Närvilisus ei ole meeldiv kogemus ja tekitab ebamugavust. Närvilisus paneb südame kiiremini lööma, peopesad higistama või külmetama, mõnikord isegi keha väriseb ja on raske keskenduda. Selle ületamiseks pidage meeles, et närvilisust võivad kogeda kõik. Proovige end rahustada, mõistes, et kontrollite oma meelt ja keha. Järgige närvilisusest vabanemiseks järgmisi samme.
Samm
Osa 1 viiest: tegutsemine närvilise tunde korral
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Üks võimalus end rahustada, kui tunnete end närvilisena, on keskenduda oma mõtetele sisse- ja väljahingamisele. Peatage esmalt tehtav tegevus ja võtke hetk, et sügavalt hingata. Hingake sügavalt sisse ja hingake mitu korda aeglaselt välja, selle asemel, et teha lühikesi hingetõmbeid, nagu sageli tehakse, kui inimene tunneb end närvilisena. Nii tunnete end hetkega rahulikumana ja kontrolli all.
Teine viis närvilisusega toimetulemiseks on sügavalt nina kaudu sisse hingata ja 10 korda aeglaselt suu kaudu välja hingata. See samm muudab teid rahulikumaks ja keskendumisvõimeliseks
Samm 2. Häirige tähelepanu
Võib -olla ei saa te oma hirmu või muret maha raputada, kuid kui olete nii segaduses, mida teha, et keskendute lihtsalt oma närvilisusele, proovige hetkeks tähelepanu kõrvale juhtida. Tehke midagi, mis paneb teid end mugavalt tundma, et saaksite oma närvilisuse põhjuse unustada, näiteks:
- Raamatut lugema
- Tants
- Laula
- Nautige oma lemmik -telesaateid.
Samm 3. Istuge 1 minut pimedas ruumis
Närvilisus võib tekkida seetõttu, et teie meeled on ülekoormatud või tunnete end stressis. Pimedas toas olles tunnete end rahulikult ja mugavalt, sest see on nagu silmade sulgemine. Kui tunnete end närvilisena, minge tuppa, kus saab tuled välja lülitada. Keskendudes oma mõtetele füüsilistele aistingutele, mis tekivad paigal istudes ja hinge jälgides, tunnete end rahulikult.
Samm 4. Loendage 50 -st tagasi
Kui mõistus keskendub aeglaselt loendamise ajal ainult numbritele, normaliseerub hingeõhk ja keha lõdvestub. Kui olete publiku ees, loendage vaikselt. Kui see ei aita, jätkake loendamist 1 kuni 50 pärast loendamist, et anda endale rohkem aega jahtuda.
Osa 2: 5: energia suunamine
Samm 1. Pigistage squishy pall
Kui tunnete end sageli närvilisena, valmistage ette särisev pall. Kui tunnete end närvilisena, pigistage paar korda lörtsipalli, et vabastada ärevust tekitav energia. Lisaks rahulikkuse tunde pakkumisele saate palli kasutada ka pingete suunamise vahendina. Pange pall lauasahtlisse, kotti või taskusse.
Samm 2. Lõdvestage lihaseid ükshaaval
Närvilisust saab ületada lihaseid lõdvestades. Seiske silmad kinni ja tundke pingeid kogu kehas, enne kui hakkate oma lihaseid lõdvestama. Seejärel hingake sügavalt sisse, lõdvestades samal ajal käte, jalgade, rindkere, kaela, peopesade, jalataldade, selja ja kehaosade lihaseid, mis on vähem mugavad.
Samm 3. Suunake oma energiat kõndides
Mõistus on väga rahulik, kui kõnnite 10 minutit. Uuringud näitavad, et kõndimine on kasulik aju närvirakkude aktiveerimiseks, mis lõõgastavad meeli. Võib juhtuda, et närvilise tegevuse ees ei soovita füüsilist tegevust teha, kuid 10-minutiline jalutuskäik, isegi tund aega varem, tekitab teile mugavama tunde.
Samm 4. Harjuta joogat ja pilatest
Uuringud näitavad, et trenn ei tee mitte ainult õnnelikumaks ja tervemaks, vaid lõdvestab ka närve. Kui liigutate oma keha, saate suunata energiat, mis vallandab närvilisust ja muudab teie igapäevaelu rahulikumaks. 30 minutit päevas harjutades on suur mõju teie mõtlemisviisile ja teiste inimestega suhtlemisele.
Samm 5. Tehke meditatsiooni
Regulaarne mediteerimine 10 minutit päevas võib rahustada meelt ja aidata teil oma emotsioone kontrollida. Meditatsioon aitab teil oma vaimu ja keha kontrollida, et saaksite rahus oma igapäevaseid tegevusi läbi viia. Õigeks mediteerimiseks istuge vaikses kohas ja lõdvestage seejärel lihaseid ükshaaval rahulikult ja regulaarselt sisse ja välja hingates. Keskenduge hingeõhule ja laske tekkivatel mõtetel endast mööda minna.
Vahetult enne stressirohket sündmust mediteerides tunnete end rahulikult
Osa 3 /5: Närvilisuse ületamine
Samm 1. Valmistage end ette nii hästi kui võimalik hetkeks, mis tekitab närvilisust
Ükskõik, kas soovite oma poiss -sõbraga lahku minna, esineda või töövestlusel käia, veenduge, et olete võimalikult valmis, õppides, harjutades ja ette valmistades seda, mida soovite öelda. Samuti näidake enesekindlust ja enesekindlust, et olete tuppa sisenedes täielikult valmis. Ütle endale, et sa juba tead, mida teha ja suudad saavutada parima. Tuletage endale meelde, et kõik selle olulise hetkega tegelemisel tehtud jõupingutused muudavad teid edu vääriliseks.
Samm 2. Veenduge, et olete valmistunud nii hästi kui võimalik
Oluline on tunda end millekski valmis, kuid sama oluline on teha parimaid ettevalmistusi. Närvilisuse vähendamiseks veenduge, et teil on võimalus saavutada oma parim. Ärge unustage märkmeid teha, ei mäleta, mida öelda, ega tea, mida publikule, intervjueerijale või väljavalitule öelda. Varuge piisavalt aega esitluste/vestluste simuleerimiseks ja laiendage oma teadmisi, et saaksite küsimustele õigesti vastata. Niisiis, te ei jäta esitlust pidades lihtsalt meelde ega loe stsenaariumi, vaid saate tõepoolest aru arutatavast teemast.
Samm 3. Hankige võimalikult palju teavet
Teine võimalus närvilisuse vältimiseks on ette näha, mis võib juhtuda. Võib -olla seisate silmitsi ootamatu asjaga ja ei tea, mis juhtub. Seetõttu proovige koguda võimalikult palju teavet eelseisvate tegevuste/sündmuste kohta, et tunneksite end rahulikult ja valmis. Närvilisuse vältimiseks toimige teabe otsimisel järgmiselt.
- Kui soovite kohtingule minna, tulge kohtumispaika eelmisel päeval, et teada saada, milline on õhkkond, külaliste kostüümid ja muu, mida peate oma kohtingu mugavaks muutmiseks teadma. Lisaks küsige saadaolevaid menüüsid, nii et teate juba toitu, mida soovite tellida.
- Enne uues kohas esitluse esitamist võtke aega, et tulla paar päeva varem esitluspaika, et näha ruumide paigutust. Nii saate määrata, kui palju ruumi teil on, kuhu oma esitlusvahendid paigutada ja kui valjult peate rääkima.
- Kui soovite klassis ettekannet teha, harjutage enne tunni algust või pärast koolitundi klassi ees seismist, et end ette valmistada ja klassi atmosfääriga kohaneda. Te võite olla üllatunud, kui erinev tunne on seista klassi eesotsas seljaga. Nüüd teate, kui raske võib see olla õpetajale, kes õpetab!
Samm 4. Astuge tarkusega silmitsi halvimaga
Pidage meeles, et ebaõnnestumine ei ole kõige lõpp. Kui te eksamit ei soorita, õppige rohkem. Kui soovitud isik keeldub kohtingust, siis olge valmis tõega nõustuma. Vestlege sõbraga, pidage päevikut või mõelge asjadele, mis teid ärevaks teevad. Ratsionaalse mõtlemisega silmitsi seistes halvima võimaliku olukorraga mõistate, et närvis olemine on mõttetu ja pole millegi pärast muretseda. Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" Kui teid tagasi lükatakse, ärge sooritage eksamit või kui esitlus ei lähe sujuvalt, pole see lõpp. Edu jaoks on veel palju võimalusi. Võtke seda kogemust kui õppimisvõimalust.
Samm 5. Keskenduge positiivsetele asjadele, mida olete teinud
Et arendada veendumust, et saate edu saavutada, keskenduge oma mõtetele seni saavutatule. Enne klassi ees esitluse või kõne pidamist pidage meeles kogemust, kui suutsite esitluse sujuvalt esitada. Kui te pole kunagi varem kõnet pidanud, harjutage seda mõne sõbra või pereliikme ees. Kui saabub aeg publiku ette ilmumiseks, tuletage endale meelde, et olete varem hästi hakkama saanud.
Närvilisusega toimetulekuks enne kohtingule minekut või romantilisse meeleolusse sattumist kogege uuesti, kui lõbus olete temaga selle aja jooksul olnud. Samuti on loomulik tunda närvi loomuliku reaktsioonina, kui keegi sulle meeldib
4. osa 5 -st: positiivne mõtlemine
1. samm. Kasutage positiivseid kinnitusi
Positiivsed kinnitused aitavad teil elada positiivse perspektiiviga elu ja ületada närvilisust, kui seisavad silmitsi tegevustega. Saate oma närvilisust vähendada ja end tagasi võtta, kui mõtlete enda kohta positiivseid asju ja ütlete need välja. See samm on eriti kasulik, kui soovite midagi väga olulist ette võtta või kui närvilisus tabab. Kui teete seda iga päev, tunnete end oma igapäevaelus rahulikumana.
Enne mis tahes närvitegevusega tegelemist öelge endale: "Olen valmis ja väärin austust. Kindlasti jõuan selleni" või "Olen võimeline saavutama oma parima ja pole millegi pärast muretseda."
Samm 2. Visualiseerige positiivseid külgi
Sule silmad ja mõtle, mis sind närvi ajab. Kujutage ette, et kõnnite ruumis, esitades head esitlust ja publik annab positiivse vastuse. Kujutage ette, et räägite rahulikult ja näete hea välja. Kui olete valmis, avage silmad ja laske kujutlusvõimel alateadvuses väga hinnalise mälestusena settida. Kuigi see võib tunduda kummaline, on see meetod väga kasulik nipiks, et end rahustada.
Kui tunnete end närvilisena selle pärast, et peate hommikul tähtsat tegevust tegema, visualiseerige positiivseid asju vahetult enne uinumist, nii et viimane asi, millele öösel mõtlete, on edu
Samm 3. Ehita enesekindlust
Probleemiga silmitsi seistes võib enesekindlus ja usk endasse aidata närvilisust leevendada. Proovige enesekindlust püsti seistes, asendades negatiivsed mõtted positiivsetega ja tundes end oma otsustes kindlalt. Nii tunnete end enesekindlamalt ja rahulikumalt.
5. osa 5 -st: tunnete väljendamine
Samm 1. Jagage oma tundeid
Mõnikord on parim taastumine aktsepteerida ülevoolavaid emotsioone. Nutke, kui tunnete end väga pinges, ja kujutage ette, et närvilisus tuleb nutmise ajal välja. Kui tunnete kergendust, kuivatage pisarad, valmistage end ette ja tehke seda, mida tuleb teha. Kui olete väga stressis või närvis, võib see samm aidata teil oma vaimu ja keha negatiivsetest emotsioonidest puhastada, et oleksite valmis edasi liikuma.
Samm 2. Kirjutage üles, kuidas te end tunnete
Teine võimalus närvilisust vähendada on regulaarselt päevikut pidada. Kirjutage üles oma igapäevaelus kogetud või keskenduge oma närvilisuse põhjuste kirja panemisele. Oma probleemide jälgimine aitab teil ennast kontrollida ja probleemidega toime tulla positiivse suhtumisega, et saaksite loogiliselt mõelda, selle asemel et lihtsalt oma emotsioone jälgida. Tunnete end rahulikumana ja keskendunumalt, kui hakkate harjuma mitu korda nädalas ajakirja pidama.
Kirjutades üles, miks tunnete end närvilisena ja kuidas sellega toime tulla, tunnete end rahulikult, et saaksite probleemiga hästi hakkama
Samm 3. Räägi kellelegi oma kogemusest
Jagage oma tundeid terapeudi, pereliikme, lähedase sõbra või partneriga. Võib -olla oskavad nad teile öelda, kuidas närvilisusega toime tulla. Lisaks tunnete end rahulikuna ja ärevusest vabana, lihtsalt väljendades asju, mis kaaluvad teie meelt. Selle probleemiga üksi tegelemise asemel leidke keegi, kes on valmis teid kuulama, väljendades teie tundeid ja rääkides tõtt.
