Pärast pikka ja lõbusat nädalavahetust võib esmaspäeval vara tõusta tavaliselt raske. Kiirustades, et mitte hiljaks jääda, roomate voodist kohvi keetma, valite siis unised tööriided ja vaatate oma telefonilt ülemuse e -kirja, milles palutakse päeva jaoks olulist faili. Te kurdate ka sellepärast, et esmaspäev näib saabuvat väga kiiresti. Teisel juhul võite olla koduperenaine, kes peab lapsed kooliks ette valmistama, ja esmaspäev on kohutav päev. Esmaspäevane terror on tõeline probleem, kuid saate sellest üle, muutes töökoha lõbusamaks, planeerides ette ja valmistudes.
Samm
Meetod 1 /4: töökoha lõbusamaks muutmine
Samm 1. Uurige välja probleem
Kui tunnete end esmaspäeva hommikul laiskana, siis võib -olla sellepärast, et teile ei meeldi see töö, mida praegu teete. See võib olla töö, see võib olla töökaaslane. Võtke ajurünnaku abil aega, et mõelda, mis teid töö juures tegelikult häirib. Kirjutage üles probleemid, mis teid kõige rohkem häirivad.
- Seda meetodit saab kindlasti igal juhul praktiseerida. Võib -olla sa vihkad esmaspäevi, sest oled tudeng ja sulle ei meeldi eriala. Võib juhtuda, et olete koduperenaine, kes peab elu paremaks muutmiseks tegema mitmeid muudatusi.
- Võiksite kirjutada midagi sellist: „Mul on igav”, „Mulle ei meeldi, kui minu ideedega ei arvestata” või „Ma tunnen end kõigest hämmingus”.
Samm 2. Kontrollige töökoormust
Kui vihkate esmaspäeva hommikuid ees ootava töökoormuse tõttu, on parem sellest oma ülemusega rääkida. Võib juhtuda, et teie töökoormus on kasvanud nii kaugele, et te ei saa sellega tavapäraselt hakkama. Kui ülemusel on põhjust, saab ta tööd kohandada või vähemalt kohandada oodatud tulemust.
- Enne silmitsi seismist mõista kõigepealt, kuidas ülemus töötab. Võib -olla töötab ta numbrite järgi või on teda rohkem mõjutanud emotsionaalne lähenemine. Igal juhul mõelge välja parim viis, enne kui sellega silmitsi seisate, ja planeerige ette. Kui teie ülemus on numbritest rohkem huvitatud, saate võrrelda praegu käsitletavate juhtumite või meilide arvu eelmise aastaga, et näidata arvu suurenemist. Emotsionaalsema inimese jaoks rääkige sellest, kuidas tööhunnik teie perele mõjub.
- Kui olete üliõpilane, kaaluge koolist väljalangemist, mis ei mõjuta teie täiendõpet eriti. Kui olete pidevalt stressis, on õpingud üldiselt häiritud. Mõne kursuse katkestamine aitab teil rohkem aega keskenduda teistele, olulisematele teemadele.
- Kodus viibiva emana saate planeerida endale rohkem aega, saates lapse kord nädalas lasteaeda. Võite ka oma lapse piknikuprogrammi või telkimisprogrammi kaasata, et saaksite puhata.
Samm 3. Mõelge, kas teie elu on täis väljakutseid või mitte
Kui teed sama asja ikka ja jälle, siis jänni igavasse rutiini. Selle parandamiseks küsige, kas teie ülemus võib teile keerulisemat tööd pakkuda. Ülemusele avaldab see kindlasti muljet ja olete tööga rohkem rahul.
- Küsige midagi sellist: „Mulle tundub, et mu töö on viimasel ajal üksluine. Kas ma saan proovida midagi muud, et tööst rohkem vaimustuda?”
- Kui olete üliõpilane, kaaluge kursuste läbimist väljaspool põhikursust, et anda endale uus väljakutse.
- Kui olete kodune ema, peaksite võib-olla elu lõbusamaks muutma, läbides teatud kursuse või alustades sõpradega raamatuklubi.
Samm 4. Kontrollige oma suhet
Kui te ei saa töökaaslasega läbi, küsige endalt, milles probleem on. Püüdke olla lahkem, et nad saaksid teiega meeldivamalt hakkama saada. Kui teil on töökaaslasega suur probleem, ärge kartke seda talle rahulikult rääkida. Kui see ei aita, paluge ülemusel sekkuda.
- Töökaaslastega rääkides ärge olge võimalikult vastandlikud. Näiteks ei tohiks te öelda: "Miks sa mind nii väga vihkad?" Siiski võite öelda midagi sellist: „Paistab, et ma vihastasin teid, kas pole? Kas saame seda asja lõplikult arutada?” Asju ümber pöörates ja iseendale keskendudes tunneb teine inimene end vähem ärritununa ja avate siiski dialoogi asjade lahendamiseks.
- Mõnikord pole süngel esmaspäeval midagi pistmist esmaspäeval toimunuga, kuid see on seotud nädalavahetusel juhtunuga, mis teid vihastas. Võib -olla teie suhe ebaõnnestus või tegi teid kurvaks ja see kurbus kestab esmaspäeva hommikuni. Võtke aega ja arutage asjaomase isikuga, et veenduda, et teiega on kõik korras.
Samm 5. Ole lõbus inimene
Üllata töökaaslasi purgi värskelt küpsetatud küpsistega. Küsige oma ülemuselt, kas saate esmaspäeviti lõuna ajal kokandussaate teha. Kutsuge töökaaslasi koos lõunale. Muutke esmaspäev veelgi lõbusamaks, et saaksite seda oodata.
Meetod 2/4: valmistage ennast ette
Samm 1. Valmistuge nädalavahetuseks
Reede pärastlõunal, kui lahkute töölt või kolledžist, võib juhtuda, et on pooleli asju. Kui võtate selle tegemiseks aega reedel, pole teil esmaspäeva saabudes koormat. Ärge jätke esmaspäevaks tööd, mis teile ei meeldi. Vaadake ka ajakava, et saaksite teada, mida sel nädalal oodata.
- Näiteks kui peate millegi jaoks oma rahalisi vajadusi kontrollima, lõpetage see reedel. Ärge oodake esmaspäevani.
- Teise näitena, kui peate kohtuma kliendiga, kes teile tegelikult ei meeldi, vaadake teda reedel, ärge lükake seda edasi järgmise nädala algusesse.
- Lapsevanemana proovige planeerida esmaspäeval lõbus piknik ja reedel kodutööd teha, et oleksite valmis nädalavahetuseks.
Samm 2. Keskenduge heale
Ära mõtle ainult tüütutele kohustustele. Samuti pidage meeles asju, mida teile meeldib teha, ja keskenduge neile. Näiteks ei meeldi teile helistada uutele, tundmatutele potentsiaalsetele klientidele. Unustage see asi hetkeks ja keskenduge huvitavatele kujundustele, millega te sel nädalal tegelete, kui see on kirg.
Võib -olla seisate silmitsi kursusega, mis teile ei meeldi. Keskenduge teemadele, mis teile meeldivad, või leidke ülikoolilinnakust midagi, mis teile meeldib
Samm 3. Reguleerige suhtumist
Kontori probleeme ei pruugi lahendada teiste sekkumine. Võib -olla peate oma suhtumist muutma. Kui näete tööd lihtsalt ülesandena, mida tuleb teha, siis esmaspäeviti terroriseeritakse teid pidevalt. Tööst tuleb mõelda kui osast elust, mis käib üles ja alla, nagu iga teinegi elu osa.
Muidugi meeldib sulle oma lastega kodus olla, sest sa armastad neid. Kuid mõnikord tunnete end sellises igapäevaelus väsinuna ja lõksus. Keskenduge kodus olemise heale küljele, muutes oma suhtumist oludesse, näiteks mõeldes, et saate oma lastega kasvamise olulistel aegadel rohkem aega veeta
Samm 4. Planeerige midagi lõbusat
Olgu see siis lihtne õhtusöök perega või koosviibimine töökaaslastega pärast tööd, andke endale esmaspäeva lõpus väike tasu.
3. meetod 4 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Salvestage töö tööl
Võimalusel ärge tooge nädalavahetustel tööd koju. Nädalavahetused peaksid andma teile aega töölt puhkamiseks, ärge olge jätkusuutlikud. Kui töötate nädalavahetustel, ei saa teie vaim ja keha pausi ning olete lõpuks ülekoormatud. Tehke paus ja andke endale aega mõistuse säilitamiseks.
Samm 2. Ärge laske tööl mõjutada teie suhtlemist pere ja sõpradega
Kui selgub, et teate töökaaslaste elust rohkem kui oma abikaasa või sõprade elust, kulutate võib -olla liiga palju aega tööl. Astuge veidi tagasi ja kulutage rohkem aega suhete loomiseks väljaspool tööd.
- Üks võimalus selle eesmärgi saavutamiseks on välja selgitada, kas saate ühel päeval nädalas kodus töötada. Vähemalt saate vähendada kontorisse mineku aega ja anda teile rohkem aega pere jaoks.
- Sama põhimõte kehtib ka õpilaste või koduperenaiste kohta. Sa ei taha, et kogu elu keerleks kolledži või oma laste ümber. Teil peab olema oma elu ja identiteet väljaspool neid asju, ükskõik kui olulised need ka poleks.
Samm 3. Ärge liigutage, kuni nädalavahetuse saabudes on liiga hilja
Minge pühapäeva õhtuti varakult magama ja veenduge, et olete tööpäevaks valmis. Sa ei taha päeva alustada väsinuna või unisena.
Samm 4. Ärge katkestage oma unegraafikut
Teil peab olema unerežiim, et teie keha teaks, millal magama minna ja ärgata. Nädalavahetustel võib olla ahvatlev oma ajakava rikkuda, kuid see häirib ainult teie bioloogilist kella ja näete esmaspäeva hommikul välja. Mine magama ja ärka nädalavahetustel umbes samal ajal.
Samm 5. Kandke midagi, mis teeb teid õnnelikuks
Olgu see uus lips või läikivad kõrvarõngad, vali esmaspäeval kandmiseks midagi, mis muudab sind energilisemaks.
Samm 6. Harjutus
Treening parandab loomulikult teie tuju ja paneb teid paremini magama.
Meetod 4/4: Tähelepanu pööramine tõsisematele probleemidele
Samm 1. Pöörake tähelepanu töökeskkonnale
Kui teie töökeskkond ärritab teid pidevalt tugeva vaenulikkuse õhkkonna tõttu või teile see töö lihtsalt ei meeldi, peaksite otsima uue, meeldivama töö. Võib juhtuda, et teie töökoormus on liiga suur. Alustage kohe uue töö otsimist, et saaksite endale midagi meelepärast.
- Kui teile kõrgkooli eriala ei meeldi, peaksite võib -olla vahetama eriala või proovima midagi täiesti uut.
- Kui tunnete end kodus viibiva emana väga õnnetuna, võib olla aeg mõelda alternatiividele, näiteks tööle.
Samm 2. Pange tähele vähenenud huvi teiste eluvaldkondade vastu
Kui sind ei huvita miski elus, võib see olla märk depressioonist. Täpsema teabe saamiseks pöörduge arsti poole.
Samm 3. Jälgige teisi depressiooni tunnuseid
Muud märgid hõlmavad kurbust, ärevust, väsimust, unustust ja ärrituvust. Helistage oma arstile, kui teil esineb mõni neist sümptomitest.
