Selili hõljumine on suurepärane võimalus vees mugavamaks muutuda ja väiksema vaevaga lõõgastuda. Selili hõljumiseks peate oma pea, ülakeha ja alakeha õigesti paigutama. See tegevus ei saa mitte ainult olla suurepärane trikk, et oma ujumisharjumusi täiendada, vaid see on ka peamine ellujäämisvõte, kui hoovus end liigutab. Kui soovite õppida selili hõljuma ja vees vabamalt aega veetma, lugege alltoodud samme.
Samm
Meetod 1/3: valmistuge seljaga hõljuma
Samm 1. Harjuge vees olemisega
Selleks, et paanikata selili hõljuda, peate olema vees rahulik ja lõdvestunud, isegi kui te pole ujuja. Peate õppima, kuidas ujuda selili basseinis, mitte lainetavas meres või järves. Ideaalis peaksite olema vees mugav ja teadma, kuidas ujuda küljelt küljele ilma abita.
Kui ujute ujuma õppimise viisina selili, peaksite olema eriti ettevaatlik ja jääma treeneri juurde
Samm 2. Leidke treener
Ärge proovige esimest korda ise ujuda. Isegi kui olete õppinud teisi põhilisi ujumistehnikaid, kui see on teie esimene katse, ei vaja te treenerit. Veenduge ka, et olete kohas, mida valvab keegi, kes võib teid vajadusel päästa.
Treener paneb käed selja alla ja laseb sul oma keha reguleerida nii, et sul oleks mugav seda tehnikat iseseisvalt proovida
Samm 3. Proovige kasutada ujuvvahendit
PFD (isikliku ujuvvahendi) kasutamine käte või keskosa ümber võib ka vees end mugavalt tunda. Kui kasutate trenažööri, kuid ei tunne end valmis ujuma, proovige seda tööriista kasutada, kuni olete sellega harjunud.
Samm 4. Joondage oma keha veepinnaga
Enne ujuma hakkamist tuleb keha joondada veega. Ideaalis algab teie keha asendist, mis on peaaegu paralleelne veega või basseini põhjaga. Samuti saate joondada oma keha ja lüüa, kuni keha libiseb loomulikult mööda veepinda.
Niipea kui su keha on veepinnaga paralleelne, on sul lihtsam ülejäänud keha kontrollida
Meetod 2/3: pea korrastamine
Samm 1. Asetage kõrv vette
Kuigi see võib esialgu olla ebamugav, laske lihtsalt pea maha, kuni kõrvad on täielikult vee all. Kui kõrvad on veest väljas, tähendab see, et kael on pinges ja kehal on raskem hõljuda.
Samm 2. Tõstke oma lõug üles
Niipea kui kõrvad vajuvad, tõstke lõug üles. Võite oma lõua veidi, umbes tolli või kaks (või nii) veest välja tõsta ja taeva poole näidata. See aitab teil pea maha panna ja muuta kogu keha kergemaks.
Samm 3. Veenduge, et veetase oleks põskede keskel
Kui uputate oma kõrvad ja hakkate lõuga tõstma, veenduge, et veetase oleks põse keskel. See pind võib olla madalam, kui tõstate lõua kõrgemale.
Samm 4. Olge tasakaalus
Hoidke oma pead keskel, et te ei kallutaks paremale ja vasakule. Kui hoiate oma pead keskel, hoiate ka oma keha tsentreeritud.
Meetod 3 /3: keha kohandamine
Samm 1. Asetage käed õigesti
Selili hõljudes on käte paigutamiseks mitmeid viise. Kui olete algaja, võite oma käed kõverdada ja peopesad pähe asetada (näiteks istudes), seejärel painutada küünarnukid, et keha üles suruda. Allpool on mõned asjad, mida saate proovida käte õigel paigutamisel:
- Kui teil on vees mugavam, võite oma käed otse pea taga liigutada ja jäljendada sukeldumisasendit. See muudab teie ujumisvõimet ja tasakaalustab mõlema jala kaalu.
- Samuti saate oma kätt kohe liigutada, hoides seda isegi mõne tolli kaugusel oma küljest.
- Ükskõik, mida teete oma kätega, veenduge, et peopesad oleksid endiselt taeva poole.
Samm 2. Kaarutage veidi oma vöökohta
See võib aidata keha ettepoole kallutada. Lihtsalt painutage ülemist vöökohta paar tolli ettepoole.
Samm 3. Tõstke rindkere üles
Kui painutate oma vöökohta, tõstke rindkere veest välja.
Samm 4. Tõstke kõht üles
Samuti peaksite kõhtu aktiivselt tõstma, kuni keskus on veest väljas.
Samm 5. Painutage põlvi
Painutage põlvi, et jalad pisut laiali valguda. Kui jalad on täiesti sirged, olge valmis vajuma.
Samm 6. Lõdvestage jalad
Kui olete oma põlvi painutanud, lõdvestage jalad, jättes nende vahele paar jalga. Teie jalad ei hõlju loomulikult. Täiskasvanu jaoks on jalad raskemad kui ülakeha, nii et jalad jäävad vees teravaks. See võib olla erinev laste puhul, kellel pole lihaselised jalad.
Samm 7. Liigutage jalgu (vajadusel)
Kui tunnete, et teie keha hakkab jalgade lähedale vajuma, lööge seda kergelt, et hoida seda paigal, et keha vee peal hoida. Võite hõljuda selili ja lüüa, kui tunnete, et keha hakkab allapoole vajuma, või võite jätkata löömist, et vältida keha vajumist.
Samm 8. Tehke mõned väikesed muudatused
Jätkates selili hõljumist, pöörake tähelepanu oma keha reaktsioonile ja vaadake, kas midagi vajub. Jätkake löömist, kui hakkate jalgadesse vajuma, ja liigutage käsi ja käsi, kui hakkate ülakehasse vajuma. Samuti võite proovida lõua kõrgemale tõsta või keha kõvemini kõverdada, et muuta keha kergemaks.
Kui te ei hõlju edukalt, jätkake proovimist, kuni see õnnestub. Seljal hõljumise õppimine võtab aega
Näpunäiteid
- Enne ujumist proovige kindlasti ujuda. See võib aidata teil tasakaalu parandada ja anda enesekindlust, kui tunnete, et hakkate ebaõnnestuma.
- Ärge öelge oma sõpradele, et soovite ujuda; Kujutage vaid ette, et te hõljume ja kui teie sõber eemaldab teie käest oma haarde, ei tekita te paanikat.
- Tasakaalu leidmiseks proovige ka selga painutada.
- Lõdvestuge alati. Võite fantaseerida, kui see aitab!
- Proovige oma puusi suruda ja hoida neid üleval.
Tähelepanu
-
Ole ettevaatlik!
Ärge tehke seda sügavas vees, kui keegi pole teie lähedal, kes teid aitaks.
- Õppige kõigepealt veepõhjas ujuma, sest võite igal ajal vajuda ja harjutada 0,9 m sügavusel, kui olete pikem kui 1,5 m.
- Harjutage koos teie lähedal asuva täiskasvanuga.
- Ärge harjutage täis või peaaegu täis.
- Kui see on teie esimene katse, paluge koolitajal teid aidata! Ärge tehke seda üksi!
