Te võite tunda end kadununa ja abituna, kui seisate silmitsi teatud probleemidega, nagu lahkuminek, lähedase kaotus või üksindus. Sel ajal tunned, et probleem ei lõpe. Isegi kui arvate, et probleem ei lahene kunagi, paraneb kogetud valu. Hoidke kinni, et näeksite ilusat viimistlust.
Samm
Meetod 1: 2: positiivse tuleviku ootamine
Samm 1. Leidke oma probleemile lahendus
Võimalik, et te ei suuda kõiki probleeme kiiresti lahendada, kuid saate probleemi vähendamise nimel tööd teha. Kui tunnete end koolist, tööst või perest väsinud, kaaluge oma elu parandamiseks pausi. Kui olete habras, võtke aega oma emotsioonidega tegelemiseks. Probleemi lahendamine viib teid soovitud olukorda. Te ei saa probleemi kõrvaldada, kuid vähemalt saate probleemi minimeerida.
- Kui teie majas on tõesti segadus, makske toateenijale selle korrastamiseks.
- Määrake iga ülesande jaoks tähtaeg ja tehke iga ülesanne järjekorras.
- Internetis on probleemide lahendamiseks palju võimalusi.
Samm 2. Teeskle, et oled õnnelik
Vanasõna "võlts, kuni sa seda tegelikult teed" saab rakendada erinevates olukordades, isegi kui tunned end abituna. Kui arvate, et teie probleem süveneb, ärge imestage, kui see juhtub. Ära lase end piinata negatiivsete mõtetega. Selle asemel proovige ette kujutada edu ja õnne, nagu tunneksite seda praegu. Mida rohkem usute, et saate probleemist üle, seda paremini saate sellega hakkama.
- Loodan, et kõik teie probleemid lahendatakse hästi.
- Mõtle positiivselt. Näiteks mõelge, et te ei hakka hästi läbimõeldud plaani sassi ajama või et praegune olukord töötab teie kasuks.
Samm 3. Tehke soovitud elu plaan
Väljuge pimedusest, tehes ise väljapääsu. Kujutage end ette mõne aasta pärast, kui teie praegune olukord muutub mälestuseks. Kuidas teie tööpäev läheb? Kus sa elad? Mida sa teed? Millist meelelahutust saate? Kui olete end tulevikus ette kujutanud, astuge samme selle elluviimiseks.
Kui kujutate ette karjäärimuutust, hakake otsima võimalusi selle elluviimiseks. Minge tagasi kooli või hankige uus võime. Sa ei saa midagi teha ja vanus ei takista uuesti alustamist, kui see viib sind õnneni
Samm 4. Lisage elule tükk õnne
Õnnelikuks olemiseks pole vaja palju raha ega kalleid asju. Õnne võib leida väikestest asjadest, näiteks kui lõpetate kõndimise ja tunnete rooside lõhna. Kui olete hiljuti kolinud ja tunnete end sõpradest võõrandununa, planeerige regulaarsed telefonikõned või videovestlused, et hoida ühendust inimestega, kellest hoolite. Kui teie tuju langeb, leidke rõõmu väikestest asjadest, nagu allahindlus lähikaupluses, maitsev kook või päikseline päev. Naerata, kui leiate midagi lõbusat.
- Pidage meeles asju, mis teid õnnelikuks teevad, näiteks lastega mängimine, sportimine või vabatahtlik tegevus. Pärast seda proovige seda teha. Mängige lemmikloomadega, tantsige oma toas või laulake oma toas parimat.
- Samuti võite olla õnnelik, vältides asju, mis teid kurvastavad. Näiteks võite eemale hoida inimestest, kes teile haiget teevad, kärbivad teie krediitkaarte, õpivad kokkama, et vältida rämpstoitu, lõpetage teleri vaatamine või uudiste lugemine jne.
Samm 5. Olge ühenduses inimestega, kes teile meeldivad ja imetlevad
Sõbrunege õnnelike inimestega, kes on loomulikult positiivsed. Kui tunnete end haigena, hoiduge eemale pessimistlikest või kriitilistest inimestest. Sõbrunege inimestega, kes naeravad kergesti, naeratavad sageli ja tekitavad hea tunde.
- Veetke aega asjade tegemiseks, mis võivad suhteid lähedastega tugevdada. Kui olete hiljuti kolinud ja tunnete end oma sõpradest võõrandununa, leidke viise, kuidas oma lähedastega ühenduses püsida. Selle asemel, et koos vaadata, mängige koos mängu või minge filmi asemel mägedesse. Valige tegevus, mida saate kõik koos meelde jätta ja nautida.
- Nagu eelmises etapis selgitatud, hoidke ühendust lähimate inimestega.
Samm 6. Ole optimist
Positiivne mõtlemine aitab teil elada õnnelikumat elu ja hoiab teid stressi eest. Leidke iga halva juhtumi tarkus ja olge tänulik iga hea asja eest oma elus. Võite olla restoranide, kommete või filmide üle otsustamisel kriitiline, kuid ärge laske sellel suhtumisel oma igapäevaellu kanduda.
- Ärge laske end mustvalgelt mõelda ja eeldage, et teie elu on täiesti halb või hea. Pidage meeles, et igal üritusel on hall ala ja mustvalgete prillidega on näha väga vähe asju. Kui süüdistate end alati töö kaotamises või rahaga hädas, pidage meeles, et seda võivad põhjustada paljud tegurid. Samuti pidage meeles, et te ei ole läbikukkunud.
- Kui mõtlete negatiivselt või kriitiliselt, peatuge ja otsustage, kas soovite oma vaatenurka muuta või mõelda millelegi muule. Näiteks kui tunnete end halva ilmaga ärritununa, pidage meeles, et taimed vajavad vett ja vihma ei saja iga päev.
Samm 7. Puhka
Kui olete tõesti väsinud, tehke paus. Nädala lõpus võite minna sinna, kuhu soovite, või minna pärastlõunal matkama. Kui teil on probleeme puhkamiseks aja leidmisega, andke oma ajule puhkust, lugedes lihtsat raamatut.
Puhkamine ei tähenda probleemi ignoreerimist. Leidke endale meelepärane tegevus ja tehke seda, näiteks duši all käimine, ajakirja pidamine või muusika kuulamine
Samm 8. Tehke teraapiat
Elu survet võib üksi kanda. Terapeut aitab teil kriisidega tõhusalt toime tulla ja näha elu teist poolt, nii et teie elu muutub paremaks.
- Teraapia abil saate ennast uurida ja kasvada.
- Sobiva terapeudi leidmiseks lugege veebijuhiseid.
Meetod 2/2: praeguse olukorra aktsepteerimine
Samm 1. Aktsepteerige praegust olukorda
Isegi kui see teile ei meeldi, võite aktsepteerida asju, mis väljuvad kontrolli alt. Näiteks ei saa te puult raha ega surnud inimest ellu tagasi tuua, kuid võite õppida reaalsust aktsepteerima. Kuigi reaalsuse aktsepteerimine võib olla üsna raske, aitab reaalsuse aktsepteerimine leevendada stressi ja elada rahulikumat elu.
- Kui elu läheb hullemaks, hingake hinge ja pidage meeles, et aktsepteerite kõike, mis elus juhtub, isegi kui see teile ei tundu.
- Elus saate aktsepteerida kõike, nii head kui ka halba. Näiteks nõustuge sellega, et jääte hiljaks, kui olete liikluses ummikus, halvad hinded või üleannetu laps.
Samm 2. Võtke kontrolli nende asjade üle, mida saate kontrollida
Kuigi enamik asju on teie kontrolli alt väljas, saate siiski kontrollida, mis on teie kätes. Kui tunnete end elus kadununa, tehke paus. Teadke asju, mida saate kontrollida, ja kavatsete neid teha. Samuti pidage meeles, et kuigi te ei saa olukorda kontrollida, saate kontrollida, kuidas te sellele reageerite.
- Kirjutage üles kõik, mis teile stressi tekitab, ja seejärel mõelge välja, milliseid probleeme saate kontrollida. Näiteks kui toidukaubad otsa saavad, võite minna poodi või paluda sõbral seda osta.
- Kui keegi teab teie elu seest ja väljast, ärge lootke talle otsuste tegemisel. Teie elu elate teie ja te vastutate kõigi selles tehtud otsuste eest.
Samm 3. Pidage meeles, et te ei pea igavesti kannatama
Kuigi südamevalu on inimelu lahutamatu osa, ei pea te kannatama. Kannatus on mõtteviis, mille moodustab võimetus minevikust lahti lasta, kalduvus teisi süüdistada või kalduvus valu meelde jätta. Te ei saa elada ilma valu tundmata, kuid saate kannatusi vähendada.
- Kannatuste vähendamiseks ei pea te oma tundeid ignoreerima, vaid peate muutma oma suhtumist oma olukorda. Selle asemel, et ennast õnnetuks pidada, öelge, et praegune olukord teile ei meeldi, kuid saate seda kontrollida ja aktsepteerida ning ärge haletsege ennast.
- Isegi kui sa oled sõbra või loodusõnnetuse ohvri kaotusest tõeliselt haiget saanud, ära näe end ohvrina. Pidage meeles, et tragöödia võib juhtuda igal ajal kõigi elu erinevatel etappidel, kaasa arvatud teie oma.
Samm 4. Kasutage leina aega enda kohta rohkem teada saamiseks
Elu head asjad ei paljasta, kes sa tegelikult oled ja sinu tõeline värv ilmneb siis, kui halvad asjad juhtuvad. Kas sulle meeldib tõeline sina? Vastasel juhul võite mäletada, milliseid asju soovite elus paremaks muuta.
- Pidage meeles, kuidas suhtute keskkonda ja olukordadesse, kui juhtub halbu asju. Kas vihastute kergemini või kasutate ettekäändeks halbu asju? Või proovite ellu jääda nii hästi kui võimalik? Ära hinda neid tegusid, vaid mõtle neile kui oma elu peegeldusele rasketel aegadel.
- Pöörake tähelepanu mis tahes aspektidele, nii headele kui halbadele, mis ilmnevad rasketel aegadel.
Samm 5. Arendage hoolivust
Kui teil on raske, võite keskenduda iseendale ja oma vajadustele. Kui aga hoolid teistest inimestest, tunned end vähem üksildasena, tunned end õnnelikumana ja vähem survet. Isegi kui tunned kurbust, kohtle teist inimest lahkelt ja paku abi, isegi kui tunned, et ta ei vääri seda.
- Pidage meeles, et siin maailmas ei ole te ainus, kes abi vajab.
- Aidake teisi nii palju kui saate, näiteks tooge toiduaineid, tehke süüa kõige lähedasematele või aidake lapsi kodutöödes.
- Kui laps teeb lennukis kära, siis hingake sügavalt sisse ja pidage meeles, et lapse vanemad võivad tunda pettumust või piinlikkust. Ärritumise asemel proovige pakkuda lapse vanematele abi.
Samm 6. Ole tänulik
Isegi kui proovite probleemidest välja pääseda, nautige protsessi. Lihtne on keskenduda sellele, mida sul pole, kuid tänuga näed halva kogemuse teist poolt.
Olge iga päev tänulik pisiasjade eest, nagu kiire kauplus lähikaupluses, koerte jalutuskäik või vaikne katastroofialarm. Iga päev on alati midagi, mille eest saate tänulik olla
Samm 7. Naera, ole õnnelik ja leia viis, kuidas olla õnnelik või vähemalt naeratada
Näiteks võite vaadata naljakaid loomavideoid, suhelda positiivsete ja õnnelike inimestega või minna komöödiaetendustele. Naer rahustab teie keha, aitab parandada teie tuju ja on kasulik ka teie ajule.
