Uudistesõltuvus on uudiskanalite ja allikate tõusuga muutunud üha valdavamaks. Uudistega pidevalt kursis olemine võib tekitada tunde, et olete välismaailmaga ühendatud, kuid tegelikult olete tegelikus elus vähem seotud. Kõige hullem on see, et uudistes sisalduv lugu ei pruugi olla sündmuste täpne kujutamine, mille eesmärk on meelitada vaatajaid reklaamist kasu saama ja luua hukatuslik mõtteviis. Kui töötate mõne praktilise näpunäite kallal ja tegelete oma sõltuvuse põhjusega, naaseb teie elus tasakaal.
Samm
Meetod 1 /3: võtke kohe meetmeid
Samm 1. Otsige abi oma perelt ja sõpradelt
Kui te ei saa seda ise teha, paluge sõbral või pereliikmel hoolitseda teie vastutuse eest uudiste vaatamise vähendamiseks või peatamiseks. Kui teil on keegi, kes aitab teil oma eesmärkidest kinni pidada, annab see teile suurema edu, eriti kui teie kinnisidee on teie eesmärke seganud või teie sotsiaalseid suhteid mõjutanud.
- Rääkige oma sõpradele ja perele märkidest, et olete liiga sageli kaabeltelevisiooni vaadanud, näiteks kergesti erutunud, liiga hirmunud, telefonile vastamata, paanikas ja mures.
- Proovige oma peret ja sõpru kursis hoida. Ärge oodake, kuni nad küsivad, kuidas teil läheb. Kaaluge näiteks midagi sellist: „Hei, ma helistasin teile, et anda mulle teada, kuidas ma üritan oma uudiste vaatamise harjumusi muuta.” See on märk sellest, et nad tunnevad end mugavalt ja esitavad küsimusi.
Samm 2. Planeerige uudiste vaatamiseks kindel aeg
Määrake maksimaalne aeg, mis ei sega muid tegevusi. Tavaliselt uudiste vaatamine 30 minutit võib anda teile ulatusliku kajastuse; rohkem kui see tundub korduv.
- Koostage ajakava kõigi oma igapäevaste tegevuste jaoks. Kaasa uudiste lugemine, vaatamine või kuulamine väikese osana iga päev, ei midagi enamat. Piiride seadmine ja aja jälgimine ajakava või päevaplaneerija abil aitab teil oma eesmärkide eest vastutada.
- Rakendage samu reegleid ka Interneti -uudiste suhtes. Andke endale võimalus oma uudistesõltuvusest lahti saada, piirdudes veebis uudiste lugemisega kindlatel kellaaegadel. Kui näete uudiste pealkirja, ärge klõpsake selle vaatamiseks, kui see pole määratud ajal.
Samm 3. Varustage purk raha juhuks, kui teie sõltuvus tuleb tagasi
Kui vaatate uudiseid rohkem kui ettenähtud aeg, pange raha purki. See raha antakse sõpradele või pereliikmetele. Või võite annetada mittetulundusühingule, mis aitab sõltuvusprobleemidega inimesi.
Põhimõte sarnaneb sõimupurgi kasutamisega, kui püütakse murda pereliikme või ise vandumise harjumust. Ropendamise asemel saab eesmärki kasutada uudiste vaatamiseks. Valige rahasumma, mida purki panna iga kord, kui esineb rikkumine. Samuti võite lasta kellelgi nõuda, et panete päeva jooksul raha purki, ilma uudiseid vaatamata. Kogu selle raha saab kasutada heaks
Samm 4. Loobuge uudistega sotsiaalmeedia allikate tellimusest
Kui allikas on täis uudiseid äsja juhtunud sensatsioonilise halva sündmuse kohta, saate sama teavet erinevatest elektroonikaseadmetest 50 erinevast allikast.
- Kõrvaldage allikad, mis pole teie uudisteallikate loendi ülaosas. Piirduge ainult 1-2 allika vaatamisega.
- Otsige värskendusi harva, välja arvatud juhul, kui teil on kestev probleem ja vajate kohest abi.
Samm 5. Kasutage veebipõhist pühendumistööriista
On programme, mis ütlevad teile, kui vaatamisaeg on täis. Programmi abil saate blokeerida ka veebisaite, mis segavad teie eesmärke.
Kõige tõhusamad tulemused tulenevad sellest, kui annate endale veidi vabadust teatud veebisaite sirvida, seejärel otsustage ise, mida soovite blokeerida. Nii et võtke aega, et regulaarselt külastatavad saidid üle vaadata ja hääletada kolme parima saidi poolt
Samm 6. Hankige uus hobi või äri
Kui vabastate aega uudiste vaatamise vähendamisega, on aega seda teha. Kui osa probleemist on liiga palju vaba aega, proovige midagi uut. Uuringud näitavad, et kui teil on hobi, olete tervislikum ja vähendate depressiooni.
Näiteks võtke klass oma kohaliku kogukonna kolledžis, tegelege projektiga, mis on juba aastaid olnud teie ülesannete loendis, või tehke koostööd, et näha sagedamini sõpru ja/või pereliikmeid
Samm 7. Lülitage see välja
Uudiste vaatamise viivitamatu peatamine on üks võimalus, mis on paljude inimeste jaoks edukas tehnika. Tabude leidmine uudiste otsimisel võib olla keeruline, kuna veebis, tele- ja raadiokanalites on pidevalt uudiseid. Võtke silmad ja kõrvad uudisteallikatest eemale ning keskenduge oma tööle või tegevusele.
Inimesel võib tekkida sõltuvus paljudest asjadest. Uudiste vaatamise ootamatu lõpetamine on võimalik taastumismeetod, kuid selle tõhusus on piiratud. Näiteks kuigi suitsetamine erineb uudiste liigsest vaatamisest, näitavad uuringud, et vaid 22% suitsetajatest suudab sellest harjumusest vabaneda, üritades järsku suitsetamisest loobuda
Meetod 2/3: sõltuvusega toimetulek
Samm 1. Hinnake oma probleemi taset
Kokkuvõtte tegemine sellest, kui halvasti olete uudistest sõltuvuses, aitab teid eneseabi ja võimaliku teraapia protsessis. Esitage endale rida küsimusi ja kirjutage vastused üles. Pärast oma nimekirja vaatamist võtke aega, et mõelda, kuidas teie elu teie käitumisega piirab. Introspektsioon on protsess, mille käigus üritatakse otse oma protsessile juurde pääseda.. Kui nuputate, kuidas ja miks reageerite nii, nagu te reageerite, saate lahendada palju isiklikke võitlusi. Teie ebamugavustase inspireerib teid oma käitumist muutma. Siin on mõned küsimused, mida saate endalt küsida oma sõltuvuse kohta uudistest:
- Laske oma käitumist uudiseid vaadates negatiivselt mõjutada teie sotsiaalseid suhteid. Küsige oma lähimate inimeste arvamust, sest te ei pruugi olla teadlikud sellest, kuidas teie tegevus teisi inimesi mõjutab. See näitab teile, et uudiste vaatamine ei kahjusta mitte ainult teid, vaid ka teisi.
- Kas hommikused uudised määravad teie tegevused ja tunded päevaks? Kas viimased uudised, mida sel päeval näete, määravad, kuidas te öösel magate? Kui lasete uudistel päeva määratleda ja magada mõjutada, kontrollib teid sõltuvus.
- Kas katkestate ebaviisakalt vestlusi, et uudiseid kuulda, kui olete poes, söömas või teiste inimestega aega veetmas? Teiste inimeste tunnete kahjustamine lihtsalt uudiste kuulamiseks näitab, et eelistate uudiseid teiste ümbritsevate inimeste ees.
- Kas usute, et 24-tunnised uudistejaamad on olulisemad kui teised telejaamad? Kas olete nõus selle harjumuse täitmiseks oma elus muudest asjadest loobuma? See vaade piirab teie ettekujutust maailmast ja seega ka teie kogemusi.
- Kas tunnete, et teil on midagi puudu, kui te ei tea, mis maailmas toimub? Kas tunnete end FOMO -na või kardate ilma jääda? Hiljutised uuringud näitavad, et kui kogete FOMO -d, võite tunda end lahti ja pole oma eluga rahul.
- Kas proovite olla esimene, kes kuuleb uudiseid? Kiireloomuline vajadus olla kursis viimaste uudistega on teie jaoks suur surve ja see võib mõjutada teie käitumist.
Samm 2. Hinnake oma meeleolu pärast uudistesaadete vaatamise aega
Teie tunded on tõeline näitaja, et olete lubanud uudissõltuvusel oma elu domineerida. Kui tunnete end stressis, valutab ärevus ja olete veendunud, et maailm on kontrolli alt väljas, olete muutunud uudistest liiga sõltuvaks. Kui tunnete end korraga positiivse ja rõõmsana, siis vihastate uudiseid kuuldes äkki, see on märk sõltuvusest.
- Kas teie tavaliselt optimistlik mina on muutunud pessimistlikuks ja õnnetuks ning näeb teie ees ainult ohtu, paanikat, hirmu ja halba tulevikku? Liigne uudiste vaatamine põhjustab seda.
- Kas te ei suuda stressirohketele olukordadele ratsionaalselt reageerida? Kas olete kunagi pereliikme peale karjunud või tundnud end ebamugavalt, kui keegi julgeb teile öelda, et asjad pole nii halvad, kui arvasite?
- Kas tunnete end avalikult üha paranoilisemana või rahutumana? Pidev kokkupuude uudiste rohkusega võib tekitada ka kõige ratsionaalsemas inimeses paranoia või muret, et midagi halba juhtub.
Samm 3. Määrake algpõhjus
Tõelisi muutusi ei toimu, tunnistamata oma käitumise emotsionaalseid aluseid. Kas teil on raske toime tulla ärevuse, stressi või depressiooniga? Võib -olla kasutate uudiseid tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Kahjuks võib see tuua rohkem kahju kui kasu. Enamik uudiste lugusid on täis traagikat, kriise ja jätab teid abituks.
- Hallake ärevust, stressi või depressiooni tervislikul viisil, sealhulgas lõõgastustehnikaid, füüsilisi harjutusi või joogat.
- Kui tunnete end rahulikult, lihased lõdvestuvad, vererõhk ja pulss langevad, hingamine aeglustub ja muutub sügavamaks. Võtke emotsioonide vältimiseks aega uudiste vaatamise asemel lõõgastumiseks. Samuti, kui vaatate häirivat lugu, saate rahustamiseks kasutada lõõgastustehnikaid.
Samm 4. Töötage välja probleemide lahendamise oskuste arendamise plaan
Probleemide lahendamise mudeli järgimine annab teile struktuuri muudatuste tegemiseks. Olete tuvastanud oma sõltuvust tekitava käitumise ja nüüd peate seadma selged eesmärgid, need ellu viima, tegema vajalikud kohandused ja jälgima oma edusamme.
- Seadke selged eesmärgid. Üks eesmärk võib olla ajakava koostamine ja päeviku pidamine, kui palju aega uudiste vaatamisele kulub. Enda eest hoolitsemine toob kaasa tõelise muutuse.
- Valige oma plaani alguskuupäev ja seejärel alustage. Ärge viivitage paratamatusega. Alustage võimalikult kiiresti.
- Tunnistage oma kasvu ja premeerige ennast. Kui olete oma päeva-, nädala- või igakuised eesmärgid edukalt täitnud, tähistage oma saavutusi. Võib -olla võiksite minna kinno, osaleda spordiüritusel või istutada puu austusavaldusena kellelegi, keda imetlete. Positiivne tugevdamine motiveerib teid oma plaaniga jätkama.
- Kui strateegia teie jaoks ei tööta, lõpetage selle kasutamine. Otsige alternatiive ja lisage need plaani. Ära näe seda ebaõnnestumisena; selle asemel mõelge sellele kui oma eesmärkide saavutamise protsessi täiustamisele.
- Teie uus käitumine kasvab aja jooksul ja muutub teie jaoks loomulikuks. Saate vähendada või vähendada oma plaani sammudest kinnipidamist ja säilitada positiivseid tulemusi.
Samm 5. Otsige professionaalset abi
Kui teil on probleeme uudistest sõltuvuse haldamisega, küsige nõu sõltuvusravi väljaõppinud professionaalilt. Võtke ühendust oma piirkonna soovituste saamiseks usaldusväärse arsti, sõbra või pereliikmega.
- Kognitiivne käitumisteraapia on üks teraapiatüüp, mis on efektiivne sõltuvuse, depressiooni ja ärevushäirete ravis.
- Grupiteraapia on tõhus ka siis, kui see on ühendatud probleemilahendusmeetodiga. Rühmad võivad keskenduda konkreetselt uudissõltuvusele või moodustada sotsiaalseid oskusi ja toimetulekuoskusi.
Meetod 3/3: tasakaalu taastamine oma elus
Samm 1. Tugevdage oma tugisüsteemi
Sotsiaalseid suhteid saab ellu jääda. Sotsiaalne tugi on teie füüsilise ja psühholoogilise tervise jaoks oluline. Kui olete mõnda aega uudistega seotud olnud, võisid teie sotsiaalsed suhted kannatada. Suhte loomiseks või parandamiseks võtke ühendust teiste inimestega. Kuni te ei tunne end tehtud muudatustes täielikult kindlalt, vajate teiste tuge.
- Osalege reaalsetes või veebipõhistes sotsiaalsetes olukordades, mis laiendavad teie huvisid lisaks uudislugudele. Võtke näiteks muusikatunde, osalege vabatahtlikult loomade abistamise projektis või abivajavates lastes. See toob tagasi mõtte, et elus on midagi enamat kui uudised.
- Samad huvid koondavad paljusid inimesi. Uurige ja liituge gruppidega, mis võivad teile huvi pakkuda. Võib olla mõni komöödiagrupp või linna puhkegrupp, mis annab võimaluse uute inimestega kohtuda.
Samm 2. Olge teistele heaks eeskujuks
Kui kohtute kellegagi, keda kahtlustate uudistesõltlasena, hoiduge uudistest rääkimast. Tõstke esile erinevad teemad, et vestlust positiivsemas suunas suunata. Võite alati küsida luba vestlusest lahkumiseks, kui see muutub raskeks või häirivaks.
- Ilma tungiva või üleoleva suhtumiseta jagage oma kogemusi inimesega ja pakkuge talle abi. Võite soovitada strateegiaid, mis aitavad teil hallata oma sõltuvust uudistest.
- Kui õpetate teistele seda, mida olete õppinud, saate saavutuste ja tasu enda eest, mis ületab tunduvalt seda, mida saate uudiseid vaadates.
- Uudistest sõltuvuse ületamiseks ja juhtimiseks õppimine suurendab teie enesekindlust.
Samm 3. Hoidke oma vaade elule üldjoontes
On oluline, et me ei pööraks kuuldavale teabele liiga palju tähelepanu. Paljud uudised keskenduvad konkreetsetele halbadele olukordadele. Uudistes on tavaliselt ajaline piirang, et uudised surmast ja hävingust oleksid võimalikult palju kaasatud. Kui te end selle teabega üle koormate, on teie reaalsustaju moonutatud.
- Võtke hetkeks paus ja mõelge selgelt, siis saate aru, et sama katastroofi kordumise või tegeliku toimumise tõenäosus on väga väike. Gripp on kitsa aruandluse osas suurepärane näide. Teatud arv inimesi sureb, kuid 350 miljoni elanikuga riigis on 50 grippi surnut vähe. Ärge eeldage, et ilma selgete tõenditeta on pandeemia.
- Kui teil on kiusatus uskuda, et uudiste tõttu läheb asi hullemaks, tehke paus ja küsige endalt midagi sellist: kas see on nii? Ja mida ma sellest arvan? Kas fakte saab usaldada? Kui võtta aega hirmu tekitavate uudiste küsitlemiseks, võib uudistega kinnisideeks jäämise tsükli katkestada.
Samm 4. Valige heledam vaade
Vaadake filme või telesaateid, mis pole seotud uudiste või katastroofidega. Näiteks võite vaadata saateid kodu parandamise kohta või elulugusid või ajaloolisi isikuid. Lisage oma ellu veidi huumorit, et tasakaalustada uudiste vaatamise negatiivsust. See võib olla tervendav asi.
Küsige endalt perioodiliselt, kas olete viimase nädala või kuu jooksul tõesti naernud. Kui te ei mäleta, millal viimati naersite, otsige võimalusi naeruallikate leidmiseks. Helistage sõbrale, kes ajab teid naerma, või minge naljaklubisse koomikuid toetama. Kui tunnete naermisest kasu, saate sellest kindlasti osa oma rutiinist
Samm 5. Oodata tõusud ja mõõnad
Elu on täis asju, mis pakuvad väljakutseid, ja asju, mis tekitavad soovi tähistada. Nende kahe punkti vahel juhtub elus palju asju. Saate tähistamise hetki hellitada, sest teate, mis tunne on võidelda. Kui tunnete end halvasti, võite olla kindel, et hea tuleb lõpuks.
Näpunäiteid
- Äärmuslikel asjaoludel vabanege kaabeltelevisioonist ja Internetist täielikult, kui ülejäänud pere sellega nõustub.
- Kui jääte online -uudiste ja televiisori sõltuvusse, võiksite piirata oma uudisteallikaid ajalehtedega.
- Kõik, kes kannatavad sõltuvuse all, on altid seda uuesti kogema. Kui naasete oma sõltuvuse juurde, võtke hetk ja minge oma plaani juurde tagasi. Iga päev on võimalus otsast alustada.
- Mõelge ideele osaleda 12-astmelises programmis või koosolekul. Kuigi te ei pruugi olla alkohoolik, aitab 12-astmeline programm teie sõltuvust juhtida ja pakub täiendavat tuge.
Hoiatus
- Seadke kahtluse alla seeditavate uudiste õigsus. On telejaamu ja veebimeediat, mis pakuvad uudiseid, mis ei vasta faktidele. Olge skeptiline selle suhtes, mida loete, näete või kuulete.
- Liiga sageli uudiste vaatamine mõjutab negatiivselt teie vaadet maailmale. Peaksite oma uudiste tarbimist tähelepanelikult jälgima.
- Tõeline eraldatus reaalsest maailmast võib põhjustada depressiooni ja tõsiseid vaimse tervise häireid. Kui arvate, et võite endale või kellelegi teisele haiget teha, võtke abi saamiseks ühendust pereliikme, usaldusväärse sõbra või ametivõimudega.
- Uuringud näitavad, et liiga palju aega traumaatilistele sündmustele keskenduvate uudiste vaatamiseks võib vallandada tõsise stressireaktsiooni. Otsige kohe abi, kui olete uudistes nähtust traumeeritud.
Seotud artikkel
- Lõpeta Interneti -sõltuvus
- Ärevuse ületamine
- Stressi ületamine
- Depressiooni ületamine
