Viimastel aastatel on energiajoogid muutunud väga populaarseks inimeste seas, kes vajavad keset päeva energiat või hommikul energiat või isegi (ei ole soovitatav) alkoholitarbimise mõjude edasilükkamiseks. Samal ajal suurenevad hoiatused energiajookide ohtude kohta ja jutud noortest, kes surevad pärast liigset joomist infarkti. Kui terved inimesed tarbivad neid mõistlikes tingimustes, siis on energiajoogid tegelikult ohutud. Mida rohkem teavet energiajookide koostisosade ja nende piirangute kohta teate, seda turvalisemad need teile on.
Samm
Osa 1 /3: Energiajookide vastutustundlik kasutamine
Samm 1. Ärge ületage ühte või kahte energiajooki päevas
Mõiste "energiajook" viitab laias laastus jookidele, mis sisaldavad erinevaid koostisosi (peaaegu alati kofeiini), mille eesmärk on suurendada energiat, erksust ja keskendumist. Lisaks on sellesse kategooriasse ka muid tooteid, alates purgijookidest nagu sooda kuni vedelate kaadrite ja pulbriteni. Niisiis on raske määrata joodavate energiajookide üldisi piire.
Populaarse, massiliselt turustatava energiajoogi jaoks on enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutu kaks portsjonit päevas. Kontsentreerimata energiajookide (näiteks Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng jt) puhul tähendab see 500 ml päevas. Mõelge sellele numbrile kui ülemisele piirile ja kui tervislikumale võimalusele, kasutage võimalikult vähe energiajooke
Samm 2. Ärge jooge energiajooke enne rasket füüsilist tegevust ja selle ajal
Südameinfarkti või muu ohtliku terviseprobleemi korral kaasnevad energiajookide tarbimisega sageli sportlikud tegevused, mängud või raske treening. Mõnele sportlasele meeldib energia ja keskendumisvõime, mida see jook pakub, kuid kofeiin ja muud koostisosad korrutavad paljusid füüsilisi muutusi (näiteks südame löögisageduse kiirenemist), mis ilmnevad pingelise tegevuse korral.
- Eelkõige inimestele, kellel on südameprobleemid, diagnoositud või mitte (tavaliselt lastel või noortel täiskasvanutel), võib energiajookide ja raske füüsilise tegevuse kombinatsioon põhjustada ebaregulaarseid südamerütme, näiteks kodade virvendust või isegi arütmilist surma sündroomi (SADS).
- Need negatiivsed sündmused on haruldased, kuid riskid kaaluvad palju kasu, eriti kuna treening annab piisavalt energiat ja keskendumist.
Samm 3. Ärge segage energiajooke ja alkoholi
Võib -olla pole üllatav, et energiajookide kasvav populaarsus on toonud kaasa segatud alkohoolsete jookide valmistamise, kasutades Kratingdaengi jne. On inimesi, kes väidavad, et energiajoogid aitavad võidelda pohmelli tagajärgedega, et nad saaksid kauem juua (ja pidutseda). Kahjuks muudab see segu ka vähem teadlikuks, kui palju energiajooke (või kui palju alkoholi) nad tarbivad, ning varjab nende võimalikke terviseohte.
Võib -olla veelgi ohtlikum on see, et mõned inimesed joovad pärast alkoholi tarbimist energiajooke, et "turvaliselt" koju sõita. Kuid joomine pärast joomist, olles siiski mõnevõrra valvel, on sama ohtlik kui purjuspäi, võib -olla isegi ohtlikum, sest on alusetu usk, et nad ei jää hätta
Osa 2/3: Õige joogi valimine
Samm 1. Otsige kaubamärke, mis pakuvad koostisainete ja toitumisalast teavet
Energiajoogid kuuluvad Toidu- ja Ravimiameti (BPOM) määrusesse. Siiski võib olla mõni kaubamärk, mida pole loetletud ja mis ei sisalda pakendil täielikku toitumisalast loetelu. Kui te joote mõnda neist jookidest, ei tea te muidugi, mida olete oma kehasse pannud.
Tarbijate õnneks turustatakse umbes 95% energiajookidest (kaasa arvatud populaarseimad kaubamärgid) jookidena ja see peab vastama BPOM -i eeskirjadele ning sisaldama koostisosi ja toitumisalaseid märgistusi. Niisiis, teie ülesanne on lugeda etiketti, teada saada, mida (ja kui palju) see sisaldab, ja registreerida, kui palju kofeiini ja muid koostisosi päevas tarbite
Samm 2. Otsige tootja soovitusi (kuid ärge järgige neid)
Kõige populaarsemate energiajookide veebisaitide andmetel võib nende jooke juua igal ajal. Saate/peaksite seda jooma sõidu, õppimise, töö, treeningu, videomängude mängimise ja päeval või öösel pidutsemise ajal.
- Sirvige nende saiti veelgi, et leida üksikasjalikumaid soovitusi, näiteks piirata kofeiini päevast tarbimist kuni 400 mg -ni (või viiele purgile) tervete täiskasvanute jaoks päevas. Samuti ei ole soovitatav tarbida kofeiini suhtes tundlikke isikuid ning rasedad või imetavad naised ja lapsed peaksid seda piirama. Lisaks pakub sait ka koostisosade täielikku loendit.
- Hankige võimalikult palju teavet ja lugege tootja soovitusi, kuid kasutage teaduslikult põhjendatud kolmanda osapoole nõuandeid, et teha kindlaks, kas peaksite jooki kasutama (ja kui jah, siis kui palju).
Samm 3. Jälgige oma igapäevast kofeiini tarbimist
Vastupidiselt levinud arusaamale ei ole kofeiin tehniliselt sõltuvust tekitav aine, kuigi te võite tunda end loiduna päeva või paar, kui lõpetate äkki kofeiini joomise. Mõõdukas koguses tarbides on kofeiin enamiku inimeste jaoks ohutu, kuid suured annused võivad põhjustada ebaregulaarset südamerütmi ja muid meditsiinilisi probleeme (ja äärmuslikel juhtudel põhjustada surma).
- Soovitatav kogus varieerub, kuna suurema kofeiini tarbimise mõju ei ole selge, kuid 300–400 mg kofeiini päevas on maksimaalne ohutu piir. Viide: tavaline tass kohvi (250 ml) sisaldab umbes 100 mg kofeiini, umbes 40 mg sooda (350 ml) ja energiajoogid (250 ml) on tavaliselt vahemikus 50 mg kuni 160 mg.
- Normaalsetes tingimustes peaksid rasedad või imetavad naised piirama kofeiini tarbimist 200 mg -ni või vähem päevas, lapsed peaksid tarbima ainult 50–100 mg päevas.
Samm 4. Pöörake tähelepanu suhkrusisaldusele ja muudele koostisosadele
Valides energiajoogi, mis sisaldab koostisosade täielikku kirjeldust, saate jälgida muid koostisosi peale kofeiini. Paljud energiajoogid sisaldavad portsjoni kohta suures koguses suhkrut. Liigse suhkrutarbimise ohtusid tervisele on tõestatud ja viimased soovitused tervishoiumaailmas väidavad suhkru lisamise vältimist.
Energiajoogid sisaldavad tavaliselt ka selliseid koostisosi nagu tauriin - loomse päritoluga toodetes looduslikult leiduv aminohape; guarana, Lõuna -Ameerika taim, mis sisaldab looduslikult esinevat kofeiini (lisaks spetsiaalselt jookidele lisatud kofeiinile); ja erinevaid B -vitamiine. Jällegi, kui neid tarbida mõõdukalt, on need koostisosad ohutud, kuid liigne tarbimine on teine lugu
Osa 3 /3: terviseseisunditega arvestamine
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme
Üks või kaks energiajooki päevas võivad olla tervetele täiskasvanutele ohutud, kuid meditsiiniliste probleemidega inimesed peaksid neid enne joomist hoolikalt kaaluma. Eriti kui teil on südamehaigus, muud südameprobleemid või kõrge vererõhk, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
- Kui tunnete pärast energiajoogi joomist ärevust, närvilisust, unetust, kiiret pulssi või vererõhu tõusu, võib teil olla kõrge tundlikkus kofeiini suhtes või mõni muu mure. Enne energiajookide uuesti kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Kui joote regulaarselt energiajooke, kuna tunnete end alati energiavaesena, võib teil tegelikult olla unehäire või mõni muu potentsiaalselt ohtlik tervislik seisund. Kontrollige arstiga.
Samm 2. Ärge kasutage energiajooke une või toitumise asendamiseks
Pidage meeles, et piisavalt magamisest ja tervislikust toitumisest saate järjepidevamat, kauakestvat ja tervislikku energiat kui energiajookide joomisest. Energiajoogid annavad küll kohese energialaengu, kuid need ei kesta kaua. Vahepeal piisav puhkus ja toitumine aitavad teil pärast selle mõju kadumist päeva läbi teha ilma, et tunneksite end aeglaselt.
- See artikkel pakub kasulikku teavet piisavalt magamise (keskmise täiskasvanu jaoks seitse kuni üheksa tundi öö kohta) ja selle tagamise võimaluste kohta.
- Vastavalt uusimatele tervishoiualastele juhistele peaksite vältima lisatud suhkruid ja püüdma saada pidevat energiat erinevatest puu- ja köögiviljadest, lahjast proteiinist, täisteratoitudest ja tervislikest rasvadest.
Samm 3. Piirake energiajoogi tarbimist, kui olete rase või toidate last rinnaga
Kõik naised, kes on kunagi rase olnud, teavad, et nende tervise ja loote tervise kaitsmiseks tuleb teatud piirangutest kinni pidada. Näiteks võib liigne kofeiini tarbimine põhjustada loote või ema südametegevuse ebaregulaarsust (oht mõlemale).
Mõned eksperdid ja tulevased emad usuvad endiselt, et rasedad peaksid kofeiini vältima, kuid uuringud näitavad, et iga päev väike kofeiin ei ole üldiselt probleemiks nii emale kui ka lapsele. Piirake seda mitte rohkem kui 200 mg -ni päevas või vastavalt sünnitusarsti soovitatud kogusele
Samm 4. Piirata või vältida laste ja noorukite tarbimist
Noorukid moodustavad energiajookide turust „laheda” teguri ja selle tekitatud energialaengu tõttu suure osa. Energiajookides sisalduv kofeiin ja muud levinud koostisosad ei ole lastele kahjulikud, kuid peaksid olema kogustes, mis on tublisti alla täiskasvanutele soovitatud maksimumi.
Kuna energiajookidel ei ole terapeutilisi ega toitumisalaseid eeliseid, need võivad sisaldada tundmatuid koostisosi ja nende mõju lastele ei ole pikaajaliste uuringutega tõestatud, on laste jaoks kõige ohutum meede neid üldse mitte tarbida. Enamikul lastel ja noorukitel pole energiat puudu, välja arvatud juhul, kui nad on unepuuduses või kannatavad meditsiinilist probleemi, mis nõuab tähelepanu
Samm 5. Enne kofeiinipulbri kasutamist mõelge kaks korda
Mõned inimesed otsustavad joogivalmis energiajooke mitte kasutada ja proovivad ise valmistada. Kofeiini pulbrit saab osta toidulisandina ja see on teoreetiliselt sama ohutu kui joogivalmis joogid. Siiski pole mingit garantiid, et pulber sisaldab ainult kofeiini ja vähimgi mõõtmisviga võib kahjustada.
- USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on isegi andnud hoiatuse kofeiinipulbri kasutamise kohta, sest ebatäpsed mõõtmised võivad põhjustada ohtlikke üledoose. Kui te pole toote kvaliteedis kindel ja ei saa annust täpselt mõõta, on kõige parem vältida kofeiinipulbri kasutamist.
- Ohutuse huvides on teismelistel soovitatav kofeiinipulbrit vältida.
Samm 6. Tarbige energiajooke targalt, kuid ärge reageerige alusetute hirmude üle
Nagu enamiku toiduainete, ravimite ja toidulisandite puhul, on peamine kasutada neid mõõdukalt. Kui saate oma tavapäraseid tegevusi teha ilma seda võtmata, on võib -olla selle vältimine kõige turvalisem ja tervislikum valik. Kui aga otsustate seda kasutada mõõdukalt ja riskitegureid pole, ei tohiks te tunda, et selle joomine ohustab teie tervist.
- Ideaalne energiaallikas päevaks on tervislik toitumine, regulaarne treenimine ja piisav uni. Järgmine parim variant võib olla must kohv, mis on madala kalorsusega ega kasuta palju lisaaineid.
- Energiajookide tagamise valvsus sisaldab tootjate poolt vajalikku, kuid soovitus toote keelamiseks või rangelt reguleerimiseks kui tervisele ohtlik on praeguste tõendite põhjal ka ülehinnatud. Kui valite targalt ja teadmistele tuginedes, võite julgelt energiajooke juua.
