Elu nautimist mõistetakse sageli kui mõtteviisi, järelemõtlemise, tegevuse ja tänu tulemust. Kuigi enamikul meist ei ole õnne jaoks tee leidmiseks piisavalt vaba aega üksinduseks, on parim viis õnne leidmiseks teha muudatusi, mida saab oma igapäevaelus rakendada. Olles teadlik teiste austamisest ja võimalusest anda endast parim, toovad need väikesed muudatused teie ellu suuremat naudingut.
Samm
Osa 1 /3: Emotsionaalse heaolu arendamine
Samm 1. Kas lemmikloom
Lemmikloomad võivad teie ellu lisada armastust, sõprust ja lõbusaid aegu. Lemmiklooma omamine toob kasu ka tervisele, näiteks alandab vererõhku ja südamehaiguste riski, parandab heaolu ja seotustunnet ning annab empaatiat ja hoolivaid tunde.
Soojuse ja helluse tunde lisamiseks kaaluge kodulähedastest varjupaikadest loomade päästmist
Samm 2. Arendage huvi muusika vastu
Muusika rütmi kuulamine, mis voolab aju kujutlusvõimet ja enese olemasolu, tõstab teie enesehinnangut ja vähendab eraldatuse tunnet. Muusika kuulamine äratab jõu ja võime kõigega silmitsi seista. Mängige oma lemmikalbumit - või muusikat, mille tähendust tunnete, suurendage helitugevust, seejärel ignoreerige kõiki teisi segavaid tegureid, et saaksite muusikasse tõeliselt sukelduda.
Mõnel juhul on näidatud, et muusika aitab dementsusega inimesi, andes neile suurema mõjuvõimu. Muusikateraapia on kasulik ka ärevust ja depressiooni põdevatele inimestele
Samm 3. Alustage oma päeva naeratusega
Näoilmeid peetakse tavaliselt hinge peegeldavateks akendeks, kuid on ka eeldus, et näoilmed võivad meeleolu mõjutada. Seetõttu tehke harjumus naeratada, et teie tuju oleks alati rõõmus. Peate isegi hommikul pärast ärkamist peegli ees naeratama - rõõmus nägu, mida näete peeglist, võib tagada, et teie süda on terve päeva õnnelik.
Samm 4. Puhka
Korralik puhkus pole uppumine teleri ette ega küberruumi sirvimine. Pausi tegemine tähendab teatud aja varumist ja eriliseks muutmist. Tänage ennast puhkuse või "koduse puhkuse" eest, muutes maastikku - isegi kui see on lihtsalt piknik koduõues või koos lastega kindluse ehitamine elutoas. Puhkus, mis on tavapärasest erinev, ja selle mugavustunne toovad kaasa hämmastavaid eeliseid õnneliku, lohutatud ja õnnelikuna.
Samm 5. Veetke aega lõbusate inimestega
Nagu me teame, elavad inimesed, kellel on lai sõpruskond, kauem. Linnud veedavad kindlasti omasugustega ja kui neid täheldatakse, mõjutab teie sõprade käitumine ka teie oma. Olge kindlasti positiivsete ja lõbusate inimestega suhelnud, et saaksite inspiratsiooni elada rikkamat elu.
- Kas olete juba mõnda aega tahtnud helistada vanale sõbrale? Helista talle ka täna! Kui te ei saa temaga telefoni teel ühendust, leidke aega pika e -kirja kirjutamiseks või proovige vanamoodsat viisi kirjade kirjutamiseks pliiatsi ja paberiga.
- Kas tunnete end ebatervislikes sõprussuhetes ära veetuna? Kui lased oma sõbral halvasti käituda, ei tee see kellelegi head. Kaaluge uuesti, küsides oma südametunnistust ja seejärel otsustage, kas see probleem lahendatakse südamest südamesse või lõpetatakse sõprus niisama.
- Kas teil on raske uute inimestega kohtuda? Väljuge oma mugavustsoonist, külastades uusi kohti, alustades vestlusi inimestega, keda te ei tunne, alustades uut hobi või liitudes teatud sotsiaalsete tegevustega, näiteks Meetup.com.
Osa 2/3: vaimse heaolu säilitamine
Samm 1. Vähendage stressi
Te ei vaja arsti, et öelda, et stress on ebameeldiv, kuid kas teadsite, et kerged stressist tingitud meeleoluhäired, nagu subkliiniline depressioon, võivad immuunsüsteemi kahjustada? Tegelikult mõjutab teie stressi kestus teie immuunsüsteemi rohkem kui stressi tase. Stressiga toimetulekuks tuvastage kõigepealt haigusseisund ja ärge proovige sellega ise võidelda. Leidke viise, kuidas end rahustada ja konstruktiivselt energiat vabastada. Sport, trenn, hobid ja sõpradega aja veetmine on kõik head viisid stressiga toimetulekuks. Võite proovida ette kujutada koos giidi, jooga või taiciga; kui teil on raske meeleoluhäire, otsige nõu ja/või ravi.
Samm 2. Parandage stressi juhtimise viisi, kui te ei saa sellest lahti
Kas saate muuta stressi põhjustavaid tingimusi? Kui saate, tehke seda. Paljudel juhtudel on stress seotud töö, raha või perega. Tänapäeva ebakindlatel aegadel on kindlasti raske töökohta vahetada, seega tuleb sel juhul leida parem viis oma töö juhtimiseks.
- Tööst või perekonnast põhjustatud stressi saab juhtida, kui olla oma vajaduste ja piiride suhtes kindlam. Kindlaksmääramine ja piiride seadmine võib hõlmata õppimist öelda juba eile täiendavatele ülesannetele "ei", eraldada regulaarselt aega "iseendale" ja mitte võtta vastu kõnesid perega kodus lõõgastudes või sõbrad ja vastupidi.
- Teine võimalus tööga seotud stressi juhtimiseks on töötada arukamalt, mitte raskemini, mis tähendab suurte ülesannete jagamist väiksemateks ja vajadusel kellelegi teisele delegeerimist. Veenduge ka, et kasutate ettevõtte ressursse, näiteks koolitusi ja erialase arengu üritusi, et muuta asju, mis võivad teie tervist ja heaolu mõjutada.
Samm 3. Õppige uusi asju
Kõrgharidus võib toetada enesehinnangut ja huvi maailma vastu. Kuid haridus ei sobi kõigile ega ole ainus lahendus. Sama teevad ka lugemine, reisimine, lõbusate kursuste läbimine, külalislektorite loengute külastamine ja kohtumine teiste kultuuridega. Või proovige MOOC -e - tohutuid veebipõhiseid avatud kursusi -, mis pakuvad viise, mis julgustavad teid oma teadmisi ja oskusi laiendama, ning need toimuvad teie ajakavale sobival ajal. Asi on selles, et ärge vältige uusi kogemusi, avage end ja hankige võimalikult palju uusi kogemusi. Lõppude lõpuks elate ainult üks kord
Samm 4. Uurige, millised on teie hobid
Hobid ja kooliväline tegevus on vajalikud, et saaksite elust rõõmu tunda, olgu selleks siis postmarkide kogumine või kickboxing. Jäigad rutiinid on spontaansusele ja üllatusele kahjulikud - lisage oma ajakavale veidi paindlikkust, et elu ei oleks täis igavaid rutiine ja sündmusi. Võtke endale mõni hobi või tegevus sellepärast, et see teile meeldib, ja see võib muuta teie elu "voolavaks", mitte ainult selleks, et säilitada häid suhteid teistega või järgida ebareaalseid sotsiaalseid standardeid.
Uuringud näitavad, et meeldivates tegevustes osalemine mõjutab positiivselt füüsilist ja vaimset tervist ning heaolu. Hobidest saadav kasu on madalam vererõhk, madalam kortisool, madalam kehamassiindeks ja suurem taju füüsilisest võimekusest
Samm 5. Lugege head raamatut
Päeva lõpus jalad püsti istudes ja lemmiktelevisiooni vaadates võib hea tunne olla, kuid kuna loo passiivne vaatamine ei stimuleeri piisavalt teie kujutlusvõimet, võite tunda end ka rahutu ja loid. Motivatsiooni tundmiseks leidke raamat, mis paneb teid mõneks ajaks unustama. Kui teile ei meeldi lugemine, otsige raamatuid, mis on seotud teie hobiga: kui olete pesapalli fänn, valige Bill Veeki autobiograafia; kui teile meeldib mootorratastega sõita, lugege artiklit Zen ja mootorrataste hooldamise kunst.
Kirjutage üles sõnad või ideed, mis teie südamega lähevad. Kui teil on märkmik valmis ja valmis need inspiratsioonid kirja panema, on teil peagi kogum inspireerivaid ideid, mis on teie jaoks olulised ja aitavad suunata teie elueesmärke aastateks
Samm 6. Harjutage meditatsiooni
Meditatsioon võib vähendada stressi ja muuta end rahulikumaks. Iga päev mõne minuti pikkune meditatsioon võib inspireerida positiivset väljavaadet ning tunda end tasakaalus ja lõdvestunud. Meditatsioon on hea kehahoia säilitamiseks oluline ja seda tuleks teha segamisvabas kohas.
Osa 3 /3: Füüsilise heaolu parandamine
Samm 1. Tugevdage oma immuunsüsteemi
Keegi ei saa haigena õnnelik olla! Immuunsüsteemi saab tugevdada ainult lihtsate vahenditega, näiteks multivitamiinide, näiteks C-, E- ja A-vitamiini, seleeni ja beetakaroteeni võtmisega.
Tugev immuunsüsteem võimaldab teil paremini reageerida stressile või füüsilistele haigustele. Immuunsuse suurendamiseks on olulised ka muud strateegiad, nagu regulaarne treenimine, piisav puhkus ja tervisliku toitumise järgimine
Samm 2. Harjutus
Treening mõjutab endorfiinide vabanemist, mis saadavad ajju sõnumeid ja muudavad need positiivseteks tunneteks. Regulaarne treening ei aita mitte ainult võidelda depressiooni, ärevuse ja üksindusega, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi. Isegi kõndimine võib teie kehas suurendada antikehi ja tapja-T-rakkude vastuseid.
Samm 3. Maga piisavalt
Uni on tihedalt seotud inimese tervise, stressitaseme, kehakaalu ja elukvaliteediga. Lisaks toodab teie keha une ajal rakke, mis võivad võidelda nakkuste, põletike ja stressiga, mis tähendab, et unepuuduse tõttu haigestute tõenäolisemalt ja paranemine võtab kauem aega.
Harjutus on üks parimaid viise öösel hästi magada.
Samm 4. Mängi kohapeal
Teadlased leidsid, et mullas olevad head bakterid olid võimelised ajendama aju tootma serotoniini hormooni (mis toimib peaaegu samamoodi nagu antidepressandid). Kui teie majal on aed, minge sealt välja ja hakake kaevama. Kui teil seda pole, kaaluge oma aia loomist - kui teile ei meeldi lilli kasvatada, kasvatage köögivilju ja maitsetaimi, mida saate kasutada tervislike toitude valmistamiseks. Pottidesse istutamisest piisab ka päikesevalguse enda ellu kutsumiseks.
Lisaks headele bakteritele leidub teie aias ka vähem sõbralikke baktereid. Käte kaitsmiseks kandke kindaid, eriti kui teil on kass või kui naabri kass kasutab teie aeda väikese toana. Ärge unustage pärast mustusega mängimist käsi pesta
Samm 5. Sööge tervislikult
On selge, et hea söömine (värske, töötlemata, looduslik) annab hulgaliselt kasu tervisele. Lisaks parandab teie emotsioone ka see, kui võtate aega, et valmistada endale toite värskest toorainest, et neid nautida: need lõhnavad hästi, isuäratavalt, maitsvalt ja kui hakkate toiduvalmistamisel paremini hakkama saama, võib toiduvalmistamine olla lõbus põgenemine rutiinist. Lisaks sellele, et toiduvalmistamine on viis enda hellitamiseks, on see kasulik ka teie rahakotile. Kui sa alles õpid süüa tegema, proovi mõnda kiiret ja lihtsat retsepti, mis ei heiduta sind kogu elu toiduvalmistamast. Mida vähem on teie toidus töödeldud toite, seda tervem ja õnnelikum olete.
Näpunäiteid
- Kuigi selle artikli juhiseid toetavad teaduslikud teooriad õnne kohta, pidage meeles, et võime elu nautida sõltub asjaosalisest. Õnne ei ole võimalik teaduslikult mõõta ning igaühel on erinev arusaam õnnest ja rahulolust. Lühidalt, saate valida, kas olla õnnelik - või mitte - ja ainus inimene, kes saab selle valiku teha, olete teie.
- Ärevus on kasutu energia raiskamine. Rahutuse tundmise asemel kasutage seda ärevat energiat ja tehke midagi. Kui olete nii abitu, et mõte millegi tegemisest tundub hirmutav, võtke kõigepealt veidi aega puhkamiseks, seejärel tõuse üles ja tegele probleemiga, mis sul on. Kui tunnete end sellest üle, tunnete end palju paremini kui tagasi astudes.
- Kasutage oma kujutlusvõimet iga päev. Mõelge loovalt ja nautige lõbusat elu.
