Igaüks on kogenud aegu, mil ta tunneb endas ja oma elus pettumust ning neil olukordadel võivad olla negatiivsed tagajärjed nii teile kui teistele. Seetõttu proovige tunda end õnnelikuna, et saaksite teha häid asju. Ebameeldivatest tingimustest vabanemiseks ja hea enesetunde aitamiseks on palju viise!
Samm
Meetod 1/2: füüsikaliste lahenduste kasutamine
Samm 1. Joo palju vett
Kui te ei joo piisavalt vett, muutute dehüdreerituks, mille tagajärjel tunnete end väsinuna ja ei suuda korralikult töötada.
Joo vähemalt 8 klaasi vett iga päev
Samm 2. Harjutus
Regulaarne treenimine võib olla kasulik kõiges, alates õppimisest kuni magamajäämiseni. Treening võib vähendada ka depressiooni tõenäosust, vabastades endorfiine ja serotoniini, mis võivad parandada teie meeleolu, nii et tunnete end õnnelikuna ja suudate ennast austada. Treeningu eeliseid saate nautida isegi siis, kui see on vaid väike harjutus. Siin on mõned ideed lõbusalt treenimiseks:
- Jalgsi. Kui elate selle koha lähedal, kus tavaliselt ostate, minge sõiduki asemel lihtsalt kõndima. Treeningu ajal saate teha seda, mida vajate, näiteks jalutada lõunapausi ajal töökohal. Proovige oma elupiirkonda jalgsi kindlaks teha.
- Jooga võib aidata maandada stressi, parandada hingamist, taastada keha seisundit ja aidata mediteerida. Jooga harjutamiseks on palju erinevaid viise, nii et saate hõlpsalt valida endale sobivaima. Joogat saate õppida veebis või leida kodu lähedal joogastuudio.
- Pane muusika ja tantsima. Tantsides vabastab meie aju kemikaale nagu trenni tehes ja see tundub väga hea.
Samm 3. Laula
Laulmine, eriti rühmades laulmine, aitab meie ajus vabastada endorfiine ja oksütotsiinhormoone, mis tekitavad naudingutunde ning võivad vähendada stressi ja ärevust. Rühmas laulmine loob ka kogukonnas sidemeid ja ühtekuuluvust, mis suudab üle saada depressioonist ja üksindusest.
- Ühiseks laulmiseks grupi moodustamine on lihtne. Otsige seda gruppi oma elukohast. Selle grupiga liitumiseks ei pea olema suurepärane laulja. On rühmi, kes ei käi proovis ja seda tegevust tehakse lihtsalt lõbu pärast.
- Ainuüksi laulmine võib anda ka mitmeid tervisega seotud eeliseid. Laulmine reguleerib nii hingamist kui ka joogat ja lõdvestab teid.
Samm 4. Aidake teisi
Filantroopiks olemine tähendab valmisolekut kasutada oma aega, energiat ja raha teiste aitamiseks. Olles helde, tunnete end läbimõeldud ja sihikindlana. Uuringud näitavad, et teiste abistamine võib vähendada ka stressi ja ärevust, mis võib muuta teie enesetunde paremaks. Lisaks saate suhelda teiste inimestega.
- Vabatahtlik kodutute varjupaigas või supiköögis. Ärge mõistke hukka teisi, kes abi vajavad. Sa ei tea, milline on nende elulugu.
- Mittetulunduslikke tegevusi saab korraldada nende vabatahtlike toetuse tõttu. Leidke oma piirkonnas meelepärane tegevus ja aidake. Seda tegevust saab teha väiksematele lastele teatrilaagri korraldamisega või vanematele lastele lugemistegevusega.
Samm 5. Mõelge asjadele, mis võivad teid praegusest olekust kõrvale juhtida
Saate ennast hellitada, kujutades ette, mida armastate või midagi erilist, mis võib tuua tagasi õnnelikke mälestusi. Peaksite võtma aega, et teha paus praegusest stressist.
- Vaadake filmi või lugege raamatut, mis teile meeldib. See tegevus viib teid armastatud maailma.
- Leidke luuletus, laul või maal, mis võib teile meelde tuletada teile olulist aega või inimest.
- Ärge elage minevikus ega kujutletavas maailmas. Nüüd peate olema ühendatud.
Samm 6. Määratlege enda jaoks saavutatavad eesmärgid
See ei tähenda, et te ei peaks unistama ühel päeval presidendiks saamisest, kuid praegu seadke eesmärgid, mida saate saavutada, ja püüdke neid saavutada. Te tunnete edu, kui suudate selle lõpule viia.
- Alustage muusikariista mängimist. Saavutustunne, mis tekib pärast klaveril laulu mängimise lõpetamist, tekitab hea tunde. Pidage meeles, et õppides ärge olge enda suhtes liiga karm.
- Korista oma tuba. See tegevus hoiab teid hõivatud. Tehke seda muusika kuulamise ja laulmise ajal, lisaks sellele, et olete terve, tunnete edu, sest olete selleks ajaks midagi saavutanud.
Meetod 2/2: mentaalsete lahenduste kasutamine
Samm 1. Mõtle positiivselt
Seda sammu on üsna raske teha ja see on tõrjutud inimeste jaoks väga raske probleem. Negatiivsed mõtted on vaimule ja kehale väga kahjulikud. Kuid selle vallutamiseks on mitmeid viise.
- Ärge püüdke halbu mõtteid vältida, kuid ärge laske neil venida. Kui teil on halbu mõtteid, vabanege neist heade mõtetega. (Näide: Kui ma seisan peegli ees ja mõtlen: "Oi, ma olen kole", eemaldage see mõte ja asendage see sõnadega "Ma olen suurepärane.") See tundub rumal viis seda teha, kuid seda tehes seda ikka ja jälle, siis kindlasti õnnestub.
- Rahune maha. Kui pöörate tähelepanu oma mõtetele, märkate kõrvalekaldeid negatiivsete mõtete suhtes. Proovige oma mõtted positiivseteks tagasi viia vastavalt ülaltoodud juhistele.
- Unusta lihtsalt minevik. Mineviku meenutamine võib olla keeruline ülesanne ja te ei saa seda ka muuta, kuid minevikus elamise jätkamine teeb asja ainult hullemaks. Kõrvaldage mineviku halvad ja piinlikud kogemused, tehes häid asju või lihtsalt unustage need halvad mõtted, keskendudes olevikule.
- Mõista, et sa ei saa kogu aeg õnnelik olla. Kuigi olete püüdnud kõvasti mõelda alati positiivselt ja kõrvaldada negatiivsed mõtted, ei tunne te end tingimata õnnelikuna. See on normaalne ja hea. Ära ole enda vastu nii karm lihtsalt sellepärast, et sa pole õnnelik.
- Ärge kunagi tundke, et olete nõrk inimene. Inimeseks olemine ja elu elamine on väga raske asi. Olete nii kaugele jõudnud selle järgi, mida saate kõige paremini teha! Ohutu.
Samm 2. Õppige mediteerima
Meditatsioon lõdvestab teie keha ja vaimu, see võib leevendada ka stressi. Lisaks aitab meditatsioon teil keskenduda praegusele hetkele ja vähendada negatiivseid hoiakuid.
- Põhimeditatsiooni tegemise viis: istuge vaikselt ja sulgege silmad, lõdvestage keha (te ei pruugi isegi märgata, kui pinges olete!), Keskenduge oma hingeõhule. Hingake iga kord sisse- ja väljahingamisel sügavalt sisse, suunates õhuvoolu diafragmale ja seejärel loendage oma hingetõmbeid.
- Ärge tundke stressi, kui mediteerimise ajal tekivad häirivad mõtted. Öelge, et tulite, ja laske neil mõtetel minna.
- Meditatsiooni saate harjutada kõikjal: bussis, tööl lõunapausi ajal või enne raskeid katsumusi.
- Kui olete religioosne inimene, töötab palve samamoodi nagu meditatsioon. Rahune kõigepealt maha ja palveta siis armastavalt kellegi teise kui iseenda eest; see võib olla teie pereliikme, kellegi, keda te ei tunne, või isegi selle maailma jaoks.
Samm 3. Õpi olema tänulik
Tänulikkuse suhtumine tähendab seda, et te ei võta seda iseenesestmõistetavana, soovite hinnata ja tähistada headust, mis teile on antud. Uuringud on tõestanud, et oma elu eest tänulik olemine suurendab teie heaolu ja õnne ning tekitab kindlasti hea tunde. Tänulikkus võib leevendada ka negatiivseid emotsioone.
- Pidage päevikut kõikidest asjadest, mille eest olete tänulik. Kirjutage üles, mida head olete kogenud ja mille eest olete tänulik, näiteks keegi, kes on teid positiivselt mõjutanud.
- Jagage oma tänulikkust. Arutage oma väljavalitu, partneri, pereliikme või sõbraga seda, mille eest olete tänulik. See suurendab teie teadlikkust headest asjadest, mis on osa teie elust, ja aitab teil mitte halvasti mõelda.
- Pöörake tähelepanu väikestele asjadele. Leidke tänu oma voodisoojuse, teile öeldud heade sõnade või lemmikpalade kaudu.
Samm 4. Seiske oma probleemidega silmitsi
Probleemid ja mured kuhjuvad tavaliselt, eriti kõige ebameeldivamal ajal. Olge sellega võimalikult kiiresti silmitsi, ärge laske sellel probleemil venida, et saaksite elada jõukat elu.
- Probleemiga tegelemine võib olla keeruline. Niinimetatud probleemid võivad ulatuda üüripinna leidmisest kuni sõbraga kohtumiseni selle üle, mida nad rassist räägivad.
- Keskenduge lahendusele, mitte probleemile. (Näide: kui teil on ülemusega probleeme, proovige selle pärast muretsemise asemel sellest privaatselt rääkida ja esitage konkreetsed põhjused, miks see probleem ilmneb. Pakkuge ka lahendus.)
Näpunäiteid
- Halb või õnnetu tunne ei ole viga. Sa ei pea olema kogu aeg õnnelik ega tundma end hästi. Te tunnete end veelgi õnnetumana, kui hakkate ennast süüdistama, et te pole alati õnnelik. Ei meeldi see.
- Minge mõne sõbra juurde, et oma mõtted asjadest vabastada, või võite sellest oma sõpradega rääkida. Teiste inimeste abi aitab probleemist üle saada.
