Kui peate olulisel üritusel, millel peate osalema, uimastama, siis selgub, et teie lemmikriided ei mahu enam teie kasvavale kehale. Lahendus, peate kiiresti kaalust alla võtma. Tiheda ajaga ei piisa muidugi sörkimisest ega köögiviljatoidust. Ära paanitse! Järgige ja järgige järgmisi samme, et kaotada 5 kg vaid kahe nädalaga.
Samm
Osa 1 /3: Harjutamine
Samm 1. Koostage treeningkava
Kaalu kaotamine tähendab põletada rohkem kaloreid kui tarbite. Kaalu kaotamine 2,5 kg võrra ühe nädala jooksul tähendab kehast 17 500 kalori eemaldamist.
- Suurema kaalu kaotamiseks ühendage kardiotreening jõutreeninguga (raskuste tõstmine). Kuid kui saate teha ainult ühte tüüpi harjutusi, valige kardiotreening, sest see harjutus annab rohkem maksimaalseid tulemusi kui jõutreening.
-
Võite teha ka kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT). Seda siis, kui soovite ühendada raske treeningu lõdvestunud treeninguga. Näide HIIT -harjutusest: sprint 30 sekundit, seejärel jätkake tavalise jalutuskäiguga 60 sekundit. Uskuge või mitte, saate treenida lühema ajaga, põletades samal ajal rohkem rasva. Isegi kui puhkate ja istute diivanil, püsib teie ainevahetus kõrge ja keha põletab rohkem kaloreid kuni 24 tundi hiljem.
HIIT sobib suurepäraselt hõivatud inimestele, kuna see võtab aega vaid umbes 15 minutit. Kuid ärge unustage seda harjutust tehes alati soojeneda ja jahtuda
Samm 2. Tehke joogat
Stress on ülesöömise peamine põhjus. Jooga harjutamine 60 minutit (saate seda teha oma lemmikfilmi elutoas vaadates) võib põletada 180-360 kalorit. Vähe sellest, uuringud näitavad, et jooga harjutamine võib anda mitmeid eeliseid:
- Stressi vähendama
- Suurendage keha teadlikkust (eriti nälga ja küllastust)
- Rahustab hinge
Samm 3. Tee sellest lõbus tegevus
Ärge tehke ikka ja jälle samu harjutusi, nii et teil ei hakka igav ja keha ei harju samade harjutustega.
- Treeninguid varieerides jääte motiveerituks, mis on edu jaoks oluline tegur.
- Tehke sellest tähtsast sündmusest suurepärane võimalus põletada kaloreid. Parem on mängida golfi, tennist või ujuda kui istuda kinos.
Samm 4. Kasutage ära kõiki võimalusi
Iga tegevuse saab praktikasse viia, kui teil on õige mõtteviis.
- Kasutage treppe ja vältige ülemisele korrusele jõudmiseks lifti.
- Kui istute või kõnnite rahulikult, kasutage seda hetke väikese kangiga harjutamiseks.
- Muutke igapäevased tegevused tavaks. Tehke seda tõsiselt ja rõõmsalt aiatööd tehes või autot pestes!
Samm 5. Harjutage distsiplineeritult
Tulemusi ei kuvata automaatselt. Nii et olge kannatlik
- Kui teie keha on harjutusega harjunud, suurendage intensiivsust. Pane end proovile.
- Tehke võimete põhjal harjutusi. Kui tunnete pearinglust või minestamist, lõpetage harjutus.
Osa 2/3: Õige toitumine
Samm 1. Söö mitmekesist ja tasakaalustatud toitu
Tervislik toit teeb kõhu kiiremini täis. Kui tunnete end täis ja rahulolevana, väheneb teie isu suupiste järele.
- Tarbige puu- ja köögivilju. Oletame, et sööte 400 kalorit väärt rämpstoitu, võib -olla mõni minut hiljem otsite rohkem süüa. Seda seetõttu, et rämpstoidus sisalduv õli ei saa kõhtu täis teha. Teisest küljest võivad puu- ja köögiviljad kõhu täis teha. Selle tõestamiseks proovige süüa 400 kalorit väärt köögivilju ja vaadake tulemusi!
- Vältige töödeldud toite. Kuna umbes 90% toitainetest on kadunud ja tekitab meis soovi pidevalt uuesti süüa.
- Sööge värvilisi toite. Enamik inimesi eelistab süüa "valgeid" toite. Sööge toitu, mis jääb oma esialgsele värvile, et saaksite õige koguse vitamiine ja mineraalaineid.
- Lisaks puu- ja köögiviljadele on kiireks kaalulanguseks väga kasulikud toidud veel: munavalged, sojatooted, nahata linnuliha, kala, karbid, lahjad piimatoidud ja lahja liha.
Samm 2. Joo vett
Ja veel rohkem juua. Klaas jääkülma vett kiirendab ainevahetust 10 minuti jooksul. (sest keha peab selle soojendamiseks tööd tegema).
Joo enne söömist klaas vett. See toiming käivitab teie kehas CCK kiiresti. CCK on hormoon, mis toimib täiskõhutunde tekitamiseks. Sa sööd vähem, sest keha annab märku, et oled kõht täis
Samm 3. Ärge unustage hommikusööki
Kui te hommikusööki ei söö, võite kaalus juurde võtta, sest sööte keskpäeval rohkem.
- Harjuge hommikusöögiga nii palju kui 300 kalorit. Sellest kogusest piisab teie liikumiseks ja see jätab ülejäänud päevaks siiski ruumi kahele suurele söögikorrale.
- Vältige hommikul süsivesikute tarbimist. Teie keha muudab need süsivesikud rasvaks.
Samm 4. Koosta toidupäevik
See võib teile meelde tuletada teie toitumisharjumusi ja näidata, millise dieedi valite.
- Ärge jätke söömist vahele! Pidage meeles, et esimene samm muutuste tegemiseks on toitumisharjumused.
- Tehke sõpradega koostööd. Paluge sõbral tulla teie toidupäevikut kontrollima, et oleksite motiveeritud alati järgima oma seatud toitumisharjumusi ja mitte teelt kõrvale kalduma.
Samm 5. Arvutage oma kalorivajadus
Igaüks vajab iga päev erinevat arvu kaloreid. Määrake vajalike päevakalorite arv ja rakendage neid distsiplineeritult. Need kalorivajadused sõltuvad teie aktiivsuse tasemest.
Et kaotada nädalas kuni 2,5 kg, peate kaotama 2500 kalorit päevas. Valige õige treeningu tüüp ja intensiivsus, et saaksite ühe päevaga nii paljudest kaloritest lahti saada. Otsige Internetist teavet selle kohta, kuidas täpselt vajaminevat kaloreid arvutada
Samm 6. Vabanege söögiisu ahvatlevast ebatervislikust toidust
Kui köögis on midagi, mis sind erutab, vabane sellest.
- Vabanege maiustustest ja maiustustest
- Visake töödeldud joogid ja gaseeritud joogid ära
- Loobuge "valgetest" süsivesikutest ja kõrge rasvasisaldusega piimatoodetest
Samm 7. Ärge sööge hooletult
See on üks levinumaid kaalutõusu põhjuseid.
Kui tunnete igavust ja soovite midagi süüa, jooge kohe vett (ja treenige natuke raskemini)
Osa 3 /3: Muud alternatiivid
Samm 1. Dieet puu- ja köögiviljamahl
See trendikas dieet toimub tarbides ainult puu- ja köögiviljamahlu, et eemaldada kõik toksiinid kehast. Toidukauplustest ja supermarketitest saate spetsiaalselt seda tüüpi dieedi jaoks toodetud puu- ja köögiviljamahlasid.
Ärge pidage seda dieeti kauem kui paar päeva, kui te pole arstiga nõu pidanud
Samm 2. Toit ilma soolata
Selle dieedi korral väheneb keha võime vedelikku hoida järsult, nii et vöökoht muutub saledamaks.
- Selle dieedi järgimine tähendab, et te tõesti ei tarbi soola. Restoranides ei saa süüa ega töödeldud toite üldse süüa.
- Selle dieedi tegemiseks peate tarbima suures koguses vett. Kuid teil on siiski lubatud rohelist teed tarbida.
- Seda dieeti ei soovitata teha pikemas perspektiivis, sest meie keha vajab endiselt soola.
Samm 3. Minge dieedile "Master Cleanse"
Sarnaselt mahla dieedile kasutab see dieet ka vedelikke. Selles dieedis kasutatavad joogid on segu järgmistest koostisosadest:
- 2 supilusikatäit sidrunimahla
- 2 supilusikatäit orgaanilist vahtrasiirupit
- 1/10 tl tšillipulbrit
-
300 ml vett
Õhtul saate selle asendada lahtiste taimeteega
-
Seda dieeti tuleks teha ainult 4-14 päeva. Pärast seda naaske järk -järgult tahke toidu juurde.
Selles dieedis on puudu lihased ja vedelik, mitte rasv
Samm 4. Külastage sauna
Vaid veerand tunniga kaotab keha palju vedelikku.
- Ärge laske end dehüdreerida. Võtke sauna mitte rohkem kui 15-20 minutit päevas. Pärast seda jooge klaas vett.
- Kui teil on terviseprobleeme, ärge minge sauna.
Samm 5. Tehke kehamähis (kehakoorimine)
Väidetavalt eemaldab kehamähis kehast toksiine, vähendab tselluliiti ja kaunistab nahka.
- Saad valida erinevate kehamähiste vahel. Üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage oma linna spaateenust.
- Kehamähised ei saa püsivalt kaalust alla võtta ning need ei saa asendada dieeti ja trenni, kui neid tehakse pikka aega.
Näpunäiteid
- Enne treeningu tegemist ärge vaadake televiisorit ega kasutage arvutit. Mõelge sellele kui kingitusele endale pärast seda, kui olete kõvasti tööd teinud.
- Varakult magama minna. Öösel piisavalt magamine võib aidata teil kaalust alla võtta ja stressi vähendada.
- Kasutage kooli või tööle minemiseks jalgratast või kõndige. Lisaks kulude vähendamisele võib see tegevus aidata ka keskkonda!
Hoiatus
- Kiirdieedid ei ole tervislik viis kaalust alla võtta. Mahladieet või põhipuhastus võib tõepoolest kiiresti kaalust alla võtta, kuid kui te oma harjumusi ei muuda, normaliseerub teie kaal.
- Kaalu kaotamine pole lihtne. Te ei saa kahe nädala jooksul 5 kg kaotada, kui te ei järgi rangelt ja distsiplineeritult oma dieeti ja treeningplaani.
- Kaalulangustabletid võivad tunduda atraktiivsed, kuid tulemused ei ole nii head ja terved, kui kasutate toitumis- ja treeningmeetodeid.
