Laiad puusad on üha populaarsemaks kuulsuste, nagu Kim Kardashian ja Beyoncé. On mitmeid samme, mida saate teha, et muuta oma puusad suuremaks. Märkimisväärne rasva kogunemine mis tahes kehaosas ei ole aga kindlasti tervislik. Pidage meeles, et tervislik olemine on palju olulisem kui kuulsuse sarnane keha. Selleks, et teil oleks hea keha ja tunneksite end rahulolevana, saate tervisliku toitumise abil treenida keha ülemisi, keskmisi ja alumisi lihaseid.
Samm
Meetod 1 /3: lihaste tugevdamine
Samm 1. Tehke regulaarselt kükke
Kükid on klassikaline harjutus, mis võib tugevdada teie puusi ja tuuma. Kaasake kükid oma igapäevasesse treeningrutiini, et tugevdada lihaseid puusade ümber. Alustuseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke kaks hantlit külgedel.
- Valige hantli kaal, mis tundub mugav. Kui alles alustate, kasutage kergeid raskusi, umbes 1–2 kg. Et teada saada, milline kaal on teie jaoks ohutu, rääkige jõusaalis treeneriga või arstiga.
- Sirutage selga, samal ajal pinguldades oma südamikku. Keha langetamiseks painutage põlvi. Kükitades vaata kinga ülaosa. Peaksite nägema kinga ülaosa, vastasel juhul on teie põlved liiga ettepoole suunatud.
- Langetage keha, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust 10-12 korda.
Samm 2. Kas lunges
Lunge on ka puusade ja reite tugevdamiseks mõeldud harjutus, millega saab määrata puusade kuju. Löögi tegemiseks seiske hantliga mõlemas käes. Valige kaal, mis tundub mugav. Tehke oma vasaku jalaga üks samm edasi.
- Kui vasak jalg on ees, painutage mõlemad põlved. Langetage keha aeglaselt.
- Kasutage oma jalgu, et suruda keha tagasi algasendisse. Järgige teise jalaga.
- Korrake seda harjutust umbes 10-12 korda.
Samm 3. Osale joogatunnis
Jooga hõlmab erinevaid venitusi ja poose, mis töötavad süvalihaseid palju. Seega võib jooga tugevdada ka keha tuuma ja muuta puusad suuremaks. Kui soovite, et teie puusad näeksid tugevamad ja suuremad, proovige registreeruda jõusaalis või rahvamajas joogatunniks.
Kui te ei saa tundi minna, on Internetis palju joogaharjutusi. Samuti saate osta jooga DVD -sid. Üksinda joogaga olge siiski ettevaatlik. Harjutage kõigepealt lihtsaid poose, seejärel proovige aeglaselt raskemaid ja ärge proovige neid, mis tekitavad ebamugavust
Samm 4. Proovige plangud
Plangud on suurepärane harjutus tuuma toonimiseks ja lameda kõhu saamiseks, mis muudab teie puusad suuremaks. Tehke oma treeningrutiini osana laudu mitu korda nädalas.
- Plaadi tegemiseks alustage matil kõhuli asendis. Asetage küünarnukid õlgade alla ja hoidke käsi lõua all.
- Tõstke oma keha üles, et moodustada sild õlgadelt varvasteni. Toetage oma kehakaalu põrandal ainult varvaste ja käsivartega, pinguldades rinda, kõhtu, alaselja, tuharaid ja jalalihaseid. Hoidke seda asendit 10 sekundit, kui alustate. Pärast mõnda treeningut proovige end hoida kuni 3 minutit.
Samm 5. Tehke külili lamavate jalgade tõstmist
Selle harjutuse jaoks saate lisada pahkluu raskusi. Jalaraskusi saab osta jõusaalis või treeningkaupluses, kuid alustage kindlasti kergete raskustega. Võtke külili lamav asend. Asetage üks jalg teisele ja asetage käed puusadele.
- Tõstke jalad üles, kuni need on põrandast umbes 45 kraadi, seejärel laske alla. Korda 10–12 korda. Lihaste kasvatamiseks tehke kolm komplekti 10–12 kordust.
- Pärast komplekti lõpetamist lülituge teisele poole ja korrake seda teise jalaga.
- Nagu kükid, sõltub ka teie vajalik kaal teie sobivusest. Parim on alustada kergete raskustega. Rääkige oma arsti või treeneriga, et määrata teile ohutu kaal.
- Kui tunnete, et vajate rohkem vastupanu, proovige jalgade tõstmisel hoida hantleid põlvede kohal. Nii saate oma vastupanuvõimet suurendada ilma põlve vigastamata.
Samm 6. Kaasa õlgadele jõutreening
See võib tunduda vastuoluline, kuid õlalihaste tugevdamine muudab teie vöökoha väiksemaks ja puusad laiemaks. Selle efekti saavutamiseks tehke mõningaid lihtsaid õlaharjutusi, nagu hantlipress, hantlipekk ja käepideme tagumine lend.
Meetod 2/3: kaotage kõht rasva
Samm 1. Võtke vastu tervislik toitumine
Kõhurasv võib muuta teie puusad väiksemaks. Üldine kaalulangus võib vähendada kõhurasva ja muuta teie puusad suuremaks. Kaalu langetamiseks on esimene samm tervislik toitumine.
- Enamik teie toidust peaks koosnema taimsetest toodetest. Sööge puu-, köögivilju ja täisteratooteid. Vali valge riisi asemel pruun riis ja valge leiva asemel täisteraleib.
- Sööge lahja valku, näiteks kala ja linnuliha, ning madala rasvasisaldusega piimatooteid. Näiteks vali praad asemel lõhe.
Samm 2. Vähendage suhkru tarbimist
Suhkur aitab kaasa kehakaalu tõusule. Niisiis, proovige suhkrut vähendada. Suurim süüdlane on suhkrurikkad joogid, sest paljud inimesed ei mõtle vedelal kujul kaloritele.
- Vältige suhkrurikkaid jooke, näiteks gaseeritud jooke, latte ja alkohoolseid jooke, nagu kokteilid, vein, õlu ja veini jahutid. Selle asemel jooge palju vett ja valige magustamata joogid, näiteks tavaline jäätee ja klubisooda. Veele ja muudele madala kalorsusega jookidele maitse lisamiseks lisage veidi sidrunit või laimi.
- Enne ostmist lugege toiduainete ja jookide etikette. Suhkrut leidub toidus, mida te ei pruugi oodata, näiteks leib, jogurt ja kastmed. Otsige koostisosade loendist selliseid termineid nagu fruktoos, dekstroos ja maltoos. Need kõik on lisatud suhkru nimed.
- Naised peaksid proovima piirata suhkru lisamist 24 grammini päevas, mis on umbes 6 teelusikatäit. Mehed peaksid piirama suhkru lisamist 36 grammini päevas, umbes 9 teelusikatäit.
Samm 3. Söö väikesed portsjonid
Ilma seda teadvustamata tarbite rohkem kaloreid kui arvate. Portsjonid on mõnikord üsna suured, eriti väljas söömise ajal. Niisiis, olge teadlik oma söögikordadest.
- Püüa vältida väljas söömist. Kui sööte väljas, jagage roogi oma sõpradega, et vähendada kalorite hulka. Kui restoranis on erimenüü madala kalorsusega toitudest, siis tellige see.
- Olge teadlik sellest, kui palju kodus sööte. Üks portsjon süsivesikuid on umbes hokipalli suurune. Piimatoodete puhul on 28 grammi ligikaudu võrdne kuue täringuga. Üks portsjon valku ei tohiks olla suurem kui kaardipakk.
- Aitab ka aeglane söömine. Keha on rahul ja saate kiiremini aru, et olete täis.
Samm 4. Salvestage oma toitumisharjumused ja edusammud
Abiks on märkida oma toitumisharjumused, kaotatud kehakaal ja mitu sentimeetrit vöökohast kaotatud. Saate jälgida edusamme ja mõista, millistel päevadel tavaliselt teelt kõrvale lähete. Edusammude logid aitavad ka motivatsiooni hoida, sest näete neid iga päev.
Lisage ka muud kaalulangust mõjutavad tegurid. Näiteks registreerige oma stressitase, unerežiim ja igapäevane treening
Meetod 3/3: suurendage oma puusi sobiva riietusega
Samm 1. Leidke viise, kuidas muuta oma vöökoht saledamaks
Kui soovite kiiret lahendust, muutke riietumisviisi. Otsige vöökohta salendavaid riideid ja mustreid. Seega suunatakse inimeste tähelepanu puusadele.
- Proovige vööd kanda, kui teie vöökoht on juba väike. Vöö rõhutab teie kõveraid ja loob liivakella kuju. Vööd on eriti abiks, kui kannate vormituid riideid. Kui teie vöökoht pole väike, valige ülevalt heledad ja alt tumedad riided.
- Kõrge vöökohaga püksid ja seelikud võivad muuta teie puusad suuremaks, salendades vöökohta.
- Külma ilmaga vali kampsun, mis moodustab keha. Vältige kihilisi riideid, mis varjavad teie kehakuju.
- Võite proovida ka vormirõivaid, näiteks Spanxi, riiete all, et muuta vöökoht saledamaks.
Samm 2. Stiilse välimuse loomiseks valige vertikaalsed triibud
Kandke vertikaalseid triipe, eriti neid, mis lähevad vööst mööda. Triibud loovad õhukese efekti, mis muudab puusad laiemaks ja keha atraktiivsemaks.
- Vertikaalsed jooned ei sobi kõigile. Näiteks kui teie keha on porgandikujuline või pealt suur, on vertikaalsetel triipudel vastupidine mõju ja need muudavad teie puusad kitsamaks.
- Kandke pastellvärve kohtades, kus soovite rõhutada, näiteks puusad, ja kasutage musta kohta, kus soovite saleneda, näiteks vöökohta. Näiteks kanna helesinist musta ülaosaga seelikut, et rõhutada oma puusi ja salendada vöökohta.
Samm 3. Osta häid pükse ja teksaseid
Valige kitsad püksid ja teksad. Kitsad teksad ja retuusid meelitavad ligi rohkem inimesi kui kottpüksid. Madala vöökohaga teksad aitavad ka teie figuuri rõhutada.
Proovige kanda kahvatuid pükse ja teksaseid. Kahvatu värv tõmbab tähelepanu puusadele ja muudab need laiemaks
Samm 4. Proovige pliiatsi seelikut
Pliiatsseelik on seelik, mis keerdub ümber puusade, nii et puusad tunduvad suuremad. Pane pliiatsseelik selga ja vaata, kas puusad jäävad veelgi rohkem välja. Veenduge, et otsite seelikut, mis täiustab teie keha kuju.
- Kui teie keha on väike, valige suurus, mis on spetsiaalselt loodud väikeste naiste jaoks. Kõrge vöökohaga seelikud on head ka seetõttu, et need muudavad keha pikemaks.
- Kui olete kitsas, otsige pliiatsseelikut, mis langeb vöökohale. Sellised detailid nagu tõmblukud ja taskud puusadel võivad muuta keha võluvamaks.
- Kui teil on loomulik liivakella kuju, sobib teile peaaegu igat tüüpi pliiatsseelik.
Näpunäiteid
- Otsige treeningute tegemiseks Internetist. Valige programm, mis on huvitav ja mis motiveerib teid treenima.
- Kõigist muudest põhjustest hoolimata proovige jääda terveks. Kuigi see võib tunduda lõbus, kui teil on keha, nagu teie lemmikkuulsus, on laiad puusad trend, mis võib mööduda. Tervis peab olema esikohal.
- Ole järjekindel, kuid ole kannatlik. Saate oma puusade kuju muuta, kuid tehke treening ja toitumine oma elu osaks. Tulemuste nägemiseks kulub natuke aega.
