Elu paljud surved muudavad meid lõdvestunuks. Kuid olenemata sellest, millises tegevuses olete, on alati võimalus lõõgastuda ja meelt rahustada. Proovige igapäevaelu hõivamise vahele varuda aega, et nautida väärilist lõõgastust.
Samm
Meetod 1 /3: meele lõdvestamine
Samm 1. Tehke meditatsiooni
Üks võimalus end lõdvestada on mediteerida. Ärge arvake, et peate õppima keerulisi meditatsioonitehnikaid või et peate joogat harjutama. Meditatsioonipraktika alustamiseks on lihtne viis, võttes iga päev paar minutit aega pingete ja ärevuse leevendamiseks. Leidke vaikne, segamisvaba koht, kus saate hästi mediteerida. Proovige oma mõtteid juhtida, keskendudes oma tähelepanu ja tundes oma kehas energiavoogu.
- Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist. Kandke lahtisi riideid ja võtke jalanõud ära. Alustage lõdvestumist aeglaselt sügavalt hingates. Kui olete end lõdvestunud, keskenduge oma parema jala tunnetele. Pingutage aeglaselt parema jala lihaseid, hoidke 10 sekundit, seejärel vabastage uuesti. Jalalihaseid lõdvestades tundke, kuidas jalad taas lõdvestuvad. Lõdvestuge samamoodi vasaku jala jaoks. Jätkake seda tehnikat, töötades ülejäänud keha lihasrühmi alt üles, vasakult ja paremalt küljelt. Ärge pingutage lihaseid, mida ei treenita.
- Keha skaneerimise meditatsioon on statsionaarne lõõgastustehnika. See tähendab, et meditatsiooni ajal peate keskenduma oma kehale, tundes samas selle kõiki osi liikumatus olekus. Lase lahti mõttetud mõtetest ja emotsioonidest. Alustage lamades selili voodis või põrandal. Keskenduge oma tähelepanu ülaosast ja seejärel langetage pea aeglaselt jalgadele. Jätkake iga kehaosa uurimisel sügavat hingamist. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end igas sõrmes, lihases ja konkreetses kehaosas. Kui olete lõpetanud, istuge hetkeks vaikselt, seejärel avage aeglaselt silmad uuesti.
- Tehke meditatsiooni, et oma meelt rahustada. Leidke vaikne koht, kus saate mugavalt istuda ja keskenduda oma mõtetele sellele, kus te praegu olete. Ärge mõelge tulevikule ega minevikule. Otsustage, kas soovite tähelepanu pöörata tunnetele, vaatamisväärsustele, küünlaleekidele või tähendusrikastele sõnadele. Saate oma silmad sulgeda või avada seni, kuni teie meel on rahulik ja keskendunud. See meditatsioon võib stressist tingitud stressi leevendada lihtsalt keskendudes sellele, et olla teadlik sellest, kus sa praegu oled.
Samm 2. Lõdvestuge sügavalt sisse hingates
Parim viis lõõgastumiseks on lõõgastuda sügavalt hingates. Seda hingamistehnikat kasutatakse ka lõõgastumiseks ja mediteerimiseks muul viisil. Seda harjutust on väga lihtne õppida ja seda saab teha igal ajal.
- Alustage vaikses ruumis istuvas asendis. Võite istuda põrandal toolil või risti jalgadega. Sulgege silmad ja rahustage mõtted, mis pidevalt esile kerkivad. Keskenduge kogetule, tundes, et jalad puudutavad põrandat, seljahoia või riided puudutavad nahka.
- Pöörake tähelepanu hingamisele. Proovige oma hingamisrütmi reguleerida nii, et tunneksite end mugavamalt. Ärge hingake liiga sügavalt. Hinga rahulikult ja loomulikult. Väljahingamine pikem kui sissehingamine. Hingake kindlasti diafragma abil. Asetage peopesad kõhule, et saaksite tunda hingeõhku. Sissehingamine läbi nina ja väljahingamine suu kaudu. Teie kõht peaks laienema ja tõmbuma kokku teie hingamisrütmiga, samal ajal kui rindkere jääb paigal.
Samm 3. Kuulake rahustavaid helisid
Teatud helidel võib olla väga hea lõõgastav mõju. Lõõgastava muusika kuulamise ajal heitke silmad kinni. Kui olete tööl või sõidate autoga, lülitage muusika sisse ja keskenduge muusika helile, et saaksite ignoreerida kõiki muid mõtteid.
- Kuulake meeliülendavat muusikat. Mängige oma lemmik -CD -sid, koguge lõbusaid laule või kuulake muusikat žanritest, mis teile kõige rohkem meeldivad. Laulge kaasa, et end lõdvestunumalt tunda.
- Esitage CD salvestatud loodushelidest, näiteks lainete või vihma heli. Kui eelistate muusikat kuulata, valige klaveri- või viiulimänguga pillilugusid või kuulake Enya laule.
- Ostke väike purskkaev ja asetage see oma lauale. Kui soovite lõõgastuda, sulgege silmad ja kuulake vee rahustavat heli.
Samm 4. Pidage päevikut
Võtke mõni minut aega oma tegevuste salvestamiseks. Kirjutage üles kõik, mida kogete, see võib olla terve lehekülg või kaks rida. Kasutage seda võimalust stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks.
- Kirjutage üles, mis teid masendab. Mis teid häirib? Kas seda saab veel parandada? Kui ei, siis jätke see rahule ja tehke midagi muud.
- Kasutage ajakirja pidamist enesehinnangu parandamiseks. Kirjutage enda kohta positiivsed omadused. Rahunege, öeldes, et probleemide korral on kõik korras. Kirjutage: "Ma olen suurepärane" või "Ma armastan ennast".
- Ärge lõdvestage, märkides üles asju, mis tekitavad rohkem stressi.
Samm 5. Vabastage end hetkeks
Varuge oma igapäevaste tegevuste vahele aega, et olla vaba tehnoloogia mõjust. Teadmatusest tekitab teile stressi, kui teid häirib pidevalt e -kirjadele, sotsiaalmeediale ja Interneti kasutamisele vastamine. Võtke aega, et end nendest asjadest vabastada.
- Pange telefon teise tuppa, lülitage telefon ja teler välja. Proovige kõndida, istuda verandal, nautides lindude siristamist, suplemist, raamatute lugemist, toiduvalmistamist. Mida iganes teete, keskenduge tegevuse nautimisele ilma tehnoloogia segamiseta.
- Vabanege tehnoloogiast tööpäeviti 30 minutit ja nädalavahetustel tund.
Samm 6. Naudi õues olemist
Loodus on suurepärane taastava toime kandja. Uuringud näitavad, et õues viibimine võib parandada vaimset tervist. Päikesevalgus aitab kehas moodustada D -vitamiini, mis võib parandada meeleolu. Värske õhk on kasulik ka vaimsele ja füüsilisele tervisele.
- Tehke välitegevusi, jalutage, aiandage, mängige avamaal, ronige mägedesse. Kui teil on aega, proovige nädalavahetustel telkida.
- Looduse taastava mõju nautimiseks pole vaja harjutada. Viige oma koer maja ümber jalutama, koristage koduaias umbrohtu või hooldage õue lilli.
Meetod 2/3: keha lõdvestamine
Samm 1. Lõdvestage lihaseid
Pinge koguneb tavaliselt lihastesse. Kui tunnete end pinges ja stressis, proovige pinges lihaseid lõdvestada, et saaksite uuesti lõõgastuda.
- Masseerige oma keha. Käed on tavaliselt väga pinges, eriti kui töötate arvuti taga. Kandke käele lõõgastavat kreemi, näiteks piparmünti või lavendlit. Masseeri pöidla abil oma kätt.
- Lõdvestage alalõua lihaseid. Avage suu laiali, nagu haigutaksite. Hoidke 30 sekundit, seejärel lõdvestage uuesti.
- Proovige nõelravi. Nõelravi on Aasiast pärit keha lõõgastav tehnika, mida tehakse pingete maandamiseks masseerides ja survestades keha teatud punkte.
Samm 2. Korrake liikumist
Liikumine, mida tavaliselt tehakse, võib anda rahustava efekti. Regulaarne tegevus muudab teie keha mugavaks. Korduv liikumine on eriti kasulik inimestele, kellel paistab paigal olles raske lõõgastuda. Tehke tegevusi, mis tunduvad tuttavad ja korduvad, samal ajal puhastades oma meelt probleemidest.
Harja oma juukseid, koo või pese nõusid. Aiandus võib olla ka korduv tegevus
Samm 3. Naudi duši all suplemist või soojas vees leotamist
Kiire duši all käimise asemel laske oma kehal soojas vees viibida. Teie lihased lõdvestuvad ja taastuvad vee abil.
- Kui saate leotada, lisage lavendli eeterlikku õli, vannisooli, vedelseepi või mõnda muud lõõgastavat aroomiteraapiat.
- Süütage küünal ja mängige pehmet muusikat. Lase oma meelel parfüümi, vee ja muusika abil uuesti rahuneda ja keskenduda.
- Kui võimalik, nautige lõõgastust saunaruumis.
Samm 4. Liigu
Treening võib teie tuju parandada ja lõõgastuda. Te ei pea jooksmist harjutama, vaid tehke füüsilist tegevust, näiteks kergete liigutustega, mis suurendavad südame löögisagedust, käivitavad endorfiine ja pakuvad lõõgastustunnet.
Proovige oma maja ümber 15 minutit kõndida. Tehke lihtsaid joogaasendeid, kaela- ja õlalihaste venitusi või pea ja õlgade keerutavaid liigutusi
Samm 5. Valmistage keha magamiseks ette
Ärge vaadake televiisorit ega sirvige veebisaite tunde enne magamaminekut. See tegevus hoiab teie meele aktiivsena, raskendades lõõgastumist. Samuti ei saa te korralikult magada, kui joote alkoholi enne magamaminekut. Selle asemel jahutage enne magamaminekut 30 minutit.
Tehke kindlaks parim viis end lõõgastuda, et saaksite hästi magada, näiteks raamatu lugemine, sooja vanni võtmine, mõne minuti ajakirja pidamine või hingamistehnikaid harjutades mediteerimine
Meetod 3/3: lõdvestuge muul viisil
Samm 1. Joo teed
Teadlased ütlevad, et tee võib stressi leevendada. Igapäevane tee joomine võib vähendada stressi ja ärevust probleemide ees. Proovige hommikul kohv asendada tavalise teega või juua öösel maitsetaimedega valmistatud jooke.
- Jooge teile meeldivate lõhnadega teed, näiteks piparmünt, kummel, sidrun või jasmiin, mis ei sisalda kofeiini.
- Joo rohelist teed, mis annab rahuliku tunde, kuna see sisaldab L-teaniini. Mõnda tüüpi kofeiini sisaldavat teed ei tohi öösel juua. Otsige kofeiinivaba rohelist teed, et muuta L-teaniin kasulikumaks.
- Lisage teele mett. Samuti peetakse mett lõõgastavaks.
Etapp 2. Närige nätsu
Mitmed uuringud on näidanud, et närimiskumm võib stressi vähendada. Teadlased on tõestanud, et närimiskumm võib negatiivsetest tunnetest üle saada ja vähendada stressihormooni kortisooli.
Stressi kogedes proovige mõni minut närimiskummi närida. Tehke paus, et rahustada närimist närimise ajal, nii et tunnete end lõdvestunumalt
Samm 3. Lase kellelgi vestelda
Parim viis lõõgastumiseks on rääkida sellest, mis sind stressab. Tunned end kohe pärast seda, kui oled paljastanud asjad, mis sind häirivad. Sõbra või lähedase head toetavad sõnad võivad muuta teid lõdvestunumaks.
Kutsuge oma sõpru kohtuma, et vestelda, neile helistada, neile sõnumeid saata või nendega sotsiaalmeedia kaudu ühendust võtta. Kellegagi oma stressist rääkimine võib olla väga kasulik
Samm 4. Tõmmake loendist välja ülesanded
Mõnikord tähendab lõõgastumine asjade tegemist, sest teil on vähem muret. Keskenduge ühe ülesande täitmisele korraga, nii et tunnete end lõdvestunumalt, mitte stressis. Pärast seda proovige lõpptulemuseni jõuda, ületades ühe ülesande loendist. See muudab teie elu lõbusamaks ja lõdvestunumaks.
- Üks hea lõõgastustehnika on koristamine. Vahetage linad, puhastage aknad, peske kardinad, puhastage põrandad pühkides või tolmuimejaga.
- Tehke kuhjatud asjad puhtaks. Kasutamata esemete korraldamine on sama oluline kui meele puhastamine. Anneta kasutatud riided ja jalanõud heategevuseks. Võtke oma raamatukogu välja ja annetage see lugemismajale. Tee oma laua sahtel korda.
- Pöörake tähelepanu oma rahalisele olukorrale. Ärge lükake arvete või muude asjade tasumist järgmisele päevale. Kriipsuta maha, mida oled teinud. Andke endale võimalus tunda end mugavalt ja lõdvestunult tänu sellele, mida olete teinud.
Näpunäiteid
- Puudub ainus parim viis lõõgastumiseks. Proovige erinevaid lõõgastustehnikaid, et leida endale kõige sobivam.
- Ärge andke alla, kui teil pole õnnestunud lõõgastuda. Proovige pool tundi uuesti või korrake uuesti.
- Lõõgastuda õppimine võtab tavaliselt aega. Ära anna alla. Andke endale aega lõõgastumiseks, kuni see töötab.
