Muutused igapäevaelus võivad jätta teid keerutama ja kõhklema, et edasi minna. Finantsprobleemide, kaotuste või lahutuse korral otsustada, mida teha, võib mõnikord olla üle jõu käiv. Siiski saate stressi ootamatustest kogeda järgmistel viisidel.
Samm
Meetod 1/2: muutke oma mentaliteeti
Samm 1. Nõustuge emotsioonidega, mida tunnete
Võite ignoreerida muutuste kogemise valu või käituda nii, nagu ei tunneksite midagi. Kuid tagasilükkamine kipub vallandama negatiivseid emotsioone. Õppige oma tunnetega leppima ja selle nimel tööd tegema. Ärge põhjendage oma tundeid. Ainus viis emotsionaalsete probleemidega tegelemiseks on neid tunda.
- Näiteks kui olete just koondatud, tunnistage, et olete vihane, pettunud, hirmul ja teil on viha.
- Varuge iga päev 15 minutit oma tunnete tundmiseks. Ära lase oma meelt häirida. Istuge vaikselt ja tundke, mida te praegu läbite.
- Pidage päevikut, salvestades oma mõtted ja tunded.
- Ärge kartke nutta. Kui me nutame, toodab meie keha hormoone, mis leevendavad stressi, parandavad meeleolu ja ületavad kannatusi.
Samm 2. Muutke oma mõtteviisi
Vaadake raskustes võimalust kasvada ja areneda. Näiteks proovige endale meelde tuletada, kui tugev ja vastupidav olete ebaõnne ees. See mõtteviis paneb sind tundma rohkem jõudu.
- Kui teie kolledži taotlus lükatakse tagasi, on õppimisvõimalused endiselt avatud ja te ei kaota oma töövõimalusi. Pidage meeles, et teil on veel valikuvõimalus ja olukorrast tuleb välja häid asju.
- Mõelge targalt. Küsige endalt: "Üldiselt on teie seisund tõesti nii halb?" Kui olete mures tuleviku pärast, mõelge võimalustele, mis selle tõeliselt teoks tegid.
- Kui tunnete end pidevalt ärevana, võtke aega ärevuse tundmiseks. Võtke igal hommikul 15 minutit aega, et probleemile mõelda. Kui need mõtted tekivad ootamatult väljaspool ettenähtud aega, tuletage endale meelde, et teil on aeg tunda ärevust.
Samm 3. Seiske silmitsi tegeliku lõhega
Pärast otsuse tegemist annab elu mõnikord erinevaid asju. Mida suurem on erinevus tegelikkuse ja soovi vahel, seda pettunum. Nõustuge tõsiasjaga, et teie soov pole täitunud ja peate elama teistsuguse reaalsusega.
Pettumuse tundmise asemel tunnistage, et peate praeguste tingimustega kohanema. Näiteks kui kaotate oma sissetulekuallika, ärge kasutage raha tavapäraste kulutuste järgi. Tunnistage, et peate oma elustiili muutma
Samm 4. Õppige reaalsust aktsepteerima
Igapäevaelus on palju asju, mille üle teil puudub kontroll, näiteks liiklustingimused või tüütu ülemus. Selle asemel, et tunda olukorrast haiget ja ärritust, hingake sügavalt sisse, kui õpite aktsepteerima seda, mida te ei saa kontrollida. Kuigi te ei saa olukorda kontrollida, saate kontrollida, kuidas sellele reageerite.
Harjutage võimet olukorraga leppida mediteerides. Kirjutage nimekirjade koostamisega üles asjad, mille üle teil kontrolli pole. Seejärel sulgege rahulikult hingates silmad, kuni tunnete meditatiivset seisundit. Kujutage ette, et annate nimekirja Jumalale ja lasete juhtunust lahti
Samm 5. Aitäh
Isegi kõige raskemates oludes võimaldab oskus olla tänulik kannatustega arukalt toime tulla. Isegi kui tunnete end väga eksinuna, rahustage ennast ja pidage meeles, mis teil on, eriti immateriaalsed asjad, näiteks sõprus, füüsilised võimed või hea ilm.
- Võtke iga päev aega, et mõtiskleda asjade üle, mille eest olete tänulikud, näiteks armas lemmikloom, uhked lapsed, ilus päikeseloojang, jahe õhk hommikusel jalutuskäigul või väike õde, kes teid alati rasketel aegadel toetab.. Võtke hetk, et olla tänulik nende asjade eest.
- Pidage meeles oma elu kõige raskemaid sündmusi. Samuti pidage meeles, et olete probleemi lahendanud ja raske aja hästi läbi elanud. Olete suutnud enne seda ja nüüd vastu pidada, saate kindlasti ka seda teha.
Samm 6. Ole karm
Vastupidavus tähendab võimet kohaneda muutustega, olgu need siis ajutised, eluaegsed või kriisiaegadel. Proovige vaadata positiivset külge ja ärge arvake, et teie mured kestavad igavesti. Rasked ajad lõpevad ja saate sellest hästi läbi.
- Karmust ei teki ilma elurõhuta. Stressi tekitavad ebaõnnestumised, piisav aeg ja jõud taastumiseks teevad sinust tugeva inimese.
- Näiteks kellelgi, kellel on murdunud jalg ja kes ei saa kõndida, vajab kohanemiseks aega, et tulla toime raskustega, näiteks läbides teraapia füüsilise jõu parandamiseks, õppides ratastooli kasutama või harjutades kõndima karkude abil. Teate, et olete võimeline, isegi kui teie võimed muutuvad.
- Mõtle kogetud raskustele ja selle kasule. Paljud inimesed ütlevad, et see tekitab neis enesekindluse oma võimetes või hindab oma elu rohkem. Sageli on sellest kogemusest midagi õppida.
Samm 7. Arendage vaimset elu
Paljudel inimestel on vaimset elu arendades kergem toime tulla raskustega. Saate eluraskustest vaimselt üle saada, palvetades, andestades, muutes probleemide nägemisviisi, mõeldes headele asjadele, mis on kasulikud, ja mõtiskledes, mõeldes positiivsetele asjadele.
Meetod 2/2: positiivsete asjade tegemine
Samm 1. Lahendage probleem
Tõrkeotsing võtab tavaliselt aega taastumiseks, kuid on ka probleeme, mida saab lahendada väikese vaeva ja läbimõeldud mõtlemisega. Alustage mõtlemist, et teie ees seisvaid probleeme saab lahendada, näiteks probleeme töö, rahanduse, perekonna, sõprussuhete, suhete ja haridusega. Proovige leida lahendus kõigile nendele probleemidele ja pange kirja võimalikult palju, olenemata sellest, kas need on realistlikud või mitte. Ärge ignoreerige ühtegi lahendust, mida võite mõelda, sest see võib olla väga kasulik.
- Näiteks kui teie ja teie partner olete harjunud enne öösel magama jäämist rahaasjade üle arutama, mis lõpeb vihaga, alustage arutelu hommikul, et teil mõlemal oleks piisavalt aega kõigi küsimuste arutamiseks.
- Kui olete lahenduse leidnud, esitage konkreetne plaan, mille saate probleemi lahendamiseks rakendada. Määratlege eesmärk ja konkreetsed sammud, mida soovite eesmärgi saavutamiseks teha.
- Lisateavet eesmärkide saavutamise kohta leiate artiklist wikiHow pealkirjaga „Kuidas seada eesmärke ja neid saavutada”.
Samm 2. Küsige tuge
Ärge kartke teistelt abi või nõu küsida. Kui tunnete end ülekoormatuna või ei tea, mida teha, leidub alati inimesi, kes on valmis aitama. Rääkige oma raskustest pereliikme, sõbra või terapeudiga, et oma emotsionaalset stressi verbaalselt suunata, jagades seda, mida te praegu läbite. Ärge seiske probleemiga üksi, sest see meetod suurendab raskusi ja muudab elu halvemaks.
- Ärge laske oma uhkusel takistada teil abi otsimast, sest keegi ei tea kõike ja te saate üksteist tulevikus aidata.
- Jagades probleeme, võivad teised inimesed anda teile sisendi, millele te pole kunagi mõelnud.
- Teiste inimestega rääkides öelge, mida soovite. Kui vajate tagasisidet, küsige tema arvamust või tundeid. Kui soovite, et teid kuulataks, öelge see selgelt. Mõnikord naudivad heatahtlikud inimesed sisendit ja püüavad leida lahendust, kui sa tõesti tahad oma tundeid jagada.
Samm 3. Jälgige ennast
Ükskõik, milline on teie probleem, elu peab edasi minema, näiteks peate lapsehoidma või töötama 40 tundi nädalas. Proovides rasketest aegadest üle saada, hoolitsege oma füüsilise ja emotsionaalse tervise eest. Võite seada teiste huvid esikohale, kuid andke endale aega oma vajaduste rahuldamiseks. Veenduge, et sööte tervislikult, magate hästi, treenite regulaarselt ja loote õnneliku elu. Leidke ja tehke asju, mis teile meeldivad, näiteks:
- Tee kehahooldust.
- Pidage päevikut, et väljendada oma mõtteid ja emotsioone.
- Mediteeri iga päev 20 minutit või tee uinak.
- Jalutage või jalgrattaga naabruses, kui teil pole aega või ei jõua jõusaali.
- Stressi vähendamiseks naerge. Naerma ajamiseks vaadake komöödiavideoid või naljakat loomakäitumist.
- Olge positiivne inimene, nähes millegi head külge.
Samm 4. Puhka
Võtke aega puhkamiseks, kui eluraskused teid pingestavad, näiteks puhkus, nädalavahetusel lõõgastumine või pikk jalutuskäik. Võite teha pausi, kui häirite end, näiteks raamatut lugedes, videot vaadates või jõusaalis treenides.
Leidke lüliti, mis aitab probleemi lahendamise asemel probleemi lahendada. Leidke ja tehke endale meelepäraseid tegevusi, näiteks mägironimist, ratsutamist või ajakirja pidamist
Samm 5. Astuge teraapiasse
Sageli on vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimine parim viis raskustega toimetulekuks. Terapeut on keegi, kes on alati valmis toetama ja nõustama, et teil oleks teistsugune vaatenurk. Terapeut aitab teil leida algpõhjuse, tegeleda emotsionaalsete häiretega ja teha oma elus positiivseid muutusi.
- Teraapia aitab teil tuvastada ennast ja oma probleeme, et teie elu saaks edukalt areneda.
- Terapeut võib aidata teil lahendada mitmesuguseid probleeme, näiteks stress tööst, suhted teiste inimestega või muud raskused.
Samm 6. Aidake teisi
Kriisis olles pöörate rohkem tähelepanu iseendale ja oma probleemidele, mis omakorda tühjendab teid energiast. Võtke aega vabatahtlikuks tegemiseks ja abi pakkumiseks, et saaksite keskenduda teistele inimestele. Teiste aitamine teeb sind õnnelikuks, näiteks:
- Aidake toiduaineid sõbrale koju toimetada.
- Andes aega ja energiat lastekodus eakate või orbude saatmiseks.
- Tehke vabatahtlikku tööd supiköökides või tehke muid heategevusi.
