Kõhukinnisus võib põhjustada ebamugavust, valulikkust ja isegi põhjustada seedetrakti obstruktsiooni, kui seda ei kontrollita. Kui te ei saa mitu päeva roojamist teha, võivad mõned järgmistest meetoditest teile kasulikud olla. Ravi, mis on kõhukinnisuse jaoks kõige kasulikum, võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui kaua ja kui sageli te seda kogete, samuti muudest teguritest, nagu aeg, stress ja soolesulgus.
Samm
Meetod 1 /4: sammude astumine raskusastme alusel
Kaks või enam päeva kestva kõhukinnisuse ületamine
Samm 1. Valmistage Epsomi soolalahus
Epsomi soola kasutamine lühiajalise lahtistina on lubatud FDA (USA Toidu- ja Ravimiamet) poolt. Kui teil on kodus üks, võite segada 1-2 tl Epsomi soola 250 ml veega (või lugeda toote pakendil olevaid juhiseid, et määrata, kui palju Epsomi soola peaksite kasutama), seejärel jooma. See meetod peaks julgustama roojamist 30 minuti kuni 6 tunni jooksul.
Kõhukinnisuse leevendamiseks võite leotada ka Epsomi soolalahuses. Täitke vann sooja veega ja valage sinna umbes tass Epsomi soola. Teie keha neelab Epsomi soola magneesiumisisalduse läbi naha
Samm 2. Kasutage osmootset lahtistit
Osmootilised lahtistid suurendavad vedeliku voolu läbi käärsoole. Kuid pidage meeles, et lahtistite pikaajaline kasutamine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid. Lahtistite kasutamine võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis võivad põhjustada südame rütmihäireid, segadust, nõrkust ja krampe. Laksatiivide pikaajaline kasutamine võib põhjustada ka sõltuvust, vähendades seeläbi seedetrakti funktsiooni. Mõned näited osmootsete lahtistite kohta on järgmised:
- Magneesiumhüdroksiid.
- Magneesiumtsitraat.
- Laktuloos.
- Polüetüleenglükool.
Samm 3. Proovige stimuleerivat lahtistit
Kui teie kõhukinnisus on raske, peate selle kiireks leevendamiseks kasutama lahtistit. Apteekides on saadaval mitmesuguseid lahtisteid. Stimuleerivad lahtistid aitavad parandada vedeliku voolu käärsoole kaudu. Mõned näited stimuleerivatest lahtistitest on järgmised:
- Dulcolax
- Senokot
- Puhasta
- Correctol
Samm 4. Kasutage klistiiri
Klistiir koos naatriumfosfaadiga on üks võimalus aeg -ajalt tekkiva kõhukinnisuse leevendamiseks. Selle protseduuri käigus peate sisestama klistiiri otsa pärasoole ja pigistama pudelit nii, et vedelik satuks pärasoole. Seda positsiooni peate hoidma 5 minutit. Pärast seda tunnete vajadust roojamise järele.
Need klistiirid on saadaval enamikus kaubamajades ja apteekides
Samm 5. Helistage arstile
Tõsine kõhukinnisus võib põhjustada lööke ja tõsiseid probleeme. Kui te ei saa 3 päeva või kauem roojamist teha ja teie ravi ei aita, pöörduge nõu saamiseks oma arsti poole. Arst võib soovitada käsimüügi lahtistite kasutamist, paluda teil minna kliinikusse või anda muid soovitusi, mis aitavad teil väljaheidet teha. Arstid soovitavad üldiselt retseptiravimeid, kui käsimüügi lahtistid osutuvad ebaefektiivseks.
Võita kõhukinnisus, mis kestab vähem kui kaks päeva
Samm 1. Joo tass teed või sooja sidrunivett
Soojad vedelikud on võimas viis seedetrakti stimuleerimiseks ja samal ajal keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks. Kui teil tekib kõhukinnisus, jooge tass sooja taimeteed, näiteks piparmündi- või kummeliteed, või ühe teelusikatäie sidrunimahla lahus tassi sooja veega.
Jooge aeglaselt ja oodake, kas see meetod aitab soolestiku sujuvamaks muuta. Teile võib tunduda, et peate joogi lõpetamise ajal kakama, kuid peate võib -olla ka kauem ootama
Samm 2. Söö ploome või joo ploomimahla
Ploomid stimuleerivad väljaheiteid. Kui teil on kodus ploome või ploomimahla, proovige neid roojamise stimuleerimiseks tarbida.
Ärge sööge seda puuvilja liiga palju, vaid mõnda puuvilja või lihtsalt tassi mahla
Samm 3. Jalutage
Kerge treening on ka seedetrakti stimuleerimiseks väga tõhus. Kui liigute harva, proovige kõndida maja ümber, et stimuleerida roojamist.
Isegi kui kõhukinnisus tekitab ebamugavust, ärge lihtsalt istuge ega lamake. Minge välja ja liikuge iga päev. Igapäevane kõndimine või jooksmine aitab kõhukinnisust leevendada
Samm 4. Proovige kasutada söögisooda lahust
Söögisooda lahus vees võib leevendada ka kõhukinnisust. Sega üks teelusikatäis söögisoodat tassi veega joomiseks. See ravi võib aidata leevendada ka kõhukinnisusega kaasnevat puhitus või kõhuvalu.
Pidage meeles, et söögisooda naatriumisisaldus on üsna kõrge. Niisiis, see ravi ei sobi neile, kes peavad madala naatriumisisaldusega dieeti
Samm 5. Kasutage väljaheite pehmendajat
Seda kerget lahtistit peaksite jooma. Väljaheiteid pehmendavad lahtistid on suurepärased ravimid, mida kasutada kõhukinnisuse varases staadiumis. Väljaheite pehmendavad lahtistid, näiteks Docusate, suurendavad väljaheitega imenduva vee kogust, muutes selle pehmemaks ja kergemini läbitavaks.
- Järgige ravimi pakendil olevaid kasutusjuhiseid. Üldiselt tuleb seda ravimit võtta ainult üks kord enne magamaminekut öösel.
- See ravim on hea valik kõhukinnisuse korral, sest see on üsna kerge. Väljaheite pehmendavad lahtistid hakkavad mõjuma, 1-3 päeva.
- Ärge kasutage seda ravimit kauem kui nädal, kui arst pole seda määranud.
Sageli esineva kõhukinnisuse ületamine
Samm 1. Alustage päeva tassi sooja sidruniveega
Sooja sidrunivee joomine võib olla päeva alustamiseks väga kasulik. Sooja sidrunivett võib juua igal ajal, kuid joomine hommikul enne millegi muu söömist mõjub seedimisele suurepäraselt.
- Selle valmistamiseks vala umbes teelusikatäis sidrunimahla tassi sooja veega (250 ml). Joo aeglaselt.
- Sooja sidrunivee joomine võib pehmendada väljaheiteid ja stimuleerida roojamist. Mõju võib aga tunda alles mõne aja pärast.
- Kui teil on sageli kõhukinnisus, proovige alustada iga päeva tassi sooja sidruniveega.
- Kui teil pole kodus sidrunimahla, võite seedetrakti stimuleerimiseks juua ka tassi teed, kohvi või sooja vett.
Samm 2. Joo palju vedelikku
Dehüdratsioon võib põhjustada ka kõhukinnisust. Seetõttu jooge iga päev palju vett ja muid vedelikke.
- Proovige juua vähemalt 8 klaasi vett (250 ml) iga päev.
- Vedelikke saate ka supipuljongist ja puuvilju nagu arbuus, viinamarjad ja õunad.
- Ärge jooge liiga palju kofeiini, vastasel juhul saate dehüdratsiooni ja selle tagajärjel halvenevad kõhukinnisuse probleemid.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine on seedetrakti lihaste aktiivsuse suurendamiseks väga oluline. Seega, kui teil on sageli kõhukinnisus, peaksite treenima. Proovige teha kardiotreeningut 5 päeva nädalas. Näiteks proovige kõndida, jalgrattaga sõita või kasutada elliptilist masinat.
Samm 4. Suurendage kiudainete tarbimist
Kiudainete puudumine võib põhjustada kõhukinnisust. Niisiis, proovige tarbida vähemalt 18-30 g kiudaineid iga päev. Kiudainerikas toit sisaldab värskeid puu- ja köögivilju, samuti täisteratooteid. Mõned suurepärased viisid kiu tarbimise suurendamiseks on järgmised:
- Sööge kiudainerikkaid hommikusöögihelbeid.
- Söö täistera leiba.
- Lisage suppidele või salatitele kaunvilju nagu herned, kikerherned või läätsed.
- Magustoiduks sööge värskeid või kuivatatud puuvilju.
Samm 5. Lisage oma dieeti puu- ja köögivilju
Proovige hommikusööki puuviljasmuutiga, lõunasööki salatiga ja õhtusööki roheliste lehtköögiviljadega nagu spargelkapsas, spinat ja bataat. Või joo hommikul sooja sidrunivett koos porgandiga.
- Kui teil on sageli kõhukinnisus, proovige vahepalana nautida ploome. Ploomid võivad suurendada kiudainete tarbimist, nii et see hõlbustab seedimist.
- Ühes kliinilises uuringus leiti, et 70% -l inimestest tekkis kõhukinnisus ploomide tarbimisel.
Samm 6. Võtke kiudainelisand
Kui teil on raske oma toidus kiudainete tarbimist suurendada, võite proovida võtta toidulisandeid. Need toidulisandid on saadaval kohalikes apteekides ja kauplustes. Lühiajaliselt võib see toidulisand olla suurepärane lahendus. Pikemas perspektiivis peaksite siiski proovima suurendada kiudainete tarbimist värskest toidust.
Samm 7. Mõista oma keha
Sa pead suutma oma keha mõista ja sellele reageerida. See tähendab, et roojamist ei tohi viivitada ega tagasi hoida. Sul võib olla kõhukinnisus soolestiku hoidmisest. Sel juhul taheneb väljaheide, mis raskendab selle läbimist.
- Reisimine või rutiini muutmine võib põhjustada kõhukinnisust. Proovige süüa jogurtit või ploome ja leidke koht tualeti lähedal.
- Küsige lendudel vahekäiku või tehke maanteesõitudel sageli peatusi.
Samm 8. Kasutage õiget asendit
Mõnikord on roojamiseks raske põlvi puusadest kõrgemale tõsta. Selle parandamiseks proovige asetada jalatallad tualettruumi istudes lühikesele väljaheitele. See tõstab teie põlved puusadest kõrgemale ja hõlbustab roojamist.
Etapp 9. Masseerige kõhtu
Kui kõhukinnisus on olnud teie jaoks pikaajaline probleem, võib abiks olla kõhumassaaž. See massaaž kestab vaid umbes 10-20 minutit ja seda saab teha seistes, istudes või lamades. See massaaž võib aidata vähendada lahtistite kasutamise vajadust, samuti vähendada gaaside tekkimist maos. Seda massaaži ei soovitata aga kõigile. Seetõttu konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
Rasedad naised ei tohi teha kõhu massaaži. Samamoodi need, kellel on anamneesis pahaloomuline seedetrakti obstruktsioon
Samm 10. Leppige arstiga kohtumine kokku
Kui kõiki ülaltoodud meetodeid on proovitud, kuid te ei saa ikkagi väljaheiteid, võib teil olla seedetrakti obstruktsioon. Kui kõhukinnisus ei kao mitme nädala jooksul, on parem pöörduda arsti poole, veendumaks, et teil pole tõsisemat haigust. Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu krambid, lihasjäikus, pearinglus või väsimus, peate kohe oma arsti poole pöörduma.
- Samuti võite paluda arstil pakkuda biotagasiside ravi. Selle spetsiaalse hoolduse abil saate õppida, kuidas lõõgastuda ja pingutada lihaseid vaagnapiirkonnas.
- Konsulteerige oma arstiga kasutatavatest ravimitest. Võimalik, et need ravimid põhjustavad kõhukinnisust.
Aeg -ajalt esineva kõhukinnisuse ületamine
Samm 1. Tehke märkmeid, et teada saada kõhukinnisuse põhjus
Kui teil tekib mõnikord kõhukinnisus, võib selle põhjuse väljaselgitamiseks olla kasulik mõne nädala jooksul oma toitumisele ja elustiilile tähelepanu pöörata. Mõned kõhukinnisuse riskitegurid on dehüdratsioon, kiudainete puudumine, harv liikumine ja teatud ravimite, näiteks narkootiliste valuvaigistite, rahustite ja kõrge vererõhu ravimite kasutamine.
- Pidage arvestust kõigega, mida sööte, joote ja ravimeid võtate. Pange tähele ka seda, kui palju te iga päev treenite, koos asjakohase teabega, nagu stressitase ja haigus. Pange tähele ka seda, kui teil on selle 2-4 nädala jooksul olnud kõhukinnisus.
- Pärast mõne nädala dieedi ja elustiili jälgimist vaadake oma märkmeid toiduainete, jookide, ravimite või muude kõhukinnisust soodustavate tegurite kohta. Seejärel kasutage seda teavet oma elustiili muutmiseks. Näiteks kui teie andmed näitavad, et kõhukinnisus tekib siis, kui sööte palju piimatooteid, proovige piirata nende toodete tarbimist.
- Kui teie andmed näitavad seost uimastitarbimise ja kõhukinnisuse vahel, rääkige sellest oma arstiga. Ärge lõpetage ühegi ravimi kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 2. Proovige oma dieeti parandada
Kui te ei saa täpselt kindlaks teha kõhukinnisuse põhjust, kaaluge oma dieedis väikeste muudatuste tegemist. Nii saate aru, kas kõhukinnisus on taandunud. Mõned asjad, mida saate proovida, on järgmised:
- Suurendage vee tarbimist. Proovige igal hommikul täita suur pudel vett ja lõpetage see päeva jooksul. Seejärel täitke vesi uuesti pudelisse ja lõpetage see õhtusöögi ajal.
- Suurendage kiudainete tarbimist värskest toidust, nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.
- Rämpstoidu, kiirtoidu ja töödeldud toidu, näiteks saiakeste, laastude ja kreekerite tarbimise piiramine.
- Võtke iga päev kiudaineid, näiteks psülliumi kest, Metamucil või FiberCon.
Samm 3. Suurendage füüsilist aktiivsust
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vähendada kõhukinnisust, suurendades käärsoole lihaste aktiivsust. Kui te ei tee regulaarselt trenni või ei tee soovitatud 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust, proovige olla aktiivsem. Seda saate teha järgmiselt.
- Jalutage 30 minutit või mitu korda päevas 10 minutit.
- Valige parkla, mis asub lähikaupluse, kaubanduskeskuse või kontori sissepääsust kaugel.
- Tõuse oma kohalt üles ja kõnni telereklaami ajal reklaamide ajal ringi.
Meetod 2/4: Veaotsing Ajastus
Samm 1. Määrake iga päev roojamise aeg
Tualettruumi kasutamine iga päev samal ajal võib aidata seedetrakti reguleerida ja hõlbustada soolestiku liikumist. Niisiis, proovige määrata iga päev tualetti kasutamise aeg, näiteks kohe pärast hommikusööki, ja vaadake, kuidas see mõjutab teie väljaheiteharjumusi.
Kui võimalik, proovige hommikul roojamist teha. Paljudel inimestel on pärast teravilja söömist või hommikuti tassi kohvi juua roojamine lihtsam
Samm 2. Vajadusel tehke defekatsioon
Kui teil pole palju aega ja teil on raske väljaheideid ajada, kui teil on aega, proovige roojamist teha ainult siis, kui tunnete vajadust. Kui tunnete vajadust, võib teil olla kiire roojamine.
Ärge oodake, kuni tunnete, et teil hakkab soolestik liikuma. Minge kohe tualetti, et ära kasutada roojamissoovi
3. meetod 4 -st: stressiga toimetulek
Samm 1. Kasutage ära igapäevaseid lõõgastusvõtteid
Kui tunnete, et stress põhjustab kõhukinnisust, võib olla kasulik võtta mõni hetk enda rahustamiseks. Proovige kulutada iga päev vähemalt 15 minutit ja kasutage lõõgastusmeetodeid, nagu meditatsioon, sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestamine.
Samm 2. Looge kodus vannitoas lõõgastav õhkkond
Pingevaba õhkkond võib hõlbustada roojamist. Hoidke vannituba puhas ja ilus, näiteks pannes hea vaiba tualettruumi istmeks või paigaldades dekoratiivkardinad.
Vannitoale värske lõhna andmiseks proovige selle kasutamise ajal süüdata lõhnaküünal või panna õhuvärskendaja või mõni popurri
Meetod 4/4: Häirete ületamine defekatsiooni ajal
Samm 1. Looge katkematu ajalõpp
Sulgege vannitoa uks ja veenduge, et teie pere saab aru, et kinnised vannitoad ei ole teiste poolt lubatud. Ära lase inimestel sind survestada ega häirida.
- Proovige öelda midagi sellist: "Ma kasutan vannituba 30 minutit. Kui ma seal olen, palun ärge häirige mind."
- Kui keegi koputab vannitoa uksele, kui te seda kasutate, vastake: "Ma olen 15 minuti pärast väljas. Palun ärge koputage uuesti uksele."
