Kui olete mures avalikes tualettides olevate mikroobide pärast või olete hiljuti õppinud kükitamise eelistest, võite eelistada väljaheiteid. See meetod on kasulik, näiteks võib väljaheiteid kiiremini läbida, pärakukanali lihaseid lõdvestada ja vältida liigset pingutamist. Kui soovite oma väljaheidet muuta ja te ei tea, kuidas seda teha, lugege üksikasjalikke juhiseid ja õppige püsti tõusmise eeliseid.
Samm
Osa 1: 8: otsige tualett ja valmistage roojamiseks vajalikud seadmed ette
Samm 1. Kasutage kodus vannituba või leidke avalik tualett
Kui teil on vaja väljaheiteid teha, leidke lähim tualett. Kui te ei leia seda, küsige kelleltki, kus asub lähim tualettruum. Veenduge, et tualetis oleks puhas vesi, seep, salvrätik ja valamu.
- Ärge kasutage lõhnastatud niiskeid salvrätikuid ega tualettruume (pihustusvahendid tupest puhastamiseks), kuna need võivad põhjustada suguelundite (häbemepiirkonna) infektsioone.
- Ärge kartke küsida, kus on tualett. Pidage meeles, et roojamine / urineerimine on loomulik ja normaalne.
- Kui teil on piinlik, et peate tualettruumi teiste inimestega jagama, küsige, kas seal on ühe inimese tualett.
- Kui eelistate soolestiku liigutamisel kasutada niiskeid salvrätikuid, kandke reisides alati niisket salvrätikut kaasas ja pange see suurde rahakotti, seljakotti või õlakotti, kui teil see on.
Osa 2/8: privaatsuse tagamiseks lukustage tualeti uks
Samm 1. Otsige kabiini või tualeti ukse lukku
Lukustage tualett turvaliselt, et keegi sinna ei pääseks. See on eriti oluline, kui proovite soolestikku esimest korda püsti seista või kui olete avaliku tualeti kasutamise pärast närvis. Veenduge, et kõik on ohutu ja saate vajaliku privaatsuse.
Osa 3/8: Tõmmake püksid alla või tõstke kleit/seelik üles
Samm 1. Selleks, et seda puhtalt ja tõhusalt teha, tõmmake rõivas alla
Kui kannate kleiti või seelikut, võiksite selle kätte saada. See on kasulik, et saaksite mugavalt kükitada.
Osa 4/8: Seiske tualettruumil kükitades
Samm 1. Painutage põlved tualettruumi kohale ja kükitage maha
Veenduge, et teie keha oleks tualettruumis õiges asendis. Kallutage seda tehes pea ja kõht ettepoole, veendumaks, et tuharad ja pärasool on suunatud tualett -kausi poole. Teise võimalusena asetage jalad tualett -istmele ja painutage põlvi kükitama. Tehke seda ainult siis, kui suudate hästi tasakaalu hoida või millegi vastu tualetti seina kindlalt haarata.
Defekatsioon täiesti püstiasendis on peaaegu võimatu. Nõuetekohaseks roojamiseks peate seisma tualettruumis kükitavas asendis
Osa 5/8: Jätkake protsessi roojamisega
Samm 1. Lükake tualettruumi kükitades
Kükiasend hõlbustab teil väljaheiteid, sest anorektaalset nurka saab täielikult pikendada. See avab väljaheidete läbipääsu anaalkanalisse, nii et te ei pea pingutama.
Liiga pikk tualettruumis istumine / kükitamine võib põhjustada käärsoole veresoonte turset, kõhukinnisust ja hemorroidid. Istuge/kükitage tualetis ainult vastavalt vajadusele, kui teil on väljaheide! Ärge raisake aega oma telefoniga lugemisele ega mängimisele
Osa 6/8: Püsige koristamise ajal kükiasendis
Samm 1. Pühkige eest tahapoole, nii et ala oleks täiesti puhas
Selja tagant pühkimine võib põhjustada ärritust või infektsiooni, kuna see võib levitada baktereid kuseteede ja suguelundite vahel. Puhastage kõik vee või tualettpaberi/märja lapiga.
- Ärge pühkige liigselt. Pühkige häbemepiirkond puhtaks, kuid ärge kasutage liiga jämedaid liigutusi, kuna see võib nahka ärritada. Kui teil on raske puhastada, kasutage lihtsalt lõhnatuid niiskeid salvrätikuid.
- Ärge unustage tualetti loputada, kui olete lõpetanud.
Osa 7/8: Pese käed
Samm 1. Kasutage käte puhastamiseks sooja vett ja seepi
Hõõruge käsi kokku vähemalt 20 sekundit, puhastades kindlasti sõrmede, käte tagaosa ja randmete vahelt. Puhastage seepi, loputades käsi sooja jooksva veega. Kuivatage käed trummelkuivati või puhta tualettpaberiga.
Kui seepi ja vett pole saadaval, kasutage alkoholipõhist käte desinfitseerimisvahendit. Mikroobidest õigeks vabanemiseks kasutage tooteid, mis sisaldavad vähemalt 60% alkoholi
Osa 8/8: pöörduge arsti poole, kui tunnete ärevust iga kord, kui teil on väljaheide
Samm 1. Te ei pruugi mingil moel avalikus tualetis roojamist soovida ega karda väljaheidet
Kui teil on see probleem, võib sellel ärevustundel olla mõni põhjus. Ükskõik, kas teil on selle tegevuse pärast piinlik või kardate mikroobe saada, otsige nende tunnete uurimiseks ja nendega tegelemiseks meditsiinitöötaja abi. Mõistke, et seda tüüpi ärevus on väga levinud, ja rääkige oma arstile ausalt, kuidas te end tunnete. Arst aitab teid ilma otsustuseta.
