Tööd, mis nõuavad pikka seismist, ei põhjusta mitte ainult väsimust ja väsimust, vaid suurendavad ka jala- ja jalaprobleemide tekkimise ohtu, sest seismine koormab luid, liigeseid, kõõluseid, lihaseid ja sidemeid. Pikaajaline seismine vähendab ka jala põhjaosa verevarustust, põhjustades valulikkust. Kui seda tehakse pidevalt, võib pikaajaline seismine põhjustada ka vere kogunemist jalgadesse või pahkluude ümber. Lamedad jalad, plantaarne fastsiit, punnid, turse (turse), veenilaiendid, venoosne puudulikkus on pikaajalise seismisega seotud probleemid. Õnneks on erinevaid võimalusi jalaprobleemide tekke riski vähendamiseks või vältimiseks, kui peate tööl pikka aega seisma.
Samm
Meetod 1 /4: puhake sagedamini istudes
Samm 1. Istuge tööl sagedamini
Kuigi paljud tänapäevased töökohad sunnivad inimesi terve päeva istuma, on siiski mõned tööd, mis nõuavad palju seismist, näiteks pangakassa, kassapidaja, vabrikutööline, kokk, juuksur ning erinevad jae- ja ehitustööd. Siiski on sageli võimalusi istuda ja jalgu puhata, kuid siiski töötada ja olla produktiivne. Nii et otsige seda võimalust ja rääkige kindlasti oma ülemusele, mida teete. Näiteks ei pruugi telefonile vastamise maha istumine või paberimajanduse täitmine olla tööl probleem, eriti kui pole kliente, keda teenindada.
Eakad inimesed kannatavad jala- või jäsemete vigastuste tõttu liiga kaua, sest nende koed (sidemed, kõõlused, kõhred, fastsiad) kaotavad elastsuse ja neelavad lööke
Samm 2. Istuge lõuna ajal maha
Lõunapausi ajal istuge söömise ja joomise ajal kindlasti jalga ja pange jalad püsti. Teil võib olla kiire, kuid kasutage võimalust ja võtke raskus jalust maha. Kui teie töökohal puuduvad toolid või puudub söögituba, võite kaasa võtta oma kokkupandavad toolid või taburetid või leida muu söögikoha, kus saate turvaliselt istuda.
Kaubanduskeskustes asuvad toiduväljakud, piknikulauad väljas, purskkaevud või isegi puhas rohuosa puu all võivad olla head valikud lõõgastumiseks
Samm 3. Istuge pauside ajal maha
Kasutage ära kogu oma vaba aeg ja proovige kogu aeg istuda. Võimaluse korral tõstke jalad üles, et vähendada gravitatsiooni mõju, et parandada vereringet. Jalatsite mahavõtmine puhkamise ajal võimaldab ka jalad jahtuda aurustumise tõttu.
Puhates kaaluge paljajalu üle golfipalli veeretamist. See annab suurepärase tunde, leevendab jalatalla pingeid ja võib isegi aidata ära hoida jalatalla fastsiiti (valu ja põletik, mis katab jalapõhja)
Meetod 2/4: statiivi vahetamine
Samm 1. Seisake teises kohas
Aastaid tagasi oli enamik töökohti varustatud puitpõrandatega, millel oli mingisugune pehmendus, kuigi puitpõrandad tundusid kõvad jalamatidena kasutamiseks piisavalt kõvad. Kuid tänapäeval kipuvad enamiku ettevõtete põrandad olema betoon-, plaat- või marmorpõrandad, mis on sisuliselt polsterdamata, lööke summutavad või isoleerivad. Seetõttu seiske kohas, mis on vooderdatud tihedama materjaliga, näiteks puiduga. Kui see pole võimalik, muutke harjutusliigutusena seisvat asendit. See liikumine parandab vereringet ning leevendab jala- ja säärelihaste pingeid.
- Betoon- ja plaatpõrandad kannavad kergesti külmad temperatuurid jalgadele ja see ei ole vereringe jaoks hea. Seetõttu seiske soojemas piirkonnas ilma külma tuuleta.
- Kui töötate õues, leidke murulõik, millel töö lõpetamise või järgmise ülesande ootel seista.
Samm 2. Seiske väsimusvastasele matile
Väsimusmati eesmärk on vähendada jalgade ja jalgade pinget, pakkudes pehmet pinda, millel saab pikka aega seista. Need madratsid on tavaliselt valmistatud paksust kummist, kuid mõned on valmistatud ka vahust, nahast, vinüülist või isegi puidust. Mõningatel juhtudel ei pahanda ettevõte soovi korral pakkuda väsimuseta madratsit, kuna seda tüüpi madrats vähendab tõepoolest jala- ja sääreprobleemide esinemist.
Paksud väsimusmadratsid kujutavad töökohal väikest ohtu, kuna need võivad inimesi üles ajada. Seega olge madratsi paigutamise koha valimisel alati ettevaatlik ja peaksite olema teadlik ka töökaaslaste paigaldatud madratsitest
Samm 3. Seisa vaibal
Vaadake töökohal ringi ja vaadake, kas seal on vaipkattega ala, kus saate korralikult tööd tehes seista. Vaibad (isegi õhukesed ja odavad) pakuvad rohkem pehmendust kui betoon ning aitavad teie jalgadel ja jalgadel pikki tööpäevi üle elada. Kui kuhugi vaipa pole paigaldatud, küsige oma ülemuselt, kas saate kodust tüki vaipa kaasa võtta.
- Mõned ettevõtted, kes müüvad vaipu, on valmis teile tasuta andma suure suurusega vaipade näidise (piisavalt suur teie jaoks).
- Veenduge, et vaiba alumine osa ei libiseks põrandal kergesti, vastasel juhul on teil oht libiseda ja kukkuda.
3. meetod 4 -st: õigete kingade ja sokkide kandmine
1. samm. Kandke hästi istuvaid kingi
Üsna paljud inimesed kannavad kingi, mis ei sobi hästi, võib -olla seetõttu, et nende jalad on järsult suurenenud või kingad on odavalt müügil või kui nad saavad sugulaste või sõprade käest. Kuid kandke alati hästi istuvaid tööjalatseid ja kandke sokke. Kui peate valima jalatsipaari, mis ei sobi teie jala suurusele, peaksite valima liiga väikesed kingad, mitte liiga väikesed, sest kitsad kingad põhjustavad sageli villid ja krambid.
- Kui soovite müüjalt paluda oma jalgu mõõta, tehke seda hilisel pärastlõunal, sest just siis on jalad maksimaalsel tasemel, tavaliselt turse ja väiksema surve tõttu kaaredele.
- Tööjalatsite ostmisel on parim strateegia keskenduda praktilisusele stiili ja moe asemel.
Samm 2. Ärge kandke kõrgeid kontsasid
Naistel palutakse või nõutakse erinevate tööde jaoks kõrgete kontsade kandmist, kuid üle 5 cm kontsad võivad sundida keha ettepoole kallutama ja põhjustada erinevaid tasakaalustamatusi jalgadest alaseljani. See seisund võib põhjustada jalgade pinget, Achilleuse kõõlusepõletikku, vasika lihaseid, põlve- ja alaseljaprobleeme ning kõndimisel ebastabiilsust.
- Lameda tallaga kingade kandmine ei lahenda ka probleemi, sest kand on liiga suure surve all. Seetõttu kandke jalatseid, mille kontsad on umbes 0,5 või 1,5 cm.
- Enamik laia varbaga jooksu- või kõndijalatseid on head valikud, kui peate tööl pikki tunde seisma.
Samm 3. Ärge kandke kitsa esiosaga kingi
Kõrged kontsad on sageli kujundatud kitsa esijalaga, asetades varbad ebaloomulikult üksteise vastu ja suurendades valulike punnide ja ebameeldivate kalluste riski. Ka kauboi saapad ja paelad on eest liiga teravad, eriti kui peate palju seisma. Selle asemel vali kinga, mis haarab tihedalt kreeni, kuid annab ka piisavalt ruumi varvaste liikumiseks ning kinga siseküljel on pronatsiooni vältimiseks piisav pehmendus.
Pronatsioon esineb sagedamini rasvunud inimestel ja kaasneb sageli lamedate jalgadega
Samm 4. Pange kompressioonsukad
Kompressioonisukad toetavad sääre lihaseid ja veresooni, vähendades seeläbi turset/turset ja parandades vereringet. Saate neid osta Internetis, meditsiinitarvete kauplustes ja mõnikord apteekides või füsioterapeutides. Võite kanda ka tugisukki või polsterdatud sokke.
- Kompressioonsukad on eriti olulised inimestele, kellel on venoosne puudulikkus (veeniklappide leke) või põletikulised veenilaiendid.
- Paksud polsterdatud sokid aitavad, kui seistes tekib kannavalu.
Meetod 4/4: Kasuliku teraapia proovimine
Samm 1. Leota jalgu
Jalade ja nende põhja leotamine Epsomi soolaga segatud soojas vees võib valu ja turset oluliselt vähendada. Arvatakse, et soola magneesiumisisaldus aitab lihaseid lõdvestada. Kui teil tekib nii põletik kui ka turse, tehke pärast jalgade leotamist soojas soolases vees külma, kuni jalad on tuimad (umbes 15 minutit).
- Kuivatage jalad enne seismist ja kõndimist pärast leotamist, et te ei libiseks ega kukuks.
- Arvatakse, et jalgade leotamine soojas vees ja Epsomi soolades aitab leevendada öiste rahutute jalgade sündroomi, mis mõjutab negatiivselt teie unetsüklit.
Samm 2. Tehke jalamassaaži
Paluge massaažiterapeudil või lahketel sõpradel jalgu ja vasikaid masseerida. Massaaž vähendab lihaspingeid ja parandab vereringet. Tehke massaaži alustades varvastest ja tehes tööd vasikate poole, aidates seeläbi venoosse vere südamesse tagasi pöörduda. Jalgade alla rullitud puidust massaaži kasutamine annab teile piisava massaaži ilma käsi koormamata. Kaaluge ka oma jalgadele piparmündikreemi kandmist, kuna kreem kõditab ja värskendab jalgu. Pärast massaaži tehke mõlemale jalale ja vasikale venitusi.
- Sirutage oma jalalihaseid, toetudes vastu seina, üks põlv on painutatud ja teine jalg on tahapoole sirutatud, mõlemad peopesad on põrandal. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake mitu korda.
- Venitage oma jalalaba, mässides rätiku ümber varvaste otste ja proovige seejärel jalad laiali ajada. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake mitu korda.
Samm 3. Pange jalga ortopeedilised kingad
Ortopeedilised jalatsid on sisetallad, mis on spetsiaalselt ette nähtud jalakaare toetamiseks, löögi neeldumiseks ja paremaks jala biomehaanikaks, et vähendada jalgade/jalgade/seljavalu ja vähendada jalgade ja jalgade probleemide riski. Ortoosid on väga kasulikud plantaarse fastsiidi, jala aluse ja valusate jalgade väga valuliku seisundi raviks ja ennetamiseks. Spetsiaalselt teie jalgadele valmistatud ortoosid võivad olla väga kallid, kui neid ei kata kindlustus, kuid kaubanduslikud sisetallad võivad samuti kasu tuua.
- Ameerikas vajab hinnanguliselt igal aastal plantaarse fastsiidi ravi umbes 2 miljonit inimest.
- Ortootilise sisetalla mahutamiseks peate võib -olla ostma tavalisest pisut suuremad kingad.
Samm 4. Kaalust alla
Üldiselt on ülekaalulistel või rasvunud inimestel suurem jalaprobleemide tekkimise oht, kuna jalgadele avaldub suurem surve. Lamedaid jalgu, kaarekujulisi jalgu, tugevat pronatsiooni ja "X -jalga" (meditsiiniliselt tuntud kui valg valgum) esineb sagedamini rasvunud inimestel. Seetõttu aidake jalgu kaalu langetades. Kaotada kaalu, suurendades südame -veresoonkonna harjutusi (näiteks kõndides) ja vähendades kalorite tarbimist.
- Enamik istuva eluviisiga inimesi vajab ainult umbes 2000 kalorit päevas, et säilitada kehas toimuvaid protsesse ja neil on piisavalt energiat kergete treeningute tegemiseks.
- Kui vähendate kalorite tarbimist 500 kalori võrra päevas, kaotate 1,8 kg rasvkoe kuus.
Näpunäiteid
- Jalatsite regulaarne vahetamine on oluline tegur jalgade valu vähendamisel, eriti kui peate töötamise ajal seisma.
- Töötades vahetage perioodiliselt oma keharaskust ühelt jalalt teisele ja proovige seejärel seista ühe jalaga teise ees, selle asemel, et jalad kõrvuti asetada.
- Püüdke töötamise ajal seista ühe jalaga ülestõstetud (selleks sobib ideaalselt 15 cm kõrgune pink).
- Jalgade tõstmine nii, et need oleksid kehast kõrgemal (tõstes need vastu seina või padjahunnikule, aitab see vähendada turset, mis on tingitud pikaajalisest tööl seismisest.
- Kui teil on jalaprobleeme, pöörduge konsulteerimiseks ja ravi saamiseks podiarsti poole (arst, kes on spetsialiseerunud jalgade patoloogiale).
