Miks nii tõsine? Jokeri tegelase poolt populariseeritud fraas peab olema teie kõrvadele tuttav. Kas olete üks neist inimestest, kes võtab elu liiga tõsiselt? Kas see tõsidus takistab teil olla lõdvestunud ja rõõmsam? Liiga tõsistel inimestel on loomulik instinkt asju kriitiliselt võtta. Seetõttu kipuvad nad alati teisi parandama või otsima negatiivsust kõigis olukordades. Olge ettevaatlik, need harjumused raiskavad tegelikult teie energiat ja võivad teiste tuju rikkuda. Kuid ärge muretsege, alati on võimalusi lõbu tagasi tuua ja oma elukvaliteeti parandada!
Samm
Osa 1: Ootustest ja negatiividest lahti laskmine
Samm 1. Lase lahti ootustest enda ja teiste suhtes
Suutmatus elada rõõmsalt elu tuleneb mõnikord teie ootustest endale või teistele. Kõigist "vajadustest", "soovidest", "viinamarjadest" vabanemine ei aita teil mitte ainult elus rõõmsamaks saada, vaid suudab ka minimeerida negatiivseid asju, mis mõjutavad teie tõsidust.
Õppige täiuslikkuse kontseptsiooni ära viskama. Miski pole siin maailmas täiuslik; tegelikult lisab ebatäiuslikkus teie elule värvi. Täiuslikkuse ootusest lahti laskmise õppimine rahustab teid väga tõhusalt, samuti keskendub teie mõtted positiivsusele igas inimeses või olukorras, millega kokku puutute
Samm 2. Vältige stressirohkeid olukordi
Stress on teie õnne üks mõjukamaid tegureid. Stressirohke olukordade vältimine võib aidata vähendada pingeid, edendada positiivsust ja muuta teid elus õnnelikumaks.
- Võimalusel jätke teid stressi tekitav olukord välja. Kui see pole võimalik, hingake sügavalt sisse ja ärge reageerige kohe; see meetod säästab teid tarbetust pingest või ärritusest.
- Võtke alati aega lõõgastumiseks. Näiteks rahulik 10-minutiline jalutuskäik võib leevendada stressi ja parandada meeleolu.
Samm 3. Vabastage pinged
Pinge võib olla teie tõsiduse ja jäikuse juur. Sellised tegevused nagu keha harjutamine või masseerimine võivad aidata pingeid vabastada, lõdvestada keha ja suurendada heaolu.
- Regulaarne treenimine on tervisliku elu oluline osa. Lisaks on regulaarne treenimine tõhus ka pingete vabastamisel, mis on teie stressi peamine käivitaja.
- Treenimine võib toota endorfiine, mis parandavad teie tuju ja aitavad teil paremini magada; mõlemad mängivad olulist rolli teie pingete maandamisel.
- Massaaž võib teid rahustada ja leevendada füüsilist pinget, mis võib olla teie tõsiduse aluseks.
- Isegi lihtne sooja vanni võtmine võib teie pinged vabastada, eriti kui teil oli just väsitav päev, mis on tekitanud halva tuju.
Samm 4. Piira oma elus negatiivsust
Negatiivsed mõtted võivad muutuda negatiivseks suhtumiseks ja käitumiseks. Negatiivsuse piiramine oma elus võib aidata teil õnnelikumalt elada, samuti luua oma keskkonnas rohkem positiivsust.
- Kui teiega juhtub halb olukord, proovige see kiiresti unustada ja kujutage ette positiivseid asju, mida soovite juhtuda.
- Kui keegi teeb teile negatiivse kommentaari, võtke see kommentaar vastu ja unustage see kiiresti. Kurvastav negatiivsus suurendab ainult teie elu pinget ja tõsidust.
Samm 5. Andesta endale ja teistele
Viha hoidmine ja oma ebatäiuslikkuse pidev hädaldamine võimendab ainult teie negatiivsust ja tõsidust. Enda ja teiste andestamine võib teie elus pingeid vähendada, nii et saate rohkem keskenduda positiivsusele nii endas kui ka teistes. See aitab kaudselt elada rõõmsamalt.
Andestusvalmidus asendab negatiivsuse positiivsema ellusuhtumisega. Lisaks võib andestusvalmidus vähendada stressi ning suurendada teie elu rahu ja rahulikkust
Samm 6. Vabanege negatiivsetest inimestest või piirake nendega suhtlemist
Pidage meeles, et teid ümbritsevad inimesed mõjutavad suuresti teie eluviisi ja teie vaatenurka. Negatiivsete või liiga tõsiste inimestega suhtlemise kõrvaldamine või piiramine ning nende asendamine lõbusate ja naljakate inimestega võib aidata teie elurõõmu suurendada.
Kui te ei saa nendest inimestest täielikult lahti (või kui te ei taha neile haiget teha), proovige piirata oma suhtlemist nendega. Samuti saate nende negatiivsele käitumisele ja ellusuhtumisele vastu astuda, otsides positiivseid asju, mida nende käitumisest või väljavaadetest õppida. Nii ei mõjuta sind nende negatiivsus vähem
Samm 7. Olge valmis reegleid painutama
Reeglid aitavad teil suunata oma elu vastavalt ühiskonnas valitsevatele parameetritele. Kuid tõsiasi on see, et reeglite liiga range olemine muudab teid jäigaks ja kangekaelseks. Teadmine, millal on aeg reegleid painutada, aitab teie elu heledamaks muuta ja võib -olla arendada suhteid teiste inimestega.
- Pööramine pole sama mis murdmine. Näiteks võite aeg -ajalt minna valele marsruudile, kui kavatsete oma autot kaubanduskeskuse keldrisse parkida, kuid te ei tohi autot parkida spetsiaalsesse puudega piirkonda, kui te pole puudega inimene.
- Kontoris võite aeg -ajalt süüa pikemaid või lühemaid lõunaid kui lubatud aeg.
Samm 8. Jätkake enda arendamist
Aeg -ajalt võib ette tulla olukordi, mis ajendavad sind naasma kangeks või liiga tõsiseks. Ärge muretsege, olukord on normaalne ja täiesti vastuvõetav. Õppige selle pärast liiga palju muretsema ja eluga edasi minema. Taastades keskendumise iseendale ja positiivsuse enda ümber, saate kahtlemata end tagasi õigele rajale.
Osa 2: huumori ja positiivsuse leidmine
Samm 1. Leidke huumorit ja positiivsust kõigis olukordades
Ükskõik kui raske olukord ka poleks, on see täis huumorit ja positiivsust (kuigi see on sageli väga kaudne). Võime olla teadlik ja naerda võimsate olukordade üle paneb sind tulevikus õnnelikumat elu elama.
- Pidevad negatiivsed mõtted ja ellusuhtumine võivad teid kurnata; pealegi tõuseb teie tõsidus seetõttu. Püüa otsida positiivset igas inimeses või olukorras, millega kokku puutud; kindlasti on teie elu pärast seda õnnelikum.
- Mitmed uuringud on leidnud, et positiivne ellusuhtumine aitab oluliselt kaasa inimese edule ja õnnele.
- Näiteks kui kukute ja valutate põlve, ärge keskenduge vigastatud põlvele või rebenenud särgile, vaid õppige olukorra huumori või oma hoolimatuse üle naerma.
Samm 2. Naera enda üle
Võime naerda enda üle on viis leida huumorit kõigis olukordades. See võime aitab teil - ja teie ümber olevatel - olla elus rahulikum ja rõõmsam.
Võimalus näha oma ebatäiuslikkuses õrnust on oluline tegur, mis aitab teil aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete, ning näidata teistele, et te ei võta asju liiga tõsiselt
Samm 3. Ümbritsege end positiivsete, toetavate ja humoorikate inimestega
Need võivad aidata teil kujundada positiivset ellusuhtumist ja õpetada teid elus rõõmsamaks muutuma. Positiivsete inimestega ümbritsemine võib aidata teil võidelda ka ümbritseva negatiivsusega.
- Nad ei pea alati teiega nõustuma. Kuid vähemalt peaksid nad saama teiega ausad olla, ilma et nad mõistaksid hukka.
- Positiivsete sõprade ja kolleegide omamisel on palju eeliseid: nad tahavad teile parimat, aitavad teil end kindlamini tunda ja võivad muuta teid vähem tõsiseks inimeseks.
Samm 4. Avage end naljakate ja lõbusate olukordadega
Meditsiinilised uuringud toetavad isegi vana kõnekäändu tõde: “naer on ravim”. Kui ümbritsete end humoorikate inimeste või telesaadetega, saate oma stressist vabaneda ja treenite end elus lõdvestunumaks inimeseks.
Igasugune nali sobib tarbimiseks hästi (välja arvatud naljad, mis kahjustavad teisi). Proovige vaadata filmi või telesarju, lugeda raamatut või lugeda koomikseid, mis võivad teid naerma ajada. Kõik need annavad teile võimaluse naerda, lõõgastuda ja olla rõõmsamad
Samm 5. Planeerige igapäevane meditatsioon
Meditatsioon on väga võimas meetod keskendumisvõime suurendamiseks ja lõdvestumiseks. Võtke mõni minut päevas mediteerimiseks ja tundke oma keskendumisvõime ja rahustamise eeliseid. Jälgige ka mõju teie meeleolule.
- Inimesed on tuhandeid aastaid tundnud erinevaid meditatsiooni vorme, mis teenivad erinevaid eesmärke; alustades sisemise valgustuse leidmisest, enda rahustamisest kuni keskendumise harjutamiseni.
- Meditatsioon sunnib sind maailmast täielikult eraldama ja keskenduma oma sisemistele vajadustele. Need "võõrandunud hetked" treenivad teid keskenduma ja lõdvestuma.
- Alustage mediteerimisega 5-10 minutit iga päev. Kui teie keha ja vaim on sellega harjunud, suurendage oma meditatsiooni sagedust.
Samm 6. Istuge otse ja sulgege silmad
Õige rüht on meditatsiooni oluline tegur. Püstises asendis istumine aitab hapniku ja vere ringlust kogu kehas, suurendades seeläbi teie aju keskendumisvõimet. Silmade sulgemine kõrvaldab tõhusalt ka teid ümbritsevad vältimatud segajad.
- Leidke koht, mis on vaikne, mugav ja häiriv. Mida vähem segajaid teie ümber on, seda lihtsam on teil keskenduda oma hingamisharjumustele ja lasta lahti segavatest mõtetest.
- Hingake loomulikult ja võimalikult rahulikult. Pole vaja oma hingamist kontrollida; laske õhul mõistlikus rütmis sisse ja välja voolata. Üks võimas tehnika, mida kasutatakse keskendumise harjutamiseks, on keskenduda ainult oma hingamisharjumustele. Kuidas? Proovige sissehingamisel öelda "sisse hingata" ja väljahingamisel "vabastage".
- Kui kaotate mediteerimise ajal keskendumisvõime, hingake sügavalt sisse ja keskenduge oma sisemisele energiale. Keskendumise kaotus mediteerimise ajal on väga levinud, eriti neil, kes õpivad mediteerimisvõimet arendama.
Samm 7. Tehke kerge jooga praktika
Kerged joogaliigutused võivad aidata lõdvestada kangeid lihaseid, mis muudab teid automaatselt rahulikumaks. Lihtsate liigutuste tegemine, näiteks allapoole suunatud koer 10 hingetõmbega, võib muuta teid ka rahulikumaks ja keskendunumaks, mis parandab automaatselt teie meeleolu.
- Proovige teha kergeid jooga liigutusi, mis võivad teie lihaseid lõdvestada ja kogu keha rahustada. Taastav jooga ja yin -jooga on spetsiaalselt neile, kes soovivad parandada lihaste tervist, venitada kangeid lihaseid ja lõõgastuda.
- Kui teil pole aega joogasessiooni lõpetada, tehke vähemalt allapoole suunatud koer 10 hingetõmbega. Adho mukha savasana (sanskritikeelne termin allapoole suunatud koerale) on joogas oluline põhipoos, millel on kaks funktsiooni: see muudab teid rahulikumaks ning venitab ja tugevdab keha lihaseid. Tehke seda harjutust regulaarselt; kindlasti saate pärast seda elu rõõmsamalt elada.
- Enne joogaga alustamist pidage nõu arstiga; veenduge, et teie seisund on selleks piisavalt hea.
