Kinnisideeks oleva inimese unustamine on raske, kuid on olemas viise, kuidas oma obsessiivseid mõtteid ja käitumist kontrollida. Kui tunnete end ummikus või kiusatusena nende sotsiaalmeedia kontosid vaadata, astuge kohe samme oma mõtete kontrollimiseks. Proovige end häirida, tehes asju, mis teile meeldivad ja on produktiivsed, või kirjutades. Võib -olla ei lõpe teie tunded kunagi, kuid te ei pea muretsema. Kõik läheb ajaga paremaks.
Samm
Meetod 1 /3: obsessiivsete mõtete kontrollimine
Samm 1. Tunnistage oma obsessiivseid mõtteid ja käitumist
Pidage meeles või pange kirja iga kord, kui te ei suuda sellele mõelda. Võimalik, et soovite vaadata nende sotsiaalmeedia profiile või paluda neil neile helistada või sõnumeid saata. Sellistel hetkedel ropendage ennast ja öelge endale, et teil on õigus oma mõtteid juhtida.
- Ütle endale: "Need on obsessiivsed mõtted" või "Ma olen obsessiivne". Lisaks võite öelda ka: „Need mõtted ei saa mind kontrollida. Mina olen see, kes peab seda kontrollima."
- Mõnikord näidatakse obsessiivseid mõtteid ja tegevusi alateadlikult või tunduvad nad teile isegi "mugavad". Proovimine teeselda, et selliseid asju ei juhtunud, ei too teile midagi head. Selle asemel tuvastage mõte või käitumine, tunnistage, et teil on paremaid asju teha, ja tuletage endale meelde, et saate oma mõtteid või käitumist siiski hallata.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas teie kinnisideeks on mõni põhjuslik tegur
Nagu sõltuvused, võivad kinnisideed mõnikord olla vajaduse sümptom või suurem probleem elus. Proovige teada saada, kas teie elus on midagi puudu, ja tunnete, et see inimene võib tühimiku täita. Mõelge ka sellele, kas on ka teisi viise, kuidas vajalikku saada.
- Kirjutage üles tunded, mida kogesite koos temaga. Mõelge, mida tunnete, kui teda pole läheduses. Pöörake tähelepanu ka sellele, mis võib neid tundeid teie elus esile tuua.
- Näiteks võite tunda, et kardate end üksikuna tunda. Sellisel juhul proovige liituda mõne klassi või klubiga, et kohtuda uute inimestega.
Samm 3. Proovige vältida asju, mis käivitavad teie kinnisidee
Pöörake tähelepanu sellele, millal ja kus hakkate obsessiivseid mõtteid või tegusid näitama. Seda võib olla raske teha, eriti alguses, kuid proovige oma parima, et päästikule vastu tulles obsessiivsele tungile vastu seista. Kui te ei suuda eemale hoida asjadest, mis käivitavad teie obsessiivsed mõtted/käitumise, keskenduge meetmete võtmisele, et kontrollida oma reageerimist nendele käivitajatele.
- Näiteks kui sirvite pidevalt nende sotsiaalmeedia profiile ja teil on kiusatus neile tekstisõnumeid saata, ei pruugi telefoni või arvuti eemale hoidmine olla otstarbekas. Selle asemel võite kasutada funktsiooni, mis võib postituse teie tagasiside lehelt eemaldada või selle jälgimise lõpetada.
- Kui teil on kinnisidee oma endise poiss-sõbra vastu, tagastage tema asjad ja proovige hoida teda silmist (ja muidugi ka teie meelest) eemal asju, mis teda meenutavad.
- Kui te ei saa seda vältida, proovige sellest eemal hoida. Kui ta istub klassis teie kõrval, proovige vältida silmsidet ja kujutlege teda teistsuguse inimesena. Keskenduge käsil olevale ülesandele (nt märkmete tegemine õpetatava materjali kohta).
Samm 4. Keskenduge ümbritseva keskkonna detailidele
Kui hakkate end tema külge kleepima, hingake sügavalt sisse ja sulgege silmad. Kuulake tähelepanelikult ümbritsevaid helisid ja mõelge kõikidele teistele tunnetele, mida te sel hetkel tunnete.
- Küsige endalt: „Milline on praegu temperatuur? Kas mul on soe, külm või mugav? Millist heli ma kuulen ja mis lõhna ma praegu tunnen? Milline on ilm praegu? Milline on taevas täna?"
- Kinnisideed hõlmavad sageli mõtteid nagu "Mis siis, kui ma seda teeksin?" või "Mida ta praegu teeb?" Need mõtted on keskendunud teistele kohtadele või minevikule ja tulevikule. Keskendudes ümbritsevale keskkonnale, saate suunata oma meelt "fikseerima" seda, mis on hetkes.
Samm 5. Kujutage ette, et häirivad mõtted lahkuvad teie meelest
Proovige kujutleda oma meelt põrandana ja obsessiivseid mõtteid põrandat risustava mustuse või tolmuna. Iga kord, kui hakkate teda fikseerima, kujutlege, et pühkite minema kogu tolmu ja mustuse.
- Võite neid obsessiivseid mõtteid ette kujutada ka koera haukumisena. Kujutage ette, et kõnnite mööda aia taga haukuvast koerast. Ütle endale: „See on lihtsalt koera haukumine ja koer ise ei saa mulle haiget teha. Mõne minuti pärast olen kuskil mujal ja koer jääb minust kaugele maha."
- Proovige vabaneda olemasolevatest obsessiivsetest mõtetest. Kui tunnete seda, raputage pead, käsi, jalgu ja keha. Kujutage ette, et vabanete neist mõtetest ja korraldate oma meelt ümber.
Samm 6. Arendage harjumusi, mis tuletavad meelde, et lõpetage kellegi pärast kinnisidee
Kui mõtlete temale või tunnete end sunnitud temaga ühendust võtma, kujutage ette tohutut peatumismärki. Samuti võite kanda randme ümber kummipaela ja klõpsata seda iga kord, kui hakkate obsessiivselt mõtlema või tegutsema.
Sellised harjumused nagu stoppmärgi kujutamine või kummipaela napsutamine võivad olla suurepärased viisid endale meelde tuletada, et peate oma mõtteid ümber suunama. Tehke „rituaal” ja öelge siis endale: „Aitab! Pean selle mõtteviisi peatama ja tegema midagi muud, et enda tähelepanu kõrvale juhtida.”
Meetod 2/3: enda ja meele hõivamine
Samm 1. Hajutage oma tähelepanu lõbusate tegevustega
Mõelge mõnele huvitavale ja lõbusale tegevusele. Kirjutage üles ja pidage meeles mõningaid asju, mida saate teha, kui hakkate kinnisideeks muutuma. Kui teate juba tegevusi, mida saab teha, saate vajadusel kohe meelt kõrvale juhtida.
Mõned näited tegevustest, mida saate teha, on aiandus, kvaliteetse romaani lugemine, muusika kuulamine (mis ei tuleta teile seda meelde), videomängude mängimine, muusikariistade mängimine, joonistamine, maalimine või võimlemine
Samm 2. Tehke midagi, mis võib anda teile mingisuguse “saavutuse”
Mõelge projektidele, millega olete hiljuti tegelenud. Kuigi see ei pea olema seotud inimesega, kellega olete kinnisideeks, võib see projekt või töö olla midagi, mille olete oma obsessiivsete mõtete või tegude tõttu edasi lükanud. Lõpetage projekt või töö ja arvake, et see esindab teie võimet tõusta oma kinnisideest kõrgemale.
- Näiteks võib -olla pole te pikka aega klaverit harjutanud ega oma tuba koristanud. Võib -olla olete ka oma tööst või koolist maha jäänud või pole projekti lõpetanud.
- Ülesannete, eriti pooleliolevate ülesannete täitmine on hea viis positiivse seisundi ja mõtteviisi loomiseks, mis võivad ennast võimendada.
Samm 3. Proovige kirja panna obsessiivsed mõtted, mis teid kummitavad
Kui teil on probleeme oma mõtteviisi muutmisega, kirjutage üles oma mõtted. Kirjeldage oma emotsioone, kirjutage kirju inimesele, kellest olete vaimustuses, või pange kirja fraasid ja sõnad, mida te peast välja ei saa.
- Ärge näidake oma kirjutisi kellelegi, keda te ei saa unustada. Samuti ärge lugege uuesti ja fikseerige oma kirjutist.
- Selle asemel keskenduge nendest mõtetest vabanemisele, kirjutades need paberilehele. Rebige ja visake paber ära, kui olete kirjutamise lõpetanud, et sümboolselt oma obsessiivsetest mõtetest lahti lasta.
Samm 4. Mediteerige või proovige lõdvestustehnikaid
Kandke lahtisi riideid, mängige rahustavat muusikat ja istuge mugavas asendis. Hingake sügavalt sisse, loendades nelja, hoidke hinge kinni neli korda, seejärel hingake aeglaselt välja kuni kaheksani. Hingamist kontrollides kujutlege rahustavat keskkonda või stseeni, näiteks turvalist kohta lapsepõlvest või lemmikpuhkusekohta.
- Samuti saate otsida meditatsioonivideoid soovitud voogedastusteenuse juhistega.
- Proovige mediteerida või teha hingamisharjutusi, kui tunnete, et teie mõtted lähevad metsikuks, fikseerige inimene, kelle pärast olete hull, või teil on soov neile helistada või sõnumeid saata.
Meetod 3/3: Teiste toetuse otsimine
Samm 1. Helistage sõbrale või sugulasele, kui teie mõistus hakkab hulluks minema
Sa ei pea talle ütlema, miks sa temaga ühendust võtsid. Võite võtta ühendust sõbra, sugulase või kellegagi, kellega te pole pikka aega rääkinud. Kui võimalik, räägi temaga vähemalt 10-15 minutit, et end häirida.
- Proovige öelda: „Tere, kuidas läheb? Tahtsin lihtsalt helistada ja küsida, kuidas sul läheb. Kas on uudiseid? " Võite proovida küsida: „Kas teil on täna midagi teha? Kas soovite koos kohvi või lõunat süüa?”
- Kui tunnete end mugavalt, ärge kartke talle öelda, miks te temaga ühendust võtsite. Võite öelda: "Tere! Ma ei suuda ikka veel lõpetada mõtlemist Rayle. Kas me saame hetkeks vestelda? Võib -olla räägin ma oma mõtte puhtaks.”
Samm 2. Jagage oma emotsioone inimestega, kellest hoolite ja keda saate usaldada
Oma tunnetest kinni hoidmine, kui olete oma endise, armunud või kellegi peale kadeduse pärast kinnisideeks, muudab olukorra ainult hullemaks. Valades oma südame kellelegi välja, saate osa koormat õlgadelt maha võtta ja meelt puhastada.
- Proovige sõbrale või sugulasele öelda: „Mul on vaja kaal rinnalt maha võtta. Mulle meeldib keegi, aga ma ei meeldi talle. Sain pahaseks. Mul on süda valus ega suuda sellele mõelda."
- Kuigi lihtsalt sellest, kuidas tunnete end, võite rahulikumaks saada, võite ka oma kuulajatelt nõu küsida. Proovige näiteks küsida: „Kas olete sama asja kogenud? Mida sa tegid, et lõpetada kellelegi mõtlemine?”
- Lisaks südame valutamisele on oluline hoolitseda ka oma suhete eest üldiselt. Enda sulgemine raskendab kinnisidee unustamist või "tapmist".
Samm 3. Vajadusel rääkige nõustajaga
Kui astute samme oma mõtete kontrollimiseks ja tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, võivad teie tunded aja jooksul paraneda. Kui aga keskendumist muuta ei saa või asi ei parane, on hea mõte otsida professionaalset abi.
- Terapeut ei mõista teie üle kohut ega räägi teistele, kuidas te end tunnete. Tema ülesanne on teid aidata, nii et peate olema temaga aus.
- Terapeut võib samuti aidata teil ravida vaimse tervise seisundeid, mis on teie kinnisideede taga, näiteks obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD).
- Kui käite veel koolis ja ei soovi, et vanemad teid terapeudi juurde viiksid, võite rääkida nõustaja või mentoriga.
