Pearinglus on üldine, mittespetsiifiline termin, mis kirjeldab mitmesuguseid seotud sümptomeid, nagu pearinglus, peapööritus, iiveldus, nõrkus või ebakindlus. Kui teie pearinglus põhjustab pöörlemist või tundub, et teie ümbrus pöörleb, nimetatakse seda sümptomit täpsemalt peapöörituseks. Pearinglus on tavaline põhjus, miks inimene pöördub arsti poole ja loomulikult on see tüütu ja ebamugav tunne. Kuid pearinglus on harva tõsise, eluohtliku seisundi märk. Peapöörituse ravimiseks kodus on palju võimalusi, kuid pidage meeles "punaseid lippe", mis nõuavad arstiabi.
Samm
Osa 1: Peapööritusega toimetulek kodus
Samm 1. Vähendage stressi või ärevust
Suur stress võib muuta hingamissagedust ja hormoonide taset, põhjustades pearinglust või peapööritust ja iiveldust. Teatud ärevushäired nagu paanikahood või erinevad foobiad võivad samuti põhjustada pearinglust. Nii et proovige oma elust tulenevat stressi ja ärevust nii palju kui võimalik vähendada, edastades oma tundeid ja lahendades oma suhte probleeme. Vaimu koormuse vähendamine vähendab tõenäoliselt teie pearinglust.
- Mõnikord võib stressi ja ärevushäireid vähendada uus töökoht, tundide vähendamine, töögraafikute muutmine või kodus töötamine.
- Harjutused, mida saate kodus loomulikult stressi leevendada, hõlmavad joogat, tai chi ja sügava hingamise harjutusi. Abiks võib olla veebipõhiste õpetuste vaatamine enne harjutamist.
Samm 2. Suurendage vee tarbimist
Äge või krooniline (pikaajaline) dehüdratsioon on ka pearingluse, eriti peapöörituse, sagedane põhjus. Kui teie keha ei saa oksendamise, kõhulahtisuse, palaviku või kuuma ilmaga piisavalt vett joomata piisavalt vedelikku, muutub teie veri paksemaks ja aju ei saa vajalikku hapnikku. Selle tulemusena tunnete end pearinglusena. Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada ka hüpertermiat, mis on pearingluse teine levinud põhjus. Nii et pingutage, et juua palju vett, eriti kuuma ja niiske ilmaga, ja jälgige, kuidas see teie pearinglust mõjutab.
- Proovige juua iga päev 8 klaasi 240 ml vett (kokku umbes 2 liitrit), kui olete aktiivne või olete kuuma ilmaga väljas.
- Vältige alkohoolseid ja kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, must tee, soodapop ja energiajoogid. Alkohol ja kofeiin on diureetikumid ja panevad teid urineerima sagedamini kui tavaliselt.
Samm 3. Söö midagi kergesti seeditavat
Pearingluse, peavalude, peapöörituse ja üldise nõrkuse üks levinumaid põhjuseid on madal suhkrusisaldus. Madal veresuhkru tase (hüpoglükeemia) on tavaline probleem diabeediga inimestel, kes võtavad liiga palju insuliini või kes jätavad hommikusöögi vahele ja kellel pole päeva jooksul aega süüa. Keha vajab korralikult toimimiseks veres piisavalt glükoosi. Seega kaaluge süstitava insuliini annuse muutmist (arsti nõusolekul), kui teil on diabeet või kui sööte midagi, mida teie kõht/sooled suudavad kiiresti seedida, ja vaadake, kas teie pearinglus kaob. Hüpoglükeemia korral kaasneb pearinglusega sageli higistamine ja segasus.
- Magusad värsked puuviljad (eriti küpsed banaanid ja mustikad), siider (eriti õunasiider või magusad viinamarjad), valge leib, jäätis ja mesi sobivad suurepäraselt, et kiiresti veresuhkru taset tõsta.
- Seevastu püsivalt kõrge veresuhkru tase (hüperglükeemia) võib põhjustada ka pearinglust dehüdratsiooni ja kõrge happesuse tõttu. Kroonilist hüperglükeemiat kogevad tavaliselt diagnoosimata või ravimata diabeediga inimesed.
- Vähendage naatriumi tarbimist, sest liiga palju võib halvendada peapööritust ja pearinglust.
Samm 4. Tõuse aeglaselt püsti
Lühike pearinglus, eriti eakatel, võib olla suures osas tingitud ortostaatilisest hüpotensioonist. See seisund esineb inimestel, kellel on suhteliselt madal vererõhk (eriti süstoolse rõhu korral), kes tõusevad äkitselt lamavast või istuvast asendist püsti. Kui ärkate kiiresti, ei kohandu rõhk aju verevarustusega arterites piisavalt kiiresti, mille tagajärjel väheneb aju vastuvõetav hapnik umbes mõneks sekundiks ja sümptomid on lühike pearinglus või jahmatav. Kui see on teie pearingluse põhjus, tõuske aeglaselt püsti ja hoidke tasakaalu säilitamiseks kindlasti millestki kinni.
- Kui tõusete lamavast asendist, istuge mõni hetk enne püsti tõusmist.
- Kroonilise hüpotensiooni põhjuseks võib olla vererõhuravimite, lihasrelaksantide või vasodilataatorite nagu Viagra ja erektsioonihäirete ravimite liigne kasutamine.
- Perifeersete närvide häired, dehüdratsioon ja muud ravimid võivad samuti põhjustada hüpotensiooni.
Samm 5. Maga rohkem
Unepuudus, nii kvantiteedi kui ka kvaliteedi poolest, põhjustab pearinglust, mäluhäireid ja pearinglust üldiselt. Pikaajalist kehva une mustrit on seostatud ka kõrge stressi, hüpertensiooni, depressiooni, diabeedi ja südame-veresoonkonna haigustega, mis kõik põhjustavad erineva raskusastmega pearinglust. Unehäired on seotud kroonilise ärevuse, emotsionaalsete/psühholoogiliste traumade ja paljude muude probleemidega, nagu narkolepsia ja uneapnoe (tugev norskamine). Niisiis, lülitage teler või arvuti välja ja minge varakult magama ning vältige kofeiini sisaldavaid jooke (kohv, must tee, soodapop) vähemalt 8 tundi enne magamaminekut.
- Nädalavahetustel hilja magamine on okei ja võib tunda end värskena ja/või vähem pearinglusena, kuid tööpäevadel ei saa te unepuudust korvata.
- Looduslikud koostisosad, mis aitavad teil magama jääda ja enne magamaminekut aega võtta, on kummelitee, palderjanijuureekstrakt, magneesium (lihaste lõõgastaja) ja melatoniin (hormoon, mis reguleerib und ja ööpäevaseid rütme).
Samm 6. Vähendage seadme kasutusaega
Küberhaiguse sümptomiteks on iiveldus, pearinglus, peavalud ja unisus. Andke oma silmadele puhkamiseks aega ja vältige pikka aega arvuti või mobiiltelefoni ekraani ees viibimist. Peapöörituse vältimiseks minge võimalusel õue, lugege raamatut või vaadake mõneks sekundiks aknast välja.
Parema une tagamiseks proovige seadet mitte kasutada 2 tundi enne seda
Samm 7. Leia aega vabaõhutegevusteks
Pikaajaline siseruumides viibimine võib põhjustada pearinglust. Proovige mõnda aega kõndida, et hingata värsket õhku, nii et tunnete end värskena. Vaid mõni minut õues viibides võib enesetunne pisut paraneda.
Samm 8. Vältige peatraumat
Õnnetustest ja spordist tulenev peatrauma on kergete kuni mõõdukate ajukahjustuste tavaline põhjus, mida tavaliselt nimetatakse löökideks või põrutusteks. Peapõrutuse peamised sümptomid on pearinglus, millega kaasneb peavalu, iiveldus, mäluhäired ja helin kõrvus. Peavigastused kipuvad kogunema, mis tähendab, et need süvenevad iga kord ja süvenevad aja jooksul, seega proovige vähendada oma peaga löömise riski või võimalust.
- Peatrauma ohus on eriti sellised spordialad nagu poks, jalgpall, ragbi ja hoki.
- Kandke sõidu ajal alati turvavööd (et vältida tõsiseid peavigastusi) ja vältige tegevusi, mis tõmbavad teie pea kaelast ära, näiteks batuudil hüppamist, benji -hüpet või rulluisutamist.
Osa 2: Arstiabi otsimine
Samm 1. Lase arstil teid üle vaadata
Pearinglust võivad põhjustada mitmed erinevad asjad, näiteks kõrvahaigused, ärevus, depressioon, südamehaigused ja närviprobleemid. Rääkige oma arstile kõigist oma sümptomitest, et nad saaksid läbi viia eksami ja anda teile täpse diagnoosi.
Samm 2. Küsige oma arstilt kõrvaltoimete ja ravimite koostoimete kohta
Tegelikult loetlevad peaaegu kõik ravimid (nii käsimüügiravimid kui ka retseptiravimid) pearingluse võimaliku kõrvalmõjuna. Kuid need kõrvaltoimed esinevad sagedamini teatud tüüpi ravimite puhul. Eelkõige on pearinglust põhjustavad ravimid vererõhuravimid, diureetikumid, rahustid, rahustid, antidepressandid, tugevad valuvaigistid ja mõned antibiootikumid. Sellegipoolest veenduge, kas teie kasutatav ravim või mitme ravimi kombinatsioon võib teie perearstile pearinglust põhjustada.
- Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist äkki ilma arsti järelevalveta, isegi kui arvate, et see põhjustab pearinglust. Teil on parem võtta ravim aeglaselt ja/või minna üle sarnase toimega ravimile.
- Kehas esinevate keeruliste keemiliste koostoimete tõttu on võimatu kindlalt ennustada kahe ravimi koostoimet.
Samm 3. Gripi sümptomite osas pidage nõu oma arstiga
Grippi põhjustavad viirusnakkused on tavaliselt põhjustatud hingamisteede patogeenidest, seega on enamik sümptomeid seotud kopsude, kurgu, ninakõrvalkoobaste ja sisekõrvaga. Lima ja muude vedelike kogunemine võib aga hingamisteed ja/või sisekõrva ummistada ning põhjustada pearinglust ja tasakaaluhäireid. Kui see on teie pearingluse põhjus, oodake paar päeva, hankige piisavalt vedelikku ja avage siinusekanalid, õhkides õrnalt nina, samal ajal salvrätikuga, või loputades sooja soolase veega.
- Nina sulgemine ja seejärel puhumine on võimalus avada Eustachia toru ummistus, mis kulgeb kurgust keskkõrva. Need kanalid võivad võrdsustada survet kõrvaklapi mõlemal küljel ning pearinglust või tasakaaluhäireid põhjustavad sageli nende kanalite ummistused.
- Muud sageli pearinglusega seotud seisundid on allergiad, migreenipeavalud ja aneemia (madal punaste vereliblede arv).
Samm 4. Laske oma vererõhku kontrollida
Nagu eespool kirjeldatud, võivad nii madal vererõhk (hüpotensioon) kui ka kõrge vererõhk (hüpertensioon) põhjustada pearinglust, seega laske perearstil vererõhku mõõta. Üldiselt peaks vererõhk olema 120 (süstoolne)/80 (diastoolne). Kahest haigusseisundist on hüpertensioon ohtlikum ja mõnikord südamehaiguste sümptom. Tegelikult võivad enamik tõsiseid südameprobleeme, nagu kardiomüopaatia (südamelihase haigus), südame paispuudulikkus ja arütmiad (ebaregulaarne südamerütm) põhjustada hüpertensiooni ja suurendada järsult kroonilise pearingluse kordumise riski.
- Kui teil on olnud südameatakk või kerge insult, väheneb teie ajus ringlev veri ning see põhjustab pearinglust ja muid sümptomeid. Arst võib südameinfarkti olemasolu või puudumise kinnitamiseks teha elektrokardiogrammi (EKG).
- Kahjuks on laialdaselt teada, et vererõhku langetavad ravimid põhjustavad pearinglust.
Samm 5. Tehke veresuhkru test
Nagu varem selgitatud, võivad nii hüpoglükeemia kui ka hüperglükeemia põhjustada pearinglust. Kui teil on diabeet ja teil on hüpoglükeemia, võib teie arst kohandada ja vähendada teie insuliini annust. Teisest küljest võib hüperglükeemia näidata, et teil on diabeet. Arst võib teile määrata veresuhkru testi, mis mõõdab teie glükoosisisaldust (aju ja enamiku teiste keharakkude peamine energiaallikas). Normaalne tühja kõhu glükoosisisaldus on vahemikus 70-100 mg/dl.
- Apteegis saate osta glükoosimõõturit. Selle kasutamiseks peate sõrme torkima, kuni see proovina välja voolab. Üldreeglina peaks tühja kõhuga normaalne veresuhkru tase olema alla 125 mg/dl.
- Lühiajalise hüperglükeemia põhjuseks võib olla ka palju suhkrurikkaid toite (mida nimetatakse suhkrupalavikuks), mis võivad põhjustada pearinglust.
Samm 6. Laske oma kortisooli taset kontrollida
Neerupealiste väsimus tekib siis, kui keha ei tooda piisavalt kortisooli ja võib põhjustada pearinglust või iiveldust. Arst palub teil teha vereanalüüs, et määrata teie kehas kortisooli tase, mis võib olla teie probleemi põhjus.
Samm 7. Küsige suunamist kõrva -nina -kurguarsti juurde
Kui teie pearinglus on piisavalt tõsine, et teid häirida ja tekitab tunde, nagu pöörleksite, võib teil tekkida peapööritus. Peapöörituse põhjuseks võivad olla selged positsioonilised peapööritused (pea liikumisega kaasnev pöörlev tunne), labürindiit (sisekõrva viirusnakkus) või Meniere tõbi (vedeliku kogunemine sisekõrvas). Põhimõtteliselt on peapöörituse põhjuseks kõrva (vestibulaarsüsteem) või selle mehhanismi aju ühendava võrgu tasakaalu muutus. Lühidalt, vestibulaarne süsteem arvab, et liigute, kui te seda ei tee, ja tekitab pöörleva tunde. Peapööritus taandub aga sageli iseenesest, kui keha on seda põhjustanud probleemiga kohanenud.
- Healoomuline positsiooniline peapööritus on sageli tingitud kristallide nihutamisest kõrvas, mis ärritab poolringikujulisi kanaleid.
- Mõnikord on peapööritus piisavalt tugev, et põhjustada iiveldust, oksendamist, peavalu ja tasakaalu kaotust tundideks.
Samm 8. Külastage osteopaati või kiropraktikut
Osteopaadid ja kiropraktikud on lülisamba spetsialistid, kes keskenduvad selgroo või nimmeosa liigeste liigeste funktsiooni ja liikumise normaliseerimisele. Pearingluse ja peapöörituse üsna levinud põhjus on kinni jäänud/painutatud/mittetoimiv liiges ülemises kaelas kohas, kus see kohtub koljuga. Liigese vale asendi taastamiseks võib kasutada liigese käsitsi manipuleerimist või tuntud ka kui reguleerimist. Kui lülisamba asendit reguleeritakse, võite sageli kuulda kõristavat heli.
- Kuigi pearingluse või peapöörituse leevendamiseks piisab mõnikord ühekordsest lülisamba korrigeerimisest, võib märgatavate tulemuste nägemiseks vajada 3-5 protseduuri, kui selle probleemi põhjuseks on ülemise kaela haigus.
- Ülemise kaela artriit, eriti reumaatiline artriit, võib põhjustada kroonilist pearinglust.
Näpunäiteid
- Eakatel on suurem oht pearinglust käivitavate meditsiiniliste probleemide tekkeks ja nad kasutavad sagedamini pearinglust põhjustavaid ravimeid.
- Vältige autojuhtimist ja raskete masinate käsitsemist, kui teil on pearinglus või peapööritus.
- Vältige pearingluse korral kofeiini, alkoholi ja tubaka tarbimist, sest need võivad teie sümptomeid halvendada.
- Kui teil tekib pearinglusest iiveldus, hoidke ämbrit või muud anumat läheduses, kui peate oksendama.
- Harjuta joogat, eriti pea allapoole. Peasse voolav veri leevendab pearinglust halva vereringe ja madala vererõhu tõttu.
- Kui tunnete pearinglust, proovige hoida oma silmad monitori ekraanist eemal, sest valgustatud ekraani vahtimine aitab.
Hoiatus
- Kui teie pearinglus on piisavalt tugev (põhjustab tõsiseid nägemishäireid, oksendamist või minestamist), pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on sagedased peavalud, sest põhjuseks võib olla südame -veresoonkonna probleem.
