Emotsioonid on midagi, millest on raske sabast kinni hoida. See tuleb meie seest, kuid see ei tundu nii. Kui aga soovite armastust vähendada, seda kasvatada või stabiliseerida, peate tingimata olema kontrolli all ja "muutma kõik need emotsioonid" täielikult omaks. Mõne hea harjumusega saate seda teha.
Samm
Meetod 1 /3: Elamise armastuse vähendamine
Samm 1. Ära lase end romantikast kinni
Meeldib see meile või mitte, peame oma mõtteid kontrollima. Kui mäletate, on emotsioone raskem kontrollida, kui ta jätkab peas helistamist. Niisiis, kui sellised mõtted tekivad, muutke suunda. Hoidke end hõivatud. Ärge vaadake kella. Las mõtted tulevad vahel sinuni, kuid ära lohise neisse. Tõuse üles.
See kehtib kõige kohta, alates romantikast kuni dieedini ja lõpetades suitsetamise. Oletame näiteks, et soovite äkki juustukooki süüa. Kuigi ma polnud varem näljane. Ei mõelnud isegi magustoidu nautimisele. Aga äkki mõtlesin juustukoogi peale. Hakkad ette kujutama koore hõrgust ja selle maitset, tunned keelel magushaput maasikamahla, samuti kooriku krõbinat. Mida sügavamale ette kujutate, seda kindlam olete selles, kui palju teil on vaja seda juustukooki süüa. Kujutage nüüd ette, kui lõpetate unistamise kolmkümmend sekundit tagasi. Juustukooki ei taha sa kindlasti üldse
Samm 2. Aktiveerige plaanimudel “kui-siis”
Uuringud näitavad, et kipume tegema paremaid otsuseid, kui „plaanime aegsasti”. Me ei pruugi juhtida seda, mida tahame, kuid saame siiski oma tegevust kontrollida. Hea toitumiskava ei ole midagi sellist, nagu "ma lõpetan friikartulite isu" - see on "ma lõpetan friikartulite söömise". Niisiis, kui ilmub soov armastada, tuleb see kohe asendada või üle kanda. Kui soovite äkki talle helistada, helistage oma emale. Kui soovite täna pärastlõunal äkitselt kolmekümne kolmandat korda oma SMS-e kontrollida, mängige lihtsalt Candy Crushi. See on suurepärane plaan isudega toime tulla ja muuta need konstruktiivsemaks käitumiseks.
Jätkame juustukoogi näitega. Ütleme nii, et teile väga -väga meeldib juustukook ja teil hakkab tekkima harjumusprobleem. Tihti leiad end voodis lamamast ja endamisi pomisemas: „Homme lõpetan juustukoogi söömise. See on nii lihtne. "" See on õige. "Järgmisel hommikul sööd hommikusöögiks veel ühe juustukoogi. Selle asemel mõtled:" Homme, kui ma tahan juustukooki, söön ma suhkruvaba. " Siis: „Ma lähen üle suhkruvaba juustukoogile, millel pole koorikut.” Seejärel: „Ma lähen maasikamaitselisele juustukoogile.” Siis lõpuks: „Ma tahan lihtsalt maasikaid süüa.” plaan, mida saate ellu viia ja millest kinni pidada
Samm 3. Veetke aega teiste inimestega
See ei tähenda teatud inimestega veedetud aja vähendamist; aga vaba aja suurendamine teiste inimestega (kuigi mõlemad sobivad ideaalselt käsikäes). Kui tuled alati hilja õhtul koju ja sul on liiga palju vaba aega, kipuvad su mõtted igal pool ringi käima ja seetõttu kipuvad igasugused tunded olema intensiivsemad. Kuid kui hoiate end teiste inimestega hõivatud, olete alati hõivatud ja saate sotsiaalselt kasu; mis muidugi tundub väga mugav.
Veelgi enam, leiate, et ka teisi inimesi on huvitav vaadata ja nendega koos aja veetmine on samuti kasulik. Kõigil on väärtused ja teie olete see, kes kaotab, kui te ei soovi ringi õppida. Kasutage nende kohalolekut oma elus ära ja veetke koos enda ja oma vaimse tervise huvides väärtuslikku aega
Samm 4. Naerata
On üsna lihtne leppida sellega, et meie mõistus kontrollib meie keha. Kui oleme õnnelikud, naeratame; kui oleme kurvad, nutame. Kuid mõnikord pole see nii lihtne. Vaimu ja keha vaheline seos osutub "kahepoolseks". Kui tahad panna meelt midagi tundma, anna kehale märku. Kui sa naeratad, tunned end õnnelikumana, sind on lihtsam naerda ja su meel on koormatud väikeste endorfiinidega, mis muudavad su mugavamaks. Igasuguseid mõtteid teiste inimeste kohta? Sõitke ise minema.
Tule, proovi. Praegu. Pane naeratus näole ja hoia seda. Tõstke oma lõug üles, lükake õlad tagasi ja naeratage. Garanteeritud, et tunnete end vähemalt natuke paremini. Ja kas teadsite? Uuringute kohaselt muudab naeratamine meid ka teiste silmis atraktiivsemaks, võib muuta meeleolu, leevendada stressi, tugevdada immuunsüsteemi ja isegi alandada vererõhku
Samm 5. Tehke meditatsiooni
Mediteerimise ajal naeratamine ei aita mitte ainult armastust, vaid ka emotsioone kontrollida. Mõlemad võivad muuta teid õnnelikumaks ja "zeniks", mis omakorda paneb teid end paremini tundma ja elama sellel teel, mida "teie" soovite, mõeldes sellele, mida soovite mõelda. Igasuguseid takerdunud mõtteid on kergem "lahti saada", kui meel on keskendunud ja keskendunud.
Kõik, mida pead tegema, on umbes 15 minutit päevas, et keskenduda, noh, mitte millelegi. Natuke aega lõõgastumiseks ja ainult rahulikustunde sissevõtmiseks. Seda saab teha traditsioonilise meditatsiooni (“ummmm”) vormis või isegi lihtsalt istudes maha ja lugedes lemmikraamatut, mis sulle väga meeldib ja oskab. Kui see tekitab sinus zen -tunde, siis tee seda
Samm 6. Tehke seda, mis teile meeldib
Parim viis olla hõivatud ja mitte mõelda teatud inimestele, on täita oma elu asjadega, mis teevad teid õnnelikuks ja täidetuks. Kui teile meeldib kitarri mängida, mängige seda oma südame järgi. Kui sulle meeldib maalida, siis värvi. Kui teile meeldib nukke riidesse panna ja neid tsirkuses esinemas pildistada, siis jumala eest, minge. Ükskõik, mis see on, peamine on hoida meel positiivne ja produktiivne.
Kui suurem osa teie ajast on pühendatud millegi tegemisele, mis annab teile eesmärgi, lähevad teised asjad oma rada. Kõik tunded, mida ei taha tunda, kukuvad iseenesest välja. See väärastunud mõistus? Jääb minevikku. Sa oled rahulik, vaikne ja terviklik, sest sul on tõesti "paremaid asju teha", kui lihtsalt kinnisideeks selle inimese üle
Meetod 2/3: armastuse kasvatamine
Samm 1. Esitage end koos inimesega
Üks põhilisemaid asju, mida saate teha, kui keegi teile meeldib, on temaga koos olla. Kõlab lihtsalt, kuid pidage meeles, millal olite viimati kellegagi koos ja tundsite, et ta on teiega 100%? Ta polnud tõesti oma mobiiltelefoniga hõivatud, ta silmad ei söandanud ringi näha inimesi enda ümber, ta polnud hõivatud telekanalite vahetamisega; lihtsalt olla sinuga täielikult. Kui suudate olla see inimene, ei hinda teie partner seda mitte ainult, vaid tunnete end sellega ka rohkem seotud.
Pole tähtis, kas see on loodud või mitte, see peab olema midagi, mida te "tahate", et see toimiks või kui proovite luua tervislikke suhteid, mõnikord nõuab armastus isegi algusest peale rasket tööd. Isegi kui te ei saa armastust sundida, saate siiski tuld süüdata ja aidata sellel kasvada, kui on huvi ja valmisolekut seda teha. Kallimaga koos olemine on esimene samm selles suunas
Samm 2. Ava end
Me kõik teame sellist inimest, kes eelistab olla üksi ega avane kunagi. Kuidas? Mõnikord tehakse seda kiindumuse vältimiseks. Mida rohkem teisi inimesi sisse lased, seda raskem on neid hiljem välja lüüa. Jah õigus? Kui soovite, et teie armastus kasvaks, peate olema valmis end avama. Jagage ennast teistega ja leiad nendega sisemise seose.
Võite alustada väikestest, jagades lugusid minevikust. Seejärel liikuge edasi asjade juurde, mis teile meeldivad ja vihkavad, seejärel selle kohta, kuidas tunnete end teatud inimeste ja asjade suhtes. Ärge uppuge veel oma sügavaimatesse ja tumedamatesse hirmudesse; tehke seda ainult siis, kui olete selleks valmis
Samm 3. Vaadake nende näitaja sügavust
Mida rohkem te kellelegi avanete, seda tõenäolisem on, et ta avaneb tagasi. Te hakkate nägema tema kui inimese isikupära ja see võib olla võimas ja valgustav kogemus. Tema kuju muutus mitmemõõtmeliseks, kummaliseks ja huvitavaks. Üsna palju emotsioone, mida isiklik dünaamika ja aeg võivad kanda.
Võtke aega, et mõelda, kuidas see teie kujutlusvõimet ületades eksisteerib. Kui tore on see, et nad näevad sind? Et nad suutsid sind üllatada? Et ta mõtleb praegu asjadele, mida te poleks osanud arvata? Kui suudate näha teda suurepärase inimesena, on armastus järgmiseks loogilisemaks sammuks
Samm 4. Vaadake enda sisse
Mõnikord pole sellel, mida me tunneme, teiste inimestega mingit pistmist. Kuidas me näeme olukordi ja sündmusi ning seejärel tõlgendame, kuidas me neid näeme ja oleme võimetud tegema midagi muud, kui pigistama silmad teiste võimaluste ees. Niisiis, kas järgmine kord, kui temale mõtlete, kas võiksite tegelikult oma potentsiaali tagasi hoida?
Võtke seda näiteks: oletame, et teie mees jõudis just töölt koju ja lülitas kohe teleri sisse. Olete vihane, sest tunnete end soovimatuna ja ignoreerituna. Kuigi teil on täielik õigus seda tunda, kas te ei saa ka tunnistada, et see on mehe jaoks tõepoolest "eraaeg" ja et ta ei tähenda üldse midagi halba? Kui avate end sündmuse teisele poolele, on armastusel lihtsam loomulikult voolata
Samm 5. Vabanege hirmu- ja kaitsetundest
Mõnikord ei ole see olukorraga täiesti seotud ja see on lihtsalt teie enda eelarvamus. Kas võib juhtuda, et te pole tegelikult romantilisteks suheteks valmis? Et te pole õppinud oskust ennast armastada, rääkimata oskusest teisi armastada? Vaadake endasse ja otsige üles kõik negatiivsed emotsioonid, mis takistavad inimese potentsiaali arengut. Õppige seda kõike, et teie armuelu täielikult muutuks.
Lihtne on sattuda suhtesse, mis on täis hirmu ja kaitsetundeid ning jääb seega kinni, kuhugi minna. Me ise kardame end avada ja lasta end armastada, sest kardame, et armastust ei ole seal, kui me seda kõige rohkem vajame. Selleks, et armastus õitseks, tuleb eemaldada kõik hirmud ja ärevus. See ei ole lihtne, kuid seda on võimalik teha läbi eneseteadvuse ja soovi muutuda paremaks
Meetod 3/3: armastuse voolamine ja stabiilsus
Samm 1. Tehke lapse samme
Kui lapsed teevad esimesi samme, pole nad kunagi kindlad, kas nad jõuavad selleni, kuid nad usuvad endasse, lootes, et jõuavad aeglaselt ja järk -järgult lõpuni. Sihtkohta jõudes naeratavad nad süütult ja nende ilusates silmades on tunda edu tundmise rõõmu ja võidu naeratust. Ka romantika on selline; astu beebi samm, rahune maha ja ole julge riskima.
Uus suhe on kõige nauditavam selle algstaadiumis ja praegusel otsustaval ajal, kui on veel lihtne tarbetuid hüppeid teha. Tehke kõik endast olenev, et jääda loogiliseks ja astuge neid beebi samme, sest see aitab teil olla vähem emotsionaalne, kaitstes oma tulevikku
Samm 2. Veetke aega sõpradega
See on lihtne, kui leiate uue armastuse ja soovite siis kogu oma aja sellele inimesele pühendada. Kahjuks muudab see mõnikord suhte liigseks sundimise tõttu loiduks. Te muutute tähelepanu suhtes liiga nõudlikuks, kiireloomuliseks ja meeleheitlikuks, isegi kui te ei mäleta, kuidas üksikisikuna ilma tema kohalolekuta toimida. Selle vältimiseks hoidke alati sõprussuhteid. Nad on alati enne, selle ajal ja alati olemas, kui kukute ja vajate abi püsti tõusmisel. Ära lase oma sõpradel minna!
Mis kõige tähtsam, nad on ka need, kes hoiavad teid tasakaalus ja ratsionaalsena. Mitte ainult tarkade nõuannete kaudu, vaid lihtsalt erinevate inimestega aega veetes. Teie mõistus ei ole kogu aeg sellele ühele inimesele kinnitatud, samas kui võite ikkagi olla keeruline ja huvitav inimene sellisena, nagu olete, pluss armastuse ja sõpruse tugevus on selle tõestuseks
Samm 3. Pange oma “ratsionaalne” müts pähe
Kui olete selline, kes armub liiga kiiresti, aitab see aeg -ajalt (isegi kui vaja) oma "ratsionaalset" mütsi kanda. See on nagu tegemine, kui vaatate oma elu (või elu üldiselt) sisse ja soovite loogiliselt mõelda. Siin on mõned soovitused armastuse mõistuse ja turvalisuse säilitamiseks:
- Inimene, kes sulle meeldib, on kindlasti suurepärane, kuid tegelikult pole see parem kui ükski teine ookeani kala. Inimesed on üldiselt samad.
- Armastus tuleb ja läheb. Kui teie varasem armusuhe jooksis liiva ja kadus, võib see ka mingil hetkel tulevikus. Seetõttu nautige ja andke endast parim, kuni see kestab.
- Emotsioone ei saa hoida. Sa ainult arvad, et tunned seda; kui muudad meelt, ei tunne sa end enam-mis iganes. Nii et kuigi tunnete end kohati emotsioonide üleküllusena, on see tõesti lihtsalt teie meele mäng. Ei midagi enamat kui peas õitsevate hormoonide liikumine. See ei muutu reaalsemaks kui see.
Samm 4. Võtke aega jahtumiseks
Selle asemel, et oma armukest või elukaaslast keset ööd kodust välja jälitada, tööajal lilli saata, autosse märkmeid jätta või paluda ööpäevaringselt hängida, on parem võtta hetk, et keskenduda rahunemisele, olles vaikne ja terviklik. Sa näed atraktiivsem välja, kui oled rahulik, ja tunned end kindlasti ka paremini. Kui tekib emotsionaalne tõus, tunnista ära ja tunnista, et see on tõepoolest emotsionaalne rünnak. Alles siis saate langetada loogilise otsuse, kuidas reageerida.
Kui tunnete, et kaotate oma jaheduse, tehke samm tagasi. Hingake hinge ja mõelge välja plaan oma tähelepanu kõrvale juhtida. Mängige videomänge, helistage sõpradele või minge ostlema. Tunnistage, et muutute pisut emotsionaalseks ja sellest pole hea loobuda. Vajadusel helistage sõbrale, öelge talle, et olete rahutu/südant murdnud/hull, ja laske tal siis oma mõtted eemale juhtida. Lõppude lõpuks on sõbrad selleks
Samm 5. Lase tal loomulikult kasvada
Mõnikord on inimesed oma keerukusest nii ära tarbitud, et nad püüavad sobitada tegelikkuse oma isikliku määratlusega selle kohta, kuidas elu või armastus peaks olema. Nad ütlevad "ma armastan sind" liiga vara, abielluvad liiga kiiresti või lõpetavad isegi asjad liiga vara. Võtke aega, et õppida tundma ennast, millist käitumist soovite teha ja miks see on. Kas sa tõesti armastad seda inimest või tahad lihtsalt kuulda, kuidas keegi sulle kõrva ütleb: "Ma armastan sind"?
