Jooga on lõõgastav, meditatiivne treenimisviis. See paneb inimesed, kes soovivad joogaga alustada, mõtlema, milliseid riideid tuleks harjutades kanda. Võite valida näiteks elastsed ja higi imavad riided: näiteks särgid ja püksid/lühikesed püksid/t-särkidest, mis on mugavad kanda ja võimaldavad vabalt liikuda. Lisaks arvestage, millist joogapraktikat järgitakse kõige sobivama kleidi valimisel.
Samm
Osa 1: 4: joogatunni valimine
Enne harjutamist määrake kõigepealt soovitud joogatreeningu tüüp, uurides saadaolevaid tunniplaane, näiteks joogastuudio veebisaidi kaudu või lugedes stuudios kuulutusi. Joogapraktikaid on palju erinevaid, kuid kõige populaarsem on üks järgmistest joogatundidest.
Samm 1. Liituge Hatha või Vinyasa klassiga algajatele
Ainult algajatele mõeldud joogaharjutusi peetakse tavaliselt Hatha või Vinyasa tundides, mis keskenduvad liikumise ja hingamise koordineerimisele. Liikumine Vinyasas on veidi kiirem kui Hatha, kus on intensiivsemad venitused, jalgade tõstmine ja ümberpööramise asendid. Raskemate kehaasenditega Vinyasa tunnid võivad olla üsna väljakutsuvad, sealhulgas ka palju harjutanud joogide jaoks.
Samm 2. Kui soovite oma joogaoskusi süvendada, liituge Ashtanga või Power Yoga klassiga
Mõlemad klassid on keerulisemad, sest peate pidevalt liikuma ühest poosist teise.
Samm 3. Harjutage Iyengari joogatunnis, mis sooritab igat asendit, hoides samal ajal kauem vastu
See annab võimaluse leida tasakaal ja nautida venitusharjutuste eeliseid. See harjutus nõuab tavaliselt abivahendeid, nagu klotsid, tekid või köied (mis on saadaval paljudes joogastuudiotes, nii et te ei pea oma kaasa võtma).
Samm 4. Liituge Bikrami jooga või kuuma jooga klassiga, et võõrutada
Joogaruumi temperatuur tõstetakse umbes 37 ° C -ni, et keha saaks higistada ja võõrutada. Kuum õhk lõdvestab ka lihaseid, nii et neid saab veelgi venitada.
Osa 2/4: Riiete valimine
Jooga jaoks sobivad kõige paremini need riided, mis sobivad teie keha suurusega ega ole liiga pingul. Ükskõik, millise riietuse valite, tehke paar liigutust enne joogastuudiosse minekut, veendumaks, et saate vabalt liikuda ja ärge paljastage ühtegi kehaosa, mis teid teatud asendite tegemisel häirib.
Samm 1. Kandke varrukateta särki
Mõned joogaasendid nõuavad palju käeliigutusi. Kui kannate varrukateta särki, ei pea te varrukaid sirgendama ja saate keskenduda oma kehahoiakule.
Valige riided, mille kaelus ei ole liiga madal ja vastavalt keha suurusele. Nii ei paista ette kaetud kehaosad ette, kui painutate ettepoole või liigute järgmisesse asendisse
Samm 2. Naistel kandke treenimiseks rinnahoidjat, kui soovite järgida Bikrami joogat
Kuna õhk toas on Bikram jooga või kuuma jooga seansi ajal väga kuum, kandke treenimiseks rinnahoidjat, et end mugavamalt tunda. Rinnahoidja on loodud lööki teatud määral vastu võtma. Jooga jaoks vali rinnahoidja, mis suudab kergeid lööke neelata. Mehed saavad liituda Bikram Yoga särgita.
Samm 3. Pane selga varrukateta T-särk
Valige riided, mis sobivad teie keha suurusele ja on mugavad kanda. Enne treeningut tehke kergeid venitusi, tõstke käed üles ja painutage küünarnukid, veendumaks, et seljas olevad riided pole liiga pingul.
Kui kannate liiga lahtisi riideid, avaneb ümberpööramise asendis rindkere. Niisiis, pange särk kõigepealt joogapüksidesse või kandke aluspesuna kampsunit
Samm 4. Pange topelt särk selga
Kui soovite joogatundi võtta aegluubis, näiteks: Yin -jooga, kandke harjutamiseks särgi kohale kerge kampsun, et end seansi alguses ja lõpus soojaks hoida, sest te ei liigu palju. Kampsuni saab eemaldada, kui see tundub kuum.
Samm 5. Pange ujumistrikoo selga
Kui soovite päikesepaistelisel päeval, näiteks rannas, joogaga tegeleda, kandke ujumistrikood, kui tunnete end mugavalt.
Osa 3/4: Pükste valimine
Valige spordipüksid, mis ei ole liiga lahtised, valmistatud elastsest ja suudavad higi imada.
Samm 1. Pange jalga joogapüksid
Joogapükse saab osta moepoodidest, kus müüakse erinevat värvi spordirõivaid. Valige värv, mis sobib teie isikupäraga. Selleks, et saaksite vabalt liikuda, tehke särgi paigaldamise ajal väljalõikeid või kergeid venitusi. Joogapükse saab kanda muude spordialade jaoks, näiteks: jooksmiseks või jalgrattasõiduks.
- Püksid on sobivamad kandma joogatundides käies, mis ei pea kiiresti liikuma, sest allosas olev püksimaterjal võib kukkuda.
- Kui soovite teha palju liigutavaid harjutusi, et higistada kiiremini, kandke säärepikkusi joogapükse.
- Pükste mudelid on üsna mitmekesised, alates pliiatsimudelitest kuni laiade mudeliteni. Samuti on õhukestest materjalidest lahtised joogapüksid, mis imavad kergesti higi. Valige sobivaim mudel, et saaksite joogaasendeid hästi sooritada ilma, et teid välimus häiriks.
Samm 2. Jalgrattasõiduks kandke pükse
Bikrami joogatoa soojusest saab üle, kui jalad katmata jätta. Jalgrattapüksid sobivad suurepäraselt jooga jaoks, kuna need ei liigu liikudes.
- Mõelge, kas pükste materjal venitamisel läbi näeb. Valige püksid, mis panevad teid joogat harjutades end turvaliselt tundma.
- Kui higistate palju, kandke musti või tumesiniseid pükse, et te ei näeks märjad välja.
Samm 3. Kandke lühikesi pükse, mis ei ole liiga lahti
Kui teil on lemmik lühikesed püksid, mida on mugav iga päev kanda, siis võib -olla saab neid kasutada joogapükstena.
Samm 4. Pange dressipüksid jalga
Kui teil on juba t-särgid, kandke neid. Valige püksid, mis ei näe läbi!
Kui te pole kunagi joogat teinud ja kahtlete endiselt uue särgi ostmisel, enne kui teate, kas jätkate oma tavalist treeningut, kandke juba olemasolevaid pükse. Kui soovite jätkata harjutamist, ostke spetsiaalselt jooga jaoks mõeldud püksid, kuna mudel on kohandatud venitamiseks, nii et saate mugavalt ja vabalt harjutada
Osa 4/4: Aksessuaaride valimine
Joogat tehes pole tarvikuid ehete kujul vaja. See on kasulikum, kui valmistate ette peapaela, kindad ja joogamati.
Samm 1. Harjuge kandma peapaela või juuksesidet
Veenduge, et teie juuksed ei kataks nägu, kui teete joogat. Lühikeste juuste puhul, mida ei saa hobusesabasse siduda, kandke peapaela, et juuksed ei langeks otsaesisele ega kataks silmi.
Samm 2. Jooga harjutamiseks pange kindad kätte
Kuigi see tundub vähem atraktiivne, on kindad väga kasulikud. Mittelibiseva tallaga joogakindad annavad teile jõudu matist hästi kinni hoida, nii et käed ei nihkuks. Otsige kvaliteetsete hindadega spordikaupade poodidest või supermarketitest joogakindaid.
Samm 3. Valmistage sokid joogapraktikaks ette
Te ei libise, kui harjutate spetsiaalselt jooga jaoks mõeldud sokkide kandmisel, kuna see võib olla väga häiriv, eriti kuumas ruumis või suure intensiivsusega joogatreeningu ajal.
Samm 4. Võtke kaasa väike rätik
Joogaseansid panevad keha tavaliselt palju higistama, nii et kaasa võetud rätikud on väga kasulikud. Käte nihkumise vältimiseks võite mati esiotsa panna rätiku. Kasutage rätikut, kui teile ei meeldi joogakindaid kanda.
Samm 5. Osta joogamatt
Joogamattide hinnad varieeruvad suuresti vastavalt materjalile ja kvaliteedile. Hea mõte on omada oma matt, kui soovite kodus tavalist joogat teha või ei saa ühist matti kasutada.
- Kui te pole endiselt kindel, kas jooga on õige valik, ja soovite selles uuesti veenduda, on palju joogastuudioid, kus laenutatakse madratseid.
- Madratsi paksus varieerub. Kui vajate põrandal istudes või põlvili istudes põlvetuge, kasutage paksemat madratsit.
Samm 6. Joogamati sidumiseks ostke kott või köis
See varustus hõlbustab mati kandmist, kuna selle saab õlale riputada. Lisaks ei avane matt, kui seda ei kasutata.
Näpunäiteid
- Ärge muretsege, kas näete piisavalt hea välja. Jooga peaks olema lõõgastus- ja enesevaatlusseanss, mitte võistlema selle nimel, et olla kõige teguderohkem inimene.
- Varuge aega mõne liigutuse harjutamiseks enne kodust lahkumist, et klassis harjutades saaksite vabalt liikuda.
- Paljud juhendajad soovitavad jooga osalejatel kanda t-särke. Nii saavad nad kontrollida jalgade asendit ja aktiveeritud lihaseid.
- Kandke nahatoonides riideid, kui olete mures näiteks ilmumise pärast: must või valge kleit tõuseb mustade või valgete joogapükste vööst kõrgemale.
- Te ei pea joogat tehes jalanõusid kandma, kuid joogastuudiosse minnes ja sealt väljudes on jalatseid siiski vaja. Kandke sandaale või kingi ilma kontsata.
- Eelista mugavust! Lihtsad joogaasendid võivad mõnikord tunduda keerulised, kui peate aktiveerima lihaseid, mida te tavaliselt igapäevases tegevuses ei kasuta. Mugav riietus ei hoia teid tagasi, kui peate tegema intensiivsemaid ja kasulikumaid lihaste venitusi.
- Kasutage näiteks muid joogavarustust: klotse, köisi ja tekke. Paljud joogastuudiod pakuvad seda varustust. Valmistage ette ka kodus, kui soovite kodus joogat harjutada.
- Nähtavuse vältimiseks kandke näiteks aluspesu, mis on sama värvi kui teie joogapüksid, näiteks: mustad aluspüksid ja mustad joogapüksid.
Hoiatus
- Ärge ostke joogavarustust, mis on liiga kallis. Joogariideid ja -varustust saab osta väga madalate hindadega. Ärge raisake raha ainult selleks, et osta riideid, mida ei pruugi uuesti kanda, eriti algajatele.
- Liigne joogavarustus raskendab jooga nautimist, näiteks seetõttu, et soovite osta uusi kalleid riideid. Kujutiste üle kinnisidee asemel võite joogat harjutada, kasutades lihtsalt rannal, murul rätikut (plastlehel) või pannes kodus joogamati ja kandes oma lemmikriideid.
- Ärge kandke õhukesest materjalist lahtisi lühikesi pükse. Inverteerimisasendi tegemisel on teised osalejad üllatunud, kui teie riided paljastatakse.
- Kaasa võtta vahetusriided. Pärast higist joogatundi on hea riideid vahetada.
