Suurem vee tarbimine on üldise tervise jaoks suur eesmärk, sest keha vajab korralikult toimimiseks vett. Vesi on ka jook, mis ei sisalda kaloreid. Niisiis, rohke vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta või säilitada tervislikku kaalu. Astuge samme, et teil oleks alati meeles rohkem vett juua. Samuti saate suurendada motivatsiooni rohkem vett juua, muutes selle maitsvamaks. Rajalt kõrvalekaldumise vältimiseks seadke eesmärk, et saaksite iga päev rohkem vett juua.
Samm
Meetod 1 /3: tuletage endale meelde vett juua
Samm 1. Kandke alati pudelit vett endaga kaasas
Vett kaasa võttes jääb teile alati meelde see joomine. Pange korduvtäidetav veepudel rahakotti, seljakotti, spordikotti, lauasahtlisse või autosse ja täitke seda regulaarselt. Ärge neelake ega jooge seda suurte pudelitega otse pudelist. Peate seda võtma vähehaaval kogu päeva jooksul.
Veepudeleid müüakse erineva kuju, suuruse ja materjaliga. Võite isegi osta veepudeli koos sisseehitatud veefiltriga, mis muudab vee maitsvamaks
Samm 2. Joo klaasi vett pärast treeningut või kuuma ilmaga
Higistades, näiteks treeningu ajal või pärast kuumas kohas veetmist, peaksite jooma rohkem vett. Higi või kuumuse korral võtke alati kaasas pudel vett ja jooge nii tihti kui võimalik.
Samm 3. Söögiisu vähendamiseks joo enne sööki ja söögi ajal klaas vett
Vee joomine enne ja pärast söömist võib söögiisu vähendada, sest janu on sageli segatud näljaga. Asendage oma lemmikjook, mida tavaliselt enne sööki ja söögi ajal tarbite, veega või jooge vähemalt täiendava koostisosana vett. See võib säästa raha väljas söömisel ja vähendada kalorite tarbimist.
Jooge klaas vett õhtusöögi valmistamise ajal või restoranis toitu oodates
Nõuanne: Väljas söömas käies palu vett sidruniviiluga. Vesi saab maitsvam.
Samm 4. Lisage alkohoolseid jooke veega, kui olete peol, baaris või söömise ajal
Alkohoolsed joogid, mida tarbite, võivad põhjustada dehüdratsiooni, seega peate sellega koos jooma vett. Proovige juua üks klaas vett iga kord, kui tarbite alkohoolset jooki, et püsida hüdreeritud.
Parim viis on alkohoolsete jookide tarbimine mõõdukalt. Kui olete naine, proovige mitte tarbida rohkem kui 1 jook päevas. Meeste puhul ei tohi ühe päeva jooksul tarbida rohkem kui 2 jooki. Üks jook on 350 ml õlut, 150 ml veini või 50 ml kõrge alkoholisisaldusega jooki
Samm 5. Tuletage endale meelde, seadistades telefonile äratuse
Proovige seadistada äratus või arvuti meeldetuletus, et tuletada endale meelde, et peaksite iga tund vett jooma. Võite kasutada ka "päästikuna" midagi, mis nõuab vee joomist. Päästikud, mida saab kasutada vee joomise põhjusena, võivad olla tavapäraste tegevuste vormis, mida tehakse pidevalt, näiteks:
- Kõnede tegemine või vastuvõtmine
- Venitamine tööl või koolis
- Kuuldes, kuidas keegi sinu nime hüüab
- Kontrollige e -posti
Samm 6. Joonista joogipudelile sobiv aeg
Kui teil on suur veepudel ja ei viitsi kritseldada, tõmmake pudelile paar joont meeldetuletuseks püsimarkeriga. Pärast seda pange kirja aeg, mis vastab ridadele. Näiteks kell 9.00 on 1/4 pudelist, kell 11.00 on pool pudelit ja 13.00 on 3/4 pudelist.
Kui peate pudelit uuesti täitma rohkem kui üks kord päevas, kirjutage joontele lisaaeg, näiteks kell 10–2:00 märgi keskele
Samm 7. Laadige alla joogivee rakendus
Vee tarbimise jälgimiseks saate kasutada rakendusi, nagu My Water Balance, Daily Water ja Hydrate Daily. Vee tarbimise jälgimiseks saab kasutada ka mõningaid toidu jälgimise rakendusi, näiteks My Fitness Pal, YAZIO ja Fat Secret. Registreerige tarbitud vee tarbimine iga kord, kui joote pudeli või ühe klaasi vett.
Samuti saate osta pudelijooke, mida saab siduda telefonirakendusega, mis annab teile teada, kui olete päeva sihtkohta jõudnud. Need pudelid on kallid, kuid need võivad olla heaks võimaluseks, kui teil on raske endale vett juua meelde tuletada. See sobib ka siis, kui olete vidinate fänn
Meetod 2/3: vee maitse paremaks muutmine
Samm 1. Lisage joogiveele puuvilju, ürte või köögivilju
Vee maitsestamine on lihtne viis selle maitsvamaks muutmiseks. Proovige veepudelisse või -anumasse lisada viilutatud puu-/köögivilju või värskeid ürte. Seejärel hoidke vett 1–2 tundi külmkapis, et maitse imenduks. Mõned koostisosad, mida saab veele maitse lisamiseks lisada, on järgmised:
- Tsitrusviljade viilud, näiteks magus apelsin, laim, sidrun või greip (teatud tüüpi greip)
- Marjad, näiteks mustikad, maasikad, vaarikad või murakad
- Kurgi viilud
- Ingveri viilud
- Värsked ürdid, näiteks basiilik, piparmünt või rosmariin
Samm 2. Proovige tavalise vee alternatiivina juua gaseeritud gaseeritud vett
See on suurepärane võimalus, kui teile meeldivad gaseeritud joogid, näiteks õlu või sooda. Vahuveel on samad eelised kui tavalisel. Võite osta maitsestatud gaseeritud vett või lisada oma maitse sidruni, laimi, marjade või viilutatud kurgiga vahuveele.
Ärge ostke gaseeritud vett, millele on lisatud suhkrut või kunstlikke magusaineid
Samm 3. Kui teile meeldivad külmad joogid, lisage jää või jätke vesi toatemperatuurile
Külma vee joomine võib teie ainevahetusele pisut kaasa aidata, kuid see pole nii oluline, kui see teile ei meeldi. Lisage vette jää, kui teile meeldib külma vee maitse, või jooge toatemperatuuril vett, kui eelistate seda meetodit.
Kui teile meeldib külm vesi, pange umbes 2/3 veest pudelisse ja asetage see üleöö sügavkülma. Pudelis olev vesi külmub ja saate järgmisel päeval nautida jääkülma vett
Samm 4. Pruulige üks tass kohvi või teed ilma suhkruta üks või kaks korda päevas
Kohv ja tee kuuluvad ka päevase vedeliku tarbimise hulka. Nii et see on suurepärane võimalus, kui teile meeldivad kuumad või soojad joogid. Proovige hommikusöögiga juua tass kohvi või teed, et saaksite saavutada oma igapäevase vee tarbimise eesmärgi.
Ärge täitke oma igapäevast eesmärki - kohvi ja teed - eriti kui need mõlemad sisaldavad kofeiini. Kofeiinil on diureetiline toime (soodustab uriini tootmist)
Nõuanne: Saate rahuldada ka palju vett sisaldavate puu- ja köögiviljade vedelikuvajaduse! Proovige hommikusöögiks süüa paar viilu arbuusi või melonit, lõunasöögiks kurgisalatit ja õhtusöögil kaussi aurutatud lillkapsast.
Meetod 3/3: joogivee koguse määramine
Samm 1. Jälgige iga päev tarbitava vee kogust
Pange kirja iga päev joodavate klaaside või pudelite arv. See on kasulik joogivee koguse määramiseks ja selle tarbimise suurendamiseks.
Nõuanne: Nõue juua 8 klaasi (250 ml) vett päevas on müüt. Puudub "kindel" kogus vett, mida kõik peaksid jooma. Vajalik vee kogus sõltub teie kehakaalust, soost, keskkonnast, aktiivsuse tasemest ja paljudest muudest teguritest.
Samm 2. Seadke eesmärgiks veekogus, mida soovite päevas juua
See eesmärk on teie otsustada, sest iga päev ei ole kindlat vett juua. Arvutage välja, kui palju päevas vett vedeliku kujul joote, seejärel seadke eesmärgiks joogivee kogus.
Näiteks kui praegu joote iga päev 1400 ml vett ja soovite oma tarbimist suurendada 2100 ml -ni, seadke see number eesmärgiks
Samm 3. Suurendage vee tarbimist aeglaselt, et vältida ebameeldivaid kõrvaltoimeid
Liiga kiire veetarbimise suurendamine võib põhjustada tavapärasest tihedamat pissimist. See on kindlasti ebamugav ja tekitab ebamugavust. Kui teete oma eesmärkide saavutamiseks kõvasti tööd, jooge nädalas ainult umbes 250 ml täiendavat vett.
Näiteks kui teie eesmärk on juua 2100 ml vett päevas ja praegu joote 1400 ml päevas, hakake esimesel nädalal suurendama tarbimist 1700 ml -ni päevas, järgmisel nädalal 1900 ml -ni päevas, seejärel 2100 ml päevas, kolmanda nädala päeval
Näpunäiteid
- Joo igal hommikul enne hammaste pesemist veidi vett, et päev oleks täis värskust.
- Suurendage vedeliku tarbimist, kui ilm on kuum, suurel kõrgusel või kui teete palju füüsilist tegevust.
- Enne öösel magamaminekut pange külmikusse paar pudelit vett, et järgmisel päeval juua. Vesi on ärgates külm ja joogivalmis.
- Ärge jooge vett ega jooge seda suurtes kogustes, sest see võib punnida. Seda tuleks juua vähehaaval.
Hoiatus
- Öise vee või vedeliku tarbimise suurendamine võib ärgata keset ööd urineerima. Seda saate vältida, piirates pärast õhtusööki tarbitavate jookide arvu.
- Kuigi harva võib liiga palju vett juua, võib see põhjustada hüponatreemiat (elektrolüütide tasakaaluhäireid), millel võib olla tõsine negatiivne mõju tervisele, sealhulgas surm. Selle vältimiseks kasutage janu juhendina. Jooge vett, kui teil on janu ja rahuldate oma vedelikuvajaduse erinevatest toidu- ja joogiallikatest. Järgige tervishoiutöötaja antud nõuandeid terviseseisundite või raske füüsilise tegevusega seotud küsimustes.
