Inimese jalg koosneb 26 luust, enam kui 100 lihastest, sidemetest ja kõõlustest. Valu jalgades võib olla põhjustatud sellest, kuidas jalatallaid igapäevaste tegevuste ajal liigutada ja asetada. Kuna jalad on keha toeks ja liikumisvahendiks, tuleb jalgade valu ravida võimalikult varakult. Kui valu pole häiriv, muudavad paljud inimesed alateadlikult kõndimis- või jalgade seadmise viisi. Sellega kaasneb oht, et vallanduvad punnid, jalataldade fastsiapõletik ja varbad painutatakse allapoole. Jalavalu ravimiseks on mitmeid viise, et see ei halveneks, näiteks venitamine, teraapia läbimine ja igapäevaste harjumuste muutmine. Siiski, kui teil tekib tugev valu jalgades, peate konsulteerima arstiga.
Samm
Osa 1: 4: jalavalu sümptomite ja põhjuste väljaselgitamine
Samm 1. Tea jalgade valu sümptomeid
Jalade probleemile viitavaid sümptomeid on tavaliselt lihtne märgata. Hoolitsege oma jalgade eest, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Varbad, kontsad või jalalabad on valusad
- Tallad või muhud jalataldadel
- Kõndimisraskused või ebamugavustunne jalgades kõndimisel
- Teatud jalgade piirkonnad tunduvad katsudes pehmed
Samm 2. Uurige välja kanna valu põhjus
Kannavalu põhjuseid on palju, kuid tavaliselt põhjustavad need järgmist:
-
Jalatalla fastsia põletik on jalavalu peamine põhjus. See probleem ilmneb seetõttu, et jalatalla fastsia, mis on tugev membraan, mis ühendab kreeni varbaga, ärritub, põhjustades ebamugavust kannale või jalatallale.
Jalatalla fastsia põletikku saab ravida jala toetamisega, käsimüügi valuvaigistite võtmisega või kanna/varba venitamisega
-
Kanna kannus on kanna luu põhjas olev punn, mis põhjustab valu. Selle põhjuseks on tavaliselt halb kehahoiak, jala anatoomiale mittevastavad kingad või füüsiline aktiivsus, näiteks jooksmine.
Kannahüppeid saab ravida jalakaart toetavate kingade kandmise, puhkamise või käsimüügi valuvaigistite võtmisega
Samm 3. Uurige välja muud jalavalu põhjused
Lisaks kannale võivad muud jalaosad olla valusad, sest:
-
Metatarsalgia, mis on valu põhjustav jalakuuli põletik. Üldiselt on selle põhjuseks liiga pingeline füüsiline aktiivsus või sobiva suurusega kingad.
Sellest probleemist saab üle, kui toetate jalgu, kannate jalgadele sobivaid kingi või võtate käsimüügi valuvaigisteid
-
Pahkluu on kondine eend jalatalla siseküljel, tavaliselt suure varba taga. Sageli tekivad punnid liiga väikeste kingade kandmisest.
Lahendus on valida mugavad kingad või teha operatsioon, kui luu on väga raske
Samm 4. Määrake jala valulik piirkond
Enne jalgade sirutamist määrake esmalt valu tundev jalapiirkond, näiteks varbad, kand, jalavõlv, jalapall või muud alad. Kas valu süveneb kõndides või raskusi kandes? Kas valu sunnib jala tavapärasest teelt kõrvale panema?
Samm 5. Määrake oma jalgade suund (nagu part või tuvi)
Mõned inimesed kõnnivad jalatallad veidi väljapoole, nii et nad on nagu pardijalad. On ka neid, kelle jalatallad on veidi sissepoole suunatud nagu tuvi jalad. Vaatamata mugavusele ei kasutata lihaseid, luid ja kõõlusi korralikult. Halb jalaasend muudab sageli jalatallad, põlved, puusad ja selja valulikuks.
Osa 2/4: Teraapia tegemine erinevate meetoditega
Samm 1. Reguleerige jalataldade asendit nii, et need oleksid esiosaga paralleelsed
Seisa jalad ettepoole suunatud. Kasutage sirget eset, näiteks vaiba, seina või joogamati serva, et jalad oleksid esiosaga paralleelsed. Asetage üks jalg mati servaga paralleelselt, seejärel teine, nii et mõlemad oleksid otse teie ees. Kuigi see võib alguses tunduda ebamugav, proovige oma jalgu võimalikult sageli asetada, kuni olete sellega harjunud.
Samm 2. Harjutage paljajalu kõndimist õige jalaasendiga
Varuge aega kodus paljajalu käimise harjutamiseks. See samm on kasulik jalgade osavuse suurendamiseks ja jalalihaste venitamiseks.
Samm 3. Sirutage lihaseid, sirutades samal ajal mõlemat jalga
Istuge põrandal jalad koos ja jalad seinale. Istme jaoks kasutage patju. Kallutage selga sirutades ettepoole. Hoidke 10 sekundit. Tehke sama liikumist 3 korda. See venitus on eriti kasulik inimestele, kes kannavad sageli kõrgeid kontsi.
Samm 4. Sirutage jalad V -kujuliste jalgadega
Lamage selili põrandal, tuharad 10-15 cm kaugusel seinast. Asetage jalad seinale V -kujuliselt, sirutades samal ajal põlvi. Sel ajal on tunda venitust reie sisemistes lihastes ja jalakaares. Lisaks on turse vähendamiseks kasulik lamada kahe jalaga südamest kõrgemal.
Samm 5. Kas varba venitada
Seisa sirgelt ja astu parem jalg ette ning kanna oma kaal paremale jalale. Painutage vasak varvas tagasi ja puudutage varba ülaosa põrandale. Kallutage veidi ettepoole, kuni vasaku jala tagumine osa on venitatud. Hoidke 10 sekundit. Tehke seda liikumist 2-3 korda. Korrake sama liigutust parema jala sirutamiseks.
Teine viis varvaste sirutamiseks on varvaste võimalikult lai sirutamine. Hoidke 10 sekundit ja seejärel lõdvestage
Samm 6. Korja üles varvastega väike ese
Tehke lihtsaid liigutusi oma varvaste venitamiseks ja valu leevendamiseks, näiteks tõstke pliiats põrandalt maha, pigistades seda varvastega. Hoidke seda mõni sekund, seejärel vabastage pliiats. Tehke seda liikumist 2-3 korda.
Kasutage mõnda muud väikest eset, näiteks marmorit või markerit
Samm 7. Sirutage oma kätega varbaid/talla
Istuge parema pahkluuga vasaku reie peal. Tõmmake vasaku käe sõrmed parema varvaste vahele, et hoida neid lahus ja venitatud. Hoidke 1-5 sekundit. Tehke sama liigutust, asetades vasaku jala parema reie peale.
Samm 8. Kandke valuvaigistavat geeli
Pärast põletikuvastase geeli pealekandmist masseerige valutavat jalga. Jalgade massaaž aitab leevendada lihaspingeid.
Etapp 9. Rakenda RICE meetodit
Ägeda valu jalgades saab ravida RICE meetodiga, mis tähistab puhkust, immobiliseerimist, külma ja tõusu. Puhastage jalg, kui see valutab. Suruge jala piirkond, mis teeb kõige rohkem haiget, rätikusse pakitud jääkuubikute kotiga. Siduge jääpakk sideme või rätikuga jala külge. Põletiku vähendamiseks tõstke jalad nii, et need oleksid südamest kõrgemal.
Rakendage meetodit METH, mis tähistab liikumist, tõusu, veojõudu ja kuumust. Lisaks turse ja valu vähendamisele on see meetod kasulik verevoolu kiirendamiseks ja valu leevendamiseks
Osa 3/4: Ennetavate meetmete võtmine
Samm 1. Valige õiged kingad
Jalavalu võib põhjustada harjumus kanda kõrgeid kontsasid või kingi ilma kaaretugi. Osta jalanõusid, mis toetavad hästi jalataldu, nii et jalad ei valutaks.
- Kandke jalatseid, mis muudavad teie jalad mugavaks. Veenduge, et kingad ei oleks liiga kitsad ega väikesed.
- Kasutage kingakatteid, et toetada oma jalakaart või vähendada valu põlvedest. Kingapolstrit saab osta kingapoest või supermarketitest.
Etapp 2. Kandke jalatseid, mille kand on pisut madalam kui jalakuul
Lisaks jalapalli survest vabastamisele töötavad need kingad säärelihaseid venitades ja valu leevendades, eriti inimestele, kellel on tugev valu jalalabas.
Samm 3. Harjuge jalalihaseid venitama enne tegevusi väljaspool kodu
Paljud inimesed ei pinguta venitades jalalihaseid. Varuge aega jalgade igapäevasteks venitusteks, et vältida või ravida jalavalu.
Osa 4/4: Meditsiiniteraapia kasutamine
Samm 1. Kui valu ei kao, pöörduge arsti poole
Kui valu püsib ka pärast regulaarseid jalgade venitusi ja koduseid abinõusid, pöörduge arsti poole, sest valu võib vallandada probleem, mis vajab arstiabi. Ärge mõelge põhjusele, eriti kui teil on krooniline valu ja peate võtma valuvaigisteid.
Etapp 2. Tehke operatsioon bunioni eemaldamiseks
Kui luuhaigus süveneb (valu ei vähene, liikumisvõime on piiratud või jalatalla deformatsioon), rääkige oma arstiga, kuidas seda ravida. On olemas võimalus, et arst võib teha operatsiooni, lõigates kuklakese või tehes puuriga mitu auku ja seejärel kinnitades selle traadiga, mida saab vähehaaval pingutada, nii et luu kuju normaliseerub.
Samm 3. Tehke operatsioon raske artriidi valu vastu
Kui teie jalg on artriidi tõttu väga valus, võite vajada luude liitmise operatsiooni. See operatsioon viiakse läbi, eemaldades kahjustatud liigese kõhre ja seejärel kinnitades plaadid ja kruvid, et hoida 2 luud koos, et need ei liiguks. See samm on kasulik artriidist tingitud valu leevendamiseks ja liikuvuse suurendamiseks.
4. Rääkige oma arstiga, kui olete vigastusega sportlane
Kui teil tekib treeningu ajal vigastus ja soovite regulaarselt jätkata, pöörduge kohe oma arsti poole konsultatsioonile. Valu võib põhjustada kõõluse vigastus või luumurd ja see võib vajada operatsiooni.
Näpunäiteid
- Kui teil on jalatalla fastsia põletik, ravige valu, astudes golfipallile ja veeretades seda jalatallaga.
- Kaitske haavatavat nahka viivitamatult marli ja haava katvate sidemetega. Blisterid võivad nakatuda, kui need jäetakse lahti või neid ei ravita.
