Paljud inimesed ei saa unustada kedagi, kes mängib nende elus olulist rolli. Kui kogete sama asja, mis raskendab igapäevastele tegevustele keskendumist, proovige selle kallal tööd teha, et oleksite kaotustundest vabanenud. Alustage sellest, et annate endale võimaluse kurbust tunda ja seejärel proovige see unustada ning tehke erinevaid tegevusi, mis aitavad teil mineviku unustada ja uuesti edasi liikuda.
Samm
Osa 1 /3: Andke endale aega
Samm 1. Kirjutage üles asjad, mida kogesite suhte ajal
Üks võimalus kedagi unustada on kirja panna, mida olete temaga kogenud. Tunnete aus väljendamine aitab teil objektiivsemalt mõista, miks suhe pidi lõppema. Kui olete hiljuti surnud inimese kaotanud, kasutage seda võimalust kurvastada ja taastuda.
- Olge märkmete tegemisel objektiivne, kui läksite hiljuti välja armukese, sõbra või pereliikmega. Kirjutage oma tunded ausalt üles. Kas see tekitab sinus rõõmu või ebamugavust? Kas suhe läheb hästi? Kas on märke, et teie suhe on õõtsuv, kuid te pole sellest teadlik?
- Kui soovite armastatud inimest meenutada, kirjutage õnnelikust kogemusest. Mis paneb sind tundma end kadununa? Milline oli parim hetk temaga koos olles? Mis tunne sul on, kui mõtled homsele ilma temata sinu kõrval?
- Kui olete kirjutamise lõpetanud, lugege oma märkmeid uuesti. Mõistes suhet tervikuna, suudate mõelda objektiivselt, et saaksite oma kurbusest üle ja saaksite oma tavapärase elu juurde naasta.
Samm 2. Proovige leida suhte muster
Kui olete oma suhte kogemused kirja pannud, leidke aega mustrite leidmiseks, vaadates põhjalikult oma elu ja muid suhteid. Kas kipute olema suhetes teatud tüüpi inimestega? Kas olete sõpradega inimestega, kellel on negatiivne mõju? Kas need valikud põhinevad teie isiksusega seotud asjadel? Varasema suhte hindamisel vastake järgmistele küsimustele:
- Kuidas suhe või sõprus algas? Kes algatas selle käivitamise? Kas olete uue suhte alguses aktiivne või passiivne?
- Kes on pärast suhte loomist domineerivam? Kes otsustab, mida peaksite vabal ajal tegema? Kas teil on piisavalt võimalusi otsuse tegemiseks? Kas olete kunagi olnud sunnitud tegema midagi ebameeldivat?
- Emotsionaalselt, kuidas sa end temaga koos olles tunned? Õnnelik? Stressis? Depressioon? Murelik? Igav? Kas teie emotsionaalsed vajadused on rahuldatud? Miks?
- Miks suhe lõppes, kes selle otsuse tegi, kuidas tunnete end selle juhtumi tõttu?
Samm 3. Väljendage tundeid
Kui peate kellegi unustama, alustage oma valusate tunnete väljendamisega. Võib -olla soovite ignoreerida negatiivseid tundeid, kuid peate need kõigepealt tunnistama, et saada vastus, miks tunnete end haiget.
- Kirjutage endale kiri. Võtke harjumus pidada isiklikku päevikut. Jagage oma tundeid sõbra või terapeudiga ja selgitage, miks. Ole aus selle üle, mida sa läbi elad. Sel ajal ehk nutad. Pidage meeles, et kogu emotsionaalne pagas tuleb vabastada, et saaksite uuesti edasi liikuda.
- Pidage meeles, et peate ka julgema vastutada. Üldiselt ei põhjusta suhte lõppu ainult üks pool. Proovige objektiivselt näha, kas teil on ka selles oma osa. Kasutage seda võimalust, et ennast paremini tundma õppida ja mõista, mitte ennast süüdistada. Kasutage seda kogemust õppimisvõimalusena, et oleksite valmis uuesti liikuma.
Samm 4. Jälgi ennast
Pärast oma emotsioonide hindamist ja kontrollimist hakake endale aega andma. Kahju kogedes pole paljudel inimestel aega endale tähelepanu pöörata. Ärge tehke sama.
- Harjuge öösel piisavalt magama, sööge tervislikku toitu, treenige regulaarselt ja järgige isiklikku hügieeni. Enda eest hoolitsemine, kui olete endiselt kurb, et olete kellestki eraldatud, pole lihtne. Siiski peaksite proovima jääda tugevaks ja suutma elada oma igapäevast elu nagu tavaliselt.
- Tehke seda, mis teile meeldib, näiteks vaadake oma lemmikfilmi, leotage soojas vannis, tellige toitu või veetke aega sõpradega. Tehke enda jaoks positiivseid asju. Kui tunnete end kadununa, peate enda eest füüsiliselt ja emotsionaalselt hoolitsema.
Samm 5. Andke endale aega leinata
Ei saa sundida ennast kedagi kohe unustama. Võtke leinamiseks nii palju aega kui võimalik, sest keegi ei saa kindlaks teha, kui palju aega kellegi unustamiseks kulub.
- Vajadusel viige läbi leinamisrituaal leinaga toimetuleku viisina. Kuna rituaalid põhinevad kavatsustel ja tegudel, tunnevad paljud inimesed seda tehes uuesti jõudu.
- Mõned põletavad esemeid või mälestusmärke inimestelt, kes tahavad olla unustatud. Kui olete lähedase surma pärast kurb, kirjutage talle kiri ja asetage see hauakivi juurde. Tehke rituaale, mis on teile kasulikud ja vabastavad teid kurbusest.
Osa 2/3: lõpetage sellele mõtlemine
Samm 1. Hoidke asju, mis teile teda meelde tuletavad
Kellegi unustamiseks proovige end vabastada kõigist asjadest, mis teda meelde tuletavad, nagu fotod, DVD -d, kingitused, toit või suveniirid.
- Kui te ei soovi seda ära visata, hoidke seda karbis ja jätke see siis sõbra juurde, kuni saate selle täielikult unustada.
- Kustutage elektroonilistest seadmetest faile, näiteks neid meenutavaid laule või fotosid.
Samm 2. Katkestage ühendus sotsiaalmeedias
Kui olete sõpradeks Facebookis, WA -s või muudes elektroonilistes rakendustes, et suhelda, kustutada või blokeerida konto. Kui soovite kedagi unustada, ärge otsige uusimat teavet tema igapäevaelu kohta. Hea viis alustamiseks on suhtlusliinide vähendamine. Leinast üle saamiseks pidage vastu kiusatusele temaga Facebooki või Twitteri kaudu suhelda.
Samm 3. Keskenduge toimuvale
Kellegi unustamise hõlbustamiseks keskenduge oma mõtetele olevikule. On väga raske unustada armastatud inimest, kui kahetsed juhtunut pidevalt.
- Pidage meeles, et te ei saa minevikku muuta. Ainus, mida saab muuta, on olevik. Kavandage elada elu, muutes tänase päeva parimaks. Üks kasulik viis on märkide kasutamine teadlikkuse suurendamiseks. Näiteks iga kord, kui leiate end minevikule mõtlemast, öelge endale: "See on läbi; ma elan olevikus ja tahan keskenduda oma õnnele."
- Tehke erinevaid harjutusi oma meele kontrollimiseks, et keskenduda olevikule, näiteks mediteerides, joogat tehes või trenni tehes. Registreeruge jõusaali, joogastuudio või meditatsioonikogukonna jaoks.
Samm 4. Tehke tegevusi vastavalt hobidele
Kasutage hobisid viisina kurbusest eemale juhtida ja keskenduge taastumisele. Ükskõik, millised tegevused teile meeldivad, näiteks videomängude mängimine, kudumine, meeskonnatöö või sudoku mängimine, aitavad teil olevikku teadvustada ja kurbusega toime tulla. See hõlbustab teie lähedaste unustamist ja tavapärase elu juurde naasmist.
Osa 3 /3: Jätkame
Samm 1. Otsige tuge teistelt
Kui uus suhe või sõprus lõpeb, peate veetma aega teiste inimestega, et keskenduda oma mõtetele olulistele asjadele, selle asemel, et keskenduda inimesele, kelle soovite unustada.
- Tehke koos sõpradega tegevuskava. Minge supermarketisse, et osta igapäevaseid tarbeesemeid. Võtke sõber kohvile või filmi.
- Ärge kartke võtta ühendust inimestega, kellega te pole pikka aega suhelnud. Helistage sugulastele, kellega harva ühendust võetakse. Uurige, kas vana sõber sooviks teid õhtusöögile saata. Suhtlemine inimestega, keda olete ignoreerinud, kuna olete kellegagi suhtes, on suurepärane võimalus neist üle saada ja edasi liikuda.
Samm 2. Leia uusi sõpru
Kui olete mõlemad samas kogukonnas, leidke uusi sõpru, suheldes teistes kogukondades.
- Uurige vabatahtliku töö võimalust. Paljud inimesed saavad uusi sõpru ühiste huvide kaudu. Liituge kogukonnaga, kes hoolib samast asjast. Lisaks sellele, et tunnete end emotsionaalse haavatavuse korral olulisena, võite kohtuda sarnase mõtteviisiga inimestega.
- Kasutage uute sõprade leidmiseks veebisaiti Meet Up. Paljud inimesed erinevates rühmades kasutavad seda saiti tegevuste kavandamiseks vastavalt oma huvidele. Sisestage nõutav teave ja näete ennast. Sait näitab paljusid rühmi vastavalt teie huvidele.
Samm 3. Minge puhkusele
Kui rahalised tingimused ja aeg seda võimaldavad, minge mõneks päevaks linnast välja. Võtke lennuk või sõitke lühikest marsruuti. Otsige erinevaid vaatamisväärsusi ja looge uusi mälestusi. Saate oma meelt puhastada, olles uues keskkonnas. Kui te ei saa pikka puhkust võtta, võib nädalavahetus linnast väljas vabastada teid ebameeldivatest negatiivsetest mõtetest ja aidata teil uuesti liikuda.
Samm 4. Vajadusel konsulteerige terapeudiga
Kui olete pidevalt oma leinas lõksus ega saa oma kallimast üle, siis kaaluge võimalust minna teraapiasse. Professionaalne terapeut aitab teil toime tulla lahkumineku negatiivsete emotsioonidega. Paluge oma arstil saata saatekiri, et konsulteerida terapeudiga ja teada saada, mida kindlustus katab. Kui olete üliõpilane, võite saada tasuta konsultatsioone oma koolis või kolledžis.
Samm 5. Ole inimene, kes suudab olla tänulik
Mõne aja pärast proovite seda unustada, olge tänulik asjade eest, mida enam pole. See nõuanne võib tunduda vastuoluline, kuid kurbusest üle saada ja oma lähedased unustada saate vaid siis, kui suudate õnnelikke hetki hinnata.
- Kui kurvastate lähedase surma pärast, olge tänulik, et teil oli võimalus tunda end temaga lähedasena. Andke endale aega, et taas tunda häid aegu koos temaga ja täis õnne.
- Kui olete lahkuminekust kurb, ärge unustage positiivseid külgi. Isegi kui teie ja teie endine tüdruksõber ei sobi ideaalselt, olge tänulik, et kunagi kedagi armastasite. Kui sõprus peab lõppema, pidage meeles teie kahe lõbusat reisi ja olge tänulikud heade mälestuste eest nendega.
