Kas plaanite mäele ronida? Väikesel lennukil? Või olete väsinud sellest, et peate vannituppa edasi -tagasi minema? See artikkel näitab teile, kuidas loobuda harjumusest sageli tualetti minna, olenemata sellest, millises olukorras te olete. Kuid pidage meeles, et kõhuvalu ignoreerimine võib põhjustada kõhukinnisust, mis on sama halb või veelgi hullem, sagedased tualetisõidud.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Jälgige tarbitava toidu tüüpi ja kogust
Sage väljaheide võib näidata, et olete allergiline või ei talu teatud toite.
Pidage toidupäevikut. Kirjutage üles kõik toidud, mida sööte ja millal neid sööte. Pange tähele ka seda, kui kõht valutab. Lõpuks näete mingit mustrit. Näiteks võib -olla tunnete iga kord vürtsikat toitu süües sagedamini kõrvetisi
Samm 2. Sööge ainult söögiaegadel
Suupistete nautimine võib suurendada kehast eemaldatavate jäätmete hulka. Niisiis, sööge mõõdukalt.
Samm 3. Ärge üle pingutage, kui tarbite piimatooteid
Suutmatus seedida laktoosi või laktoositalumatus on täiskasvanute tavaline probleem. Inimesed, kellel on see probleem, ei suuda piimatoodetes sisalduvat laktoosisuhkrut lahustada. Sümptomiteks on kõhuvalu, puhitus ja kõhulahtisus.
- Võib -olla saate ikkagi juustu süüa. Mõned laktoositalumatusega inimesed võivad juustu siiski taluda, sest paljud juustuliigid sisaldavad vähem laktoosi. Üldiselt, mida vanem juust, seda vähem laktoosi see sisaldab.
- Kontrollige piimatoodete etikette. Laktoos on teatud tüüpi suhkur, seega mida vähem piimatoote suhkrut sisaldab, seda vähem laktoosi.
Samm 4. Vältige kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke
Kofeiin stimuleerib lihaseid, mis toimivad väljaheites.
- Proovige asendada kofeiiniga joogid vee, mahla või teega.
- Proovige vähendada kofeiini sisaldavate jookide tarbimist iga päev. Näiteks vähendage kohvi tarbimist 4 tassilt 2 tassini päevas. Alternatiivina proovige vähem kofeiini sisaldavat kohvi.
Samm 5. Vähendage kiudainerikka toidu tarbimist
Liigse koguse kiudainerikka toidu tarbimine paneb kõhu sagedamini valutama. Kui olete harjunud sööma liiga palju puu- ja köögivilju, peaksite neid vähendama. Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje keskused soovitavad täiskasvanutele, kes treenivad vähem kui 30 minutit päevas, tarbida 2,5–3 tassi köögivilju päevas. Need, kes treenivad sagedamini, saavad süüa rohkem köögivilju.
-
Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, on järgmised:
- Vaarikas
- Pirn
- Apple
- Spagetid
- Oder
- Kliidhelbed
- Kaerahelbed
- Poolitatud herned
- Läätsed
- Pähklid
- Artišokk
- Rohelised oad
- Brokkoli
Meetod 2/3: elustiili ja tervise muutmine
Samm 1. Tehke nimekiri ravimitest, mida te võtate
Paljud ravimid põhjustavad kõhulahtisust sagedamini või põhjustavad kõhulahtisust. Proovige silte kontrollida. Kui kõhulahtisus või suurenenud soov roojata on loetletud kõrvaltoimena, pidage nende sümptomite tekkimisel nõu oma arstiga.
- Adderallil on kõhulahtisuse kõrvaltoime.
- Metformiin, ravim, mida tavaliselt kasutatakse diabeedi kontrollimiseks, võib põhjustada ka kõhulahtisust. Kui teil tekivad metformiini võtmise ajal tõsised seedetrakti sümptomid, pidage nõu oma arstiga.
- Muud ravimid, mis võivad põhjustada ka kõhulahtisust, on misoprostool, lahtistid ja väljaheite pehmendajad.
Samm 2. Ärge jooge liiga palju alkoholi
Alkohol võib põhjustada kõhulahtisust ja süvendada seedeprobleeme, nagu ärritatud soole sündroom (IBS).
Samm 3. Hallake oma stressitaset
Stress võib põhjustada kõhulahtisust ja põhjustada kõhulahtisust. Inimesed tunnevad sageli ärevust suhteprobleemide, rahalise olukorra, koolis või ülikoolis eksamite või muude suurte asjade tõttu.
- Vältige asju, mis võivad stressi esile kutsuda. Nende jõupingutuste hulka kuulub reisimarsruutide muutmine, et vältida ülekoormatud piirkondi, või ebameeldivate töökaaslaste vältimine.
- Väärtusta oma aega. Proovige öelda ei, kui keegi palub abi äkiliste tööde või muude tegevuste puhul, mida te tõesti ei saa teha, kuna teil pole piisavalt aega.
- Suhtle austusega. Kui naaber korraldab oma kodus korvpalliturniiri ja häirib teie naabruses liiklust, proovige viisakalt paluda oma naabril midagi ette võtta. Võib -olla võiks ta paluda oma lapse sõprade vanematel auto kaugemale parkida.
- Julge rääkida sellest, kui palju aega saad projektile, vestlusele või muule tegevusele eraldada. Näiteks kui töökaaslane tuleb koosolekule lahkudes teie poole, öelge viisakalt, et teil on aega vaid 5 minutit.
- Proovige andestada ja ärge mõelge sellele, mis juhtus. Viha ja pahameel tarbivad teie energiat. Püüdke kaasata inimene, kes on teile ülekohut teinud, ja rääkige kõigest tõtt. Pidage meeles, et nende vastus ei pruugi teie ootustele vastata. Mõnikord on õlgu kehitades ja edasi liikudes parim asi, mida saate teha.
- Püüa olla paindlik ja kohanemisvõimeline. Kuigi plaanide tegemine on oluline, toob elu mõnikord kaasa ootamatuid üllatusi. Proovige endalt küsida, kas korrastatud kodu on tõesti oluline või piisab puhtast majast. Hinnake, kas olete viie aasta pärast nende asjade pärast endiselt ärritunud.
Meetod 3/3: küsige nõu meditsiinitöötajalt
Samm 1. Tea, kui sa kakad liiga palju
Üldiselt on roojamine mitu korda päevas tavalisest rohkem, eriti kui need muutused tekivad äkki. Roojamise sageduse suurenemine või väljaheite konsistentsi, mahu või väljanägemise muutumine võib anda märku teatud terviseprobleemidest.
Etapp 2. Pöörduge arsti poole, kui nende sooleprobleemidega kaasneb kõhuvalu, lima, mäda või vere eritumine
Rääkige oma arstile oma soolestikuharjumustest ja väljaheidete konsistentsist, sagedusest ja välimusest.
Samm 3. Mõista haigusi, mis võivad põhjustada roojamise sageduse suurenemist
- Tsöliaakia on immuunsüsteemi reaktsiooni tulemus nisu-, odra- ja rukkisaaduste gluteenile. Kui see on teie probleem, soovitame teil üle minna gluteenivabale dieedile.
- Crohni tõbi on seedetrakti põletik. See haigus võib mõjutada seedesüsteemi mis tahes osa suust pärakusse.
- Hüpertüreoidism, mida tuntakse ka kilpnäärme ületalitlusena, võib põhjustada kõhulahtisust ja muutusi roojamise sageduses.
- Hüpotüreoidism võib põhjustada kõhukinnisust.
- Ärritatud soole sündroom (IBS) võib põhjustada kõhukinnisust ja kõhulahtisust. Samuti võib tekkida probleeme naha, liigeste, silmade ja luudega.
- Haavandiline koliit on veel üks põletikuline probleem, mis võib mõjutada ainult jämesoolt. Selle haigusega kipub seostuma veri.
- Paljud ravimid võivad põhjustada muutusi roojamise sageduses.
