Kõik tahavad elada õnnelikult, kuid paljud ei tea, kuidas. Veelgi enam, igapäevased tegevused, töö, tehnoloogia ja terviseprobleemid on üsna murettekitavad. Kui teie elu pole praegu lõbus, tehke plaan teha aastal muudatusi, mis aitavad teil õnnelikku elu saavutada ja head tervist säilitada. Oluline samm, mis võimaldab teil õnnelikku elu nautida, on elada oma igapäevast elu, tehes trenni, töötades, lõõgastudes ja suheldes tasakaalustatult.
Samm
Osa 1 /4: Teie praeguse elutingimuse hindamine
Samm 1. Tehke kindlaks, mida õnn teile tähendab
Igaüks võib vabalt tõlgendada sõna "õnnelik" subjektiivselt vastavalt oma arusaamisele. Kõigepealt mõtle läbi, et teha kindlaks asjad, mida pead igapäevaelus oluliseks. Küsige endalt: mis on elu eesmärk, mida soovite saavutada? mis teeb sind õnnelikuks? Kuidas saavutada õnne, saab otsustada, kui ülaltoodud küsimustele on vastatud.
Ära lase teistel inimestel otsustada, mida elu sinu jaoks tähendab. Paljud inimesed peavad teatud tingimusi pigem õnnemõõduks kui universaalsetest vajadustest lähtuvaks, näiteks leibkonna loomine, laste saamine, meeldivate kogemuste nautimine või tulevase karjääri tegemine. Lõppude lõpuks on see, mida peate oluliseks, sünonüümiks teile väga olulise asjaga
Samm 2. Harjuta ajakirja pidamist
Pange kirja igapäevased kogemused, olgu need siis masendavad või nauditavad. See meetod on kasulik vaimse tervise parandamiseks ja aitab teil igapäevaelus teadvustada positiivseid ja negatiivseid harjumusi. Veelgi enam, ajakirja pidamine on vahend oma mõtete ja tunnete üle mõtisklemiseks, et saaksite ennast paremini tundma õppida. Lisaks saate luua uue positiivse mõtteviisi, et leevendada stressi ja ületada probleeme.
Määrake kõige tõhusamad ajakirjade koostamise viisid, näiteks pliiatsi ja sülearvuti või sülearvuti kasutamine. Ükskõik, milliseid vahendeid kasutate, veenduge, et saate oma mõtted kirja panna ja kasutada neid mõtisklusmaterjalina
Samm 3. Jagage oma igapäevaelu teistega
Mõnikord, mida sa tegelikult tahad ja vajad, on ennast teistele inimestele väljendada. Lisaks võivad need anda kasulikku sisendit, millele pole siiani mõelnud.
Kui te ei soovi pereliikme või sõbraga rääkida, leppige kohtumine nõustaja juurde. Teraapia läbiviimine jutuvestmisega on tõhus viis emotsionaalsete probleemide lahendamiseks ja positiivsete mõtlemismustrite kujundamiseks, mis käivitavad õnnetunde
Samm 4. Määrake oma igapäevaelu moodustavad eluaspektid
Kirjutage üles asjad, mis teie arvates on teie igapäevaelus olulised, näiteks suhtlemine, töö, jumalateenistus, perega kogunemine, puhkus, liikumine ja annetamine. Seejärel tehke hindamine, et teha kindlaks, kui kõrge on teie rahulolu iga eluvaldkonnaga. Eluõnn saavutatakse, kui suudate oma igapäevaelu elades tasakaalustada eluaspektid, mis on prioriteedid.
Pidage meeles fraasi "Ärge üle pingutage". Vähendage liigset aktiivsust, et saaksite elada tasakaalustatud elu
Samm 5. Uurige, kuidas eraldada lisaaega seni rakendamata tegevuste kavandamiseks
Näiteks kui olete oma kogukonda vähem panustanud ja harva treeninud, mõelge, kuidas anda endale rohkem aega nende tegevuste tegemiseks.
- Kogukonna teadlikkuse tõstmiseks tehke plaane mitme heategevuse korraldamiseks.
- Tervise säilitamiseks koostage rahaline eelarve, et arvutada jõusaali liikmemaksude maksmiseks vajalike vahendite olemasolu. Aeg selle kohta teavet leida, külastades lähimat jõusaali.
- Kui olete väga hõivatud, mõelge tegevustele, mida võiksite vähendada, et saada lisaaega või ressursse, mida vajate. Parim viis on alustada kõige rohkem aega võtvate tegevuste (näiteks töö) vähendamisega.
Samm 6. Võtke aega oma elutingimuste hindamiseks iga paari kuu tagant
Vaadake oma igapäevaelu üle (näiteks ajakirja lugedes) ja tehke kindlaks, kas tehtud muudatused on teile kasulikud olnud, hinnates, kui õnnelik te praegu olete. Ära mõtle sellele, mida teised inimesed sinu elust arvavad, sest sa elad seda ise.
Nii raske kui see ka poleks, andke endale piisavalt aega oma elu hetkeolukorra muutmiseks. Töötage väikeste asjade muutmisega aasta jooksul. Pärast seda saate kindlaks teha, mis teeb teid õnnelikuks
Osa 2/4: näpunäidete rakendamine oma elu elades
Samm 1. Õppige lahti laskma asjadest, mida te ei saa kontrollida
Tegelikkuses on igapäevaelus palju asju, mis on meie jaoks rasked või kontrolli alt väljas. See on loomulik asi. Kuigi teatud olukordi on võimatu muuta, saate muuta, kuidas neile reageerite. Soov muuta midagi, mida ei saa muuta, on sageli enesevigastav ja vallandab stressi.
Kui mõtlete millelegi, mida te ei saa kontrollida, kirjutage see paberilehele, pange kasti ja ignoreerige seda. Stressi vallandavast asjast lahti laskmine annab teile võimaluse keskenduda asjadele, mida saate kontrollida
Samm 2. Elage olevikku
Selle asemel, et jätkata pingutusi tulevaste unistuste elluviimiseks, mõelge, kuidas elada lõbusat päeva. Te ei saa elust rõõmu tunda, kui olete kindel pikaajalistes eesmärkides. Tegelik elu toimub ainult olevikus. See samm ei viita sellele, et jätkaksite oma igapäevaelu nii, nagu oleks homme maailma lõpp, sest keegi ei saa seda kindlalt öelda, kuid hea mõte on võtta aega, et nautida igapäevast kingitust järgmistel viisidel.
- Tehke ülesandeid ükshaaval. Ärge tehke korraga mitut ülesannet.
- Enne järgmise ülesande alustamist tehke paus, et teil oleks aega järelemõtlemiseks ega tunneks kiirustamist.
- Varuge 5-10 minutit päevas, et lihtsalt maha istuda ja mitte midagi teha.
- Närige toitu aeglaselt, jälgides samal ajal söödava toidu maitset ja tekstuuri.
Samm 3. Tehke igal nädalal midagi uut
Uurige sõpradelt, lugege kohalikku uudiskirja koos etenduskunstide ajakavaga või minge Internetti, et teada saada, millised lõbusad tegevused teie linnas toimuvad. Julge riskida, et teha üksi või koos sõpradega uusi tegevusi. Veenduge, et teil on avatud meelega uusi kogemusi. See samm pakub palju eeliseid, näiteks:
- Koguge julgust, asudes silmitsi asjadega, millest veel aru ei saa.
- Ületada igavus.
- Pakkuge võimalusi enesearenguks.
Samm 4. Õppige uusi teadmisi
Osalege tasuta kursustel veebisaitide, klasside või veebivideote kaudu. Uurige, millised haridusasutused pakuvad odavaid kursusi fotograafia, arvutite või muude teid huvitavate oskuste õppimiseks, näiteks järgmiste linkide kaudu:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Osa 3/4: Piirangute rakendamine tööelus
Samm 1. Ärge töötage nädalavahetustel
Veenduge, et eraldate endale ja/või pereliikmetele aega 2 päeva nädalas. Tuletage endale meelde, et nädalavahetustel töötamine on ebanormaalne, nii et elutingimused pole normaalsed. Kui saate oma tööelu ühes aspektis töötada vähem tunde, on teil rohkem aega oma igapäevaelu muude aspektide nautimiseks.
Mõelge tööle kui õhupallile, mis õhuga täidetuna jätkab laienemist. Vajadus rohkem tööaega, kui seate alati töö prioriteediks, sest täidetavaid ülesandeid on üha rohkem. Veenduge, et töötate ainult tööpäevadel
Samm 2. Koju jõudes lülitage elektroonilised seadmed välja
Laske pereliikmetel paar tundi päevas sama teha, et saaksite üksteisega suhelda. Uuringud näitavad, et elu on nauditavam, kui te ei kontrolli oma e -kirju või sõnumeid nii sageli. Niisiis, lülitage telefon välja, et saaksite oma lähedaste seltskonda nautida.
Samm 3. Tehke tööl riskantseid asju
Tehke vabatahtlikku tööd konkreetses kogukonnas või töötage kaugemale seatud eesmärgist. Töö tundub lõbusam, kui võtate initsiatiivi ja kasutate rohkem teadmisi.
Kuid pidage meeles, et oluline on ka tasakaalustatud elu. Küsige endalt, kas peate millegi lõbusa tegemiseks töötama kauem, isegi kui vajate vähem aega teiste eluaspektide nautimiseks. Sellele saate vastata ainult teie
Samm 4. Pidage meeles, miks te töötate
Paljud inimesed teevad tööd, et elust rõõmu tunda. Kui kulutate töötamisele nii palju aega, et pole aega oma perega aega veeta ega tegeleda asjadega, mis teile meeldivad, mõelge, kuidas oma tööaega lühendada.
Siiski võite kõvasti tööd teha, kui töö pakub palju eeliseid ja soovitud elutingimusi, sest kõige tähtsam on see, mida te elus õnne saavutamiseks eelistate
Osa 4/4: tervise hoidmine
Samm 1. Varuge aega regulaarseks treenimiseks
Saate elada tervislikumat ja pikemat elu, kui treenite regulaarselt oma südant ja lihaseid vähemalt 30 minutit päevas. Hoolitse oma füüsilise tervise eest järgmistel viisidel.
- Kutsuge pereliikmeid või sõpru seikluste ajal õues tegutsema. Mõelge lõbusatele võimalustele paar korda nädalas või nädalavahetustel treenimiseks, näiteks matkamine, jalgrattasõit, naabruses jalutamine või meeskonnaga treenimine.
- Liituge spordiklubi või huviringiga. Kui teile meeldib meeskonnaga treenida, liituge jalgpalli-, futsali- või korvpalliklubiga. Otsige teavet spordiklubide ja hobikogukondade kohta, mis tegutsevad öösel või nädalavahetustel.
- Tehke uus füüsiline harjutus. Kui teete tavaliselt jõusaalis trenni, muutke oma treeningrutiini, minnes uuele treeningule või treenides õues, näiteks sörkides või jooksmas paar korda nädalas.
Samm 2. Võtke aega õues jalutamiseks
Ilusat loodust vaadates tunnete end hämmastunult ja imestunult. Niisiis, tehke tegevusi, nautides looduse ilu, igal võimalusel oma tervise säilitamiseks ja imetluse avaldamiseks.
Samm 3. Harjuge magama vastavalt vajadusele
Veenduge, et magaksite igal õhtul 8 tundi ja varuge aega ettevalmistusteks enne magamaminekut ja ärgates 1 tund. Selle sammuga tunnete end lõdvestunumalt ja mugavamalt. Tehke unegraafik ja rakendage seda järjekindlalt. Harjumus rakendada head unemustrit hõlbustab öösel magama jäämist.
Valmistage vaikne ja pime magamistuba, et saaksite kergemini magama jääda. Ärge tarbige enne magamaminekut kofeiini, mis hoiab teid ärkvel
Samm 4. Vabatahtlik heategevuses
Kingi aega ja anna abi inimestele, kes seda vajavad. Uuringud näitavad, et see samm vallandab õnnetunde, suurendab empaatiavõimet ja muudab elu nauditavaks.
Vabatahtlike võimaluste kohta saate teavet heategevuskogukonna veebisaidilt, sõprade käest küsides või ajalehte lugedes
Samm 5. Looge head suhted teiste kogukonna inimestega
Varuge vähemalt 1 tund nädalas, et suhelda positiivsete ja toetavate inimestega, ilma et töö segaks teid. See samm on kasulik vaimse tervise parandamiseks ja stressi vähendamiseks. Pidage meeles, et tervise hoidmiseks on vaja kogukonna teiste tuge.
