Lihasvigastused võivad tekkida igal ajal, eriti sageli treenivatel inimestel. Liiga pingutav treening võib põhjustada lihaste rebenemist või sidemete väänamist. Kui teile või teie lapsele meeldib sportida, on hea mõte mõista, kuidas vigastuste korral esmaabi anda. Tavaliselt saab kergeid vigastusi esmaabikomplekti ja käsimüügiravimite komplekti abil iseseisvalt ravida, kuid kui vigastus on piisavalt tõsine, peate pöörduma arsti poole.
Samm
Meetod 1 /3: väiksemate vigastustega toimetulek
Samm 1. Puhastage vigastatud lihast
Tavaliselt ei pea esimese ja teise astme lihasvigastusi arst ravima. Väiksemaid vigastusi saate ravida "RICE" meetodiga. R -täht tähistab "puhata", mis tähendab vigastatud lihase puhkamist.
- Ärge treenige enne, kui vigastatud lihast saab ilma valuta liigutada. Ärge osalege spordimängudes, kui lihased on endiselt valusad. Tavaliselt peate puhkama maksimaalselt 2 nädalat. Pöörduge arsti poole, kui lihased on 2 nädala pärast endiselt valusad.
- Kerge vigastuse korral saate siiski kõndida ja/või kätt liigutada. Kui ei, pöörduge viivitamatult arsti poole, sest on võimalus, et võite saada tõsiseid vigastusi.
Etapp 2. Suruge vigastatud lihas jääga kokku (jää on lühend I)
Kasutage jääd, näiteks kotis külmutatud herneid või kilekotis jääkuubikuid. Enne kompressi paigaldamist mähkige jääkott riide või kerge rätikuga ja asetage see vigastatud lihasele esimese 2 päeva jooksul 15-20 minutiks iga 2 tunni järel.
Jää aitab vähendada verejooksu kehas (hematoom), turset, põletikku ja ebamugavustunnet
Samm 3. Rakendage vigastatud lihasele kompressiooni (lühend C)
Esimesed 48-72 tundi pärast vigastust kaitske vigastatud kehaosa, mähkides selle sidemega. Keerake side piisavalt tihedalt, kuid mitte liiga tihedalt.
- Vigastatud lihase mähkimiseks mähkige sidemega, alustades südamest kõige kaugemal asuvast piirkonnast. Näiteks kui vigastasite oma biitsepsi, mässige sidemega õlavarre ümber, alustades küünarnukist kaenla poole. Teine näide, kui vigastasite oma vasikat, mähkige sideme ümber oma jala, alustades pahkluust põlveni.
- Sideme mähkimisel jätke naha ja sideme vahele 2 sõrme vahe. Eemaldage side, kui ilmnevad vereringe takistamise tunnused, näiteks sideme ümbritsevate lihaste tuimus, kipitus või kahvatus.
- Lisaks on kompressioon kasulik, et kaitsta lihaseid uuesti vigastuste eest.
Samm 4. Tõstke (tõstke lühend E) vigastatud jäseme
Turse vähendamiseks peate vigastatud jäseme tõstma nii, et see oleks südamest kõrgemal. Enne lamamist pange toeks mõned padjad. Veenduge, et olete lamades mugav.
- Kui vigastatud jäseme ei saa südamest kõrgemale tõsta, proovige seda hoida põrandaga paralleelselt ja mitte südamest madalamal.
- Kui vigastatud lihas endiselt tuikab, tõstke see kõrgemale.
Samm 5. Vältige "KAHJU"
Esimese 72 tunni jooksul pärast lihasvigastust ärge tegelege tegevustega, mis võivad vigastust süvendada. See tegevus on lühendatud kui "HARM".
- Täht H tähistab soojust (soojust). Ärge kasutage küttepatja ega võtke sooja vanni.
- A -täht tähistab alkoholi. Ärge jooge alkoholi, sest alkohol suurendab verejooksu ja tursete riski. Lisaks aeglustab alkohol lihaste taastumist.
- R -täht tähistab jooksmist (jooksmist). Ärge jookske ega tehke pingutavaid tegevusi, mis võivad vigastust halvendada.
- M -täht tähistab massaaži (massaaži). Ärge masseerige vigastatud lihaseid ega tehke massaažiteraapiat, kuna need tegevused suurendavad verejooksu riski ja süvendavad turset.
Samm 6. Vigastatud lihaste tervendamiseks sööge toiteväärtuslikku toitu
Kiirema taastumisprotsessi jaoks sööge toitu, mis sisaldab palju A -vitamiini, C -vitamiini, omega 3 rasvhappeid, tsinki, antioksüdante ja valke. Lisaks tarbige apelsine, bataati, mustikaid, kana, kreeka pähkleid jt.
Meetod 2/3: valu leevendamine ravimite abil
Samm 1. Valu leevendamiseks võtke MSPVA -sid
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mida tavaliselt nimetatakse MSPVA-deks, on kasulikud vigastatud lihaste valu ja põletiku raviks. Võtke MSPVA -sid, nagu ibuprofeen või naprokseen vastavalt pakendil loetletud annustele. Ibuprofeeni või aspiriini võib võtta 3-7 päeva pärast vigastust. Ärge võtke MSPVA-sid kauem kui 7 päeva, sest need võivad põhjustada pikaajalisi kõrvaltoimeid, näiteks kõhuvalu.
- Ravi MSPVA -dega võib valu leevendada, kuid need ravimid peatavad keemilise reaktsiooni faasi, mis mängib olulist rolli taastumisprotsessis hilisemas elus.
- Võtke ibuprofeen või naprokseen klaasi veega pärast sööki, et vältida mao tüsistusi, näiteks haavandeid. Kui teil on astma, pidage meeles, et põletikuvastased ravimid võivad vallandada astmahood.
Samm 2. Paluge arstil välja kirjutada valuvaigistav kreem
Võite osta MSPVA -kreemi vastavalt arsti ettekirjutusele ja seejärel kanda seda vigastatud kehapiirkonna nahale. See kreem on kasulik vigastatud lihaste valu ja turse leevendamiseks.
- Kandke kreemi ainult valulikule või paistes alale ja kasutage seda vastavalt arsti juhistele.
- Veenduge, et peske käed kohe pärast kreemi kandmist vigastatud lihasele.
Samm 3. Kui lihased on väga valus, paluge arstil välja kirjutada valuvaigisteid
Tavaliselt tekitavad raskemad vigastused lihased väga valusalt. Kui teil tekib see, võib arst välja kirjutada valuvaigisteid, näiteks kodeiini.
Pidage meeles, et need on tugevamad kui käsimüügiravimid ja võivad tekitada sõltuvust. Võtke ravimit vastavalt arsti ettekirjutuses näidatud annustele
Meetod 3/3: läbib meditsiinilise ravi
Samm 1. Diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole
Väiksemad vigastused võivad õige ravi korral iseenesest paraneda. Kuid te ei tea, kui tõsine vigastus on, kui te ei konsulteeri arstiga. Kui lihasvigastus põhjustab teile valu, vigastatud jäseme kasutamise raskusi või tõsiseid verevalumeid ja turseid, pöörduge diagnoosi saamiseks oma arsti poole.
- Arstid saavad vigastuse põhjuse diagnoosida, uurides patsiendi füüsilist seisundit ja skaneerides tööriistadega, näiteks röntgenkiirte ja MRI-dega. Pärast uuringut saab arst kindlaks teha, kas luumurd on katki ja kui raske on lihasvigastus.
- Sõltuvalt vigastuse tõsidusest võib arst soovitada trakside või lahaste kasutamist, et vigastatud jäsemed ei saaks taastumisperioodil liikuda.
Samm 2. Leidke teavet füsioteraapia kohta
Teil võib tekkida vajadus füsioteraapia järele, kui teil on raske lihasvigastus, mis ei parane. Füsioteraapia aitab teil lihaseid õigel viisil taastada, et saaksite oma tavapärase tegevuse juurde naasta.
Füsioteraapia ajal õpid ja sooritad liigutusi vastavalt füsioterapeudi juhistele. See liikumine on kasulik lihasjõu ohutuks suurendamiseks ja liikumisulatuse laiendamiseks
Samm 3. Lihasprobleemi põhjuse väljaselgitamiseks pöörduge arsti poole
Rebenenud lihased võivad põhjustada palju tõsisemaid probleeme. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest probleemidest:
- Kambri sündroom. Kui lihased on tuimuse ja surisemisega väga valusad, jäsemeid on raske liigutada ja need on jäigad, pöörduge kohe arsti poole. Kambri sündroom on ortopeediline hädaolukord, mida tuleb mõne tunni jooksul kirurgiliselt ravida. Vastasel juhul tuleb jäseme amputeerida. Helistage oma arstile kohe, kui teil tekivad need sümptomid. Rebenenud lihaste veri surub veresooni ja närve, blokeerides seeläbi verevoolu.
- Achilleuse kõõlus on rebenenud. Achilleuse kõõlus asub pahkluu ja sääre tagaküljel. Tugev treening võib Achilleuse kõõlust rebida, eriti üle 30 -aastastel meestel. Kui jala tagakülg valutab, eriti kui hüppeliiges venitatakse, on Achilleuse kõõluse rebenemise tõenäosus suur. Selle parandamiseks mähitakse vigastatud jalg kipsi ja seda ei tohiks üldse liigutada.
Samm 4. Kolmanda astme lihasvigastuse korral pöörduge arsti poole
Jäseme ei saa liigutada, kui lihas on katki. Selle ületamiseks pöörduge kohe arsti poole ravi saamiseks.
- Lihaste taastumise viis ja kestus varieeruvad sõltuvalt vigastuse ulatusest ja rebenenud lihase asukohast. Näiteks katkenud biitsepsi lihas tuleb kirurgiliselt uuesti kinnitada ja paraneb alles 4-6 kuu pärast. Väiksemad vigastused paranevad tavaliselt 3-6 nädala jooksul.
- Sõltuvalt vigastuse tõsidusest peate võib -olla konsulteerima ortopeediarsti või mõne teise spetsialistiga.
Samm 5. Arutage kirurgilisi võimalusi katkestatud või rebenenud lihase taastamiseks
Mõnikord tuleb rebenenud lihaseid või sidemete rebendeid ravida operatsiooni teel. Rääkige oma arstiga oma eelistatud valikust, kui ta soovitab lihasvigastuse lahenduseks operatsiooni.
Rebenenud lihased tavaliselt operatsiooni ei vaja, välja arvatud professionaalsed sportlased, sest nende sooritusvõime ei saa normaliseeruda, kui ta operatsiooni ei läbi
6. samm. Külastage arsti või füsioterapeudi kontrolli
Taastumise ajal ja pärast vigastusest taastumist peate nägema arsti või füsioterapeudi, et veenduda, et teie lihased on normaalsed. Ärge unustage seda konsultatsioonide ajakava.
