Ükskõik, kas teie või teie kallim tahab lahku minna, on see kogemus alati valus. Äsja lahku läinud inimestel pole raskustest üles tõusmine lihtne. Kuigi protsess on üsna pikk, võite kibedad kogemused unustada ja kurbusest kiiremini lahti saada, järgides järgmisi juhiseid.
Samm
Meetod 1/3: esitage selge otsus
Samm 1. Ära suhtle temaga enam
Selguse puudumine ühenduse katkestamisel tekitab mõlemas pooles ärevust ja segadust. Nii et tehke selgeks, et te ei taha teda enam näha.
-
Kui sina tahad lahku minna, tee kindel otsus, et ei tekiks segadust teie kahe staatuses.
- Ärge kasutage mitmetähenduslikke lauseid, näiteks: "Ma ei usu, et me ühildume." või "ma kahtlen, et minu otsus oli vale."
- Esitage otsus selgelt. Kui ta on endiselt segaduses, ei pea te selgitama, kui ütlete: "Me läksime lahku".
Samm 2. Püüa mitte temaga kokku puutuda
Jagatud sõbrad, ühised huvid, sama töökoht või õpingud võivad põhjustada teie kahe kokkupõrke. Vältige seda, planeerides oma igapäevast rutiini, paludes sõpradelt tuge ja tehes olekuuuendusi sotsiaalmeedias.
-
Esitage oma Facebooki konto kaudu ajakohast teavet teie kohta. Muutke suhte staatust ja lahutage endine väljavalitu. Lisaks kustutage teie kahe üleslaaditud foto või tühistage foto märkimine, mille on jaganud teie märgistanud sõbrad.
- Kui teie sõbrad toetavad lahkuminekut, paluge neil endine Facebookis lahti saada.
- Kui nad soovivad nendega sõprust jätkata, ärge avage nende sotsiaalmeedia kontosid, et te ei näeks oma endise postitusi ega fotosid.
-
Muutke igapäevast rutiini. Näete teda endiselt, sest peate minema tööle või õppima kolledžis. Sa tahad tulla oma lemmik kohvikusse, kuid ei taha temaga kohtuda. Niisiis, ajakava koostamiseks kasutage loovust.
- Oodake, kuni tund hakkab algama, ja minge siis 1-2 minutit varem klassi, et teil poleks aega temaga vestelda.
- Kui olete mõlemad töökaaslased, tooge kodust kohvi ja sööge laua taga suupisteid, et te ei näeks üksteist köögis ega söögitoas. Kui peate tualetti minema minnes tema laua ees kõndima, uurige, kus kuskil mujal on tualettruum. Kui te ei soovi temaga koopiamasinas kohtuda, salvestage paberid kuni ta koju jõuab või paluge toetavat töökaaslast teid aidata.
- Kui tulete sageli kokku pesumajja, kohvikusse, raamatukokku või mujale, valige tavapärasest erinev päev või kellaaeg, et te teda ei näeks.
Samm 3. Tehke vaimse tervise säilitamiseks lõbusaid tegevusi
Edu oma endise poiss-sõbra vältimisel on asjata, kui jätkuvalt mäletate temaga toimunud kaklusi ja häid mälestusi. Proovige oma meelt kõrvale juhtida, tehes uusi tegevusi, et mitte kahetseda möödunut.
- Arendage uut hobi. Kui teil on alati olnud soov õppida kõhutantsu või fotograafiat, on see ideaalne aeg uue tegevuse alustamiseks, mis hoiab teie meele lõbusana ja arendades uusi oskusi.
-
Ole vabatahtlik. Otsige veebisaidi kaudu teavet vabatahtlikuks tegemise võimaluste kohta. Liituge religioosse kogukonna või ülikoolilinnakuga, et aidata loodusõnnetuste ohvreid, kodutuid või orbe.
Lisaks teiste abistamisele muudab see samm teid ennastsalgavaks ja aktiveerib aju funktsioone, mis muudavad teid väärtuslikuks. Uuringud näitavad, et inimesed, kes käituvad altruistlikult (on valmis teisi aitama, ootamata midagi vastutasuks või arvestamata oma huvidega), on atraktiivsemad ja leiavad suurema tõenäosusega armastust. Seega on see tegevus kasulik mõlemale poolele
-
Visake ära suveniirid ja kingitused, mida hoidsite kahe suhte ajal. Kui soovite neid endiselt hoida, pange suveniirid ja kingitused kastidesse, seejärel pange need lattu. Kustutage fotod ja sõnumid, mis on endiselt teie telefonis ja sülearvutis, või teisaldage need mälupulgale.
- Kui ta teile kunagi e -kirju saadab, kustutage need kõik. Kui soovite mõned e -kirjad dokumentatsioonina alles jätta, looge uus kaust ja teisaldage e -kirjad kausta hilisemaks lugemiseks.
- Kui on mõni ehe, mis võib talle väga väärtuslik olla, küsige temalt, kas ta soovib selle endale jätta. Kui vastus on eitav, otsustage ise, milline on parim.
Meetod 2/3: ületage kurbus
Samm 1. Mõista leina etappide teooriat
Sõltumata sellest, kui kaua olete kahekesi suhtes olnud, põhjustab lahusolek kaotust ja kaotus valutab leina. Igaüks tuleb leinaga toime erineval viisil, kuid protsess hõlmab mõningaid samu aspekte.
-
1965. aastal Elisabeth Kubler-Rossi loodud teooria "Leina 5 etappi" on universaalne juhend, mis selgitab etappe, mida inimene läbib kurbuse või leina kogemisel: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine.
- Toibumise ajal ei pruugi te kõiki neid etappe tingimata läbida ja järjekord võib olla erinev. Lõppude lõpuks saate aru, et tunded, mida praegu kogete, on normaalsed ja teate juba, mis võib juhtuda.
- Sõltuvalt lahkumineku põhjusest võite tunda kurbust, üksindust, pettumust, ärevust, süüd, muret või kogeda muid negatiivseid emotsioone.
- Lisaks võite kogeda mõningaid tavalisi sümptomeid, mis tekivad füüsilise reaktsioonina murtud südame leinale, näiteks peavalu, iiveldus, unetus, isutus, kehakaalu tõus, valud ja väsimus.
Samm 2. Laadige tunded maha
Kannatused pikenevad, kui lasta emotsioonidel koguneda. Jagage oma tundeid toetava sõbra või pereliikmega. Kui teile ei meeldi rääkida, väljendage oma kurbust, kirjutades ajakirja või ajaveebi.
- Võtke aega vestlemiseks oma lähimate inimestega, näiteks oma vanemate, vanaema, tädi, nõbu või parima sõbraga. Oma tunnete jagamine ja teadmine, et teine inimene saab aru, mida te läbite, võib koormust kergendada. Kui olukord ei võimalda tegevusi väljaspool kodu, näiteks Covid-19 pandeemia tõttu, kasutage teiste inimestega suhtlemiseks internetti.
- Kujutage ette, et vestlete endise armukesega. Üks leina uurinud uuring näitas, et vestlusi visualiseerinud ja oma lähedastega hüvasti jätnud inimesed tundsid end kergendatumalt kui inimesed, kes seda ei teinud.
- Kirjutage oma endisele kiri, kuid ärge saatke seda. Selle asemel, et mõelda, mida peaksite lahku minnes ütlema või mida tahaksite öelda temaga kohtudes, kirjutage paberile kõik, mida mõtlete ja tunnete. Te ei pea ilusaid sõnu õigete lausetega nöörima, sest grammatikat ja õigekirja võib ignoreerida. Selle sammu eesmärk on aidata teil suunata oma viha, kurbus, pettumus ja muud negatiivsed emotsioonid oma südamest ja meelest kirjalikult paberile.
Samm 3. Kui soovite, vannutage ära
Halbade asjade ütlemine võib kurbust vähendada. NeuroReporti avaldatud uuringud näitavad korrelatsiooni vandumise ja vähemate kannatuste vahel.
Samm 4. Arendage vaimset elu
Mõlemal juhul võivad vaimset aspekti hõlmavad tegevused rahuneda, kui pärast murtud südant leina kogeda.
- Briti meditsiiniajakirjas avaldatud uuringu põhjal avastasid teadlased, et tugevad vaimsed tõekspidamised võimaldavad neid praktiseerivatel inimestel leinast kiiremini vabaneda kui inimestel, kes ei arenda vaimset elu.
- Tehke regulaarselt meditatsiooni. Igas suuremas maailmausundis on meditatiivseid mõtisklusmeetodeid, nagu jooga, taici, palve, qikung, transtsendentaalne meditatsioon jt. Valige meetod, mis teile kõige paremini sobib.
Samm 5. Kui teil on endiselt emotsionaalne lagunemine, küsige abi vaimse tervise spetsialistilt
Naised, kes ei suutnud 16 nädala jooksul pärast lahkuminekut kurbust ületada, kogesid ajutegevuse vähenemist emotsioonide, motivatsiooni ja keskendumisvõimega seotud valdkondades. See põhjustab aju füüsilisi muutusi, nii et nad ei suuda keskenduda ja end motiveerida. Nii et ärge viivitage abi otsimisega 16 nädala jooksul.
Meetod 3/3: tõuseb raskustest
Samm 1. Veetke aega sõpradega
Ükskõik, milline on teie suhte staatus, on hea sõber alati olemas, et teid toetada. Kasutage seda võimalust, et väljendada tunnustust ja taastada sõprus. Võtke nad lõunale, treenige jõusaalis või sõitke lõbusalt jalgrattaga.
Samm 2. Looge meeliülendavatest lugudest esitusloend
Lemmiklaulu kuulamine paneb aju tootma hormooni dopamiini, kemikaali, mis käivitab õnnetunde. Koostage esitusloend, mis sisaldab lugusid, mis inspireerivad teid ja naeratavad, nii et soovite püsti tõusta ja tantsida.
-
Valige laul, millel on inspireeriv sõnum, mis hoiab teid motiveeritud. Ajakiri Cosmopolitan soovitab kurbusest vabanemiseks lisada oma esitusloendisse järgmised lood.
- "Kuna olete läinud" (Kelly Clarkson)
- "Unusta sind" (Cee Lo Green)
- "Üksikud daamid" (Beyonce)
- "Mis siis" (roosa)
- "Tugevam" (Britney Spears)
- Laulage laulu valjult ja enesekindlalt. Esitage lugu, seejärel laulage kaasa, et anda teile rohkem energiat ja tunda end paremini. Kui teie endine on teile öelnud, et te ei saa laulda, siis laulage valjemini! Ära laula armastuslaule.
Samm 3. Võtke lemmikloom vastu
Lemmiklooma omamise eelised on tõestatud, näiteks füüsilise ja vaimse tervise parandamine. Lisaks depressiooniga tegelemisele teeb lemmiklooma eest hoolitsemine end rahulikuks, väärtuslikuks, vähem üksildaseks ja vähem kurvaks.
- Kui võtate oma armastatud koera parki mängima, on see suurepärane võimalus treenida ja uute sõpradega kohtuda. Kaaskoeraomanikega tutvumine võib olla suhtlemise ja sõprade leidmise vahend.
- Lemmikloomad ei nõua omanikult midagi. Sa ei pea muretsema selle pärast, et leiad mehe, kes sind kogu südamest armastab, kui tunned, et armastad oma lemmiklooma kassi eest tingimusteta.
Samm 4. Varu aega oma tervise eest hoolitsemiseks
Kui te ei soovinud jõusaalis trenni teha või maratoniga liitumiseks trenni edasi lükata, siis miks mitte alustada kohe? Sarnaselt toodab aju laulu kuulates ühendeid, mis vallandavad treeningu ajal õnnetunde. Lisaks atraktiivsemale väljanägemisele tunnete end ka paremini.
- Kui treenite regulaarselt, saate magada rahulikult, teil on rohkem energiat ja tunnete end kindlalt. See elu aspekt on südamevalu tõttu sageli problemaatiline.
- Kui lubate endale oma lemmiktoidu söömise soovi, võite kaalus juurde võtta 3-4 kg. Regulaarselt treenides saate kaalust alla võtta.
Samm 5. Võtke aega oma välimuse parandamiseks
Te ei pea oma välimust drastiliselt muutma (kui soovite, saate seda teha), kuid tunnete end kindlamini ja näete atraktiivsem välja, kui näete alati oma parim välja.
- Otsige moeajakirjadest või veebisaitidelt fotosid, mis võivad olla uue ilme kujundamisel inspiratsiooniallikaks. Paljud kuulsused teevad enne ja pärast fotosid, et dokumenteerida uut välimust pärast lahkuminekut oma väljavalitu või partneriga.
- Saate teha väiksemaid muudatusi, näiteks muuta oma juuste värvi või kanda heledamat tooni huulepulka. Uus välimus teeb teid rohkem valmis oma igapäevaelu uueks eluviisiks. Kui teie suhe lõppes seetõttu, et teie endine naine teid tagasi lükkas, näidake, et ta ei sobi teile uue välimusega.
Samm 6. Valmistuge oma südame avamiseks
Võib -olla pole te veel suhteks valmis, kuid ärge sulgege end poistega. Võtke aega suhtlemiseks ja vastassoost sõprade leidmiseks.
- Kui kohtute atraktiivse mehega, looge naeratusega silmside. Pidage meeles, et kohvi või vestluse ajal üksteisega tutvumine ei tähenda kohustuse võtmist.
- Kui kohtute mehega, kes teile meeldib, ärge jätke halba muljet, rääkides talle kibedast kogemusest ja hulgast halbadest endistest sõbrannadest. Sihtmees ei pruugi selliseid lugusid kuulda, eriti negatiivseid. Endise tüdruksõbra pahaks panemine paneb teised inimesed sinust eemale hoidma.
Näpunäiteid
- Võite nutma, kui tunnete kurbust, ja proovige leppida tõsiasjaga, et kõik juhtub eesmärgiga. Olete teinud õigeid samme otsitava mehe leidmiseks.
- Pane uued riided selga! See soovitus võib tunduda tühine, kuid uue rõivastuse selga pannes tunnete end õnnelikumana ja enesekindlamalt.
- Tehke asju, mis teile meeldivad, et mitte mõelda oma endisele. Arusaamata võite selle lõbutsedes unustada!
- Suunduge spaasse, et nautida lõõgastudes massaažiteraapiat või nahahooldust.
- Niipea, kui temale mõtlete, häirige end sõbrale helistades.
- Isegi kui tunnete end endiselt kurvana, naeratage, isegi kui see lihtsalt teeskleb. Uuringud on näidanud, et see meetod paneb sind tegelikult naeratama. Nii et saate ennast õnnelikuks teha, kui te seda ei tee!
- Võite jääda nutma ja kahetsema juhtunut koju, kuid lõpuks peate leppima reaalsusega ja elama elu normaalselt.
- Määrake enda järgi ideaalse mehe kriteeriumid, seejärel leidke väljavalitu, kes vastab nendele kriteeriumidele ja paneb teid end mugavalt tundma.
Hoiatus
- Proovige oma viha ja kurbust kontrollida, et mitte segi ajada oma emotsioone ja tundeid. Ära lase sel end sõpru kaotada.
- Ärge jagage kibedaid kogemusi tööl ega koolis kõigiga. Te ei pea WhatsAppis või Facebookis kirjutama "kurb tunne", kuid ärge teeselge, et olete õnnelik või põnevil. Võib-olla arvab su endine poiss-sõber, et sa temast ei hooli. Pidage meeles, et ka meestel on tunded. Veenduge, et te ei laadiks üles midagi sellega seotud.
