Joogivesi on oluline võti hüdreeritud ja tervena püsimiseks. Kuigi individuaalsed vajadused varieeruvad-näiteks sõltuvalt soost ja elustiilist-soovitab Meditsiiniinstituut (Ameerika Riiklik Meditsiiniakadeemia) naistel (vanuses 19-50) juua 2,7 liitrit päevas ja meestel (vanuses 19-50) 3,7 liitrit päevas päevas. Selle eesmärgi saavutamine võib olla keeruline, kuid hajutades oma veetarbimist kogu päeva jooksul ja otsides alternatiivseid vedelikuallikaid, saate suurendada oma igapäevast vedeliku tarbimist.
Samm
Osa 1: Vee tarbimine kogu päeva jooksul
Samm 1. Joo kohe hommikul ärgates klaas vett
Vee joomine kohe pärast ärkamist aitab kiirendada ainevahetust ja niisutab keha pärast öist vedelikutarbimist. Pange oma voodi kõrvale klaas vett või kirjutage äratuskellale meeldetuletus.
Samm 2. Joo vett pärast iga sööki
Pärast söömist jooge klaas vett. Vesi aitab seedimist, lagundades toitu, nii et keha saaks toitaineid omastada. Vesi pehmendab ka väljaheiteid ja aitab vältida kõhukinnisust. Ärge unustage päeva jooksul suupistetega vett juua.
Kui soovite kaalust alla võtta, jooge enne söömist vett, et kõht kiiresti täis saaks
Samm 3. Kandke veepudelit kogu päeva jooksul endaga kaasas
Kui töötate kontoris, pange veepudel lauale ja jooge seda kogu päeva jooksul. Lülitage meeldetuletus arvutis sisse, kui teil on probleeme meeldejätmisega. Kui töötate füüsiliselt koormavama töö kallal, leidke koht, kuhu veepudelit regulaarselt hõlpsasti juurde pääseda, või võtke pudel lihtsalt kaasa.
- Vee tarbimise täpsemaks jälgimiseks ostke pudelid, millel on suuruse märgistus.
- Proovige pudeleid, millel on eriomadused, näiteks isolatsioon, mis hoiab vett jahedana, sisseehitatud filtreid või eraldi silindreid seestpoolt, et puuvilju vette lasta.
Samm 4. Joo pärast treeningut rohkem vett
Üks kuni kaks klaasi (0,25–0,5 liitrit) täiendavat vett on piisav, et seda pärast kerget treeningut tarbida. Jõuline treenimine koos liigse higistamisega võib aga nõuda spordijooki nagu Gatorade või Powerade. See jook sisaldab naatriumi, elektrolüüte ja süsivesikuid, mis aitavad asendada higiga kaotatud elemente.
Samm 5. Otsige veehaarde jälgimise rakendust
Telefonis on saadaval mitu rakendust, mis aitavad teil rohkem vett juua. Rakendus WaterLogged aitab jälgida igapäevast veetarbimist. Teised, näiteks OasisPlaces ja WeTap, aitavad teil leida lähima purskkaevu, millega oma veepudelit tasuta täita.
Samm 6. Pidage meeles “8–8” reeglit
Iga inimene vajab terveks jäämiseks erinevat kogust vett. Kuid reeglit "8-8" (8 untsi, 8 korda päevas) on lihtne meeles pidada ja see aitab teil hõlpsalt jälgida oma igapäevast veetarbimist.
Väljaspool Ameerikat on see 8 untsi mõõt samaväärne 0,25 liitri veega, isegi 8 korda päevas
Osa 2 /2: Alternatiivsete hüdratatsiooniallikate leidmine
Samm 1. Joo mahla, kohvi või teed
Paljud inimesed usuvad, et kofeiini sisaldavad vedelikud võivad keha dehüdreerida, kuid see ei ole tõsi, kui seda võtta ainult mõõdukalt. Vesi on parim valik, kuid kui eelistate muid jooke, näiteks puuviljamahla või kofeiini sisaldavat kohvi ja teed, jätkake selle joomist, et rahuldada oma igapäevast vedelikuvajadust.
- Piirake oma igapäevast kofeiini tarbimist 2-4 tassi kohvi või teega päevas. Kui see on rohkem kui see, võite kogeda unetust, ärrituvust, peavalu või muid kõrvaltoimeid. Lapsed peaksid kofeiini täielikult vältima.
- Kofeiiniga joogid ei pruugi olla hea hüdratatsiooni allikas neile, kes ei talu nende toimet. Kohvi alustamise esimestel päevadel võib teil tekkida nõrk diureetikum. Kuid pärast seda moodustub keha sallivus, kui kofeiini tarbitakse regulaarselt 4-5 päeva, ja diureetiline toime kaob.
Samm 2. Sööge palju vett sisaldavaid toite
Umbes 20% päevasest veetarbimisest tuleb toidust. Arbuus, seller, kurk ja salat on kõik head ja tervislikud toitumisvalikud, mis võivad aidata niisutamist. Supid ja puljongid on ka suurepärane võimalus lisada oma dieeti rohkem vett.
Samm 3. Kasutage magusainet, millele pole lisatud suhkrut ega lõhna- ja maitseaineid
Kui teile ei meeldi juua värsket vett, on erinevaid tooteid, mis võivad teie veele veel ühe maitse või magususe lisada. Mõned tooted on saadaval pulbri kujul, teised aga vedela maitsega.
- Lugege kindlasti toote koostisosi. Mõned tooted sisaldavad paksendavat ainet, näiteks propüleenglükooli, mis on vastuoluline.
- Kui eelistate midagi looduslikku, lõigake maasikas, sidrun või kurk ja pange see tavalisse vette, et vesi saaks maitsed imenduda.
Näpunäiteid
- Kui olete rase, toidate last rinnaga või põete nohu või grippi, suurendage veetarbimist üle soovitatud piiri.
- Teie kehas võib olla liigset vett, kuid see on väga haruldane ja üldiselt on see probleemiks ainult siis, kui treenite regulaarselt intensiivsel tasemel, näiteks treenite maratoniks.
