soovitab (tavaliselt pole see võimalik). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen (nt "Advil") ja naprokseen (nt "Aleve"), ei ole raseduse teisel trimestril tavaliselt ohutud ja raseduse kolmandal trimestril ei ole need peaaegu kunagi ohutud
Osa 2/3: alakõhu sidemete valu ennetamine
Samm 1. Kaasake venitusharjutused oma igapäevasesse rutiini
Teie ja teie lapse ohutuse tagamiseks rääkige oma arstiga, kui soovite lisada mis tahes vormis füüsilisi harjutusi.
- Tavaliselt soovitatav venitusharjutus on põlvitamine, käed ja põlved puudutavad põrandat. Seejärel langetage pea põrandale ja tõstke tagumik üles.
- Abiks võivad olla ka vaagna kallutamise harjutused, puusamatkajad ja põlvitamise harjutused.
Samm 2. Õpi rasedusele omast joogat
Soovitatav on teatud joogaliigutused, mis aitavad alakõhu sidemete valu korral. Tavaliselt soovitatakse kahte poosi: kassilehm ja savasana.
- Kassilehma poosi tegemiseks põlvita käte ja jalgadega, sõrmed ja varbad laiali ning suunatud ettepoole. Hingake sisse ja kallutage oma selga üles, seejärel langetage pea ja laske puusad alla. Hingake välja, laske kõht põranda poole ja tõstke tuharad üles, et sidemeid venitada. Korrake seda liigutust mitu korda.
- Omaasana asendit kasutatakse sageli jooga liigutuste seeria viimase lõdvestuspoosina. Selle poosi tegemiseks lamage kõverdunult küljele nagu loote asend emakas, üks käsi toetab pead või võite kasutada ka padja. See liigutus tehakse raseduse ajal kehaga külgsuunas vasakule, pannes jalgade vahele padja, et vähendada selja tagant survet.
Samm 3. Kasutage padja
Kinnitage padi põlvede vahele ja alakõhu alla lamades ja/või magades, et leevendada survet sidemepiirkonnast. Padi põlvede vahele pigistamine tekitab ka mugava tunde.
Samm 4. Vältige liiga pikka istumist või seismist
Liiga kaua ilma puhkamata istumine või seismine võib avaldada täiendavat survet sidemetele, mis laienevad ja venivad. Kui töö või kursus nõuab pikka seismist või istumist, proovige teha võimalikult palju pause ja teha pause.
- Tehke samme, mis aitavad teil end mugavalt istuda. Võimaluse korral kasutage raseduse ajal reguleeritavat väljaheidet ja proovige istudes mitte jalgu ristata.
- Kaaluge oma kehale sobiva padja või istumismati kasutamist, et toetada oma vaagnat ja aidata säilitada head kehahoiakut.
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule
Ärge risti jalgu ega liigutage puusi ettepoole. Veelgi enam, koos raskemaks muutuva vaagna raskusega on teil tõenäolisem valu alakõhusidemetes.
Samm 6. Joo palju vett
Raseduse ajal hüdreeritud olek aitab teie kehal tervena püsida, samal ajal venitades sidemeid ja lihaseid. Piisav vedeliku tarbimine aitab vältida ka teatud probleeme, nagu kõhukinnisus ja põiepõletikud.
Samm 7. Kasutage vaagnatugi
Rasedusvööd või vaagnat toetavaid seadmeid saab kanda nagu aluspesu ja neid ei saa väljast näha. See seade toetab teie emakat, vaagnat ja sidemeid ning toetab teie selga.
Samm 8. Töötage koos füsioterapeudiga
Füüsiline teraapia raseduse ajal võib samuti aidata leevendada alakõhu sidemete valu. Füsioterapeutidel on luu- ja lihaskonna kohta sügavamad teadmised ning nad võivad soovitada raseduse ajal sobivaid ja ohutuid treeninguid ja venitusharjutusi.
Osa 3 /3: Abi otsimine
Etapp 1. Kui valu tekib ootamatult, helistage oma arstile
Kui alakõhusidemete valudega kaasneb verejooks tupest, peab arst seda võimalikult kiiresti välja selgitama. Helistage oma arstile kohe, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest:
- valu, mis kestab kauem kui paar sekundit
- uued sümptomid nagu vaagnavalu, palavik, külmavärinad, minestamine ja iiveldus või oksendamine pärast raseduse esimest trimestrit.
Samm 2. Rääkige oma arstiga, kui teie valu ei kao
Pidev valu või rõhk, valu või ebamugavustunne kõndimisel, valulik urineerimine ja suurenenud rõhk vaagnas võivad olla hoiatusmärgid probleemi kohta, mis on tõsisem kui lihtsalt alakõhu sidemete valu. Selliste sümptomite ilmnemisel pöörduge kohe arsti poole.
Samm 3. Eristage alakõhu sidemete valu sünnituseelsest valust
Sünnitust põhjustav valu ei tohiks ilmneda enne raseduse kolmandat trimestrit. Alakõhu sidemete valu algab teisel trimestril, kui emakas hakkab suurenema ja arenema.
Alakõhu sidemete valu võib tunduda sarnane Braxton-Hicksi kontraktsioonidega. Kuigi see kokkutõmbumisvorm võib ilmneda teisel trimestril, on Braxton-Hicksi kokkutõmbed valutud
Näpunäiteid
- Pöörduge arsti poole, kui arvate, et alakõhu sidemete valu kasvab jätkuvalt. Teie günekoloog võib selle seisundi õigesti diagnoosida ja selgitada, kas on tõsisemaid probleeme.
- Ärge laske end treeningu ajal liiga väsida, sest see väsimus võib alakõhusidemetele valu lisada.
- Enne ravimite võtmist ja enne uue füüsilise tegevuse alustamist, sealhulgas joogat, rääkige alati oma sünnitusarstiga.
