Visualiseerimine on viis motiveerida end eesmärkide saavutamiseks. Kasutage ära kujutlusvõimet, et see, millest te tegelikult unistate, saaks teoks, näiteks kujutades ette, et olete saavutanud soovitud tulemuse, võitnud toimuva konkursi või osalenud ülikoolilinnakus. Ainus, mis võib teie kujutlusvõimet piirata, on teie enda mõistus. Lisaks on visualiseerimine ka vaimne võime, mille abil saab ette kujutada sündmusi või olukordi, millest tulevikus unistate.
Samm
Osa 1 /2: Saavutatud eesmärkide visualiseerimine
Samm 1. Kujutage ette soovitud tegevust, sündmust või tulemust
Sulgege silmad ja kujutage ette midagi, mida soovite. Näiteks soovite, et teid edutataks tööl. Kujutage ette, et olete oma uue kontori ukse ees ja näete oma nime kullatud tähtedega kaunistatud. Ust avades näete massiivse mahagonist laua taga musta pöörlevat tooli ja diplomite vahel Renoiri maali reproduktsiooni.
Pärast oma põhieesmärgi saavutamise visualiseerimist kujutlege ette pisiasju, nagu toanurgas olev tolm, kohvipaks tassis või päikesevalgus vaibast, mis imbub läbi avatud ruloode
Samm 2. Visualiseerige, mõeldes positiivselt ja optimistlikult
Asjad ei muutu paremaks, kui mõtlete endast alati negatiivselt ja olete tuleviku suhtes pessimistlik. Selle asemel, et mõelda: "Ma ei saa olla suurepärane korvpallur, sest mängin tõesti halvasti," ütle endale: "Praegu ei ole ma korvpallis hea, kuid kuue kuu pärast olen palju parem. " Kujutage siis ette, et tabasite palli kolmepunktiviskega ja teie meeskond võidab.
- Visualiseerimine on nagu hüpnoos. Visualiseerimine ei toimi, kui kahtlete selle tõhususes. Positiivne mõtlemine on esimene samm eduka visualiseerimise tagamiseks, et kõik teie unistused saaksid teoks.
- Mõistke, et elu on teekond, milleni jõuate, et jõuda sihtkohta, millele olete alati mõelnud. Visualiseerimine muudab eesmärkide saavutamise protsessi nauditavamaks. See meetod hoiab teid keskendununa ja põnevil, sest teie elu on alati täis positiivseid asju.
Samm 3. Suunake visualiseerimine tegelikule elule
Pärast hetke või mõne päeva visualiseerimist muutke oma elu, keskendudes oma mõttele eesmärgile. Vahetult enne tegevuse, ülesande või töö alustamist millegi tootmiseks või kindla eesmärgi saavutamiseks kujutlege võimalikult selgelt ette, mida te ette võtate. Isegi kui teie soov on midagi immateriaalset (näiteks "et teil oleks rohkem raha"), saab seda kogeda igapäevaelus, visualiseerides enne tööd, ettevõtte juhtimist või muude tegevuste tegemist.
Näiteks kui soovite lüüa pesapalli, kujutlege nii elavalt, kui suudate palle ükshaaval väga täpse kõrguse ja kiirusega lüüa. Vaadake, kuidas pall hõljub õhus ja maandub sinna, kuhu see mõeldud on. Kujutlege kogemust kõigi oma meelte abil: näete palli enda poole lendamas, tunnete heli kuuldes pallile löömist ja muru lõhna
Samm 4. Mõelge eesmärgi saavutamiseks vajalike sündmuste jada
Suured muutused elus saavad teoks, kui eraldate aega ja keskendute mõne sammu tegemiseks. Kui kujutate ette soovi saavutada teatud eesmärk või eesmärk, mõelge, kuidas seda saavutada. Näiteks kui soovite saada presidendiks, kujutage ette erinevaid aspekte, mis toetavad teie poliitilist karjääri, näiteks kampaaniad, heategevustes osalemine, kohtumine suurte poliitikutega ja esimese kõne pidamine.
Kuidas te ennast selles olukorras ette kujutaksite?
Samm 5. Kujutage ette isiksust, mis on vajalik selleks, et saada inimeseks, kelleks soovite saada
Selle asemel, et lihtsalt unistada soovist saada direktoriks ettevõttes, kus te töötate, mõelge isiksusele, mis toetab selle unistuse elluviimist. Lisaks asjade kujutamisele lavastaja positsiooni ümber kujutage ette ka tõhusat suhtlemist, veenmist, jagamist, arutamist, konstruktiivse kriitika esitamist, teiste austamist jne.
Kujutage ette, et käitute samamoodi nagu kujutlete. Kui mõistate, et direktoril peab tööl olema kindlustunne, kujutage ette, et olete kontoris kindel inimene
Samm 6. Kasutage enda motiveerimiseks jaatavaid lauseid
Lisaks piltidele võib kinnitustena kasutada ka sõnu. Kui soovite olla alati terve ja vormis harupea, öelge endale: "Mu keha muutub tervislikumaks, nagu ma tahan, ja see tundub tõesti hea." Kui soovite olla hea pesapallur, öelge endale: "Ma nägin, kuidas pall lendas minu poole ja lõi selle väljakult nii tugevalt kui suutsin."
Öelge kinnitusi nii palju kordi kui soovite, kuid veenduge, et usute neid
Samm 7. Kujutage ette, millal tunnete end rahulikult, keskendunult ja mugavalt
Visualiseerimine on kasulik ainult siis, kui tunnete end rahulikult, mugavalt ja suudate keskenduda rahule, nii et olete murest vaba. Visualiseerimistehnikad on sarnased meditatsiooniga, kuid aktiivsemad ja selgemad. Kui visualiseerite, peate mõtlema võimalustele, kuid mediteerides peate ignoreerima asju, mis pole teie unistuste ja eesmärkidega seotud, et keskenduda sellele, millest unistate.
Kujutage võimalikult palju ette, kui tunnete end mugavalt. Mida vähem segajaid, seda lihtsam on visualiseerimine. Lisaks on teil lihtsam mõelda, kui teie ümber on rahulikumad tingimused
Samm 8. Kujutage ette, et suudate ebaõnnestumisest üle saada
Takistused on igapäevaelus loomulik asi ja keegi ei saa edu saavutada, kui nad pole kunagi ebaõnnestunud. Isegi kui teete vigu, võite olla kindel, et saate nendega hakkama. Võimalus pärast ebaõnnestumist tagasi tulla on palju olulisem kui fakt, et olete vea teinud.
- Esitage endale iga päev küsimus: "Mida ma saan täna teha, et saavutada parem homne?"
- Carol S. Dwecki raamat Making You Success by Understanding the Power of Mindsets on kasulik lugemine ebaõnnestumistega toimetulemiseks.
Osa 2 /2: Visualiseerimise tehnikate täiustamine
Samm 1. Kujutage ette, kuni see tundub loomulik ja toob tulemusi
Esialgu võib visualiseerimine tunduda kasutuna. See võib tunduda võõras ja kummaline. Töötage selle kallal! Algajatele võib teil olla visualiseerimisel ebamugav tunne, sest see on nagu unistamine, kuid see on faas, mis tuleb läbida. Te pole seda õigesti teinud, kui visualiseerimine ei tunne end hästi.
- Ainus viis korralikult visualiseerida on usin harjutamine ja see võtab aega. Nagu midagi õppida, on midagi, mida nimetatakse õppimiskõveraks. Visualiseerimine on raskem, kui te pole pühendunud. Lihtsalt tehke seda, siis lahendatakse raskused iseenesest! Ainus, mis sind eduka visualiseerimise eest tagasi hoiab, oled sina ise.
- Aja jooksul aktiveerib visualiseerimine aju täpselt nagu siis, kui mõni tegevus viiakse läbi reaalse tegevusega, sest aju ei suuda nende kahe vahel vahet teha! Näiteks kui tunnete hirmu, kui soovite publiku ees laulda, kujutage ette, et teete seda. See meetod manipuleerib ajuga, arvates, et saate hakkama. Seega julged sa võimaluse korral ette tulla ja publiku ees laulda.
Samm 2. Keskenduge pikaajalistele eesmärkidele
Kõik, kes ootavad hetkega muutusi, peavad pettuma. Seetõttu tehke oma soovide ja unistuste elluviimiseks pikaajaline plaan. Kujutage ette, milline on teie seisund 5, 10 ja 15 aasta pärast ning asjad, mida loodate. Küsige endalt, millist olukorda ja isiksuse muutust soovite kogeda. Andke endale võimalus oma elu tulevikus ette kujutada.
- Näiteks on varajase magamamineku või öösel sörkimise ettekujutamine endiselt kasulik, kuid visualiseerimine aitab teil sisukamaid eesmärke saavutada. Kujutage näiteks ette, milline lapsevanem soovite olla, mida soovite oma lastele päranduseks jätta ja milline on teie elu, kui nad suureks saavad.
- Mõelge, mida soovite oma elu mõtestamiseks saavutada ja mida oma sõpradele ja kogukonnale edasi anda.
Samm 3. Looge visioonitahvel vahendina, et meenutada elu, millest unistate
Visioonitahvlit saab regulaarselt kasutada elu eesmärkide visualiseerimiseks. Visioonitahvli tegemiseks valmistage ette tahvel ja kleepige mõned fotod ja sõnad, mis esindavad teie unistust. Nii näete seda iga päev, et jääda motiveerituks, püüdes realiseerida elu, millest unistate.
Näiteks kui soovite restorani avada, kleepige fotod erinevatest restoranidest, mida soovite jäljendada, ja serveeritavate toitude menüüd. Koos fotodega külalistest, kes naudivad toitu rõõmsalt
Samm 4. Määrake oma eesmärgi jaatav aspekt
Kui visualiseerite või mõtlete positiivselt, mõelge nende asjade jaatavale küljele, mida soovite saavutada. Enda ütlemine "ei taha vaene olla" ei ole kasulik kinnitus. Selle asemel, et teha "ei taha midagi saavutada", "ei taha olla midagi" või "ei taha midagi saada", keskenduge soovitud saavutusele, isiksusele või eluolule. Näiteks tehke kinnitusi: "Mul on vanemas eas rahaline kindlus" või "Olen valmis välismaale elama".
Öelge aktiivsed kinnitused olevikuga. Kui soovite visualiseerida suitsetamisest loobumist, selle asemel, et skandeerida "Ma suitsetamisest loobun", öelge endale: "Sigaretid on minu tervisele kahjulikud. Ma ei vaja neid enam, sest need on kasutud."
Samm 5. Kujutage ette realistlikke eesmärke
Kui olete poksija ja soovite oma vastast võitlusest visualiseerida domineerivana, pole mõtet end Muhammad Alina ette kujutada. Lõppkokkuvõttes ei suuda te täita endale seatud norme, seega tunnete end pettunud ja pettunud.
- Kujutage selle asemel ette, et olete võimeline parimaks kiiksuks, mis teil kunagi on olnud, ja et teie vastane on suur tasku, mille tabate iga päev harjutades. Kujutage ette, et treener karjub kiidusõnu, sest suutsite poksi ajal saavutada parima esituse.
- Kõik võib ette kujutada ja pole põhjust, miks see ei peaks juhtuma.
Samm 6. Visualiseerige vastavalt oma vaatenurgale
Nii tundub visualiseerimine reaalsem, käegakatsutavam ja saavutatavam. Ärge kujutage ette oma tulevast edu ja unistusi nagu vaataksite filmi. Peate olema subjekt, kes kogeb ise, mida visualiseeritakse. Kui visualiseerite, ei ole te publik. Sa oled peategelane, kes saavutab edu.
- Näiteks kui soovite saada arstiks, ärge mõelge sellele uuritava patsiendi või toas oleva töökaaslase vaatenurgast. Selle asemel kujutlege, et uurite patsienti, kellel on stetoskoop jne.
- Seda tähendab tegelik visualiseerimine. Näete reaalsust nii, nagu näeksite seda ise. Selle asemel, et kogeda kehavälist teekonda, näete oma tulevikku.
Näpunäiteid
- Aidake teisi, et ka nemad saaksid visualiseerida. Parim kingitus, mida saate kinkida, on lootus ja visualiseerimine on võimalus loota paremaid asju. Kui te juba usute sellesse, õpetage teistele lootuse jagamiseks visualiseerimist.
- Visualiseerimiseks on vaja harjutada. Skeptikute arvates on see ajaraiskamine. Ärge laske end kõigutada, sest visualiseerimisest võivad kasu saada kõik, isegi skeptikud.
- Ilma piltideta raamatu lugemisel peate mõistma kirjutatud sõnu ja neid visualiseerima. Aja jooksul saate ette kujutada kõike, mida loete.
