Mitte kõik sõprussuhted ei kesta igavesti. Tegelikult võivad sõprussuhted mitmel põhjusel lõppeda. Olenemata asjaomase isikuga lahutamise põhjusest on sõbra kaotamine valus protsess. Õnneks on mõned sammud, mida saate teha, et naasta ellu pärast seda, kui olete kaotanud teie jaoks nii olulise inimese.
Samm
Osa 1 /3: Emotsioonide reguleerimine ja kontrollimine
Samm 1. Ärge süüdistage teisi inimesi
Selline suhtumine on ebatervislik ja õhutab ainult viha. Isegi kui teie ja teie "endine" sõber olete lahkuminekus süüdi, ei saa te kumbki üksteise mõtteid, tundeid, valikuid ja tegusid kontrollida. Mõistmine, et mõlemad olete lahkuminekul oma rolli mänginud, on oluline, et aidata teil mõista, mis põhjustas suhte lõppemise nii teie enda kui ka teie endise vaatevinklist.
Samm 2. Mine negatiivsetest emotsioonidest mööda
Pidage meeles, et võite tunda end ärritunud, süüdi, kurbana või kurvastada selle inimese sõpruse kaotamise pärast. See on normaalne. Siiski on oluline, et töötleksite ja saaksite neist tunnetest üle iseseisvalt (või litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti abiga). Nendest emotsioonidest saate üle järgmistel viisidel:
- Kirjuta see üles
- Tunnetest rääkimine
- Kunsti loomine vastavalt enesetundele
- Tunnete muutmine teisteks objektideks/kujunditeks
Samm 3. Luba endale emotsionaalne protsess läbida
Lahutuse korral võite tunda erinevaid emotsioone. On oluline, et lubaksite tunnet töödelda ja mõistaksite emotsiooni allikat.
Samm 4. Küsige endalt, miks tunnete emotsioone, mis on seotud selle inimese sõpruse purunemisega
Kas sa igatsed teda? Kas igatsed toetust, mida ta sulle kunagi andis? Kas igatsed temaga tavapäraseid tegevusi? Tundlike emotsioonide põhjuste mõistmine on esimene samm nende emotsioonide aktsepteerimiseks.
Samm 5. Tunnetage emotsiooni nii sügavalt kui vaja
Ärge proovige varjata lahkuminekuga kaasnevaid negatiivseid või valusaid emotsioone. Kui võtate aega haavatud ja negatiivsete tunnete aktsepteerimiseks, saate lõpuks nendest tunnetest tagasi tulla ja taastuda.
Ärge aga pikemalt peatuge nende tunnete kallal. Isegi kui peate oma emotsioonidega leppima ja nendega toime tulema, tekitab kuude kaupa allaheitmine ja fikseerumine teid ainult depressiooni
Samm 6. Mõista, et sisemiste haavade paranemine võtab aega
Selleks, et saaksite purunenud sõprusest taastuda ja ellu tagasi jõuda, peate olema kannatlik. Protsessi kiiruga läbimine ei ole tervislik samm ega lahenda negatiivseid tundeid korralikult.
Mõistke, et alguses võib teil olla raske uute inimestega avaneda või nendega suhelda. See on siiski midagi mõistlikku
Samm 7. Nõustuge tõsiasjaga, et inimesed võivad muutuda ja kasvada
Praegu pole sa sama inimene, kes temaga kohtudes. Teisest küljest pole ta sel hetkel sama inimene, kellega sa varem kohtusid. Aja jooksul muutuvad kõigi huvid ja need muutused võivad kaasa tuua sõprade vahemaa ja lahkarvamused. Mõistes, et selline nähtus on normaalne elu tõsiasi, saate sõpruse lõpu kergemini leppida.
- Mõtle iseendale, kui kohtud temaga esimest korda.
- Mõtle temale esimest korda, kui ta sinuga kohtus.
- Mõelge, mis tegi teie kahest sõbrast.
- Mõtle iseendale kohe. Milliseid muutusi olete pärast temaga sõbraks saamist kogenud?
- Mõelge sellele nüüd. Milliseid muutusi ta näitas?
- Võtke teadmiseks olulised muudatused, mida te mõlemad läbisite alates kohtumisest kuni sõpruse lõppemiseni.
- Lugege tehtud märkmeid ja mõistke, et muutused on vältimatud, isegi kui need on mõnikord nähtamatud, kui neid ei märgata. Te olete mõlemad muutunud ja on võimalus, et te ei saa enam headeks sõpradeks. Proovige seda fakti mõista ja aktsepteerida ilma kedagi süüdistamata, et saaksite püsti tõusta ja ellu tagasi pöörduda.
Samm 8. Nõustuge tõsiasjaga, et teie sõprus on läbi
Kuigi seda on raske teha, on aktsepteerimine oluline samm, et saaksite tavapärasesse ellu tagasi pöörduda. Lisaks tähendab olukorra aktsepteerimine seda, et olete tegelikkusega "rahus" ega piinata ennast enam soovmõtlemisega, suhte lõpu pöördumatute detailidega või negatiivsete emotsioonidega.
Vaadake varasemaid sõprussuhteid oma tulevaste sõprussuhete kogemustena. Pange tähele positiivseid külgi, sõprust kahjustavaid asju ja seda, kuidas te oma sõpru valisite ja sõprust jätkasite
Osa 2/3: Keskenduge oma tähelepanu muudele asjadele
Samm 1. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida
Kui keskendute teiste inimeste tegudele, unistate ja jääte ainult hetkeks, mida ei saa muuta. Seetõttu proovige pühendada aega ja energiat isiklikule tegevusele. Lisaks, keskendudes oma valikutele ja tegudele, saate nautida seda, mis on olevikus, mitte vajuda minevikku. Mõned isiklikud toimingud ja valikud, millele võite mõelda, on järgmised:
- Aktsepteerige olemasolevaid emotsioone ja läbige need
- Ole lahke ja helde teiste, sealhulgas oma endise parima sõbra suhtes
- Aega veeta teiste sõprade ja perega
- Püüab elu tagasi saada
Samm 2. Katkesta temaga ühendus
Nii saate temast distantseeruda ning suunata uuesti aega ja energiat, mis talle varem oli pühendatud. Mis on parem, kui lõpetate temaga suhtlemise, on suur tõenäosus, et te isegi ei mõtle talle nii palju. Lõpuks, katkestades kõik kontaktid, saate tagada, et teie kahe vahel ei tekiks negatiivset suhtlust. Saate kontakti katkestada järgmiselt.
- Blokeeri telefoninumber
- Ignoreerige ja/või kustutage sealt e -kirju
- Lühisõnumitele ei vastata
- Kustutage need sõpradeks või blokeerige need sotsiaalmeedias
- Vältige näost näkku suhtlemist (näost näkku)
Samm 3. Tehke tegevust, mis lahutab teie tähelepanu
Ajutise tähelepanu kõrvalejuhtimiseks võite minna sisseoste tegema, filmi vaatama või jalutama. Kui vajate pikaajalist tegevust, proovige mõnda hobi või leidke aega teiste aitamiseks. Olenemata tegevusest on oluline võtta aega oma energia ja emotsioonide positiivseks suunamiseks. Mõned tegevused, mida saate proovida, on järgmised:
- Tants
- Koostage laule
- Loe
- Harjutamine
- Mängige spordimänge
- Töö kunsti-/käsitööprojektidega
- Aega heategevusorganisatsioonides veeta
- Ole teistele mentor
Samm 4. Õpi olema oma sõber
Et olla endale sõber, pead õppima ja aktsepteerima ennast sellisena, nagu sa oled. Näidake üles kiindumust enda vastu, rääkides sõbralikult ja otsides üksikuid tegevusi, mis muudavad teid enesekindlaks ja võimendavad ennast.
- Näiteks võite proovida iseseisvalt kirjutada või matkata.
- Seadke mõned isiklikud eesmärgid ja tehke plaan nende eesmärkide saavutamiseks. Veenduge, et valite eesmärgi, mis on professionaalselt sisukas, mitte ainult viis, kuidas oma endise tähelepanu äratada või teda kadedaks teha.
Samm 5. Võtke aega enda eest hoolitsemiseks
Sõpruse lõpu töötlemiseks vajate aega. Kaotuste töötlemisel veenduge, et saate ka enda eest hoolitseda. Sööge regulaarselt, puhake piisavalt, hallake ja tegelege emotsioonidega tervislikult ning ärge eraldage end ümbritsevatest inimestest. Pidage meeles, et mõnikord peate esikohale seadma. Oma füüsilist ja vaimset seisundit saate parandada järgmiselt.
- Otsite sõpru ja perekonda, kes saaksid teiega kaasa, kui tunnete end üksikuna
- Tervisliku toidu söömine õiges koguses
- Piisavalt trenni tehes
- Võtke aega üksi, et end laadida ja lõdvestada keha ja vaimu
- Maga piisavalt (samal ajal) öösel
- Varuge aega tegevuste jaoks, mis teile meeldivad
Osa 3 /3: sõprade leidmine mujalt
Samm 1. Jagage oma tundeid usaldusväärse sõbra või pereliikmega
Tunnetest kinni hoidmine teeb sulle pikas perspektiivis ainult haiget. See ei tähenda tingimata, et saate oma endisega uuesti ühendust võtta, kuid vähemalt peate oma tundeid jagama kellegagi, keda tunnete, armastate ja usaldate. Sõber või pereliige saab teie lugu kuulates teile tuge ja kiindumust pakkuda. Kuigi need ei saa teie endist asendada, võivad nad teie kaotuse mõju vähendada.
Samm 2. Leia uusi sõpru
Võite külastada suhtlusvõrgustikke või alustada vestlust inimestega, kellega igapäevaelus kohtute. Uute inimestega kohtudes saate teada, millist tegelast otsite sõbralt. Samuti võite otsida positiivseid jooni, mis endistel sõpradel on uutes inimestes, kellega sõbrustate. Siin on mõned viisid uute sõprade leidmiseks või leidmiseks.
- Lähikaupluses järjekorras oodates võõraga vestluse alustamine
- Vestelge kohvikus baristaga, mis teda huvitab
- Vaadake kunsti- või muusikaetendust ja rääkige olemasoleva publikuga
- Tutvuge inimestega küberruumis sotsiaalsete võrgustike kaudu
- Avatud suhtlusliinid enda ja teiste vahel
- Liituge üritusega, et end teistega avada
- Kutsuge uusi tuttavaid teiega aega veetma
Samm 3. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kui teie kaotus tundub liiga raske, et ise hakkama saada
Vaimse tervise eksperdid on objektiivsed kuulajad, kelle kohustus/vastutus ei ole eelarvamuste tegemine. Kui teil on vaja kellelegi oma emotsioone väljendada või tunnete, et sõbra kaotus rikub teie emotsionaalset tasakaalu, ärge kartke abi otsida. Sa ei pea seda kõike üksi läbi elama.
Samm 4. Hoolitse loomade eest
Kuigi loom ei saa endist parimat sõpra asendada, saate loomaga luua uue ja olulise sideme või läheduse ning kiindumuse, et saaksite kaotusega leppida. Mitmed uuringud on näidanud, et lemmikloomade pidamine aitab vähendada stressitaset, loob parema psühholoogilise tervise ja pakub emotsionaalset tuge. Kõik need emotsionaalsed ja tervisega seotud eelised on kindlasti head kellelegi, kes on kogenud sõpruse kaotust.
Näpunäiteid
- Isegi kui tunnete end üksikuna ja üksildasena, pidage meeles, et te pole tegelikult üksi. Sul on endiselt sõpru ja perekonda, kes sinust hoolivad.
- Sõprussuhte katkemisega võib olla väga raske toime tulla. Veenduge, et olete enda ja oma endise suhtes lahke.
- Nendega suheldes näidake üles küpsust ja suuremeelsust. Ärge ründage, väärkohelge ega solvake teda. Kunagi oli ta keegi, kes tähendas sulle palju ja ilmselt on see siiani. Kui tunnete, et tahaksite temaga midagi ebaviisakat või julma öelda või teha, siis noomige ennast ja pidage meeles asju, mis panid teid teda alati austama või austama.
- Temaga koos veedetud ühiseid hetki meenutades ärge jääge negatiivsete hetkede ette. Mõelge õnnelikele aegadele, mis teil koos on olnud.
- Ära räägi tema kohta sotsiaalmeedias negatiivseid asju, sest peale tema tunnete kahjustamise kahjustab see sinu kuvandit.
