Vee kaalutõus tekib seetõttu, et liigset vett hoitakse kogu kehas - sõrmedes, näol, jalgadel ja isegi varvastel. Veekaalu langus on siiski vaid ajutine ja ei ole krooniline või pikaajaline veepeetuse seisund (mille põhjuseks võivad olla haigused või ravimid). Te võite kaalus juurde võtta pärast soolase toidu söömist, mitme päeva jooksul liiga palju söömist, dehüdratsiooni või vahetult enne menstruatsiooni algust. Kui te ei kaota liigseid kilosid, võite tunda end ülespuhutud, loid ja veidi ebamugavalt - eriti kui teie püksid lähevad veidi kitsamaks. Olenemata sellest, kas osalete suurel üritusel, tunnete end liiga punnis või soovite lihtsalt paar kilo alla võtta, on veest kaalu kaotamine ajutine lahendus teie välimuse parandamiseks ja enesetunde parandamiseks. Kui teete oma dieedis ja elustiilis mõningaid lihtsaid muudatusi, võib teil olla võimalik kaalust alla võtta ja kõhupuhitus.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Piirake naatriumi/soola tarbimist
See on üks olulisemaid kõhupuhitusest vabanemise meetodeid, sest see mõjutab otseselt seda, kuidas neerud kontrollivad organismi veesisalduse tasakaalu. Liiga palju soola tarbimine võib põhjustada veepeetust, mis omakorda põhjustab keha turset ja laienemist.
- Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab naatriumi tarbida mitte rohkem kui 1500 mg päevas. Üldiselt on see kogus umbes 1,5 tl lauasoola.
- Ärge sööge töödeldud toite. Töödeldud toitudes on tavaliselt suurem naatriumisisaldus kui värsketes toitudes. Kõrge naatriumisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad: maitseained, kastmed, laastud, kringlid, soolased suupisted, külmutatud toidud, konserveeritud toidud, delikatessliha, hommikusöögi liha (näiteks vorstid või peekon), leib ja küpsetised.
- Ostke värskeid, mahetoite, mitte konserveeritud või külmutatud.
- Naatriumi tarbimise piiramine võib aidata veest kaalust alla võtta. Naatriumivaba dieeti ei tohiks siiski läbi viia, sest see on tervisele kahjulik. Naatrium on vajalik paljudes keha funktsioonides ja protsessides. Väikese koguse naatriumi tarbimine on tervisliku toitumise oluline osa.
Samm 2. Söö rohkem kaaliumisisaldusega toite
Kaalium on oluline mineraal, mis vastutab kehas vedeliku tasakaalu säilitamise eest. Kaaliumi puudus (kuigi harva) võib põhjustada tarbetut vedelikupeetust. Rohkem kaaliumisisaldusega toitude söömine aitab eemaldada liigset vett kehast.
- Kaaliumirikaste puuviljade hulka kuuluvad: aprikoosid, banaanid, kollased melonid, datlid, kiivid, mangod, apelsinid ja papaiad.
- Kaaliumirikaste köögiviljade hulka kuuluvad: avokaadod, tammetõrud, porgandid, artišokid, kuivatatud oad, herned ja läätsed.
Samm 3. Söö iga päev piisavalt kiudaineid
Kiudainetevaene dieet võib põhjustada kõhukinnisust, mis omakorda võib põhjustada puhitus, kõhupuhitus ja kehakaalu hoidmine. Naistel soovitatakse tarbida 25 g kiudaineid päevas, samas kui soovitatav kiudainete kogus meestel on 38 g päevas.
Erinevate köögiviljade ja puuviljade söömine aitab suurendada kiudainete tarbimist ja kaotada kaalu liigse veesisalduse tõttu, kõrvaldades kõhukinnisusest tingitud puhitus
Samm 4. Sööge probiootikume sisaldavaid toite
Mõned toidud sisaldavad loomulikult probiootikume ja aitavad leevendada gaase, puhitus või laienenud magu. Need head bakterid aitavad reguleerida seedesüsteemi ning ennetavad ja vähendavad kõhukinnisusega tavaliselt kaasnevaid kõrvaltoimeid.
- Seedesüsteemi tervena hoidmine ja kõhukinnisuse ravimine võib aidata leevendada puhitus, kõhukrampe ja mao suurenemist.
- Toidud, mis sisaldavad probiootikume, on järgmised: jogurt, keefir, miso, tempeh, kimchi, hapukapsas ja hapukurk.
- Kui teile need toidud ei meeldi, võtke iga päev probiootilist toidulisandit.
Samm 5. Piirata süsivesikute tarbimist
Madala süsivesikusisaldusega dieet aitab kaotada liigse veekaalu kiiremini kui ainult madala kalorsusega dieet. Piirates süsivesikute rohkete toitude (nii rafineeritud kui ka 100% täisteratooteid) tarbimist, saate veekaalu üsna kiiresti kaotada.
- Keha kasutab osa söödavatest süsivesikutest koheseks energiaks ja muundab ülejäänu glükogeeniks, keha salvestatud süsivesikute vormiks. Glükogeeni säilitamise protsessis hoitakse ka vett, põhjustades kehakaalu tõusu ja vedelikupeetust.
- Kui süsivesikute tarbimine on piiratud, sõltub keha rohkem glükogeeni varudest. Kui glükogeen muundatakse energiaks, vabaneb ka vesi, nii et kaotate veidi kaalu.
- Süsivesikute rikkad toidud, mida tuleks piirata, hõlmavad järgmist: leib, riis, pasta, kreekerid, tortillad, bagelid, muffinid, saiakesed, inglise muffinid, kinoa, magusad joogid ja magustoidud. Nii rafineeritud kui ka komplekssed süsivesikud mõjuvad kehale samaga.
Samm 6. Joo rohkem vett
Joomise puudumise tõttu võib kehal tekkida veepeetus. Kerge dehüdratsioon põhjustab keha vee säilitamist, kuna tarbitud vee kogus on väiksem.
- Joo vähemalt 2 liitrit vett iga päev. See on lihtsalt üldine rusikareegel, kuid see on hea miinimumeesmärk. Kui tunnete end ülespuhutud või vedelikupeetust, proovige suurendada vee tarbimist sellest miinimumist kaugemale.
- Piisav hüdratsioon võib ravida ka kõhukinnisust. Kõhukinnisus on kõhupuhitus või laienenud kõht.
Samm 7. Piirake alkoholi ja kofeiini tarbimist
Kuigi need on looduslikud diureetikumid, võivad nii alkohol kui ka kofeiin kergesti põhjustada kerget dehüdratsiooni. Dehüdreeritud keha kipub vedelikku hoidma, kuni ta saab piisavalt vett.
- Piirake kõiki kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee, spordijoogid ja energiajoogid.
- Alkohol võib dehüdratsiooni kiiresti halvendada. Kuigi alkoholi tarbimine 240 ml päevas on naistele ohutu ja 480 ml päevas meestele ohutu, on parem liigse veesisalduse tõttu kaalust alla võtta, kui lõpetate alkoholi joomise üldse.
Meetod 2/3: toidulisandite või ravimite võtmine
Samm 1. Võtke vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid
Mitmed vitamiinid ja mineraalid on osutunud tõhusaks vedelikupeetuse leevendamiseks ja veekaalu kaotamiseks. Kaaluge järgmiste toidulisandite võtmist:
- Vitamiinid B6 ja B5 sisalduvad punases lihas, pruunis riisis ja madala rasvasisaldusega piimatoodetes.
- Magneesiumi sisaldavad kõvad puuviljad (pähklid), kaunviljad, täisteratooted, rohelised köögiviljad ja banaanid.
- Kaltsiumi sisaldavad madala rasvasisaldusega piimatooted, rohelised lehtköögiviljad ja mandlid.
Samm 2. Joo iga päev 240 ml jõhvikamahla
Uuringud näitavad, et jõhvikad on väga kerge looduslik diureetikum. Olge ettevaatlik, liiga palju puuviljamahla joomine võib põhjustada kehale liiga palju kaloreid suhkrut. Osta 100% puuviljamahla või ilma lisatud suhkruta.
- Tarbi umbes 180-240 ml 100% puuviljamahla.
- Teise võimalusena võib võtta ka jõhvikapreparaate.
Samm 3. Võtke looduslikke diureetikume
On palju looduslikke ürte, mis aitavad eemaldada liigset vett kehast. Siiski ei kontrolli FDA neid toidulisandeid ja neid tuleks kasutada ettevaatlikult. Proovige neid looduslikke diureetikume:
- Roheline tee
- Urtica dioica
- Randa turvis (võilill).
- Maisikoored.
Samm 4. Võtke veepille
Enamik apteeke müüb väikese annusega veepille, mida saab osta ilma retseptita. Veepillid on loodud leevendama kerget vedelikupeetust ja sellega seotud sümptomeid, nagu puhitus, mao suurenemine või turse.
- Lugege ja järgige kõiki pakendil loetletud juhiseid, hoiatusi ja kasutusjuhiseid.
- Pange tähele, et veepillid on mõeldud kerge vedelikupeetuse leevendamiseks ja neid ei tohiks pikaajaliselt kasutada.
Samm 5. Konsulteerige arstiga
Enne mis tahes toidulisandite, ürtide või ravimite võtmist, mida saab osta ilma retseptita, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Arst saab kontrollida teie haiguslugu, veendumaks, et ravi on teie jaoks ohutu ja õige.
On teada, et mõned toidulisandid ja ravimid, mida saab osta ilma retseptita, interakteeruvad teatud arsti poolt määratud ravimitega või mõjutavad teatud haigusseisundeid
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Harjutus
Isegi kui te ei viitsi trenni teha, võib isegi lühike higistamisseanss aidata vabaneda kõhupuhitusest ja liigsest veest kehas.
- Kardiotreeningu või aeroobse treeningu tegemine võib suurendada teie südame löögisagedust, hingamissagedust ja põhjustada keha higistamist. Higistamine aitab vähendada vedelikupeetust.
- Lisaks paneb kardiotreeninguid lihased kokku tõmbuma, nii et vedelikud ringlevad kiiremini kogu kehas. See aitab kehal liigseid vedelikke kiiremini töödelda.
- Isegi kui teil pole või ei taha palju aega treenida, proovige teha lühikesi intensiivse kardiotreeninguid.
Samm 2. Maga piisavalt
Unepuudus põhjustab neerudes rohkem vedelikku. Piisav, rahulik uni aitab minimeerida vedelikupeetust.
- Maga igal ööl vähemalt 7-9 tundi.
- Parema une tagamiseks lülitage enne magamaminekut välja kõik valgustid, teler, arvuti ja telefon. Lõpetage kõigi nende esemete kasutamine umbes 30 minutit enne magamaminekut.
Samm 3. Salvestage menstruaaltsükkel
Naistel põhjustavad hormonaalsed muutused sageli puhitus 7-10 päeva enne menstruatsiooni. Sel ajal põhjustab kõrge östrogeeni ja progesterooni sisaldus kehas vedelikku. Menstruaaltsükli jälgimine võimaldab teil planeerida toitumise muutusi, et minimeerida vedelikupeetusest tingitud kehakaalu tõusu.
- Hormonaalsetest muutustest tingitud kaalutõus esineb peaaegu 90% naistel, kellel esineb menopausi. Kuid osa lisaraskusest tuleneb lihtsalt veepeetusest ja kõhupuhitusest progesterooni taseme langusest.
- Kui teate, et teie keha kogeb menstruatsiooni lähenedes tavaliselt kerget puhitus ja vedelikupeetust, alustage nende kõrvaltoimete minimeerimiseks oma toitumist ja elustiili muutmist.
- Kaaluge ravimite võtmist, mis aitavad neid sümptomeid leevendada. Puhitus- ja vedelikupeetuse minimeerimiseks on palju PMS -ravimeid, mis sisaldavad kergeid diureetikume.
Samm 4. Pöörduge arsti poole
Veepeetus on sageli kahjutu ja selle põhjuseks on tavaliselt toitumise muutus või vähene liikumine. Kuid mõned veepeetuse vormid on tõsiste terviseprobleemide tunnused ja neid peaks ravima arst.
- Kui tunnete, et hoiate käes palju vedelikku või teil on muid kõrvaltoimeid, on hea mõte pöörduda arsti poole.
- Muud turse või vedelikupeetuse tõsisemad kõrvaltoimed on järgmised: pingul ja läikiv nahk, nahk, mis jääb pärast survet sälguline, õhupuudus, õhupuudus ja valu rinnus.
Hoiatus
Enne dieedi või treeningkava muutmist konsulteerige alati oma arstiga. Ülalkirjeldatud erinevaid meetodeid tuleks kasutada ainult ajutiselt veest kaalu langetamiseks ning need ei tohiks asendada pikaajalise kaalulangetusmeetodina tervislikku madala kalorsusega dieeti ja piisavat füüsilist koormust
Seotud artikkel
- Kuidas kaotada rasva näol
- Kuidas saada 2 nädalaga õhemaks
- Kuidas kaalust alla võtta veega
