"Keegi pole täiuslik." "Kõik teevad vigu." Me kõik teame tõde, kuid süü, kahetsus ja häbi valede tegude pärast võivad olla püsivad ja valusad. Enda andestamine on sageli andestamise kõige raskem vorm. Ükskõik, kas teie vead on suured või väikesed, peate oma (ja ümbritsevate) heaolu nimel nendega leppima ja neist tõusma. Pidage alati meeles: teete vigu; Võite lasta sellel mööduda; ja nendest vigadest õppida.
Samm
Osa 1 /3: vigade tunnistamine
Samm 1. Tunnistage vigu ausalt
Te ei saa vigadest edasi liikuda, kui te ei suuda neile näkku vaadata. Peate vea selgelt kindlaks tegema, selle põhjused ja kohustused.
- Praegu ei ole õige aeg vabandusi otsida. Võimalik, et teil on sel ajal palju tähelepanu kõrvalejuhtimist või palju stressi, kuid see ei muuda teie tegevuse tegelikkust. Ärge süüdistage teisi inimesi, isegi kui saate. Saate kontrollida oma rolli mis tahes õigusrikkumises ja peate seda oma süüna aktsepteerima.
- Me võime mõnikord süüd kasutada tõkkena, et mitte leppida selle vea tagajärgedega. Kui oleme ennast süüdi karistanud, siis võib -olla ei karista ka teised meid. Kui soovite minevikust edasi liikuda, peate leppima tagajärgedega ja ennast karistades ei saa neist tagajärgedest lahti.
Samm 2. Räägi mulle oma tunnetest ja asjadest, millega kokku puutusid
Sul võib olla üsna piinlik oma vigu tunnistada, rääkimata teistele rääkimisest. Kuid kuigi see võib alguses olla ebamugav, on oma vigade ja enesetunde jagamine sageli võtmesamm minevikust lahti laskmisel ja minevikust edasi liikumisel.
- Saabub aeg, mil räägite oma vigade tõttu kannatada saanud isikuga, kuid kõigepealt peate seda tunnistama sõbrale, terapeudile, vaimsele juhile või kellelegi teisele, keda usaldate.
- See võib tunduda rumal, kuid ausalt öeldes on vigade tunnistamine, eriti teistele, sageli nende aktsepteerimise protsessis oluline.
- Vigadest rääkimine tuletab meelde ka seda, et me kõik oleme teinud vigu ja seetõttu pole keegi täiuslik. Me kõik teame tõde, kuid unustame selle kergesti, kui eksime.
Samm 3. Tehke remonti
Pärast vea tunnistamist endale ja teistele, kes on vea tõttu kannatanud, on järgmine samm proovida viga võimalikult hästi parandada. Seda tehes võite avastada, et teie vead ei ole esialgu suur asi, millega tegeleda. Ja kui see on suur probleem, aitab selle parandamine teil probleemile punkti panna ja saate minevikust edasi liikuda.
- Ühesõnaga, mida varem vea parandate, seda parem. Näiteks kui teete tööl vea, mis teeb ettevõttele ja/või kellelegi haiget, on parem sellest kohe ülemusele rääkida - aga andke endale aega, et välja mõelda, kuidas viga parandada. Ärge laske süüdistusel süveneda, sest see pole lahendatud, nii et teie süü koguneb ja muudab kannatanu ärritunud või vihaseks.
- Mõnikord ei tee teie vead haiget konkreetsele inimesele või kellelegi, kes on läinud, nii et nad ei vaja teie vabandust ja parandusi. Näiteks arvasite, et olete vanaema külastamiseks liiga hõivatud ja nüüd on ta läinud. Sellistel juhtudel saate "heategu jätkata", aidates teisi sarnases olukorras olevaid inimesi või tehes üldiselt häid tegusid. Näiteks võite vabatahtlikuna töötada abivajajate kodus või otsustada veeta rohkem aega eakate sugulastega.
Osa 2/3: Vigadest õppimine
Samm 1. Analüüsige viga, et saaksite sellest õppida
See võib tunduda tarbetu karistusena, kui süüvida oma vigade üksikasjadesse, kuid nende tähelepanelik jälgimine on parim viis vigade muutmiseks õpikogemuseks. Enamik vigu on seda väärt, kui neist õppida ja end paremaks muuta.
- Uurige oma vea algpõhjust, näiteks armukadedust (olles seega ebaviisakas) või kannatamatust (seega kiiruseületamise pileti saamist). Nimetage viga nagu armukadedus või kannatamatus, et teil oleks lihtsam lahendust leida.
- Pidage meeles: vigadest õppimise valimine on tee kasvule; enesesüüdistuses ja kahetsuses püherdamine paneb teie isiksuse ainult seisma.
Samm 2. Koostage tegevuskava
Vea põhjuse väljaselgitamine on ainus samm, et saaksite sellest tõeliselt õppida. Sellest ei piisa, kui ütlete lihtsalt „ma ei tee seda enam”, ilma et kavatsete teha muudatusi, mis võivad takistada teil kordamast samu või sarnaseid vigu.
- Te ei õpi automaatselt vigadest, analüüsides üksikasju ja tunnistades oma vigu, kuid see on oluline samm. Mõelge eriti sellele, milliseid toiminguid oleksite võinud olukorras teisiti teha, ja kavandage konkreetselt, mida oleksite võinud teha teisiti, kui järgmisel korral sarnase stsenaariumi ees seisate.
- Võtke aega, et reaalselt mõneks ajaks "tegevuskava" kirja panna. See aitab teil visualiseerida ja valmistuda samade vigade vältimiseks.
- Oletame näiteks, et unustasite oma sõbra lennujaamast järele võtta, kuna koormasite end nii paljude kohustuste võtmisega, et unustasite palju asju. Kui olete probleemi tuvastanud (ja vabandage oma sõprade ees!), Looge tegevuskava, et oma kohustusi paremini korraldada ja tähtsuse järjekorda seada, kui asjad on tõesti hõivatud. Ja mõtle ka sellele, kuidas öelda "ei", kui sul on juba palju kohustusi.
Samm 3. Parandage harjumused, mis viivad kordamiseni
Paljusid levinud vigu, mida me teeme, alates ülesöömisest kuni partneri karjumiseni ilma nähtava põhjuseta, võib liigitada halbade harjumuste hulka. Nende vigade kordumise vältimiseks peate tuvastama ja parandama need harjumused, mis neid põhjustasid.
- Proovida tuvastada ja parandada kõiki oma halbu harjumusi, et luua "uus sina", võib olla põnev, kuid kõige parem on rahulikult võtta ja keskenduda ühele harjumusele korraga. Lõppude lõpuks, kui suur on tõenäosus, et lõpetate suitsetamise ja veedate samal ajal rohkem aega oma emaga? Selle asemel proovige keskenduda ühe halva harjumuse kõrvaldamisele, seejärel kaaluge oma valmisolekut tegeleda teisega.
- Tehke muudatused võimalikult lihtsaks. Mida keerukamad on teie plaanid halbade harjumuste kõrvaldamiseks, seda suurem on nende ebaõnnestumise tõenäosus. Kui soovite varakult üles tõusta, kuna jääte sageli tööle ja tähtsatele kohtumistele hiljaks, minge varakult magama ja/või seadke kümme minutit ette oma tuppa äratuskell.
- Otsige võimalusi oma vanadest harjumustest tulenevate tühimike täitmiseks. Täitke see positiivsete asjadega, näiteks trenni tegemine, lastega aja veetmine või vabatahtlik tegevus.
Osa 3 /3: Vigu lahti laskmine
Samm 1. Ära ole enda vastu liiga karm
Paljud inimesed, kellel on raske oma vigadest edasi liikuda, kannatavad liigsete ootuste ees. Harjumusele on hea seada kõrgeid standardeid, kuid endale täiuslikkuse nõudmine teeb haiget ainult teile ja teie lähedastele.
- Küsige endalt: "Kas see viga on tõesti sama halb kui mina?" Kui te seda ausalt jälgite, on sageli vastus "ei". Kui vastus on jaatav, saate vaid endale rõhutada, et õppisite sellest veast palju.
- Näita üles kaastunnet enda vastu, nagu tunneksid kaastunnet teiste vastu. Mõelge, kas kohtleksite oma parimat sõpra karmilt, kui ta teeks täpselt sama vea. Tõenäoliselt näitate üles kaastunnet ja toetust. Sel juhul pidage meeles, et peaksite olema iseendale hea sõber ja tegutsema kaastundlikult.
Samm 2. Andesta endale
Teistele nende üleastumiste andestamine on mõnikord väga raske, kuid sageli on see lihtsam kui andestada endale isegi kõige väiksemate vigade eest. Kui, nagu öeldakse, „vabandus algab kodust”, peate alustama iseendast.
- Võite arvata, et see on rumal kohustus, kuid see aitab endalt vabandust paluda - näiteks öeldes: "Ma andestan endale, et kulutasin laenatud raha linna lõbusal õhtul." Mõned inimesed leiavad, et paberile vigu ja vabandusi kirjutades, seejärel kortsutades ja ära visates on sama tõhus.
- Enda andestamine on meeldetuletus, et te pole teie süü. Sa ei ole viga, viga ega puudus. Selle asemel olete ebatäiuslik olend, kes teeb vigu nagu kõik teised ja kasvab nende tõttu.
Samm 3. Hoolitse enda ja ümbritsevate eest
Kui näete vaeva, et veast lahti lasta, tuletage endale meelde, et sellest kinni hoidmine kahjustab teie tervist ja teeb haiget ka lähimatele. Enda ja oma lähedaste keha nimel peate töötama minevikuvigadest lahti laskmise nimel.
- Kui tunnete end süüdi, vabanevad kehas kemikaalid, mis võivad tõsta teie südame löögisagedust, vererõhku ja kolesterooli taset ning häirida seedimist, lihaste lõdvestamist ja kriitilise mõtlemise oskusi. Liigne süütunne võib teie tervist tõesti kahjustada.
- Ütlus "õnnetud inimesed veedavad aega oma karjadega" on tõsi, sest inimesed, kes ei suuda end süütundest vabastada, kipuvad kõiki enda ümber vedama, et nad tunneksid end koos õnnetuna. Tõenäoliselt jääte oma vigade tõttu süü tõttu vaikseks ja teiste suhtes kriitilisemaks ning tagajärgi võivad kannatada teie abikaasa, lapsed, sõbrad ja isegi lemmikloomad.
Samm 4. Liikuge edasi
Kui olete oma vigu tunnistanud, andke endast parim, et neid parandada ja andestada, peaksite neist lahti laskma ja ei pea enam nende pärast muretsema. Parem on, kui see on teile lihtsalt kasulik õppetund edasiliikumiseks.
- Kui märkate oma meelt tagasi süütunde ja süümepiinade juurde, tuletage endale meelde, et olete andeks saanud. Vajadusel öelge seda valjusti, et meelde tuletada, et probleem on lahendatud.
- Mõned inimesed leiavad, et selles protsessis on kasulik kasutada positiivsete emotsioonide uuesti fokuseerimise tehnikat (Emotion Refocusing Technique või PERT). Selleks sulgege silmad ja tehke kaks sügavat, pikka ja sisukat hingetõmmet. Kolmanda hingetõmbega hakake ette kujutama kas inimest, kellest te tõesti hoolite, või pilti looduse ilust ja rahulikkusest. Hingamist jätkates uurige seda “õnnelikku kohta” ja võtke oma süü endaga kaasa. Leidke tee lahti laskmiseks ja rahu leidmiseks selles ruumis, seejärel avage oma silmad ja laske oma süütundest lahti.
- Oma vigadest edasi liikumine aitab teil elada kahetsuseta elu. Pidage meeles, et parem on vigadest õppida kui kahetseda, et ei proovinud. See, mis kehtib kõndima õppivate väikelaste või jalgrattaga sõitma õppivate laste kohta, kehtib täiskasvanute kohta, kui nad teevad vigu: kukkumine on osa harjutamisest ja uuesti proovimiseks tõusmine on edasiminek.
Näpunäiteid
- Reaalsus on see, et kui teete vigu, tuleb õppida.
- Vastutuse võtmine on vabastav. Jah, raske on tunnistada, et olete süüdi. Kuid see näitab jõudu, julgust ja pühendumust olla suurepärane inimene. Teisisõnu, see näitab austust. Seda tehes tundub, et hindate ennast.
