Muidugi teevad kõik vigu! Kuid mõnikord on suuri vigu, mis on väga tüütud. Võite tunda viha, piinlikkust, kurbust või isegi pettumust. Loomulikult peate rahunema ja oma emotsioonid ümber korraldama, et viga saaks parandada. On mitmeid strateegiaid, mis võivad teid aidata.
Samm
Osa 1: 3: Paus hetkeks
Samm 1. Peatuge mõneks tunniks
Kui olete aru saanud, et olete teinud suure vea, vältige kohe midagi tegemast. Teie emotsioonid lähevad hulluks. Teie mõistus pöörleb kiiresti. Teie süda lööb kiiresti. Vältige otsuste või tegude tegemist, mida hiljem kahetsete.
Teil võib tekkida vajadus oma viga kohe parandada. Võtke see tunne kontrolli alla
Samm 2. Leidke vaikne koht üksi olemiseks
Vältige müra, põnevust ja soovimatut sotsiaalset suhtlemist. Minge oma tuppa, oma kontorisse või keldrisse ja sulgege uks. Lülitage mobiiltelefon ja arvuti välja. Kõik see vähendab teie riski impulsiivsete ja valede otsuste tegemiseks.
Samm 3. Keskenduge oma hingamisele
Pärast suure vea tegemist jääb teie hingeõhk lühikeseks, teadvusetuks ja tuleb rinnast. Proovige seda muuta. Hinga sügavalt, pikalt ja teadlikult diafragmast ja kõhust. See tundub nagu hingata maost, mitte söögitorust.
- Keskendudes sügavatele hingamistele, vähendate stressitaset, alandate südame löögisagedust ja hingate rohkem hapnikku.
- Inimesed on seda tüüpi hingamist kasutanud tuhandeid aastaid jooga ja meditatsiooni kaudu. See hingamine on teaduslikult tõestatud, et see vähendab stressi ja ärevust.
Samm 4. Olge teadlik sellest, mida mõtlete
Ära lase oma mõttel tagasi pöörduda tehtud vigade juurde. Peata oma mõtted ette kujutamast vigade tulevasi tagajärgi. Keskenduge olevikule, ümbritsevale ja oma kehale. Olge teadlik helidest, ümbritsevast temperatuurist, lõhnast ja enesetundest. See hõlbustab lõõgastumist.
Osa 2/3: Emotsioonide juhtimine
Samm 1. Väljendage oma viha rahulikult
Kui viskad vihahoogu, siis su viha ainult süveneb. Peate rahunema ja vihastama mitteagressiivsel viisil.
Kirjutage oma vihast märkmikku või helistage sõbrale, selgitage, mis juhtus ja kuidas te end praegu tunnete
Samm 2. Nutke, kui soovite nutta
Nutt on loomulik protsess, mis vabastab teie kehast stressihormoone ja toksiine. Pärast nutmist tunnete end paremini.
Pidage meeles, et nutt ei ole nõrkuse märk, vaid inimestele ühine psühholoogiline ja biokeemiline protsess
Samm 3. Naera
Vead on sageli piinlikud ja üks võimalus häbelikkusega toime tulla on naerda. Mõelge juhtunu naljakatele aspektidele ja naerge.
Näiteks kui teil ei õnnestu head esitlust teha, naerge selle üle, kui naljakas on see, et te ei suuda otsustada, kas istuda või seista
Samm 4. Loetlege, mida tuleb parandada, seejärel looge lahendus
Nimekirja koostades on teil kergem toime tulla ärevusega. Kui tunnete end juhtunu pärast ebakindlalt, kirjutage üles kõik, mis tundub vale. See loend aitab teil kontrollida, kuidas te veast tunnete, ja töötada välja lahendused selle lahendamiseks.
Näiteks kui tunnete, et te ei soorita eksamit, tehke nimekiri küsimustest, mis on teie arvates keerulised. Nii saate järgmise eksami jaoks välja töötada õppimisstrateegia. Samuti saate tuvastada mõned asjad, mida saate teha, et vähendada testi mõju teie hinnetele, näiteks küsida õpetajalt lisaraha
Samm 5. Ära ole enda vastu liiga karm
Tõepoolest peate mõistma, et olete teinud vea, et saaksite sellest õppida. Ära aga vihka ennast. Oma emotsioonide reguleerimiseks mõistke, et olete ka inimene. Ükskõik kui halbu vigu teete, pidage meeles, et vigu võib teha igaüks.
- On inimesi, kes kordavad teatud lauseid, et vabaneda negatiivsetest ennasthävitavatest mõtetest.
- Näiteks korrake lauset: "Ma olen ainult inimene, annan endast parima ja suudan seda teha."
Osa 3 /3: Probleemi sulgemine
Samm 1. Vaadake probleemi õige perspektiiviga
Pidage meeles, et isegi kui olete teinud suure vea, on see vaid ajutine. Võite tunda end praegu õnnetuna, kuid see tunne ei jää igavesti samaks. Tuletage endale meelde, et teie praegused tunded on vaid ajutised. Need mõtted aitavad teil probleemi õigesti lahendada.
Samm 2. Helistage oma sõpradele ja perele nende toetuseks
Kõik on teinud suure vea. Tegelikult võib keegi tuttav olla teinud suurema vea kui sina. Pange oma probleem õigesse perspektiivi. Rääkige neile oma vigu isegi siis, kui nende kogemused erinevad teie omadest. Sel viisil vähendate oma südame koormust.
Kui teie sõbrad ja perekond ei kuula või kui te pole nende vastustega rahul, rääkige terapeudiga
Samm 3. Vajadusel vabandage
Mõnes olukorras mõjutavad teie tehtud vead teisi inimesi. Peate nende ees vabandama ja kiiresti vabandama. Mõelge, kas teie vead teevad teistele haiget. Kui jah, siis olge valmis selle inimese ees vabandama.
Ütle näiteks: "Mul on kahju, mida ma tegin. Mõistan, et see, mida tegin, võib teid häirida ja mul on sellest kahju. Kas te andestaksite mulle?"
Samm 4. Andesta endale
Teil on raske seda probleemi lahendada, kui olete endiselt enda peale vihane. Niisiis, andesta endale. See võib olla raske, kuid ajaga läheb see lihtsamaks.
- Kirjutage endale kiri, mis väljendab juhtunu mõistmist. Kujutage ette, et kirjutate endale kui sõbrale. Kirjutage kiri hoolikalt.
- Korda kogu päeva "Ma annan endale andeks". Mida rohkem ütlete, seda lihtsam on teil uskuda.
Samm 5. Looge uus plaan
Võib -olla on valik X ebaõnnestunud, kuid saate siiski teha ka muid võimalusi. Nüüd saate neid muid võimalusi uurida. See protsess saab olema huvitav. Loetlege uued võimalused ja tegevused. Kutsuge ennast unistama, millised head tagajärjed võivad nimekirjas olevatest asjadest tuleneda.
