Oodatava eluea pikenemine muudab vanuse ja vananemise määratlust kogu maailmas. Iidne arvamus, et "50 aastat on keskealine", ei kehti enam. Teadlased väidavad, et tänapäeval on "keskeas 60 aastat". Kahjuks ei oska paljud pärast 50. eluaastat elu nautida. Avastage elu ilu 50 aasta pärast, tehes lõbusaid tegevusi ja säilitades tervise.
Samm
Osa 1 /2: Lõbusate tegevuste tegemine
Samm 1. Tehke pooleliolevaid tegevusi
50 -aastaseks saades on teil võib -olla palju vaba aega, sest olete pensionil ja lapsed on täiskasvanud. Võtke aega uute asjade avastamiseks, tehes lõbusaid tegevusi, näiteks reisides kohtadesse, kus te pole kunagi käinud, degusteerides uusi menüüsid või õppides ennast arendama.
- Kirjutage üles lõbusad asjad, mida saate teha vastavalt raha ja aja kättesaadavusele. Näiteks tahad kogu selle aja õmmelda oma peokleidi. Võtke õmblustund ja kandke siis peole omatehtud kleit. Teise näitena, kui olete juba pikka aega soovinud Saksamaale reisida, siis valmistage end ette, lugedes raamatuid ja veebisaite, mis pakuvad teavet riigi kohta, ning tehke seejärel reisiplaan ja korraldage vajalikud dokumendid.
- Pärast 50 -aastaseks saamist võib teil olla rohkem vaba aega ja vähem kohustusi kui varem. Kasutage seda võimalust ja tehke oma kirglikke asju ning realiseerige oma elu eesmärgid. See samm on kasulik füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks lõbutsemise ajal.
Samm 2. Tehke uus tegevus, mis teile meeldib
Treenides on vaja hoolitseda oma vaimse ja füüsilise tervise eest, et saaksite elust rõõmu tunda, sest see hoiab teid tervena ja õnnelikuna. Asuge uue tegevuse juurde või veetke rohkem aega harrastuse nautimisega. Lisaks elu värvikamaks muutmisele on teil võimalus saada uusi lõbusaid kogemusi ja uusi sõpru.
- Tehke tegevusi vastavalt oma hobidele, näiteks maalimine, tantsimine, vanade müntide kogumine, jooga või pilatese harjutamine. Kõik, mida teete, et end liigutada ja aktiivne hoida, hoiab teid südames noorena. Lisaks saate tegeleda traditsioonilise kunstiga või mõtiskleda pühakirjade üle.
- Tehke uusi tegevusi avatud meelega, eriti kui partner või sõber kutsub teid nendega kaasa. Teiste inimestega aktiivne olemine võimaldab teil hinnata uusi kogemusi ja ühtekuuluvust.
Samm 3. Võimalusel tehke reise
Palju uusi asukohti, mida saab külastada väljaspool linna või välismaal. Reisimise ajal jäävad teie keha ja aju aktiivseks, nii et olete vaimselt ja füüsiliselt energiline.
- Otsustage, kus soovite külastada, isegi kui see asub väljaspool linna. Kasutage seda võimalust, et saada uusi teadmisi kohalike inimeste, eriti üle 50 -aastaste elanike elust.
- Valige vähem populaarne reisisihtkoht. Paljude inimeste valitud turismiobjektide külastamine ei pruugi olla nii põnev ega põnev kui uute kohtade avastamine. Näiteks kui reisite Saksamaal, külastage vähem populaarset piirkonda, nagu Würzburg või Bad Tölz, selle asemel, et lihtsalt ringreisida suurlinnas, näiteks Münchenis.
Samm 4. Jätkake haridust
Osalege kursustel, et õppida teid huvitavat ainet. Osalege koolitusel, et laiendada oma kutsealale vastavaid teadmisi. Laske ajul silmitsi seista väljakutsetega, esitades endale väljakutse hoida aju heas seisukorras.
- Osalege aju stimuleerimiseks kursustel, koolitustel, seminaridel või täiendõppeprogrammides. Paljud ülikoolid pakuvad pensionäridele näost näkku või veebipõhiseid haridusprogramme.
- Kursustel käies ja haridusteed jätkates saate uusi ja põnevaid kogemusi.
Samm 5. Osalege kogukonnas
Varuge aega, et mängida aktiivset rolli kogukonna või kogukonna tegevustes, näiteks muutudes RT või RW administraatoriks. See samm hoiab teid aktiivsena, aidates samal ajal teisi. Lisaks võite kohtuda 50 -aastaste ja vanemate inimestega, kes soovivad samuti õnnelikult elada.
Osalemine poliitilises tegevuses ülikoolilinnaku ühenduste või massiorganisatsioonide kaudu on võimalus viia läbi kasulikke tegevusi ja aidata teadmisi jagades teisi
Samm 6. Võtke aega vabatahtlikuks kohalikus kogukonnas
Tehes head ja aidates teisi, saate oma tegevust jätkata, jagades samal ajal teistega oma teadmisi ja kogemusi. Vabatahtlik tegevus aitab teil kasutada oma võimeid ja elada positiivse mõtteviisiga elu, et saaksite nautida elu pärast 50. eluaastat.
- Kui teil on aastate jooksul mõni äri või oskus arenenud, jagage seda teistega õpetades või juhendades. Neile, kes elavad USA -s, võtke ühendust väikeettevõtete administratsiooniga (SBA), külastades veebisaiti https://www.sba.gov/, et saada teavet selle kohta, kuidas jagada teadmisi mentorluse või vabatahtliku töö kaudu.
- Lisaks saate vabatahtlikuna töötada koolis, haiglas või rahvamajas.
- Pakkuge abi sõpradele ja pereliikmetele, kes seda vajavad.
Samm 7. Suhtle inimestega, keda sa ei tunne
Paljud inimesed kogevad mõtteviisi ja elustiili muutusi pärast 50. eluaastat. Uute sõpradega tutvumine hoiab teid teiste inimestega ühenduses, et saaksite uusi lõbusaid kogemusi. Lisaks jääte inimeste hulka, kes on valmis teid toetama ja hoolitsema.
- Saate leida uusi sõpru mitmel viisil, näiteks osaleda kogukonnaüritustel, reisida või rääkida inimestega, kellega turul kohtute. Vestelge inimestega olenemata vanusest.
- Kutsuge kohtuma uute sõprade või vanade sõpradega, näiteks viige ta kohvi jooma või korra nädalas koos taicit harjutama.
- Sõpradega kohtumine ja ühistegevuste tegemine on vaimse tervise säilitamiseks väga kasulik.
Osa 2: Õnneliku päeva elamine
Samm 1. Koostage igapäevane tegevuskava
Püüdke oma päeva hästi hoida, rakendades järjepidevat ajakava. Paljud inimesed tunnevad end kohustustest vabastatuna, kui vaba aega on liiga palju ja kohustusi liiga vähe, seega tunnevad nad end ebaproduktiivse ja kasutuna. Vältige seda, määrates lõbusate või tegevuste ajakava.
Samm 2. Külastage regulaarselt arsti
Inimese füüsiline seisund ja vajadused muutuvad koos vanusega, nii et ta muutub haavatavaks haiguste ja füüsiliste kaebuste, näiteks südamehaiguste ja Alzheimeri tõve suhtes. Seetõttu võtke aega, et konsulteerida regulaarselt perearsti või eriarstiga, et ennetada või ravida haigust võimalikult varakult, et saaksite pärast 50. eluaastat elu nautida.
Jälgige regulaarselt keha seisundit ja pange tähele murettekitavaid asju. Arstiga konsulteerides kirjeldage üksikasjalikult oma kaebusi, nagu sümptomid, kestus ja nende käsitlemine
3. samm. Rakenda tervislikku toitumist.
Toituvate toitude söömine ja ajakava järgi söömine mängivad olulist rolli tervise säilitamisel pärast 50. eluaastat. Toitev toit, nagu värsked puuviljad, värsked köögiviljad ja lahja valk, on suurepärane energiaallikas, et nautida elu, minimeerides samas haigestumisriski.
- Tarbige iga päev 1600–2800 kalorit vastavalt soole ja igapäevasele aktiivsusele.
- Söö iga päev 100–150 grammi värskeid puuvilju, näiteks maasikaid, õunu või ananasse. Tarbige puuviljamahla asemel puuviljaliha tükke, sest see ei täida. Sööge erinevaid puuvilju, et saaksite erinevaid toitaineid.
- Söö iga päev 200–250 grammi köögivilju, näiteks brokoli, bataat või suvikõrvits. Sööge erinevaid köögivilju, et saaksite erinevaid toitaineid.
- Puu- ja köögiviljad on 50 -aastastele ja vanematele inimestele väga kasulik kiudainete allikas. Lisaks seedesüsteemi silumisele minimeerib kiudainete tarbimine südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski.
- Tarbige iga päev 150–250 grammi täisteratooteid ja vähemalt pooled neist on täisteratooted, näiteks pruun riis, täisteratooted või leib ja teraviljad.
- Tarbige iga päev 150-200 grammi valku veiselihast, sealihast, linnulihast, keedetud kaunviljadest, munadest, maapähklivõist, pähklitest ja seemnetest. Valk on kasulik ka lihasmassi säilitamiseks.
- Tarbige iga päev 2-3 tassi piimatooteid, nagu juust, jogurt, piim või jäätis. Piimatooted on kasulikud luu- ja lihasjõu moodustamiseks ja säilitamiseks, seega on need vajalikud 50 -aastastele ja vanematele inimestele.
- Piirake naatriumi, magusate jookide ja punase liha tarbimist, mis võib põhjustada terviseprobleeme.
Samm 4. Tehke regulaarselt kardiotreeninguid
Kardiotreening on kasulik füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Lisaks on mõõduka intensiivsusega treening, näiteks kõndimine, võimalus kohtuda uute sõpradega ja tegeleda uute tegevustega.
- Harjuge harjutama vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega nädalas. Vajadusel võite harjutada 10 minutit ühe seansi kohta mitu korda päevas.
- Enne treeningprogrammi alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
- Kui te pole kunagi varem trenni teinud või soovite harjutada kerget lööki, on hea mõte kõndida, joogat harjutada või ujuda. Treeningu intensiivsust, näiteks jooksmist, saate suurendada, kui teie füüsiline seisund seda võimaldab.
- Treeningu ajal arvestage füüsiliste võimetega. Tehke paus, et taastuda, kui tunnete pearinglust või ebamugavust.
Samm 5. Tehke lihaseid tugevdavaid harjutusi
Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule peate tugevdama lihaseid. Uuringud on näidanud, et kardiotreening võib aeglustada vananemisprotsessi ja ennetada vanusega seotud haigusi, näiteks osteoporoosi, luues lihas- ja luurakke.
- Enne lihaste tugevdamise treeningprogrammi alustamist pidage nõu arsti ja sertifitseeritud treeneriga.
- Harjuge treenima, et treenida keha tervikuna ja rahuldada vajadusi vastavalt vanusele. Näiteks jalgade tugevdamise harjutamine aitab ehitada keha toetamiseks vajalikke lihaseid ja luid.
- Raskuste tõstmiseks treenides kasutage vastupanuriba, kui hantlid või hantlid on endiselt liiga rasked.
- Võtke jooga või pilatese tund, mis on kasulik lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. See harjutus tekitab ka lõdvestunud tunde.
Samm 6. Ärge suruge ennast
Tegutsedes, näiteks reisides või trenni tehes, pöörake tähelepanu oma füüsilisele seisundile ja tunnetele. See samm aitab teil tuvastada iga kord, kui teie tervis on ohus.
- Võtke aega puhkamiseks, nagu soovite või vajate. Kui oled nii väsinud, et ei taha homme trenni teha, võta endale vaba päev, et end tervena ja õnnelikuna hoida.
- Peatage tegevused, mis põhjustavad pearinglust, peavalu, õhupuudust, valu rinnus, kiiremat või ebaregulaarset südamelööki.
- Harjuge magama iga päev 7–9 tundi öösel, et säilitada füüsiline ja vaimne tervis.
