Saun, väike ruum aurusauna või kuuma õhu jaoks, leiutati Soomes sadu aastaid tagasi. Kuigi saunad pakuvad lõõgastust ja leevendavad lihasvalusid või ummistusi, võib nende kasutamine jõusaalis või terviseklubis olla kallis. Kui aga soovite soojust ja lõõgastust, mida saunast saate, on teil õnne. Vaid mõne esemega käepärast saate luua oma vannitoas saunakeskkonna. Vajalike esemete kogumiseks ja aurava saunakeskkonna ärakasutamiseks kulub vaid mõni minut.
Samm
Meetod 1: 2: ruumi ettevalmistamine
Samm 1. Tõstke oma veesoojendi ülemine ulatus üles
Sauna sooja vee koguse suurendamiseks suurendage ajutiselt veesoojendi ülemist vahemikku umbes 60 kraadi Celsiuse järgi.
Laske veesoojendaja kindlasti pärast sauna lõppu ohutule vahemikule 50 kuni 55 kraadi Celsiuse järgi, et vältida päikesepõletust ja kõrvetamist
Samm 2. Valige vannituba
Peaksite valima maja väikseima vannitoa, sest seal on kergem soojust ja auru hoida kui suuremas ruumis.
Kuna soovite võimalikult palju luua kõrge temperatuuriga saunakeskkonda, valige võimaluse korral vannituba soojemas kodukeskkonnas
Samm 3. Puhastage tuba
Ümberringi vaatamine ja määrdunud riiete või räpase vannitoaleti leidmine rikub hetkega kõik lõõgastusüritused. Pühkige kõik vannitoa pinnad ning eemaldage toast segadus või määrdunud riided ja rätikud.
Hoidke vajalikke esemeid, näiteks vatitampooni ja kõrvatroppe sobivas korvis või plekkpurgis nii lihtsalt kui luksuslikus spaas
Samm 4. Seadke vannitoa valgus hämaraks ja süüdake mõned küünlad
Saate luua lõõgastava õhkkonna nagu saunas või spaakeskkonnas, eemaldades liiga palju valgust ja lisades rahustava vanilje-, lavendli- või sidruniküünalde lõhna.
- Teiste rahustavate aroomiteraapia lõhnade hulka kuuluvad roosi kurereha, kummel ja langon kleri (salvei salvei).
- Kui te ei soovi küünaldega tegeleda, võite aroomiteraapiaõlid panna vanni või hajuti. Erinevate lõhnade eeterlikud õlid, sealhulgas jasmiin, roos ja sandlipuu, on turul laialdaselt saadaval.
Samm 5. Sulgege vannitoa uksed ja aknad
Selleks, et vannitoas oleks võimalikult palju auru, peaksite sulgema ka kõik praod ja sulgema voodipesu kapi, kui neid on.
Samm 6. Katke lekkiv osa rätikuga
Asetage raske ja paks rätikurull ukse põhja. See on eriti oluline, kui väljas on külm.
- Kui vannitoas on kapp, asetage rätikurull ka ukse põhja.
- Mida rohkem soojustust on, seda rohkem saate saunakeskkonda jäljendada.
Samm 7. Sulgege kardinad või aknakatted
Seejärel katke rätikuga akna ümber olev õhk.
Meetod 2/2: kogege sauna
Samm 1. Enne sauna alustamist võtke dušš
Saunaelamuse parandamiseks on hea alustada puhta kehaga.
- Suplemine eemaldab nahalt kõik õlikihid, mis võivad higistamisprotsessi pärssida.
- Keha pesemine eemaldab ka meigi või toote, mis võib sauna ajal näolt ja silmadelt maha voolata, põhjustades ärritust.
Samm 2. Eemaldage ehted ja prillid või kontaktläätsed
Nendest asjadest lahti laskmine aitab teil veelgi rohkem lõõgastuda.
- Ehted võivad muutuda soojaks nii kaugele, et saunakeskkonnas on neid ebamugav kanda.
- Udu võib katta klaasid, muutes need sauna kasutamise ajal kasutuks.
Samm 3. Sulgege või sulgege vanni äravool ja lülitage kuum vesi sisse
Nüüd olete valmis kodus sauna nautima.
- Keerake sooja vee käepide nii kõrgele kui võimalik.
- Vanni täitmiseks võite sisse lülitada alumise kraani või kasutada dušši.
- Kui kasutate aroomiteraapiaõlisid, võite vanni lisada paar tilka. Aroom levib üle kogu ruumi.
- Jätke kardin või dušši uks lahti, et kuum õhk ja aur saaks ruumi täita.
Samm 4. Lülitage vesi välja 15 minuti pärast või kui vann on pooleldi täis
Kui kuum vesi saab enneaegselt otsa, lülitage vesi välja. Te ei soovi tekkinud auru jahedama veega lahjendada.
Samm 5. Istuge vanni kõrvale ja nautige ruumi täitnud auru
Võite veidi tagasi nõjatuda, et hingata sisse auru, mis võib täidetud vannis veest välja voolata.
- See on ideaalne aeg silmade sulgemiseks ja meele puhastamiseks.
- Soome saunatraditsioon edendab heaolu ja lõõgastust, nii et proovige seda aega ära kasutada, et oma stressi vähendada.
Samm 6. Jätkake sauna sooja või külma dušiga
See vähendab järk -järgult teie kehatemperatuuri. See järgib ka seda, kuidas inimesed tavaliselt jahtumisfaasis saunas teevad, kas külmas basseinis või duši all.
- Pärast jahtumist jätkake suplemist, pestes keha nagu tavaliselt, kasutades dušigeeli või seepi.
- Lõpeta dušš, kandes naha niisutamiseks või kreemiks, et nahka veelgi ravida ja pehmendada.
Nõuanded ja hoiatused
- Saunaelamise ajal asetage lahe niiske pesulapp enda lähedale. Neid salvrätikuid saab kasutada juhuks, kui teil hakkab liiga palav või pearinglus.
- Veenduge, et joote pärast sauna palju vett, et taastada higist kaotatud vedelikke.
- Lahkuge ruumist, kui teil hakkab väga pearinglus või peapööritus. Kuulake oma keha ja ärge sundige end enam kinni hoidma.
- Ärge võtke saunas narkootikume ega alkoholi. Tõenäoliselt ei pane te isegi tähele, kui teil on palav. Kui te võtate retseptiravimeid, rääkige oma arstiga kuuma või aurusauna kasutamisest.
- Rasedad ja südameprobleemidega inimesed peaksid enne kommertssaunade või isetehtud saunade kasutamist nõu pidama arstiga.
