Lõõgastumine võib olla keeruline asi. Kuigi see peaks olema lihtne teha, võib lõõgastumine, mitte midagi tegemine ja lõõgastumine tänapäeva kiires maailmas väljakutseks osutuda. Kuigi lõplikku lahendust pole, saate proovida mõningaid kiireid ja lihtsaid viise, mis võivad aidata teil end lõdvestuda, rahulikult ja vähem stressi tunda.
Samm
Osa 1 /3: Lõõgastus ja stressi vähendamine
Samm 1. Stressi vähendamiseks sööge suupisteid
Kuigi toit on kasulik, võib see kahjustada ka teie keha ja vaimu. Mõned toidud võivad panna aju tootma teatud hormoone ja muuta teid õnnelikumaks. Siin on mõned asjad, mida saate proovida:
- Mango. See troopiline puu sisaldab palju linalooli, mis võib alandada kortisooli (hormoon, mis tekitab stressi) taset.
- Tume šokolaad. Umbes unts tumedat šokolaadi võib rahustada närve ja stabiliseerida ainevahetust.
- Näts. Närimiskumm (või pidev närimine) võib aidata võidelda ärevuse ja stressi ning teiste negatiivsete meeleoludega.
- Komplekssed süsivesikud nagu täisteraleib ja kaerahelbed. Kõik süsivesikud võivad ajendada serotoniini tootma (seetõttu meeldivad paljudele süsivesikud). Serotoniin on üks neist ühenditest, mis paneb teie aju end hästi tundma. Teie tervisele piisav šokolaadi komplekssete süsivesikute tarbimine.
- Midagi kuiva. Uuringud näitavad, et stressis inimesed tahavad tavaliselt süüa krõmpsuvat toitu ja see võib olla seotud närimisega (mis on näidanud, et võitleb ärevuse vastu, nagu me eespool mainisime). Isu ja stressi leevendamiseks haara pähkleid, sellerit või kringlit.
Samm 2. Kuulake oma lemmiklaulu
Kui laul võib teid lõdvestada, siis miks mitte. Uuringud näitavad, et vaikse muusika kuulamine, mis teile meeldib, võib aidata vähendada vererõhku, südame löögisagedust ja alandada ärevust. Samuti ei pea laul olema vaikne ja aeglane, vaid selline, mis võib sind kindlasti rahustada. Seega, kui metallimuusika sind tõesti rahustab, siis kuula seda.
Tantsimine muusika kuulamise ajal pole samuti vale viis. See pole hea mitte ainult hingamisharjutuste jaoks, vaid on ka fakte, mis tõestavad, et tantsimine võib ärevust leevendada. Niisiis, tõuse üles ja hakka oma keha ja vaimu liigutama
Samm 3. Lugege head raamatut või täitke oma päevik
Isegi kui teile ajakirjandus kunagi ei meeldi või ei meeldi, tasub seda kaaluda ja proovida: hiljutised uuringud näitavad, et selle üleskirjutamine võib aidata teil oma muredest vabaneda ja muutuda enesekindlamaks, mis omakorda võib parandada teie tulemusi. asjad, mille pärast olete mures (nt eksamid). Kirjutades ei pruugi te end lõdvestuda, kuid kirjutades tunnete end paremini.
Kui see ei rahusta, proovige lugeda head raamatut. Oleks tore, kui raamat sisaldaks palju naljakaid asju. Kui otsite midagi kasulikumat, proovige mängida ristsõnu, et unustada stress ja keskenduda ristsõna lahendamisele teie ees
Samm 4. Proovige aroomiteraapiat
See asi on olnud juba pikka aega, sest selle rahustav aroom muudab teid lõdvestunuks. Aroomiteraapia lõhn siseneb ajusüsteemi haistmissüsteemi ja leevendab ajusse jõudes stressi ja ärevust. Lõhnav aroomiteraapia võib muuta kogu keha lõdvestunumaks.
Roos, bergamot, lavendel, apelsin, sidrun ja sandlipuu on suurepärased lõhnavalikud. Kuid seni, kuni lõhn tekitab lõdvestunud tunde, on see teile hea
Samm 5. Joo teed
Kas teadsite, et kummelil, kannatuslillel ja rohelisel teel on stressivastane toime? On tõestatud, et need koostisosad leevendavad viha ja võitlevad isegi depressiooniga. Nii et kui otsite jooki, proovige teed tellida.
Lisaks on palju uuringuid, mis tõestavad, et mesi võib võidelda ärevuse vastu ja parandada meeleolu. Kui teile tavaline tee ei meeldi, proovige seda parema maitse saamiseks segada teelusikatäie meega
Osa 2/3: rahu leidmine seestpoolt
Samm 1. Mediteeri
Kas teadsite, et vaid viis minutit mediteerimist võib leevendada stressi ja depressiooni sümptomeid? Jah, vaid viis minutit. Seega pole proovimisest kahju. Teil on vaja lihtsalt vaikset ja vaikset kohta, et seejärel keskenduda oma hingamisele. Kui soovite tõesti leida lihtsat viisi, on see üks neist.
Üha enam arste soovitab kõigil mediteerida, et võidelda stressi, ärevuse, depressiooni või isegi kroonilise valu vastu. Me kõik oleme kogenud vähemalt ühte neist sümptomitest. Samuti ei pea mediteerimiseks istuma risti jalgadega ja olema mäe otsas. Ükskõik, kus te ka poleks, peate selle tegemise ajal keskenduma
Samm 2. Jälgige oma hingeõhku
Kui te ei soovi mediteerida, proovige oma hingamist jälgida. On tõestatud, et see meetod alandab vererõhku, võitleb stressiga ja tekitab rahuliku ja lõdvestunud tunde. Alustamiseks tehke järgmist.
- Tasakaalustatud hingamine on aeglane sissehingamine ja väljahingamine sama kiirusega. Sissehingamisel loendage neli ja väljahingamisel neli. Kui olete sellega harjunud, proovige suurendada iga sisse- ja väljahingamise arvu viiele, kuuele, seitsmele ja kaheksale.
- Teine levinud viis on oma diafragmaga sügavalt sisse hingata. Asetage käed kõhule ja hingake aeglaselt nina kaudu sisse, tõstes kõhtu, mitte rinda. Proovige teha kuus kuni kümme sügavat hingetõmmet minutis 10 minutit päevas.
Samm 3. Kujutage ette õnnelikku kohta
Mõnikord on vaja vaid vaimselt oma ümbrusest eemalduda. Suurepärane viis stressi vähendamiseks, närvide rahustamiseks ja tähelepanu koondamiseks on visualiseerimise kasutamine. Sulgege lihtsalt silmad ja kujutage ette kohta, kus tunnete end hästi. Kasutage ka kõiki oma meeli. Milline on õhk? Või tunnete midagi lõhna?
Samuti saate luua loomingulisi visualiseeringuid. Siin kirjeldate juhtumit, mis teid õnnelikuks tegi. Võib -olla võite ette kujutada, et teie iidol tuleb teie majja ja teeb ettepaneku, siis nõustute sellega ja lõpuks kallistate, abiellute ja mesinädalaid veedate
Samm 4. Looge oma "ruum"
Meie aju kipub seostama kohta teatud tundega. Sellepärast ei soovitata teil kodus kontoritööd tuppa tuua. Kuid midagi sellist võib toimida ka positiivselt. Kui suudate oma aju seostada teatud koha lõõgastumisega, võib see koht muutuda teie eriruumiks või zen -tsooniks. Kui soovite rahuneda, tulge lihtsalt sellesse kohta ja teie aju rahuneb kohe maha.
Koht võib olla ükskõik kus ja mis tahes kujul, alustades toast toas, toanurgast või isegi roosade kaunistustega täidetud ruumist. Kui see koht tõesti võib teid lõõgastuda, on see teie jaoks õige koht rahunemiseks
Samm 5. Ole loodusega üks
Kui rahulik sa oled, kui istud oma kontoritoolis või oma räpases toas? Inimesed on seni loonud palju erakordseid asju. Kuid miski ei saa võrrelda seda tunnet, mis tekib õues. Kui tunnete stressi, minge välja. Võtke oma teema või koer jalutama või heitke lihtsalt heinamaale pikali. Looduses on midagi, mis võib muuta teid rahulikumaks ja lõdvestunumaks.
On väga hea mõte muuta õues nautimine oma rutiini osaks (lõppude lõpuks vajate ka D -vitamiini). Tehke trenni õues, tehke väike jalutuskäik õues või tehke mõnda vabaõhutegevust, et saaksite kodust välja tulla ja meelt lõdvestada
Samm 6. Astuge oma positsiooni ja rahustage ennast
Kui tunnete end väga stressis, on suur tõenäosus, et te ei mõtle praegu toimuvale. Meelest väljumiseks ja ees ootava reaalsuse juurde naasmiseks alustage ümberpaigutamist ja rahustamist. Siin on mõned üksikasjad:
- Enda ümberpaigutamiseks olge oma ümbrusega kursis. Kus see on? Mis kell praegu on? Milline ilm praegu on? Kui see oleks romaan, kuidas autor seda tausta selgitaks? See hoiab teid eemal kõigest, mis teil pähe tuleb ja keskendub ümbritsevale maailmale, mis on stressivaba ja muretu.
- Pärast seda rahune maha. See tähendab kõigi oma meelte taasaktiveerimist. Kuidas teie särk teie selga puudutab? Kas jalad puudutavad põrandat? Kas kuulsite või lõhnasite midagi? See aitab teil mõista, et toimub palju sellist, mida te ei tea, et oma aju nii paljudele stiimulitele ümber fokuseerida.
Osa 3 /3: Surve vabastamine kehale
Etapp 1. Massaaž
Teil, nagu enamikul inimestel, ei pruugi isiklik massöör alati teie kõrval olla. Kuid ärge muretsege, saate oma käed ikkagi masseerida. Miks? Massaaž võib kergendada südamelööke ja pakkuda peaaegu hetkelist lõõgastustunnet. Me kasutame alati oma käsi ega saa kunagi aru, kui palju tööd meie käelihased juba teevad (eriti kui töötate arvutiga). Väike lihaste lõdvestus võib teie aju lõdvestada.
Kui teil on aega ja raha, on garanteeritud professionaali kogu keha massaaž, mis vastab teie lõõgastumisvajadustele ja hoiab teid rahulikuna. Keskendudes oma kehale ja lihastele, saate oma meelel lahti lasta kõikidest muredest, mida teie keha tunneb, pannes teid unustama kõik, mis teid pingestab
Samm 2. Proovige järkjärgulist lõõgastust
Teine võimalus oma hinge rahustamiseks ja lihaste kontrollimiseks on keha järkjärguline lõdvestamine. Selleks heitke pikali, seejärel hingake mugavalt, nautides iga hetke. Suunake oma tähelepanu suurele varbale ja lõdvestage see täielikult. Kui tunnete end selles piirkonnas lõdvestununa, viige oma tähelepanu pahkluudele. Ja nii edasi, kuni teete sama ülejäänud kehaga, nii väikese kui ka suurega. Kui jõuate lõpuks ninaotsa, tunnete end väga lõdvestunult ega taha ärgata.
Progressiivset lõõgastust saate teha ka hingamise kaudu. Nii hakkad keskenduma aeglasele ja ühtlasele hingamisele. Seejärel vabastage väljahingamisel osa kehasisest survest. Hingake sisse nagu tavaliselt, keskendudes sissehingatavale hingamisele, seejärel vabastage järgmisel väljahingamisel teine osa survest. Iga kord, kui välja hingate, vabastate suurema surve ja tunnete end lõdvestunumalt
Samm 3. Proovige shiatsut
Väga mugava massaaži tegemine on keeruline, eriti raskesti ligipääsetavates kohtades, nagu õlad ja selg. Proovige shiatsu, kombatavat massaaži, mis aitab kehas pingeid vabastada. Igal kehal on rõhupunkt ja nende punktide vajutamine võib tasakaalustada kehavedelikke ja stabiliseerida energiat, muutes seeläbi lõdvestunumaks.
Katse jaoks pigistage lihtsalt nahk nimetissõrme ja pöidla vahele. Hoidke viis sekundit, seejärel vabastage. Kas tunnete, et surve teie kehas kaob, kui pigistust vabastate?
Samm 4. Tehke joogat või venitusi
On näidatud, et jooga ja venitus leevendavad ärevust ja vähendavad stressi, muutes lõõgastumise lihtsamaks. Miks? Sest kui teed joogat või venitusi, keskendud oma kehale, tasakaalule ja hingeõhule ning kõik kolm suudavad sind välja viia murettekitavast maailmast ja rahulikku maailma.
Lamamisasend ja jalgade üles tõstmine on üks joogapoose, mida peetakse üsna tõhusaks. Poseerimine pole samuti keeruline, heitke lihtsalt tuharad vastu seina ja tekist kergelt üles tõstes, seejärel tõstke jalad üles. Hoidke seda poosi viis minutit ja laske siis jalad alla
Näpunäiteid
- Hea rüht paneb sind paremini hingama.
- Minge välja ja hingake värsket õhku. Nii tunnete end värskena ja kergendate meeleolu.
