Reielihaste vigastused ja pinged on tavalised, eriti sportlaste seas. Üks spordivigastustest kurnavamaid ja piinavamaid asju on rebenenud vasika lihas. Selle vigastuse suur probleem on see, et on raske öelda, et vasika lihased lihtsalt pingutavad või tõmbavad. Kui jätkate nende lihaste kasutamist, võivad need rebeneda. Rebenenud vasika lihase paranemine võtab aega ja on väga vastuvõtlik uuesti vigastustele. On ka muid probleeme ja vigastusi, mis võivad põhjustada säärevalu, kuid kui valu on tugev-või kuulete jalalt "poppi" või "pragu"-pöörduge kohe arsti poole.
Samm
Meetod 1 /3: Rebenenud vasika lihase äratundmine
Samm 1. Mõista, mis võib põhjustada säärevigastusi
“Vasika lihased” koosnevad tegelikult kolmest lihasest, mis kinnituvad tagumise sääre Achilleuse kõõlusele. Need kolm lihast on gastrocnemius, soleus ja plantaris. Enamik säärevigastusi on tegelikult gastrocnemiuse vigastused, mis on kolmest lihasest suurim.
- Gastrocnemius läbib põlve- ja hüppeliigesed. Gastrocnemius koosneb paljudest kiiresti tõmbuvatest lihaskiududest. See kombinatsioon seab gastrocnemiusse suure pingeohtlikkuse, sest see läbib pidevalt kiiret venitamist ja kokkutõmbumist.
- Jalatald ületab hüppeliigese. Tald koosneb peamiselt aeglaselt tõmbuvatest lihaskiududest. Selle kombinatsiooni tõttu on talla vigastus tõenäolisem kui gastrocnemius. Siiski on talla vigastuste ravi sageli erinev.
- Plantarisel on vasikaga vähe pistmist. Plantarit peetakse suureks vestigiaalseks lihaseks. Kui plantaar on vigastatud, on ravi sama, mis gastrocnemius'es tekkivate vigastuste korral.
- Achilleuse kõõlus ühendab need vasika lihased kanna luuga. Need kõõlused võivad samuti vigastada ja põhjustada säärevalu. Achilleuse kõõluse tavalised vigastused hõlmavad kõõlusepõletikku või kõõluse rebendit.
Samm 2. Tea, mis võib põhjustada rebimist
Kõige tõenäolisemalt tekivad tugeva treeningu ajal säärelihase rebenemine. See vasika lihaste rebend tekib tavaliselt siis, kui teete trenni ja muudate suunda kiiresti või kiirendate. Tavaliselt tekivad need vigastused pärast äkilisi liigutusi, millega kaasneb suurenenud lihaskoormus, näiteks spordialad, mis nõuavad kiiruse suurenemist (nt tõkkejooks, hüpped, korvpall, jalgpall).
- Kokkutõmbed (mis tekivad äkki). Äkiline hüppeline kiirus täiesti paigalseisust on vasika rebendi tavaline põhjus. Lühiraja sprinterid on väga vastuvõtlikud säärelihaste rebestamisele. Äkilised suunamuutused, näiteks need, mis tekivad korvpalli või tennist mängides, võivad samuti põhjustada pisaraid.
- Pikaajaline väsimus. Ületreenimine ja säärelihaste ülekoormus on ka muud levinud tegurid, mis võivad lõpuks põhjustada rebendeid. Seda võib näha jooksjatel ja jalgpalluritel. Jalgpalluritel on kokkutõmbed ja nad jooksevad pikka aega. Nende kahe teguri kombinatsioon muudab need sportlased vasikalihaste rebenemisele väga vastuvõtlikuks.
- "Nädalavahetuse sõdalased" või inimesed, kes on füüsiliselt aktiivsed ainult aeg -ajalt, kogevad sageli vasika lihaseid. Mehed kogevad seda vigastust sagedamini kui naised.
Samm 3. Tundke ära rebenenud lihase sümptomid
Rebenenud vasika lihase sümptomid on tavaliselt rohkem väljendunud ja ilmsemad kui lihaspinge sümptomid. Need sümptomid on sageli sarnased Achilleuse kõõluse rebendiga. Selle lihasrebendi sümptomiteks on:
- tunne, nagu oleks sind löödud või jalaga tagumikku löödud
- kuulete oma jalgades "pop" või "crack" heli
- tugev, äkiline valu vasika lihases (tavaliselt tuikav)
- valu ja turse sääres
- verevalumid ja/või värvimuutus
- piiratud liikumisulatus hüppeliigeses
- raskused kõndimisel või varvastel seismisel
- lonkama
Samm 4. Puhka jalad
Langetage jalad, tõstke need üles ja laske neil puhata. Kui jalg on väga valus ja hakkab paisuma, on teil peaaegu kindel, et teil on vasika vigastus, mis nõuab arstiabi. Sääre piirkonnas võib tekkida verevalumid, eriti kui see on rebenenud, kuna tekib sisemine verejooks.
- Kui kuulete vasika hüppamist või paistetust, külastage viivitamatult kiirabi. Teie vigastus nõuab kohest arstiabi.
- Piirkonna turse või verejooks võib põhjustada haigusseisundit, mida nimetatakse sektsiooni sündroomiks. See on seisund, mis tekib ebapiisava hapniku või toitainete tõttu, mis jõuavad piirkonna lihaste ja närvideni suurenenud rõhu tõttu. See võib ilmneda pärast luumurdu või tõsiseid lihaste põrutusi, nii et kui arvate, et teie vigastus on tõsine, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Lõppkokkuvõttes võib teil olla vaja operatsiooni, kui haigusseisund läheb hiljem ägeda sektsiooni sündroomiks.
Samm 5. Helistage arstile
Oluline on osata eristada vasika konkreetsete lihaste vigastusi. Sa ei saa seda ise teha. Vigastuse ulatuse kindlakstegemiseks teeb arst katseid, nagu arstlik läbivaatus ja MRI. Kui arvate, et teil on vasika lihaste rebend, pöörduge kohe arsti poole.
Kui proovite vasika lihase rebenemist iseseisvalt diagnoosida ja ravida, võite põhjustada veelgi tõsisema vigastuse
Samm 6. Küsige oma arstilt vigastuste kontrollimiseks testide kohta
Arst võib määrata kahjustatud piirkonna ultraheli või magnetresonantstomograafia (MRI).
- MRI kasutab piirkonnast 2-D ja 3-D kujutiste tegemiseks magnetlainete kujutist ja arvutit. Seda kujutist kasutatakse sisemiste vigastuste diagnoosimiseks, mida ei saa näidata lihtsamate meetoditega, näiteks röntgenkiirtega.
- Arst võib määrata ka magnetresonantsangiograafia (MRA). See skaneerimine on teatud tüüpi MRI, mis uurib teie veresooni, kasutades sageli veresoonte nähtavamaks muutmiseks kontrastset värvi. MRA aitab tuvastada, kas veresooned on kahjustatud või kinni jäänud, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu sektsiooni sündroom.
Samm 7. Järgige arsti juhiseid
Tavaliselt ei vaja rebenenud vasika lihase ravi operatsiooni. Taastumisperioodil on väga oluline järgida kõiki arsti juhiseid. Kui te seda ei järgi, võite saada tõsiseid vigastusi või traumasid. Olge kannatlik: see taastumisperiood võib kesta kuni 8 nädalat ja võib kuluda veel mitu kuud, enne kui teie vasikas tunneb end jälle täiesti normaalsena.
- Tavaliselt hõlmab kohene ravi puhkust, jääd, kompressi ja immobiliseerimist (lahaste kasutamine jne).
- Tavaliselt hõlmab taastumise juhtimine füsioteraapia harjutusi, massaaži ja karkude (jalutaja) kasutamist.
Meetod 2/3: säärevalu muude põhjuste kontrollimine
Samm 1. Tunnistage lihaskrampide sümptomeid
Lihaskrambid võivad põhjustada tugevat valu sääres, mis põhjustab äkilisi lihaste kokkutõmbeid. Tugevat, äkilist krampi või spasmi sääres nimetatakse mõnikord "charley hobuseks". Kuigi need krambid võivad olla väga valusad, kaovad nad tavaliselt iseenesest minimaalse raviga. Charley hobuse sümptomiteks on:
- Tihedad, kõvad vasika lihased
- Terav ja äkiline lihasvalu
- “Muhke” või punnid lihastes
Samm 2. Ravige lihaskrampe
Lihaskrambid ja spasmid kipuvad üsna kiiresti kaduma. Seda taastumisprotsessi saate kiirendada, venitades ja kasutades kuumust (või külma).
- Venitage kahjustatud vasika lihast. Seda saate teha, asetades oma raskuse krampis olevale jalale. Painutage oma põlvi veidi. Teise võimalusena võite istuda, kramplik jalg teie ees välja sirutatud. Tõmmake rätikuga õrnalt jala ülaosa enda poole.
- Andke sellele soojust. Krambitud säärelihaste lõdvestamiseks kasutage soojenduspadja, kuuma vee pudelit või sooja rätikut. Abiks võib olla ka sooja duši või vanni võtmine.
- Anna mulle jääd. Vasikate masseerimine jää või jääkotiga võib aidata krampe leevendada. Kandke jääd korraga mitte rohkem kui 15-20 minutiks ja pakkige jääpakid alati rätikusse, et vältida külmakahjustusi.
Samm 3. Tunnustage kõõlusepõletiku sümptomeid
Kõõlusepõletiku põhjuseks on kõõluse põletik, üks paksudest nööritaolistest "nööridest", mis ühendavad lihaseid luudega. Tendiniit võib tekkida kõikjal, kus kõõlused on leitud, kuid tavaliselt esineb see küünarnukkidel, põlvedel ja kontsadel. Kõõlusepõletik võib põhjustada valu alaseljas või kannas. Tendiniidi sümptomiteks on:
- Tuimus, valutav valu, mis süveneb liigese liigutamisel
- “Paksuv” või valutav tunne liigese liigutamisel
- Puudutusvalu või punetus
- Turse või tükike
Samm 4. Ravige kõõlusepõletikku
Tavaliselt on kõõlusepõletiku ravi lihtne: puhake, võtke käsimüügi valuvaigisteid, jääge kahjustatud piirkond, kandke elastset sidet (survesidet) ja eemaldage kõõlusepõletik.
Samm 5. Tunnistage pingutatud talla sümptomeid
Pingutatud tallalihas on vähem surmav kui pingutatud või rebenenud gastrocnemius. Sageli tekivad need vigastused sportlastel, näiteks jooksjatel, kes treenivad igapäevaselt või pikamaajooksjaid. Tavaliselt hõlmab selles lihases esinev pinge järgmisi sümptomeid:
- Tihedad või jäigad säärelihased
- Valu, mis süveneb mõne päeva või isegi nädala jooksul
- Valu, mis süveneb pärast kõndimist või sörkimist
- Kerge turse
Samm 6. Tuvastage Achilleuse kõõluse rebenemise sümptomid
Kuna Achilleuse kõõlus ühendab vasika lihase kanna luuga, võib Achilleuse kõõlus vigastuse korral põhjustada säärevalu. Nende kõõluste vigastused võivad tekkida, kui teete jõulist treeningut, kukute, kukute auku või hüppate valesti. Kui arvate, et Achilleuse kõõlus on rebenenud, pöörduge viivitamatult arsti poole, sest see on tõsine vigastus. Kõõluse rebenemise sümptomiteks on:
- "pop" või "crack" heli kannas (sageli, kuid mitte alati)
- valu, sageli tugev, kanna piirkonnas, mis võib ulatuda vasikani
- paistes
- võimetus jalga allapoole painutada
- võimetus kasutada vigastatud jalga kõndimisel „astuma asumiseks”
- võimetus vigastatud jalga kasutades varvastel seista
Samm 7. Tehke kindlaks Achilleuse kõõluse rebenemise või rebenemise riskitegurid
Teades, kes on kõige rohkem ohustatud Achilleuse kõõluse rebendist, saate kindlaks teha, kas see rebend põhjustab valu või mitte. Achilleuse kõõluse rebenemise või rebenemise ohus on kõige rohkem:
- Need, kes on vanuses 30-40 aastat
- Poisid (5 korda suurem rebenemise tõenäosus kui tüdrukutel)
- Need, kes harjutavad mänge, mis hõlmavad jooksmist, hüppamist ja äkilisi liigutusi
- Need, kes kasutavad steroidsüste
- Need, kes võtavad fluorokinoloonantibiootikume, sealhulgas tsiprofloksatsiini (Cipro) või levofloksatsiini (Levaquin)
Meetod 3/3: Säärelihaste vigastuste vältimine
Samm 1. Venita
Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel peaksite oma lihaseid venitama vähemalt kaks korda nädalas. Enne treeningut ei pea te venitama. Kuid eksperdid soovitavad pärast treeningut venitada. Harjutus, mis parandab üldist paindlikkust, näiteks jooga, aitab vältida lihaste vigastusi.
- Proovige vasika õrnalt venitamiseks rätikuga venitada. Istuge sirgelt, sirutades jalad ette. Asetage rätik jalgade ümber ja hoidke rätiku servadest kinni. Tõmmake varbaid õrnalt keha poole, kuni tunnete säärelihastes venitust. Hoidke 5 sekundit all. lõdvestu. Korda 10 korda. Korda sama teise jalaga.
- Kasutage vasikate tugevdamiseks elastset riba (takistusriba). Istuge sirgelt ja sirutage üks jalg enda ette. Suunake varbad pea poole. Keerake jala ümber elastne riba ja hoidke otstest kinni. Lükake elastne riba varvastega põranda poole, säilitades samal ajal lindi pinge. Peaksite tundma, kuidas vasika lihased pinguldavad. Tagasi algsesse asendisse. Korda iga jala jaoks 10-20 korda.
Samm 2. Soojendage enne treeningut
Kasutage enne treeningut soojendamiseks dünaamilist venitust. Erinevalt staatilisest venitusest, mida tavaliselt hoitakse samas asendis minut või kauem, on dünaamiline venitus sarnane teie spordiala liikumisega. Tavaliselt on dünaamiline venitamine vähem intensiivne.
- Proovige kiirelt kõndida, olgu see siis väljas või jooksulindil.
- Jalutuskäigud, jalgade kõikumised ja muud liigutused, mis vere voolavad, on head soojendused.
- Harjutuspalli saab teha ka harjutusliigutusi, näiteks kerget venitamist.
Samm 3. Puhka
Säärelihaste liigne kasutamine või säärelihaste korduv pinge võib luua säärelihase vigastamiseks sobivad tingimused. Kaaluge oma tavapärasest spordialast või tegevusest pausi ja proovige uut harjutust.
